7 סיבות שיכולות להפחית את החסינות

תוֹכֶן

• 1. מתח יתר
• 2. תזונה לקויה
• 3. חוסר היגיינה
• 4. איכות שינה ירודה
• 5. השמנת יתר
• 6. שימוש בתרופות
• 7. צריכת אלכוהול וסיגריות

לחץ מוגזם, תזונה לקויה וצריכת אלכוהול או סיגריות הם מהגורמים השכיחים ביותר שיכולים להוביל למערכת חיסונית מוחלשת, מה שמביא לסבירות גבוהה יותר ללקות במחלה על ידי נגיפים, פטריות או חיידקים.

עם זאת, אלו גורמים שניתן להימנע מהם או לבטל אותם, מה שהופך את החסינות לחזקה יותר. לשם כך יש צורך בשינויים קטנים באורח החיים הכוללים פעילות גופנית באופן קבוע, אכילה מאוזנת יותר והפחתת צריכת חומרים כמו סיגריות או אלכוהול.

בדוק את 7 הסיבות הנפוצות ביותר שיכולות להפחית את החסינות ומה לעשות בכל מקרה:

1. מתח יתר

מתח עודף קשור קשר הדוק להיחלשות מערכת החיסון. זה קורה מכיוון שבמצבים מלחיצים מופעל המוח בציר ההיפותלמוס-יותרת המוח, מה שממריץ את ייצור הגלוקוקורטיקואידים, שהם הורמונים המסוגלים לעכב ייצור של גורמים חשובים לתפקוד תקין של מערכת החיסון, כמו ציטוקינים, גורמי ויסות או תאי דם לבנים.

מסיבה זו אנשים הסובלים מלחץ רב ועלולים לחוות דיכאון, בדרך כלל רגישים יותר לפתח אלרגיות ולחלק ממחלות אוטואימוניות.

מה לעשות: יש לנקוט באמצעים כדי לנסות להפחית את הלחץ על ידי תרגול גופני קבוע או השתתפות בפעילויות מרגיעות, כגון יוגה או מודעות, לדוגמה. בנוסף, שינה טובה ולמשך 7 שעות לפחות יכולה גם לעזור. במקרים הקשים ביותר, בהם ישנם תסמינים של דיכאון, ייתכן שיהיה צורך בטיפול אצל פסיכולוג, למשל. ראה דרכים נוספות להתמודד עם לחץ.

2. תזונה לקויה

תזונה לקויה יכולה גם להוביל למערכת חיסונית מוחלשת, מכיוון שיש שינוי בחומציות הקיבה, המסייע להופעת זיהומים ומפחית את ספיגתם של רבים מהויטמינים והמינרלים במזונות הממלאים תפקידים חשובים מאוד בחיזוק. חֲסִינוּת.

לדוגמא, נוגדי חמצון כמו ויטמין C, ויטמין E, סלניום, נחושת או אבץ, חשובים מאוד לנטרול הנזקים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים בגוף, בנוסף להשתתפות ביצירת תאי T, לימפוציטים ועוד חשובים. מרכיבי מערכת החיסון. ויטמינים A ו- D, כאשר הם נמצאים בכמויות נמוכות מהרגיל, קשורים לעלייה במספר הזיהומים וכשלים במערכת החיסון.

באשר לוויטמיני B, אם הם חסרים בגוף, הם יכולים להוביל להפחתה בתגובה האנטיגנית ולהפחתה ביצירת נוגדנים ולימפוציטים, החיוניים למערכת החיסון.

מה לעשות: על מנת למנוע אי ספיקה של חומרים מזינים חשובים למערכת החיסון, יש לאמץ תזונה מאוזנת ועשירה בירקות ופירות, אגוזים, זרעים, דגים, בשר וביצים. ראה אילו מאכלים לכלול בתזונה כדי להגביר את החסינות.

3. חוסר היגיינה

היעדר היגיינה נאותה, במיוחד של הידיים, יכול להקל על נגיפי, פטריות וחיידקים במגע עם ריריות הפנים, כלומר עיניים, פה ואף, מה שמקל על כניסתם של מיקרואורגניזמים העלולים לגרום לזיהומים.

מה לעשות: על מנת למנוע זיהום והעברת מחלות, חשוב מאוד לשמור על היגיינה טובה, תוך הקפדה מיוחדת על שטיפת ידיים. צפו בסרטון הבא ולמדו כיצד לשטוף ידיים כמו שצריך:

4. איכות שינה ירודה

נדודי שינה ואיכות שינה ירודה הופכים את הגוף לרגיש יותר לזיהומים. הסיבה לכך היא שלילות ללא שינה עלולים להוביל לעלייה ברמות הקורטיזול ולירידה במלטונין, מה שגורם לגוף להיכנס לתהליך של לחץ כרוני, דבר הפוגע מאוד בייצור התאים החיוניים למערכת החיסון.

בנוסף, הפרעות שינה, כמו נדודי שינה או דום נשימה בשינה, מובילות גם להגברת הפעילות של מערכת העצבים, מה שפוגע עוד יותר בחסינות.

מה לעשות: חשוב מאוד לנסות ליצור שגרת שינה בריאה. לשם כך עליכם לכבד את שעת השינה מדי יום, ליצור סביבה מרגיעה בחדרכם ולהימנע מפעילות מגרה, כמו צפייה בטלוויזיה או משחק בטלפון הסלולרי. בנוסף, ישנם גם תה צמחים ותוספי תזונה שיכולים לעזור לכם להירגע ולישון טוב יותר, כמו ולריאן או פסיפלורה. במקרים של נדודי שינה הנמשכים מספר ימים או דום נשימה בשינה, יש לפנות למומחה להפרעות שינה.

בדוק 10 טיפים בטוחים כדי לישון טוב ולקבל לישון טוב.

5. השמנת יתר

השמנת יתר ומשקל עודף הם גורמים חשובים מאוד נוספים לתפקוד מערכת החיסון, מכיוון שעודף תאי שומן משפיעים על שלמות רקמות הלימפה ועל התפלגות כדוריות הדם הלבנות, ומשאירים את הגוף במצב של דלקת כללית וכרונית, מה שמגדיל את הסיכויים התפתחות זיהומים ואף מחלות כרוניות או מטבוליות, כגון סוכרת ודיסליפידמיה.

מה לעשות: לשליטה על השמנת יתר ועודף משקל חשוב להתייעץ עם תזונאי, שעליו לפתח תוכנית תזונה המותאמת לצרכיו של האדם. בנוסף, פעילות גופנית קבועה תורמת גם לירידה במשקל, כמו גם לשיפור החסינות. דע את כל סוגי ההשמנה וכיצד מתבצע הטיפול.

6. שימוש בתרופות

השימוש בתרופות מסוימות, במיוחד מדכאי חיסון וקורטיקוסטרואידים, יכול לתרום רבות להחלשת מערכת החיסון, מכיוון שהם פועלים ישירות על חסינות, ומקטינים את תגובת הגוף.

בנוסף, תרופות אחרות, כמו אנטיביוטיקה, נוגדי דלקת ותרופות נגד האף, למרות שאין להן השפעה מיידית על מערכת החיסון, כאשר הן משמשות זמן רב או לעיתים קרובות מאוד עשויות בסופו של דבר להפחית את ההגנות הטבעיות של הגוף.

מה לעשות: חשוב מאוד להימנע מתרופות עצמיות, ועליך להשתמש תמיד בתרופות בהנחיית רופא. בנוסף, מומלץ ליידע את הרופא על כל התסמינים העלולים להופיע במהלך הטיפול בתרופה כלשהי, כך שבמקרים מוצדקים ניתן לבצע את ההשעיה או החלפת התרופה, ולהפחית את ההשפעה על החסינות.

7. צריכת אלכוהול וסיגריות

צריכת אלכוהול מוגזמת מזיקה לבריאות ועלולה לגרום לנזק בכבד, יתר לחץ דם ובעיות לב, מה שמגדיל את הסיכוי לחלות במחלות זיהומיות, כמו דלקות ריאה.

שימוש בסיגריות, כמו גם חשיפה ממושכת לעשן, מגדילים את הסיכון לחלות במחלות נשימה, כמו אסטמה ו- COPD, מה שהופך את הגוף לרגיש יותר לזיהומים. בנוסף, השימוש בסיגריות עלול לגרום לנזק לתאים ולדלקת, ולשנות את פלורת האף, האחראית למניעת כניסת נגיפים וחיידקים לגוף.

מה לעשות: הימנע או צמצם את צריכת המשקאות האלכוהוליים והסיגריות.

צפו בסרטון הבא וראו כיצד להכין מיצים להגברת המערכת החיסונית שלכם: