9 דרכים להניע את עצמכם לעבודה כשאתם נאבקים נפשית

תוֹכֶן

• 1. תכנן את כל היום שלך
• 2. הכינו רשימות - והיצמדו אליהן
• 3. לשבור הכל לשלבים קטנים
• 4. בדוק עם עצמך והיה כנה
• 5. בצע סקירה על ההתקדמות שלך
• 6. קח חמש
• 7. צור רשימת השמעה של עבודה
• 8. תראו מה אתם אוכלים (ושותים)
• 9. לבש את התלבושת האהובה עליך

האמירה "התחלה היא הדבר הקשה ביותר" קיימת מסיבה טובה. התחלה של כל משימה יכולה לדרוש הרבה יותר מוטיבציה מאשר להמשיך במשימה ברגע שיש לך מומנט ופוקוס.

אם במקרה גם אתם לחוצים או נאבקים נפשית באותו יום, אפילו הדברים הפשוטים ביותר, כמו להחזיר דוא"ל או לקבוע פגישה, יכולים להרגיש ממש בלתי אפשריים.

למרבה המזל, יש דברים קטנים ופריצות שאתה יכול לעשות כדי להרגיש יותר על המשימות שלך, גם כשאתה לא במצב נפשי שיא.

בפעם הבאה שאתה מתקשה לעבור על רשימת המטלות שלך או על האחריות היומית שלך בעבודה או בבית, נסה אחת מהטכניקות האלה כדי לקבל מוטיבציה שוב.

1. תכנן את כל היום שלך

כשמשימות מביטים בך בלי מבנה כלשהו, ​​זה יכול להרגיש מכריע ורק להוסיף למאבק שלך. ניהול זמן הוא המפתח במצבים אלה.

“קח שעה, יום, כל מה שתפקידך מאפשר, וכתוב שגרה יומיומית. דוגמה יכולה להיות פעילות גופנית בשעות הבוקר המוקדמות, להשיב להודעות דוא"ל במשך 10 דקות, לבצע שיחות מעקב ללקוחות מאוחר יותר באותו בוקר, לטייל ברחבי הבניין שלך כדי לשנות את הנוף וכו '.

בנה את זה איך שאתה אוהב, אבל קבע שעות ספציפיות ביום למשימות ספציפיות, "אומר ניק בריאנט, יועץ לבריאות הנפש ל- Healthline.

יצירת מדריך ליום שלך גורמת למשימות להרגיש הרבה יותר ניתנות לניהול. אתה יכול לתכנן את זה באמצעות לוח השנה בטלפון שלך, עם התראות כדי להזכיר לך כאשר אתה עוצר ולעבור למשימה חדשה, או להשתמש באפליקציה מיוחדת לארגון.

2. הכינו רשימות - והיצמדו אליהן

כשמדובר ברשימות, האמרה הישנה "זייף עד שתצליח" לא יכולה להיות מתאימה יותר. רק הפעולה הפשוטה של ​​רישום מה שאתה צריך לעשות יכולה לעורר מוטיבציה ולגרום לך להרגיש טוב יותר ופרודוקטיבי יותר.

אם אתה מרגיש לחוץ או למטה, רק אם חלק מהמחשבות האלה מסתובבות בראשך על הנייר יכול לגרום להן להיראות הרבה יותר מוחצות.

"יצירת רשימות המעודדות פרודוקטיביות או הפחתת הסחות דעת יכולות לעזור לך להתמקד גם כשנפשך לא מתחשק לה.התחל במשימות שאתה נהנה בהן או שאתה טוב בהן כדי לעזור לך להישאר במוטיבציה ולמקסם את הזמן שאתה מבלה בעבודה ", אומרת עדינה מהאלי, מומחית מוסמכת לבריאות הנפש ומומחית לטיפול במשפחה, ל- Healthline.

3. לשבור הכל לשלבים קטנים

בעת עריכת רשימות, חלק כל משימה למשימות קטנות ולכאורה ניתנות לביצוע.

"כשאתה עובר כל אחד מהרשימה, תקבל דופמין דחיפה בכל פעם מחדש", אומרת כריסטינה בק, המובילה בקהילה של Supportiv, ל- Healthline. "אז סדרה של התפרצויות קצרות ממנו תביא אותך לסדרת משימות קצרות. האפקט הזה לא יימשך זמן רב, אבל זה מספיק דחיפה כדי לעבור אותך כשלא תהיה לך מוטיבציה. "

כשיש לך דברים קטנים ומהירים שאתה יכול להשיג, קל יותר להניע, לא משנה כמה מעט אתה חושב שאתה מסוגל.

4. בדוק עם עצמך והיה כנה

האם אתה מרגיש שרוף, רעב או צמא? אולי אתה לחוץ ממשהו בבית או שמגיע עם הצטננות. מצבים לא נוחים אלה יכולים לגרום למשימות להרגיש הרבה יותר קשות לביצוע.

"באותם זמנים, אדם צריך לזהות מה מפריע לו. רק אז הם יכולים להתקדם ", אומרת לין ברגר, יועצת מורשית לבריאות הנפש ולקריירה.

אמנם הטיפול במקרה לגיטימי של שחיקה דורש שינויים ארוכים ומחושבים יותר, וניתן לטפל במהירות באחרים כמו רעב. אל תפחד לנתח באמת איך אתה מרגיש ומה ניתן לעשות כדי לעזור.

5. בצע סקירה על ההתקדמות שלך

"כשאני מרגיש המום מכמה שעלי לעשות במקום העבודה שלי, האסטרטגיה הטובה ביותר שלי היא לבצע סקירה שבועית. על ידי מתן זמן לשבת, ביקורת על משימות מצטיינות והכרה בהשלמת משימות אחרות, אני מקבל תחושה של הישג עבור מה שהשגתי ובהירות לגבי מה שאני עדיין צריך לעשות. זו דרך נהדרת להפחית את תחושת ההצפה שאנו לעיתים קרובות חשים ", אומר ד"ר מארק לאברקומב, רופא מומחה, מחנך רפואי וסופר ב- The Productive Physician, ל- Healthline.

קל להתעלם מכמה שהשגת. לקחת את הזמן לעבור על כל הדברים שכבר סיימת באותו יום או בשבוע יכול לתת לך תחושה גדולה של הקלה ואפילו - מעז לומר זאת - מוטיבציה.

הידיעה עד כמה אתם מסוגלים מספקת תחושה שתוכלו לקחת על עצמכם דברים שאולי נראו מרתיעים או בלתי אפשריים בעבר.

6. קח חמש

בין אם אתה מסתובב במהירות סביב הבלוק, עושה מתיחות ליד שולחן העבודה שלך או שותה מים, תן לעצמך חמש דקות חופשיות מהלחץ לעבודה.

"אפילו הפסקה של חמש דקות בלבד ממה שאתה עושה יכולה לעזור לך להתמקד מחדש כשאתה נאבק נפשית בעבודה. הקדישו הפסקות ביום שלכם כדי להתמכר לרגשות שלכם. זה מאפשר לך לחזור למשימה שלך רעננה ופרודוקטיבית ", אומר מהאלי.

היא מודה כי אנשים מסוימים יזדקקו להפסקות רבות יותר מאחרים. לכן, כמו תמיד, השוואה לעמיתים לעבודה אינה רעיון טוב.

7. צור רשימת השמעה של עבודה

לאנשים רבים יש פלייליסט מסוים שהם מקשיבים לו בכל פעם שהם צריכים לבצע משימה או לבצע עבודה קשה (אני מאזין לרשימת ההשמעה הכותבת שלי כרגע!). על ידי רקע עקבי לעבודה שלך, זה יכול לעזור לך להיכנס לחשיבה הנכונה ואפילו לעזור לך להרגיש רגוע יותר כשאתה מרגיש לא פעיל, לא מוטיבציה או סתם חרד.

בין אם מדובר בפלייליסט כללי שהורדתם ב- Spotify ובין אם תמצאו אותו ביוטיוב או ברשימת שירים שאצרתם, הקפידו עליו. הוסף כמה שירים חדשים מדי פעם כדי לשמור על תשומת לבך.

8. תראו מה אתם אוכלים (ושותים)

אמנם אתה יכול לפנות לקפאין כדרך להמשיך לאורך היום, אך יותר מדי קפאין לא יכול להיות הדבר הטוב ביותר להישאר מרוכז.

"בסופו של דבר, קפאין יתר יגזים בתחושה של עכירות נפשית ולא מרוכזת. זה אפילו יכול לגרום לך להיות עצבני ועצבני - הדבר האחרון שאתה צריך כשאתה מנסה להיות פרודוקטיבי יותר ", אומר ד"ר ג'ון צ'ובאק, מחבר הספר" הכינו את הגבינה הארורה שלכם ", ל- Healthline.

כמו כן, כנראה שתנסה לחסוך במאכלים ומשקאות עתירי סוכרים פשוטים. זה כולל דברים כמו סודה, סוכריות ושאר פינוקים מתוקים. אלה תקינים במתינות, אך יותר מדי תוספת סוכר עלולה להוביל לעלייה של סוכר בדם ולהתרסקות, מה שיגרום לך להרגיש עצבני וערפילי.

"אכלו תזונה מאוזנת ובמרכזה מקורות רזים של חלבון, ירקות טריים (רצוי מאודים), וכמויות קטנות של פחמימות מורכבות ואיכותיות כמו קינואה, דגנים מלאים ואורז חום", אומר צ'ובאק.

9. לבש את התלבושת האהובה עליך

כשאתה לחוץ או חרד, או סתם רחוק מהאדם המורכב שאתה רוצה להיות, בגדים ואביזרים יכולים לעשות את ההבדל הגדול. בין אם מדובר בחולצה שאתה באמת אוהב ובין אם בשמלה שאתה מרגיש בה סופר בטוח, פרץ החיובי הקטן הזה עשוי להעניק לך את הדחיפה שאתה צריך.

בנוסף, המאמץ להתלבש ולעשות את השיער או האיפור בבוקר יכול לעזור לכם להרגיש קצת יותר מסודרים, מה שיכול לעזור כשאתם מרגישים ששאר חייכם הם בלגן.

נסה לשמור אביזר מהנה, כמו שעון, צעיף או צמיד, בעבודה כדי ללבוש כשאתה מתחיל להרגיש רע באמצע היום כדי שתוכל לקבל פרץ קטן של ביטחון ויצירתיות.

מי יודע. עם דחיפה, אולי בכל זאת התחלה לא תהיה הדבר הכי קשה.

שרה פילדינג היא סופרת בניו יורק. כתיבתה הופיעה ב- Bustle, Insider, Health’s Health, HuffPost, Nylon ו- OZY שם היא מכסה צדק חברתי, בריאות הנפש, בריאות, נסיעות, מערכות יחסים, בידור, אופנה ואוכל.