ליזו משתמשת בציוד הכושר הלא מוערך הזה כדי להגביר את האימונים הביתיים שלה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

באביב האחרון ציוד מכשירי כושר ביתי כמו משקולות ולהקות התנגדות הפך לאתגר בלתי צפוי עבור חובבי כושר, כאשר יותר ויותר אנשים החלו לבנות את שגרת האימונים המושלמת בבית כדי להישאר בריאים ושפויים במהלך וירוס הקורונה (COVID-19) מגפה.

אם עדיין לא השגתם את הדברים הטובים שאתם צריכים - או פשוט מחפשים דרכים לנער את השגרה שלכם עכשיו כשאנחנו נכנסים היטב ל"נורמלי החדש" הזה - תן לליזו להיות המדריך שלך. היא חלקה הצצה באימונים האחרונים שלה ב- TikTok, ומפגש הזיעה שלה כלל ציוד כושר לא צפוי: לוח שיווי משקל.

סרטון האוסף מראה את זמרת "האמת כואבת" קופצת על אופני כושר ביתיים, ואז היא מוחצת כמה שקעי קרש והרמת רגליים, ואחריה תלתלים דו-ראשיים וזבובים לאחור עם רצועות התנגדות. אבל קליפ אחר בסרטון מציג את ליזו עומדת - תרתי משמע, רַק עומד - על לוח איזון.

איך אתה יכול לעמוד על לוח שיווי משקל כאימון, אתה שואל? ובכן, זה הרבה יותר קשה ממה שזה נראה. באופן כללי, כפי שהשם שלו מרמז, לוח איזון עוזר לך לעבוד על האיזון שלך. ישנם הרבה סוגים שונים של לוחות איזון, אך בדרך כלל המכשיר כולל לוח שטוח למעלה (החלק שעליו אתה עומד), והלוח יושב על גבי נקודת משען כלשהי, מה שמקשה על שמירה על יציבות בעמידה. על המכשיר.

ביסודו של דבר, הנקודה בשימוש בלוח איזון היא להקשות על תרגילים פשוטים ללא תוספת עמידות במשקל, אמרה בעבר מאמנת אקווינוקס, רייצ'ל מריוטי. צוּרָה. "אם אתם מחפשים לאתגר את עצמכם יותר עם שכיבות סמיכה או כפיפות בטן, זהו כלי נהדר לשימוש", שיתפה. (קשור: קייט אפטון חייגה את עוצמת אימון התחת שלה עם הטוויק הקטן הזה)

אבל אפילו עמידה ישרה על לוח שיווי משקל (à la Lizzo) יכול להיות גם אימון מאתגר. אימון ICYDK, איזון ויציבות, באופן כללי, הוא חיוני לתנועות התפקודיות היומיומיות שלך (חשוב: מטלות בית, עבודות בחצר וכו '), שלא לדבר על זה יכול לעזור לך להימנע מפציעות כואבות במהלך היום. מריוטי המליץ ​​לנסות 3 סטים של איזון עמידה של 30 שניות כדי לשפר את יציבות הקרסול ואת האיזון הכללי. תאמין, זה דֶרֶך קשה יותר ממה שליצו גורם לזה להיראות. (הנה הסיבה לכך שרצים, במיוחד, צריכים אימוני שיווי משקל ויציבות.)

השראה ממעשה האיזון של ליזו ורוצה לתפוס לוח איזון משלך? לוח Gruber Wobble Balance Board (קנה את זה, $ 39, amazon.com) מתגאה במספר דירוגים של חמישה כוכבים ממבקרים שאוהבים להשתמש בו לא רק לאימונים, אלא גם כחלק מהתקנת שולחן עומד. "נפלא לעבודה בשולחן עומד. אני עומד עליו כל היום", כתב אחד המבקרים. אמנם, אותו מבקר ציין כי "זה ייראה קשה ומסיח מדי" בהתחלה כדי להתאזן על הלוח בזמן שאתה עובד. אבל קצת תרגול (וגם, TBH, הרבה סבלנות) יכול להגיע רחוק. "[עכשיו] הרגליים שלי לא מתעייפות, אני לא משתעמם, ואני לא יכול להישאר במצב גרוע לאורך זמן", המשיך המבקר. "עבודה כזו הפחיתה את כאבי הגב והברכיים והגבירה את הריכוז שלי". (קשור: כיצד להגדיר את משרד הבית הארגונומי ביותר אי פעם)

אפשרות נוספת: הלוח מאזן העץ המקצועי של StrongTek (קנה אותו, $ 35, amazon.com). הלוח קל המשקל כולל משטח אחיזה קל מלמעלה (מושלם לרגליים יחפות, אם זו העדפתך) וריפוד נגד החלקה על נקודת המשען התחתון המעוגל, המספק הגנה מצוינת לרצפה שלך.

מחפש עוד אפשרויות? לוחות האיזון האלה בטוח יעבדו אותך עד הליבה.

סקירה עבור