כיצד להימנע מבחילות לאחר אימון
תוֹכֶן
- בחילה ופעילות גופנית
- מתחיל או מסתיים בפתאומיות יתר
- אוכלים ושותים לפני אימון
- סוג האימון
- מתאמן בחום
- עובדת קשה
- התשלום
בחילה ופעילות גופנית
לאימון יש כל כך הרבה יתרונות מדהימים לבריאות הגופנית, הנפשית והרגשית שלנו.
אבל לא תמיד קל להתאים אותו ללוחות הזמנים שלנו. כאשר אנו מבצעים פעילות גופנית, חשוב שנקצור את היתרונות החיוביים ונמנע מההשפעות השליליות. באופן אידיאלי, עלינו להסתכל קדימה לעבוד ואנחנו צריכים להיות מסוגלים פיזית לעשות זאת.
בחילה לאחר אימון היא תופעת לוואי שלילית שכיחה למדי, אך קל להימנע ממקרים רבים.ובואו נודה בזה: בחלק מהימים שאנחנו מרגישים דלים באנרגיה, הקטנת הסיכוי לחוש נורא אחר כך יכולה לעשות את כל ההבדל.
מתחיל או מסתיים בפתאומיות יתר
עליכם להתחמם ולהתקרר לפני אימון ואחריו כדי למתוח שרירים ולהקל על קצב הלב שלכם אל ומחוצה לאזורי המטרה, כדי למנוע פציעה. הנה סיבה נוספת: התחלה או עצירה מהירה מדי עלולה לגרום לבחילה.
ממש כמו השרירים והמפרקים שלנו, האיברים שלנו יכולים להרגיש שופכים על ידי התחלה או סיום של פעילות גופנית בפתאומיות, כך שתתחיל תמיד בקצב איטי יותר והקפיד להתקרר.
אוכלים ושותים לפני אימון
בחילה קורה גם במהלך אימון מכיוון שדם הזורם לדרכי העיכול והבטן שלנו מועבר לשרירים שאנו עובדים, ובכך מאט את העיכול וגורם לאי נוחות.
אם אכלת אפילו תוך שעתיים מרגע האימון, הפחתה בזרימה לדרכי העיכול עשויה להוסיף לתחושת הבחילה או הסחרחורת הנגרמת כתוצאה מהתייבשות, מה שמוביל לרוב לא רק לבחילות, אלא למעשה לחלות.
הימנעות מאכילה ממש לפני האימון היא דבר שרוב האנשים יודעים לעשות. אך למזונות עתירי שומן וחלבון יכול להימשך פי שניים עד לעיכול מאשר מזונות מעוכלים ביתר קלות, כמו טוסט או בננות. זה גורם להם יותר סיכוי לגרום לבחילה.
אתה לא רוצה לאכול יותר מדי לפני אימון ללא קשר למזון, אבל אוכלים קלים יותר לעיכול יהיו טובים יותר לפני אימון. ונסה לאכול כשלוש שעות לפני שתתחיל.
בזמן שאתה רוצה לחות, אתה גם לא רוצה להתייבש. יותר מדי מים מדללים למעשה את רמות האלקטרוליטים שלך, גורמים להיפונתרמיה, ריכוז נתרן נמוך בדם. וניחשתם נכון: זה יכול להוביל לבחילה.
למה זה מרתיח? אל תשתה כמויות גדולות באופן חריג לפני שתתאמן ובחר במזונות שמתעכלים מהר יותר שעות ספורות לפני שתתחיל להתאמן.
סוג האימון
אימונים עזים או קופצניים במיוחד, כמו ריצה, נוטים יותר לגרום לבחילות.
זה די בסיסי: כל מה שנמצא עדיין בבטן מתעכל בזמן שאתה מתאמץ הולך להתלוצץ (ויותר מזה שעוצמת האימון גוברת).
אתה יכול גם לשקול להחליף את התרגיל הנוכחי שלך למשהו שהולך להקפיץ אותך פחות. לדוגמה, החלף את האליפטי לריצה או לרכיבה על אופניים מקורה עבור זומבה. כמו כן, אם לא היה לך הרבה נוזלים עם כל מה שאכלת, קח לגימה קטנה של מים כדי לבדוק אם זה עוזר.
מתאמן בחום
החום גורם לנו להזעה, וזו יכולה להיות דרך נהדרת לגמילה ולעזור לנו להרגיש כאילו עברנו אימון ממש קשה. אבל זה יכול גם לגרום להתייבשות עזה ולחץ דם נמוך, מה שמוביל לירידה באספקת הדם.
בשיעורי יוגה מחוממים, לעתים קרובות המורים מעודדים את התלמידים לעשות הפסקות רבות ככל שהם צריכים ולהישאר לחות. הקפידו לעשות זאת! אם אתה מתאמן בחוץ וזה חם במיוחד, וודא שיש לך איתך מים והמשיך לחות לאורך האימון.
כמו כן, האטו פה ושם להתאושש מעט ולהתקרר. אם אתה מתחלף בזה בעוצמה גוברת, האימון שלך יכול להיות דומה לאימון של HIIT, או אימוני אינטרוולים בעוצמה גבוהה, אשר שורפת יותר קלוריות מאשר להישאר בקצב יחיד כל הזמן.
עובדת קשה
סיבה שכיחה להרגיש חולה לאחר אימון היא פשוט לנסות לדחוף את עצמך חזק מדי כשגופך אינו מוכן לכך.
בין אם אתה רק מתחיל לצאת או להתאמן שש פעמים בשבוע, התאמן ברמה שלך. זה לא אומר שאסור לדחוף את עצמך להגיע לרמה חדשה, אלא לעשות זאת בזהירות.
דבר עם רופא, מאמן או מומחה במה שאתה מנסה לעשות. הם יכולים לעזור לך להבין דרך לדחוף את עצמך לרמה חדשה בלי פשוט לזרוק את עצמך לאימון שאינך מוכן אליו.
דחיקת עצמך יותר מדי מעבר לגבולותיך עלולה להוביל לכל מיני נושאים, כולל פציעה והתאמץ של שרירים ומפרקים. זה לא רעיון טוב לדחוף את עצמך ללא עזרה מסיבות רבות, הבחילה היא רק אחת.
התשלום
רוב האנשים מרגישים נפלאים כשסיימו להתעמל. האנדורפינים שלנו שואבים, השגנו משהו ואנחנו יום אחד, אימון אחד, קרוב יותר ליעדי הכושר שלנו.
כשיש לנו תגובות שליליות על פעילות גופנית, זה יכול לדכא את הרצון שלנו להתאמן, ואם זה גורם לנו להפסיק, המחסור הפתאומי בפעילות גופנית יכול להשפיע על המיקוד, האושר, השינה שלנו וכן הלאה.
עבור מתאמנים קבועים, בחילה לאחר אימון היא ככל הנראה שילוב של הגורמים לעיל, לכן קפידה על כל האמור לעיל וניסיון שילוב של הצעות לעיתים קרובות יעזור.
אם הבחילה שלך חזקה במיוחד או שאינה חולפת עם אף אחד מהדברים לעיל, התייעץ עם רופא.
רמז לחות במהלך האימון, הקפד לשתות 7 עד 10 גרם נוזלים כל 10 עד 20 דקות של פעילות גופנית.בחר ניהול
תסמין הסוכרת שכל הורה צריך לדעת עליו
