כמה ריצה מודעת יכולה לעזור לך לעבור מכשולים נפשיים

תוֹכֶן

• איך פועלת ריצה מודעת
• מה זה ~באמת~ ריצה מיינדפולית בפעם הראשונה
• כמה ריצה מודעת לימדה אותי שאני יותר חזק ממה שאני חושב
• סקירה עבור

הייתי באירוע לאחרונה לשחרורו של תן למוח שלך לרוץ, ספר חדש של מדליסטית המרתון האולימפי דינה קסטור, כשהזכירה כי החלק האהוב עליה בריצה 26.2 מגיע ברגע שהיא מתחילה להיאבק. "כשאני מגיעה לשם המחשבה הראשונה שלי היא 'אוי לא'", היא אומרת. "אבל אז אני נזכר, זה המקום שבו אני יכול לעשות את העבודה הטובה ביותר שלי. כאן אני יכול לזרוח ולהיות טוב יותר מהאדם שאני נמצא ברגע זה. אני יכול לדחוף את הגבולות הפיזיים שלי ואת הגבולות המנטליים שלי, אז ממש כיף לי ברגעים האלה ".

אין ספק שזוהי הלך הרוח של כולם. הייתי מרחיק לכת ואומר שאין הרבה אנשים בעצם תהנה החלק של ריצה ארוכה כשאתה מבין כמה זה קשה ומתחיל לשאול למה אתה בכלל עושה את זה. אבל בהתחשב בסגל הניצחונות של מרתון של קסטור ובפיצולים מהירים בטירוף (היא ממוצעת בקצב של 6 דקות מתחת), חייב להיות משהו בכל הרעיון הזה של הבאת תשומת לב וחשיבה חיובית איתך כשאתה בתנועה, נכון?

באופן אישי, תמיד הייתי מקרה ראש בזמן הריצה. סיימתי מרתון אחד, והפחד הגדול ביותר שלי במהלך האימון ובמהלך המרוץ היה שאפגע במחסום נפשי ופחד מכל קילומטר שאחריו. (למרבה המזל, זה לא קרה ביום המירוץ.) למרות זאת התחזקתי במהלך החודשים האלה שקדמו לו - למדתי להפסיק לספור את הקילומטרים ופשוט ליהנות מהזמן שלי על הכביש.

אבל מאז אותו מירוץ של 2016, חזרתי להתרוצץ בכל שלב במאמץ לעשות את הקילומטראז'. ואז שמעתי על אנשים שמנסים מדיטציה בזמן ריצה-או ריצה מודעת, אם תרצו. האם זה באמת יכול לעבוד? האם זה בכלל אפשרי? אין דרך לדעת מבלי לנסות זאת בעצמי, אז לקחתי על עצמי את האתגר. *חרדה. *

העניין הוא שאני לא תמיד אוהב להיות נוכח נפשית בריצה. למעשה, הרעיון להיות לגמרי ברגע הזה ממש הפחיד אותי. חשבתי שזה אומר מחשבות רבות על כמה כואבות לי הרגליים או כמה קשה לנשום או איך אני צריך לעבוד על הצורה שלי. בעבר, נראה היה שהריצות הטובות ביותר שלי היו בימים שהיו לי הרבה דברים מחוץ לנעליים שלי: רשימה מנטלית ארוכה של מטלות שצריך להתמודד איתן, סיפורים לכתוב, חברים להתקשר אליהם, חשבונות לשלם. אלו היו המחשבות שהובילו אותי למרחקים דו ספרתיים - לא מה שקורה בפועל לגוף שלי או לסביבתי. אבל עכשיו זו הייתה בדיוק המטרה החדשה שלי: להתמקד בדיוק במה שקורה ~ ברגע~.

איך פועלת ריצה מודעת

קסטור מטיף לכוחה של החלפת חשיבה שלילית בריצה (ובחיים, באמת) למחשבות חיוביות. זוהי דרך להמשיך לדחוף קדימה ולמצוא משמעות חדשה בכל שלב. אנדי פודיקומבה, מייסד חברת Headspace, שחברה לאחרונה עם נייקי+ רינינג לשחרר ריצות מודעות מודרכות, תומך גם במיינדפולנס כאמצעי לאפשר למחשבות לא בונות לצוף לתוך הראש שלך ואז לצוף ישר החוצה מבלי להוריד אותך. (למידע נוסף על האופן שבו דינה קסטור מאמנת את המשחק המנטלי שלה.)

"הרעיון הזה של היכולת להתבונן במחשבות, לשים לב אליהם, אך לא להסתבך בקו הסיפורים שלהם הוא לא יסולא בפז", אומר פודיקומבה. לדוגמה, "עלולה להתעורר מחשבה שכדאי לך להאט. אתה יכול להיכנס למחשבה הזו או שאתה יכול לזהות אותה כמחשבה בלבד ולהמשיך לרוץ מהר. או כשעולה מחשבה כמו, 'לא בא לי לרוץ' היום, אתה מזהה את זה כמחשבה ויוצא בכל מקרה".

Puddicombe מזכיר גם את החשיבות של להתחיל ריצה לאט ופשוט לתת לגוף שלך להקל בו, במקום לדחוף את הקצב שלך מההתחלה ולנסות לעשות את זה. פעולה זו דורשת התמקדות כיצד הגוף מרגיש בריצה (שוב, החלק שחששתי ממנו). "אנשים תמיד מנסים להתרחק מההווה, אבל אם אתה יכול להיות נוכח יותר בכל צעד, אז אתה מתחיל לשכוח כמה רחוק יש לברוח", הוא אומר. "עבור רוב הרצים, זו תחושה משחררת מכיוון שאתה מוצא את הזרימה הזו."

בעזרת אפליקציית המדיטציה Buddhify והריצות המודרכות של Headspace/Nike, זה בדיוק מה שיצא לי לעשות-למצוא את הזרימה שלי. וקיוויתי, אחד מהיר יותר.

מה זה ~באמת~ ריצה מיינדפולית בפעם הראשונה

הפעם הראשונה שניסיתי מדיטציה מודרכת בזמן הריצה הייתה ביום סוער במיוחד, קר מדי לאפריל בניו יורק. (זה היה גם היום בו למדתי עד כמה אני לא אוהב לרוץ ברוח.) בגלל שהייתי כל כך אומלל, אבל באמת הייתי צריך להיכנס לריצת אימון של 10 מייל לפני חצי מרתון, החלטתי ללחוץ על play על שמונה -מדיטציית הליכה דקות ומדיטציית שקט של 12 דקות מ- Buddhify.

נראה שהמדריכים עזרו בהתחלה. נהניתי לחשוב על הכפות הרגליים שלי בקרקע וכיצד אוכל להפוך את התנועה הזו לטובה יותר עבור הגוף שלי ויעילה יותר עבור הקצב שלי. לאחר מכן התחלתי לצפות במראות (מגדל החירות; נהר ההדסון) וריחות (מי מלח; אשפה) סביבי. אבל בסופו של דבר, לא הייתי מרוצה מכדי להתמקד בשיחת האושר, אז נאלצתי לכבות אותה. אתה יודע כשאתה מנסה להירדם, אבל אתה סופר כועס ואתה חושב שמדיטציה תביא אותך ל- REM, אבל באמת זה פשוט גורם לך לכעוס כי זה אומר לך להירגע ואתה לא יכול פיזית? זה מסכם את החוויה שלי באותו יום.

ובכל זאת, לא ויתרתי על חלומות הריצה המודעים שלי. כמה ימים לאחר מכן, השתתפתי בריצת התאוששות של נייק/הדספייס, שם מאמן פודיקומב ומאמן נייקי כריס בנט (יחד עם הופעה של האולימפי קולין קוויגלי) מדברים אותך לאורך הקילומטרים ואומרים לך על מה כדאי לך להתעדכן. הגוף ומעודד אותך לשמור על דעתך בכל קילומטר. הם גם דנים בחוויותיהם עם ריצה וכיצד החשיבה ברגע זה סייעה להם להצליח בריצה. (קשורים: 6 רצי מרתון בוסטון חולקים את הטיפים שלהם להפיכת ריצות ארוכות למהנות יותר)

כמובן, כמה מחשבות על משימות ומשימות לא מסומנות עדיין נכנסו למוח שלי. אבל הניסוי הזה הזכיר לי שהריצה לא תמיד דורשת מטרה מוגדרת. זה יכול רק לספק לעצמי רגע, דרך לעבוד על הכושר שלי (נפשי ופיזי) מבלי לדאוג לכל הדברים שאני צריך להשיג. אני יכול להתחיל לאט ולשכוח מהקצב שלי, רק להתענג על הרעיון לשים רגל אחת מול השנייה.

מה שעזר אפילו יותר היה לדבר עם פודיקומב על הכוח של לשים לב לגוף שלך ומה מביא כל צעד. ממנו למדתי עד כמה זה מועיל לזהות את אי הנוחות של ריצה ארוכה וקשה, אבל לא לתת לזה להרוס את כל האימון. זה כולל לתת למחשבה על רגליים עייפות או כתפיים תפוסות לעבור במוחי - וישר מהצד השני, כדי שאוכל לשמור ממעוף הציפור על כל הדברים הטובים בריצה.

כמה ריצה מודעת לימדה אותי שאני יותר חזק ממה שאני חושב

ממש ניסיתי לבדוק את המנטליות השלילית-חיובית הזו כאשר יצאתי להגיע ליחסי ציבור של 5K רק בשבוע שעבר. (יעד שלי לשנת 2018 הוא לשבור כמה מהשיאים שלי במירוצים.) הלכתי לקו הזינוק עם מחשבה על קצב של פחות מ-9 דקות מיילים. בסופו של דבר הגעתי לממוצע של 7:59 וסיימתי ב -24: 46. אבל מה שכה גדול הוא שאני בעצם זוכר רגע מסוים במהלך מייל שלוש, שבו ניקיתי מחשבה של "אתה לא יכול לעשות את זה". "אני מרגיש שאני עומד למות, ואני חושב שאני צריך להאט", אמרתי לעצמי, אבל מיד הגבתי עם "אבל אני לא, כי אני רץ חזק וחזק בנוחות". זה באמת גרם לי לחייך באמצע הגזע, כי בעבר הייתי נותן למחשבה השלילית הזו להתגלגל לתוך "למה החלטת לעשות את זה?" או "אולי כדאי לקחת הפסקה מהריצה אחרי שזה נגמר."

תהליך חשיבה חיובי חדש זה גרם לי לרצות לחזור לדרך לא רק למירוצים נוספים (וזמנים מהירים יותר) אלא גם לקילומטרים יותר מזדמנים שבהם אני יכול להתמקד בי ובגוף שלי. לא הייתי אומר שאני מחפש קָדִימָה לסוג המאבק של אמצע הריצה שעליו מדבר קסטור, אבל אני נרגש לראות איך אני יכול להמשיך ולחזק את המוח שלי ממש לצד הרגליים.

סקירה עבור