מה גורם לחוסר איזון בשרירים וכיצד לתקן אותם

תוֹכֶן

• מה גורם לחוסר איזון בשרירים?
• זוגות שרירים
• מהן ההשפעות של חוסר איזון בשרירים?
• איך מתקנים חוסר איזון בשרירים?
• בדיקת חוזק שרירים וסיבולת
• תַצְפִּית
• תיקון חוסר איזון עם פעילות גופנית
• טופס
• מוֹקֵד
• להסיר

תנועה אנושית הינה הדדית באופיה: קבוצות שרירים מנוגדות חייבות לתאם לצורך תנועה נכונה.

אורך וכוח השריר בין קבוצות שרירים מנוגדות צריכים להיות באיזון לתנועה ותפקוד תקינים.

ישנם שני סוגים עיקריים של חוסר איזון בשרירים:

• חוסר איזון בשרירי הגוף. השרירים מכל צד בגופך צריכים להיות סימטריים זה עם זה בגודל ובכוח. כאשר שריר (או שרירים) בצד אחד של גופך גדול יותר, קטן יותר, חזק יותר או חלש יותר מהשרירים / צירים המתאימים בצד השני, יש לך חוסר איזון בשרירים.
• חוסר איזון שרירי משותף. כל אחד מהשרירים המקיפים מפרק פועל יחד עם כוח מנוגד השומר על עצמות המפרק במרכז לתנועה אופטימלית. אם אחד או יותר מהשרירים הללו נחלש, חזק יותר, רופף יותר או חזק יותר מהרגיל, יש לך חוסר איזון בשרירים ותנועה מוגבלת במפרקים יכולה להיות מוגבלת.

מה גורם לחוסר איזון בשרירים?

חוסר איזון בשרירים הוא לרוב תוצאה של:

• התפתחות טבעית
• פעילויות מסוימות בחיי היומיום
• חוֹסֶר פְּעִילוּת
• תנוחה גרועה
• תוכנית אימונים לא מאוזנת
• פעילות גופנית בצורה לא ראויה

זוגות שרירים

זוגות שרירים אנטגוניסטיים הם בעצם שותפים: אחד אחראי למשיכה, ואחד אחראי לדחיפה.

כאשר האחד (האגוניסט) מתכווץ, האחר (האנטגוניסט) נרגע. זה מאפשר תנועה משותפת מלאה.

אתה יכול לראות את זה בפעולה כשאתה שותה מים מבקבוק.

עם הבקבוק ביד, אתה מכופף (מכווץ) את שרירי הרגליים כדי להביא את הבקבוק לפה. כאשר שריר הזרוע שלך מתכווץ, התלת ראשי שלך נרגעים.

אם שריר הזרוע או התלת ראשי שלך מפותח יותר ממקבילו, יתכן שלא תהיה לך טווח תנועה מלא. במצבים מסוימים, השריר המפותח יותר עשוי להתכווץ יותר ולהידק.

מהן ההשפעות של חוסר איזון בשרירים?

חיזוק השרירים שלך מועיל בדרך כלל. עם זאת, אם תתמקד יתר על המידה באזורים מסוימים בגוף תוך הזנחת אחרים, אתה עלול בסופו של דבר לחוסר איזון בשרירים.

חוסר איזון בשרירים יכול להוביל לבעיות גופניות, כגון:

• ניידות מוגבלת
• כְּאֵב
• מראה לא מאוזן

חוסר איזון בשרירים יכול לגרום גם לחוסר יציבות. זה יכול להוביל לסיכון מוגבר לפציעה, כולל נזק ל:

• מפרקים
• רצועות
• גידים
• עצמות
• שרירים
• רקמת חיבור

איך מתקנים חוסר איזון בשרירים?

כל מה שבגופך קשור, כך שמשהו שמשפיע על חלק אחד בגופך משפיע - באופן משמעותי או מינורי - על כל השאר.

הצעד הראשון שלך בתיקון חוסר איזון בשרירים הוא זיהוי.

בדיקת חוזק שרירים וסיבולת

שיטת זיהוי אחת היא בדיקה ביומטרית. בשיטה זו משתמשים במכונה למדידת התכווצויות שרירים שיכולה לחשוף ליקויי חוזק וחוסר איזון בשרירים.

בדיקות ביומטריות יכולות להתמקד במפרקים בודדים כולל:

• כתפיים
• מרפקים
• פרקי כף היד
• מָתנַיִם
• ברכיים
• קרסוליים

תַצְפִּית

כדי לזהות חוסר איזון שרירי בגופם, חלק מהספורטאים משתמשים בתמונות שצולמו מזוויות אחרות מלבד מראה ישר.

זה עוזר להם לראות היכן הגוף שלהם סימטרי והיכן הם עשויים להיות בעלי חוסר איזון בגודל מסוים. תמונות אלה יכולות לעזור בזיהוי חוסר איזון בזוגות שרירים המשפיעים על:

• תנוחת ראש
• כתפיים מכווצות
• הטיה של האגן
• סיבוב רגליים

תיקון חוסר איזון עם פעילות גופנית

לרוב ניתן לתקן חוסר איזון באמצעות פעילות גופנית.

מחקר שנערך ב 2015 על סייפי עילית הראה כי השימוש הכבד בהריאות תוך גידור מביא לחוסר איזון של שרירי הגפיים התחתונות והעליונות.

על ידי שיפור איזון השרירים העולמי, שיפור במאזן הגפיים התחתונות של הגדרות במהלך הספורט.

טופס

שלב נוסף להימנעות או לתיקון חוסר איזון בשרירים הוא לוודא שצורת האימונים שלך נכונה.

בדוק את הטופס שלך עם איש מקצוע להתעמל (כגון מאמן או מאמן) או על ידי התבוננות במראה בזמן האימון, כדי לוודא שאתה עובד את גופך בצורה הנכונה.

מוֹקֵד

אחת הדרכים להימנע מחוסר איזון בשרירים הנגרמים על ידי התעמלות היא להתמקד בתפקוד ובגוף כולו.

הימנע מנסיון לבנות שרירים ענקיים באזור אחד. לדוגמה, אם מרימים משקולות או מבצעים תרגיל ספציפי כמו נגינה, עשו תמיד את אותו מספר חזרות משני צידי הגוף.

להסיר

לצורך תנועה נכונה, קבוצות השרירים המנוגדות שלך חייבות לתאם אחת עם השנייה. תיאום נכון לתנועה תקינה ולתפקוד תלוי בכך שקבוצות שרירים מנוגדות אלו נמצאות באיזון.

חוסר איזון בשרירים יכול לגרום ל:

• ניידות מוגבלת
• כְּאֵב
• מראה לא מאוזן

אם אתה חווה חוסר איזון בשרירים, יתכן שתוכל לטפל בזה באמצעות אימון ממוקד. שקול לעבוד עם מאמן או פיזיותרפיסט. הם יכולים לעזור לך לאבחן ולתמודד עם כל חוסר האיזון שיש לך.