כיצד לנהל עייפות עם CLL

תוֹכֶן

• מהם תסמיני העייפות עם CLL?
• למה אני מרגיש כל כך עייף?
• מה עוד יכול לגרום לעייפות?
• ברמות נמוכות או ברמות B-12
• בעיות בבלוטת התריס
• כְּאֵב
• דיכאון, לחץ או חרדה
• התייבשות
• לא אוכלים מספיק
• כיצד אוכל לנהל את העייפות של CLL?
• האם פעילות גופנית מועילה לניהול עייפות?
• איך אוכל להשיג את השינה הטובה ביותר שאפשר?
• האם תזונה יכולה למלא תפקיד בניהול העייפות?
• התשלום

אם יש לך לוקמיה לימפוציטית כרונית (CLL), יתכן שכבר ידוע לך על העייפות העזה שיכולה להיות חלק מהחיים עם המצב.

עייפות היא נורמלית בקרב אנשים עם CLL אך זה יכול להיות מתסכל להרגיש כל כך מותש כל הזמן. הסרטן עצמו יכול לגרום לעייפות, או שעייפות יכולה להיות תופעת לוואי של טיפולים מסוימים. עבור חלק מהאנשים העייפות ממשיכה גם לאחר סיום הטיפולים.

יש גם סיבות אחרות לעייפות שיש לקחת בחשבון. ניהול אלה ישפר את הרגשתך. ישנן גם אסטרטגיות שעשויות לעזור לך להתמודד טוב יותר עם העייפות הכוללת בחיי היומיום שלך.

מהם תסמיני העייפות עם CLL?

העייפות הקשורה ל- CLL שונה מרגשות עייפות בלבד. כשאתה מרגיש עייף, לבלות קצת בשקט או לישון לילה טוב יכול לעזור לך להרגיש שוב את עצמך. כשיש לך עייפות הקשורה ל- CLL, זה לא נעלם כל כך בקלות.

באופן כללי, העייפות הקשורה ל- CLL נוטה:

• להקשות או בלתי אפשרי לעשות את מה שהיית עושה ביום
• לגרום לך להרגיש חלש לחלוטין ומלא אנרגיה
• אל תסתלק אפילו אם אתה מספיק מרדם
• הקשו להתמקד בהשלמת משימה
• עשויה להשפיע על מצב הרוח ועל תחושת הרווחה הכללית שלך

למה אני מרגיש כל כך עייף?

ישנן כמה סיבות מדוע טיפול ב- CLL יכול לגרום לעייפות גדולה:

• CLL מגביר את הדלקת בגוף, מה שיכול לגרום לך להרגיש עייף במיוחד.
• CLL יכול להפחית את מספר תאי הדם הלבנים הבריאים בגופכם, החיוניים למאבק בזיהומים. עם פחות כדוריות דם לבנות, אתה נוטה יותר לזיהומים שלוקח אנרגיה רבה כדי להילחם.
• CLL מקטין את מספר תאי הדם האדומים בגופך. תאי דם אדומים נושאים חמצן בכל גופך, ומחסור בחמצן יכול לגרום לך להרגיש קוצר נשימה וללא אנרגיה.

הטיפול הוא סיבה נוספת לעייפות CLL.

כימותרפיה היא טיפול שכיח למיקוד תאי סרטן. טיפול זה הורס גם תאים בריאים תקינים. האנרגיה הנוספת המשמשת לתיקון תאים נורמליים אמורה להוסיף לעייפות.

תרופות המשמשות לטיפול בבחילות או כאבים גורמות לעיתים קרובות לעייפות ונמנום.

מה עוד יכול לגרום לעייפות?

חשוב לבדוק מה עוד יכול לתרום לעייפות שלך. הנושאים הבאים יכולים להחמיר את העייפות.

ברמות נמוכות או ברמות B-12

הרופא יכול לבדוק את רמות הברזל וה- B-12 שלך באמצעות בדיקות דם. הטיפול יכול לכלול שינויים תזונתיים או תוספי תזונה.

בעיות בבלוטת התריס

תת פעילות של בלוטת התריס היא כאשר בלוטת התריס שלך אינה מייצרת מספיק הורמון בלוטת התריס. זה יכול להאט את הדופק ולגרום לעייפות. הרופא שלך יכול להזמין עבודת דם לבדיקת תפקוד בלוטת התריס שלך. טיפול תרופתי דרך הפה עם הורמוני בלוטת התריס הסינתטי יכול להחזיר את הרמות לקדמותן.

כְּאֵב

חיים עם כאבים גובים מחיר משמעותי ברמת גופך ואנרגייתך. דבר עם הרופא או הרוקח אם הכאב שלך אינו מנוהל היטב.

יתכן שיהיה צורך להתאים את העיתוי או מינון התרופות לכאב. פיזיותרפיה וייעוץ יכולים גם למלא תפקיד בניהול כאב.

דיכאון, לחץ או חרדה

אנשים רבים עם סרטן חווים גם דיכאון, חרדה או רמות מתח גבוהות. בריאותך הנפשית יכולה להשפיע על הרגשת שאר גופך.

יועץ לבריאות הנפש יכול להיות חלק חשוב מצוות הבריאות שלך. הם יכולים לעבוד איתך כדי לפתח אסטרטגיות התמודדות שיעזרו לך להרגיש הכי טוב שלך.

התייבשות

נוזלים בגופך עוזרים לשמור על נפח הדם הנכון ומביאים חומרים מזינים בגוף. כשאתה לא שותה מספיק, זה יכול להחמיר את העייפות.

אתה יכול לנסות לשתות יותר נוזלים כדי לראות אם זה משפר את רמת האנרגיה שלך. נוזלים כוללים מים, תה, חלב ומיץ.

לא אוכלים מספיק

גופנו מסתמך על כמות מספקת של אנרגיה וחומרים מזינים מהמזון. מזון הוא דלק לגופנו, ובלי מספיק דלק אתה יכול להרגיש איטי. כמה מזונות טובים יותר למתן לגופנו אנרגיה לאורך זמן.

דבר עם דיאטנית אם יש לך שאלות על תזונה.

כיצד אוכל לנהל את העייפות של CLL?

מרגיש כל כך עייף כל הזמן יכול להקשות על הכל. להלן מספר דברים שעשויים לעזור:

• להיות נחמד לעצמך. הגוף שלך מתמודד הרבה, וזה יכול להיות קשה לקבל את זה שאתה לא יכול לעשות את כל הדברים שהיית עושה לפני CLL. חשבו על איך הייתם מדברים עם חבר שמתמודד עם עייפות, ונסו להראות לעצמכם אותה רמת חמלה.
• תעדוף את האנרגיה שלך. שקול בשביל מה דברים שווים להשתמש באנרגיה המוגבלת שלך. משימות מסוימות עשויות להיות מהנות יותר או משתלמות יותר מאחרות.
• קבל עזרה מאחרים. זכור שאנשים בחייך ירצו לתמוך בך באמת. ערכו רשימה כך שכשמישהו ישאל מה אתם צריכים, תוכלו לתת להם משימה ספציפית.
• קדימה את עצמך. תכנן כל מה שאתה באמת רוצה או צריך לעשות במשך זמן ביום בו אתה נוטה להיות יותר אנרגיה. הקשיבו לגופכם וקחו הפסקות לפי הצורך.
• שקול טיפולים אלטרנטיביים. יש אנשים שמדיטציה, עיסוי או יוגה יכולים לשפר את רמת המיקוד והאנרגיה.

האם פעילות גופנית מועילה לניהול עייפות?

כאשר רמת האנרגיה שלך נמוכה, להיות פעיל יכול להיראות כמו הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות. למרבה ההפתעה, אנשים רבים מגלים שהזזה יותר מגדילה את האנרגיה שלהם. אפילו מתיחות עדינות, יציאה לטיול או מעבר לשיר האהוב עליך עשויים לעזור לך להרגיש טוב יותר.

להיות פעיל יכול גם לשפר את השינה. אולי תרצו לעבוד עם מומחה להתעמלות. פיזיותרפיסט או קינסיולוג יכול לעזור לך למצוא דרכים להזיז את גופך שהכי מרגיש לך.

איך אוכל להשיג את השינה הטובה ביותר שאפשר?

שינה אינה מקבעת את רמת העייפות הזו, אך שינה של לילה טוב עדיין חשובה לבריאותך. כשאינך מקבל מספיק שינה העייפות שלך תהיה גרועה יותר. שינה גם ממלאת תפקיד חשוב בעזרת גופכם לרפא.

להלן מספר טיפים לשינה טובה יותר:

• יש שגרת שינה עקבית. עשה כמיטב יכולתך ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
• נסה להגביל תנומות לשעה או פחות. אם אתה יכול, הימנע מנשנוש מאוחר מדי ביום.
• שקול אם קפאין משפיע על השינה שלך. אתה יכול לעבור לקפה נטול קפה, וסוגים נטולי קפאין של תה וסודה כדי לבדוק אם זה משנה.
• יש שגרת שינה מרגיעה. זה עשוי לכלול קריאה או אמבטיה.
• הימנע משעות מסך או מתאמן קרוב מדי למיטה. הם יכולים להיות מגרים ומקשים על המוח והגוף שלך להתיישב.

האם תזונה יכולה למלא תפקיד בניהול העייפות?

כן. סוגי המזונות שאתה אוכל והתזמון של הארוחות שלך יכולים להשפיע על תחושתך.

לאכול משהו כל 3 עד 4 שעות עדיף לדלק את גופך לאורך כל היום. אם יש לך תיאבון נמוך, יתכן שתמצא שאכילת משהו קטן כל שעתיים עד שלוש עובדת טוב יותר.

אכילת מקור חלבון בארוחות ובחטיפים יכולה לסייע בשמירה על רמות האנרגיה.

מקורות החלבון כוללים:

• בשר, עוף ודגים
• חלב, יוגורט וגבינה
• שעועית ועדשים
• מוצרי טופו וסויה
• אגוזים וזרעים
• ביצים

זה יכול להיות קשה לאכול מספיק אם אתה לא מרגיש טוב או שאין לך אנרגיה להכין ארוחות. הנה כמה הצעות:

• הביאו מצרכים או ארוחות שיועברו לביתכם.
• בקש עזרה בהכנת הארוחות. קבל הצעות מאנשים שרוצים להכין לך אוכל.
• ארוחות לא צריכות להיות מפוארות. כריך, פרוסות תפוחים, ירקות גולמיים וכוס חלב הם דוגמא לארוחה פשוטה ומאוזנת היטב.
• תכנן ארוחות כך שיהיה לכם מרכיבים בבית ולא תצטרכו לנצל אנרגיה במחשבה על מה להכין.
• קנו אוכל שדורש פחות עבודה מראש. פירות וירקות חתוכים מראש וגבינה מגורדת מראש הם כמה דוגמאות.
• האם להכין ארוחות ונשנושים בזמן שיש לכם יותר אנרגיה.
• דיאטנית יכולה לעזור אם יש לך חששות לענות על צרכי התזונה שלך.

התשלום

התמודדות עם עייפות כשיש לך CLL יכולה להיות מאתגרת מאוד. הקפד לעדכן את צוות הבריאות שלך על הרגשתך.

ישנם דברים שהם יכולים לעשות כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר. ישנן גם אסטרטגיות שיעזרו לכם להתמודד עם העייפות המתמדת. השקע מספיק, היה פעיל, אכל טוב ובקש תמיכה לפי הצורך שיעזור לך במהלך מסע זה.