סקירת Nutrisystem: האם זה עובד לירידה במשקל?

תוֹכֶן

• ציון תזונה של Healthline: 2.3 מתוך 5
• מהי Nutrisystem?
• כיצד לעקוב אחר Nutrisystem
• תוכניות מיוחדות
• האם זה עוזר לירידה במשקל?
• יתרונות אפשריים אחרים
• עשוי לשפר את בקרת הסוכר בדם
• נוֹחוּת
• חסרונות פוטנציאליים
• מה לאכול
• אוכלים לאכול
• מזונות שיש להימנע מהם
• תפריט לדוגמא לשלושה ימים
• יום 1
• יום 2
• יום 3
• בשורה התחתונה

ציון תזונה של Healthline: 2.3 מתוך 5

Nutrisystem היא תכנית הרזיה פופולרית המציעה ארוחות בעלות קלות וארוחות מוכנות מראש.

למרות שאנשים רבים מדווחים על הצלחה בהרזיה מהתוכנית, Nutrisystem יכולה להיות יקרה, מגבילה ולא קיימת לאורך זמן.

מאמר זה סוקר את Nutrisystem, כיצד לעקוב אחריו, היתרונות והחסרונות שלו, והמזונות שאתה יכול ולא יכול לאכול בדיאטה.

• ציון כולל: 2.3
• ירידה במשקל: 3.0
• אכילה בריאה: 2.0
• קיימות: 1.75
• בריאות כל הגוף: 2.5
• איכות תזונה: 2.25
• מבוסס ראיות: 2.5

קו תחתון: Nutrisystem יעזור לך ככל הנראה לרדת במשקל בטווח הקצר, אך זה יקר ומגביל. זה גם מעודד צריכה קבועה של מזון מעובד מאוד. בנוסף, אין מעט מחקרים על הצלחתה לטווח הארוך.

מהי Nutrisystem?

Nutrisystem היא תוכנית הרזיה פופולרית שקיימת מאז שנות השבעים.

הנחת היסוד של הדיאטה היא פשוטה: אכלו שש ארוחות קטנות ביום כדי לסייע במניעת רעב - תיאורטית מקלה על הירידה במשקל. על ידי הגבלת הקלוריות בארוחות שלך, אתה יכול לרדת במשקל באמצעות הגבלת קלוריות.

כדי להקל על התהליך הזה, Nutrisystem מספקת לכם כמה מהארוחות שלכם. ארוחות אלה קפואות או יציבות מדף אך מבושלות לחלוטין ודורשות חימום מחדש בלבד. Nutrisystem מספקת גם שייקים שתוכלו להשתמש בהם לחטיפים.

התוכנית מתגאה בכך שהיא יכולה לעזור לך לרדת עד 18 ק"ג (8 ק"ג) תוך חודשיים, ויש אנשים שדיווחו על הצלחה בירידה במשקל מהתזונה.

Nutrisystem היא תוכנית דיאטה המספקת ארוחות וחטיפים מוכנים מראש כדי להקל על הירידה במשקל בגירעון קלורי.

כיצד לעקוב אחר Nutrisystem

Nutrisystem היא תוכנית בת 4 שבועות. עם זאת, תוכלו לחזור על התוכנית בת 4 השבועות כמה פעמים שתרצו.

ב- Nutrisystem, כדאי לשאוף לאכול שש ארוחות קטנות ביום - ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב ושלושה חטיפים. כמה מהם יהיו ארוחות קפואות או שייקים שמספקת Nutrisystem.

שבוע 1 שונה מעט משאר התוכנית. במהלך השבוע הזה אתם אוכלים שלוש ארוחות, חטיף אחד ושייק נוטריסיסטם אחד שנוצר במיוחד ליום. זה מכין כביכול את גופכם להצלחה בירידה במשקל.

עם זאת, במהלך שלושת השבועות הנותרים, עליך לשאוף לאכול שש פעמים ביום. לארוחות וחטיפים שאינם מסופקים על ידי נוטריסיסטם, החברה ממליצה לבחור באפשרויות רזות, דלות קלוריות ודל נתרן.

בכל שבוע מותר לך בסך הכל עד שמונה "ארוחות Flex" - שתי ארוחות בוקר, שתי ארוחות צהריים, שתי ארוחות ערב ושני חטיפים - כדי להסביר ארוחות שאולי אינן אידיאליות לירידה במשקל, אך עשויות להיות חלק חג או אירוע מיוחד.

תוכל גם להשתמש באפליקציית NuMi החינמית שמספקת Nutrisystem להנחיות לתכנון ארוחות.

תוכניות מיוחדות

Nutrisystem מציעה מספר תכניות ארוחות בכדי לתת מענה לצרכים תזונתיים שונים. בנוסף, כל תכנית ארוחות כוללת את דרגות התמחור הבאות:

• בסיסי: פחות יקר, מספק 5 ימים של אוכל בכל שבוע
• באופן ייחודי שלך: הפופולרי ביותר, מספק 5 ימי אוכל בכל שבוע יחד עם אפשרויות התאמה אישית
• סופי: היקר ביותר, מספק 7 ימי אוכל בכל שבוע יחד עם אפשרויות התאמה אישית

תוכלו גם לבחור את תוכנית הארוחות שלכם. תכניות הארוחות המוצעות על ידי נוטריסיסטם כוללות:

• תֶקֶן. התוכנית הסטנדרטית של Nutrisystem מיועדת לנשים ומכילה מגוון ארוחות וחטיפים פופולריים.
• גברים. גברים Nutrisystem גברים מכילים חטיפים נוספים בכל שבוע וכוללים ארוחות שמושכות יותר את רוב הגברים.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D מיועד לאנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2. ארוחות אלו עשירות בחלבון ובסיבים, תוך התמקדות במזונות שלא יגרמו לקפיצות סוכר מהירות בדם.
• צִמחוֹנִי. תוכנית הארוחות הזו אינה מכילה בשר אך כוללת מוצרי חלב - כך שהיא אינה מתאימה לטבעונים.

Nutrisystem היא תוכנית דיאטה דלת קלוריות בת 4 שבועות. ישנן אפשרויות תפריט מיוחדות לנשים, גברים, צמחונים ואנשים עם סוכרת.

האם זה עוזר לירידה במשקל?

מערכת Nutrisystem - כמו רוב תוכניות הדיאטה - עשויה לסייע לירידה במשקל לטווח קצר.

אם מקפידים על תזונה מדוקדקת, צריכת הקלוריות היומית שלכם תהיה בממוצע 1,200–1,500 קלוריות - שעבור רוב האנשים היא גירעון קלורי שיגרום לירידה במשקל.

אתר Nutrisystem קובע כי אתה יכול לצפות להוריד 1-2 ק"ג (0.5-1 ק"ג) בשבוע אם אתה עוקב אחר הדיאטה, אך שאתה יכול לרדת עד 18 ק"ג (8 ק"ג) "מהר".

ממצא זה התבסס על תוצאות מחקר שמומן על ידי Nutrisystem ולא פורסם בכתב עת מדעי שנבדק על ידי עמיתים.

במחקר זה בקרב 84 מבוגרים, אלו שנמצאו ב- Nutrisystem ירדו במשקל כפול מזה של אנשים שנמצאים בדיאטות הגישה להפסקת יתר לחץ דם (DASH) לאחר 4 שבועות (1).

באותו מחקר נמצא כי הירידה הממוצעת במשקל לאחר 12 שבועות ב- Nutrisystem הייתה 18 ק"ג (1 ק"ג) (1).

מחקר אחד שנערך בקרב 69 מבוגרים עם סוכרת מסוג 2 מצא כי הבאים בעקבות Nutrisystem ירדו במשקל יותר משמעותית בשלושה חודשים מאשר אלו בקבוצת ביקורת שקיבלו חינוך לסוכרת אך ללא תוכנית דיאטה מיוחדת

ובכל זאת, מחקרים בנושא שמירה על משקל ארוך טווח לאחר ביצוע Nutrisystem חסרים.

נראה כי Nutrisystem יעיל לירידה במשקל לטווח קצר. עם זאת, מעט מחקר נערך על השפעותיו לטווח הארוך.

יתרונות אפשריים אחרים

יתרונות פוטנציאליים אחרים של תוכנית Nutrisystem כוללים את הנוחות והפוטנציאל שלה לשיפור בקרת הסוכר בדם, במיוחד אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2.

עשוי לשפר את בקרת הסוכר בדם

מזונות Nutrisystem מיוצרים עם רכיבים נמוכים באינדקס גליקמי (GI), כלומר הם משפיעים פחות משמעותית על רמת הסוכר בדם מאשר על מזון אחר.

ה- GI הוא סולם של 0–100 המדרג מזון על סמך המהירות שהם מעלים את רמות הסוכר בדם. לדוגמא, לגלוקוז - הסוכר שגופך משתמש לאנרגיה - יש GI של 100, ואילו תותים, המכילים מעט סוכר טבעי, הם בעלי GI של 40 ().

ארוחות Nutrisystem עשויות עם מרכיבים עשירים בסיבים עתירי חלבון, המסייעים בהורדת ה- GI של מזונות אלו. עם זאת, אין מידע מקוון לגבי ציוני ה- GI המדויקים של מזונות Nutrisystem.

יתר על כן, יש ויכוח אם ה- GI היא מערכת תקפה. זה מסווג כמה אפשרויות גרועות יותר כמו GI נמוך וכמה אפשרויות בריאות יותר כמו GI גבוה. לדוגמא, לגלידה יש ​​ציון GI נמוך יותר מאננס (,).

באיזו מהירות מזון מגביר את רמת הסוכר בדם יכולה להיות מושפעת גם ממאכלים אחרים שאתה אוכל איתו. בעוד ש- GI יכול להיות כלי יקר, יש לו כמה מגבלות ().

ובכל זאת, הוכח כי Nutrisystem D - תוכנית החלבון העשירה, נמוכה במערכת העיכול, לאנשים עם סוכרת - משפרת את רמת הסוכר בדם באופן משמעותי יותר מתכנית חינוך לסוכרת ללא ארוחות נלוות במשך 3 חודשים ().

נוֹחוּת

מכיוון שהיא מספקת את מרבית הארוחות שלך, תוכנית Nutrisystem יכולה להיות דרך נוחה לרדת במשקל. בעוד שרוב תוכניות ההרזיה עשויות לדרוש ממך לבשל יותר בבית, ולדרוש יותר מזמנך, Nutrisystem יכולה לחסוך לך זמן.

מסיבה זו, אנשים עסוקים או מי שאינם אוהבים בישול עשויים להעדיף את Nutrisystem. זה דורש פחות תכנון ארוחות, בישול וקניות במכולת מאשר תוכניות אחרות להרזיה.

Nutrisystem היא תוכנית דיאטה נוחה מכיוון שרוב הארוחות שלך מסופקות עבורך, ודורשות חימום מחדש בלבד. התוכנית עשויה לסייע גם בניהול סוכר בדם לטווח קצר.

חסרונות פוטנציאליים

למרות יתרונות מסוימים, ל- Nutrisystem יש מספר חסרונות פוטנציאליים.

הראשון הוא המחיר. התוכנית עולה כ -10 דולר ליום, שהם כמעט 300 דולר עבור תוכנית בת 4 שבועות. התוכניות "האולטימטיבי" עולות אפילו יותר מזה. עבור אנשים רבים זה אוסר עלויות - במיוחד אם הם יצטרכו לעשות יותר מסבב אחד של 4 שבועות בתוכנית.

בנוסף, התוכנית אינה בת קיימא. רוב האנשים לא רוצים לאכול דיאטה שמורכבת בעיקר מארוחות קפואות לטווח הארוך. בנוסף, צריכת הקלוריות הממוצעת ב- Nutrisystem מסתכמת בכ- 1,200–1,500 קלוריות ליום, דבר שיכול להיות מגביל יתר על המידה.

עקב השינויים ההורמונליים המתרחשים כאשר מגבילים קלוריות, במיוחד לטווח הארוך, דיאטות מגבילות עשויות להוביל לתשוקה מוגברת למזון, ליותר רעב ולעלייה חוזרת במשקל (, 6).

מסיבה זו, עדיף להגביל מעט קלוריות כדי לקדם ירידה איטית והדרגתית במשקל שתוכלו לשמור עליה לטווח הארוך.

יתר על כן, Nutrisystem אינו אפשרי עבור אנשים שעושים דיאטות מיוחדות. למרות שיש תוכנית צמחונית, אין אפשרויות טבעוניות, ללא חלב או ללא גלוטן.

לבסוף, למרות שארוחות Nutrisystem דלות בקלוריות, הן מעובדות מאוד. דיאטות המכילות כמויות גדולות של מזון מעובד מאוד קשורות לשיעורים גבוהים יותר של השמנת יתר ומחלות כרוניות. לבריאות מיטבית, עדיף לבחור במזון שלם ומעובד מינימלי (,).

מערכת Nutrisystem יכולה להיות יקרה ומגבילה יתר על המידה. הארוחות הכלולות בתכנית הן גם מעובדות מאוד ואינן מתאימות לטבעונים או לאנשים שעוברים תזונה חלבית או ללא גלוטן.

מה לאכול

להלן מספר הנחיות לגבי מזונות שכדאי לכם לאכול (בנוסף לארוחות ולחטיפים שמספקת Nutrisystem) ולהימנע מהם בתזונה.

אוכלים לאכול

בזמן שאתה ב- Nutrisystem, רוב הארוחות והחטיפים שלך מסופקים עבורך.

בתוכניות הבסיסיות תקבלו ארבע ארוחות - ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב וחטיף אחד - למשך 5 ימים בכל שבוע. ככזה, יהיה עליך להוסיף שני חטיפים בכל יום למשך 5 ימים, וכן את כל שש הארוחות בשני הימים הנותרים בכל שבוע.

בתוכניות "האולטימטיבי" תקבלו ארבע ארוחות לכל יום בשבוע, כך שעליכם לספק רק שני חטיפים נוספים בכל יום.

בנוסף לארוחות המסופקות, הנה המאכלים שתוכלו לאכול ב- Nutrisystem:

• חלבונים: בשרים רזים, קטניות, אגוזים, זרעים, טופו, תחליפי בשר
• פירות: תפוחים, תפוזים, בננות, תותים, אוכמניות, אוכמניות, עגבניות, אבוקדו
• ירקות: ירקות סלט, תרד, כרוב, ברוקולי, כרובית, גזר, כרוב, אספרגוס, פטריות, לפת, צנון, בצל
• שומנים: תרסיס בישול, ממרחים על בסיס צמחי (דל קלוריות) או שמנים
• מַחלָבָה: חלב דל שומן או דל שומן, יוגורטים דלי שומן, גבינות דלות שומן
• פחמימות: לחמי דגנים מלאים, פסטות מלאות, בטטות, אורז חום, שיבולת שועל

מזונות שיש להימנע מהם

ב- Nutrisystem, כדאי להימנע ממאכלים עתירי קלוריות ועתירי שומן, כגון:

• חלבונים: חלבונים מוכים ו / או מטוגנים, נתחי בשר שומניים
• פירות: קינוחים על בסיס פירות כמו פשטידות, סנדלרים וכו '.
• ירקות: ירקות מטוגנים
• שומנים: שמנים נוזליים, חמאה, שומן חזיר
• מַחלָבָה: גלידה, חלב מלא שומן, יוגורט או גבינות
• פחמימות: מאפים, עוגות, עוגיות, צ'יפס, צ'יפס, לחמים מזוקקים ופסטות (עשויים מקמח לבן)

Nutrisystem מעודדת בחירות רזות, דלות קלוריות וסיבים עשירים. יש להימנע מאוכלים עתירי קלוריות, שומן או שניהם בתזונה זו.

תפריט לדוגמא לשלושה ימים

תפריט לדוגמא זה בן 3 ימים מתאר כיצד עשויה להיות תוכנית Nutrisystem "הבסיסית". Nutrisystem מספק בדרך כלל 4 ארוחות, 5 ימים בשבוע, כך שתפריט זה כולל יומיים עם ארוחות Nutrisystem ויום אחד ללא ארוחות Nutrisystem.

יום 1

• ארוחת בוקר: חמוציות נוטריסיסטם ומאפין תפוז
• חטיף 1: תותים ויוגורט דל שומן
• ארוחת צהריים: המבורגר נוטריסיסטם
• חטיף 2: סלרי וחמאת שקדים
• אֲרוּחַת עֶרֶב: פשטידת עוף של Nutrisystem
• חטיף 3: פאי Nutrisystem S’mores

יום 2

• ארוחת בוקר: ביסקוטי ביסוטי של נוטריסיסטם
• חטיף 1: שייק חלבונים עשוי מחלב דל שומן
• ארוחת צהריים: נמס בייגלה תרד וגבינה
• חטיף 2: גזר וחומוס לתינוקות
• אֲרוּחַת עֶרֶב: פיצה צ'יזסטייק נוטריסיסטם
• חטיף 3: כריך גלידה נוטריסיסטם

יום 3

• ארוחת בוקר: דגנים מרובי דגנים עם חלב דל שומן, בננה
• חטיף 1: חמאת תפוחים ובוטנים
• ארוחת צהריים: כריך הודו וגבינה על לחם מחיטה מלאה
• חטיף 2: פריכיות דגנים מלאים וגבינה
• אֲרוּחַת עֶרֶב: סלמון אפוי, אורז חום, סלט עם רוטב ויניגרט
• חטיף 3: 2–4 ריבועים של שוקולד מריר

ניתן להשתמש בתכנית ארוחה לדוגמא זו למשך 3 ימים כדי לעזור לכם בתכנון ארוחות בתזונה של Nutrisystem.

בשורה התחתונה

Nutrisystem היא תוכנית דיאטה ותיקה המציעה ארוחות מוכנות מראש. זה נוח ועשוי להוביל לירידה במשקל לטווח קצר, יחד עם שיפורים בשליטה על רמת הסוכר בדם.

עם זאת, זה יכול להיות יקר ומגביל יתר על המידה. ארוחות וחטיפים של Nutrisystem הם גם מעובדים מאוד ואינם מתאימים אם אתם מקפידים על תזונה טבעונית, ללא חלב או ללא גלוטן.

למרות שאנשים מסוימים מוצאים ירידה במשקל עם Nutrisystem, ישנן דרכים אחרות וקיימות יותר לרדת במשקל ולשמור עליו.