מתיחת כף הרגל שחובה לעשות אחרי כל ריצה בודדת

תוֹכֶן

• סקירה עבור

הרגליים של הרץ שלך צריכות קצת TLC רציני! מכיוון שעיסוי כפות רגליים יומי בדרך כלל אינו אפשרי, הנה הדבר הטוב ביותר להקלת מיידיות. לאחר ריצה, החלק את נעלי ההתעמלות והגרביים שלך ותן למתיחה האינטנסיבית הזו לשרירים בכפות הרגליים.

1. לכרוע ברך על מחצלת או שטיח. הכנס את בהונותיך לכיוון הברכיים ואז הוריד לאט את האגן לעקבים.

2. הישאר כך לפחות 30 שניות (או שחרר כשיספיק) ואז הרם לאט את הירכיים מהעקבים, הפנה את בהונותיך מהברכיים והתיישב אחורה על העקבים כדי למתוח את כפות הרגליים. .

3. חזור על הפעולה פעמיים -שלוש נוספות.

עוד מ- POPSUGAR Fitness:

אתה רץ הילס לא בסדר: הנה מה לעשות במקום זאת

כל כך פשוט, כל כך יעיל: הרם את זה כדי להשיג נשק גוון

תמשיך לרוץ! טיפים לכוונון הטופס שלך

4 דרכים לשרוף שומן בטן מהר יותר בריצה הבאה

סקירה עבור