ג'יליאן מייקלס אומרת שהיא "לא מבינה את ההיגיון" מאחורי אימון קרוספיט

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ג'יליאן מייקלס לא נרתעת מלדבר על ההתעלמות שלה עם קרוספיט. בעבר היא הזהירה מפני הסכנות של קיפוד (תנועת מצרך קרוספיט) ושיתפה במחשבותיה על מה שהיא מרגישה שהוא חוסר גיוון באימוני קרוספיט.

עכשיו, הראשון המפסיד הגדול ביותר המאמן מתמודד עם כל הגישה לאימוני קרוספיט. לאחר שקיבלה כמה שאלות באינסטגרם ובפורומים של אפליקציות הכושר שלה בנוגע לבטיחות הקרוספיט, מייקלס נכנס לעומק בנושא בסרטון IGTV חדש. (קשורים: מה לכירופרקט ולמאמן הקרוספיט הזה היה לומר על הטייק על קיפינג של ג'יליאן מייקלס)

"אני לא מנסה להכפיש אף אחד, אבל כשישאלו אותי שאלה, אני הולכת לענות עליה עם דעתי האישית", היא שיתפה בתחילת הסרטון, וציינה את שנות הניסיון שלה בכושר ואימונים אישיים. "דעתי אינה רק אקראית 'אני לא אוהב את זה'", המשיכה. "זה מבוסס על דברים שלמדתי עליהם במשך עשרות שנים על מה עובד, מה לא, ולמה."

כפי שאתם אולי כבר יודעים, קרוספיט בעצם משלב אלמנטים של התעמלות, אימוני משקולות, הרמת משקולות אולימפית והתניה מטבולית, עם דגש על עצימות. אבל בסרטון שלה, מייקלס אמרה שהיא מרגישה שלרוב, שיטות הכושר האלה נוטות להתאים יותר ל"ספורטאי עילית "מאשר לאדם הממוצע. עד כאן, מייקלס אמר שאין ממש "תוכנית" במהלך אימוני קרוספיט, מה שעלול להקשות על המתקדמים להתקדם ולהתפתח לתרגילים המאתגרים האלה. (להלן אימון קרוספיט ידידותי למתחילים שתוכל לעשות בבית.)

"בשבילי, קרוספיט מתעמלת, אבל זה לא קשור לתכנית-תוכנית ספציפית לאימונים-ולקידום התוכנית", הסבירה. "לי זה נראה כמו מכות אחרי מכות אחרי מכות אחרי מכות".

כשהיא משתפת דוגמה, מייקלס נזכרה בתקופה שבה היא עשתה אימון קרוספיט עם חברה שכלל 10 קפיצות קופסה ובורפי אחד, ואחריה תשעה קפיצות קופסה ושני בורפי, וכן הלאה - מה שגרם לה מאוד פגיעה במפרקים, לדבריה . "עד שסיימתי, הכתפיים שלי הרגו אותי, דחפתי לעזאזל את הבוהן שלי מכל הבורפי, והצורה שלי הייתה בלגן", הודתה. "הייתי כמו, 'מה ההיגיון כאן חוץ מזה שאני מותש?' אין תשובה. אין בזה שום היגיון ". (קשור: תקן את טופס האימון שלך לתוצאות טובות יותר)

מייקלס גם התמודד עם ביצוע AMRAP (כמה שיותר חזרות), בקרוספיט. בסרטון שלה, היא אמרה כי היא מרגישה כי מתודולוגיית AMRAP מעצם פשרות הטופס כאשר אתה מיישם אותו על התרגילים האינטנסיביים והמורכבים הכרוכים בקרוספיט. "כשיש לך תרגילים כל כך טכניים כמו מעליות אולימפיות או התעמלות, למה אתה עושה אותם לאורך זמן?" היא אמרה. "אלה דברים ממש מסוכנים לעשות לזמן."

TBH, למייקלס יש נקודה. זה דבר אחד אם אתה ספורטאי שמקדיש חודשים קבועים, אפילו שנים של אימון, לשלוט בטכניקה ובצורה הדרושה לתרגילים כמו ניקוי כוח וחטיפה. "אבל כשאתה חדש במהלכים האלה כמתחיל או כמישהו עם אימון בסיסי, כנראה שאין לך את הטופס למטה" מספיק כדי לעשות את זה בעוצמה שרוב אימוני הקרוספיט דורשים, אומר בו בורגאו כוח מוסמך והתניה. מומחה ומייסד GRIT Training. "לוקח הרבה זמן והרבה אימון אחד על אחד ללמוד את השיטות האלה כמו שצריך", ממשיך בורגאו. "הרמת משקולות והתעמלות אולימפיות אינן תנועות אינסטינקטיביות, וכאשר אתה דוחף את עצמך אל סף התשישות במהלך AMRAP, הסיכון לפציעה גבוה".

עם זאת, יכולים להיות יתרונות עצומים לא רק ל- AMRAP אלא גם ל- EMOM (כל דקה בדקה), מצרך נוסף של קרוספיט, אומר בורגאו. "המתודולוגיות הללו נהדרות לסבולת שרירי וקרדיווסקולרית", הוא מסביר. "הם גם מאפשרים לך לעקוב אחר רווחי הכושר שלך ומאפשרים לך להתחרות נגד עצמך, מה שיכול להניע מאוד". (קשורים: כיצד להימנע מפציעות קרוספיט ולהישאר במשחק האימון שלך)

ובכל זאת, לא תוכל להפיק יתרונות אלה אם אינך מתרגל את התרגילים בבטחה, מוסיף בורגאו. "לא משנה אילו תרגילים אתה עושה, אתה צריך לבצע את המהלכים בצורה נכונה ולא לסכן את הטופס שלך בתהליך", הוא אומר. "כולם מפסידים מהעייפות שלהם, כך שהתועלת מ- AMRAP או EMOM תלויה באמת באילו תנועות אתה עושה, ברמת הכושר שלך ובזמן ההחלמה שאתה נותן לעצמך לאחר מכן."

בהמשך הסרטון שלה, מייקלס גם הביעה את חששותיה לגבי אימון יתר של קבוצות שרירים מסוימות בקרוספיט. כשאתה עושה תרגילים כמו שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, חבטות קרב-הכל נפוץ באימוני קרוספיט-ב אחד אימון, אתה עובד שלך שלם הגוף, הסביר מייקלס. "אני לא מבינה את תוכנית האימונים הזו", אמרה. "מבחינתי, כשאתה מתאמן, במיוחד כמו שאתה עושה באימון קרוספיט, אתה צריך זמן להתאושש. לא הייתי רוצה לעשות אימון שפוגע לי בגב או בחזה ואז פוגע בשרירים האלה שוב למחרת , או אפילו יום שלישי ברציפות". (קשורים: האישה הזו כמעט מתה תוך כדי אימון משיכה של קרוספיט)

לדעתו של מייקלס, זה לא חכם לעשות כל להתאמן במשך ימים ארוכים ללא מנוחה או התאוששות נאותה עבור אותה קבוצת שרירים בין אימון לאימון. "אני אוהב שאנשים אוהבים קרוספיט, אני אוהב שהם אוהבים להתאמן, אני אוהב שהם אוהבים את הקהילה שהיא מספקת", אמרה מייקלס בסרטון שלה. "אבל לא הייתי רוצה שתעשה אימון יוגה כל יום. לא הייתי רוצה שתרוץ כל יום או שלושה ימים ברציפות."

בורגאו מסכים: "אם אתה עושה אימונים אינטנסיביים של כל הגוף, כל פעם במשך מספר ימים, אתה לא מתכוון לתת לשרירים שלך מספיק זמן להחלים", הוא מסביר. "אתה פשוט עייף אותם ומסכן להכניס אותם למצב של אימון יתר." (קשור: כיצד לפרק את אימון קרוספיט מורף)

הסיבה שבגללה קרוספיטרים וספורטאי עילית מנוסים יכולים לעמוד בלוח אימונים קפדני כל כך היא שברוב המקרים, זו ממש העבודה שלהם במשרה מלאה, מוסיף בורגאו. "הם יכולים לבלות שעתיים ביום באימונים ולהוציא עוד חמש על התאוששות בעיסויים, כוסות רוח, כוסות רוח, יוגה, תרגילי ניידות, אמבטיות קרח וכו'", הוא מוסיף. "לאדם שיש לו עבודה במשרה מלאה ומשפחה בדרך כלל אין את הזמן או המשאבים לתת לגוף הזה [רמת] טיפול". (קשור: 3 דברים שכולם טועים לגבי ההתאוששות, על פי פיזיולוג תרגיל)

שורה תחתונה: יש הרבה של עבודה שאתה צריך להשקיע לפני הפיכת תרגילי קרוספיט מתקדמים לחלק קבוע משגרת האימונים שלך.

"רק זכור שלמרות שזה מרגיש מדהים ברגע זה, אתה צריך לחשוב על אריכות ימים ועל הדרך שבה אתה מטילה את הגוף שלך", מסביר בורגאו. "אני חסיד עצום למצוא מה שעובד בשבילך. אם קרוספיט היא הריבה שלך, ואתה מרגיש שאתה שולט בכמה מהתנועות האלה, או שאתה יכול לעשות אותן משתנות, מדהים. אבל אם אתה מרגיש לא נוח ודוחף. את עצמך קשה מדי, אל תעשה את זה. אריכות ימים ובטיחות הם כל כך חשובים - ואל תשכח שיש מאות דרכים להתאמן ולהשיג את התוצאות שאתה רוצה."

סקירה עבור