כיצד לחשב קלוריות מזון

תוֹכֶן

• כיצד לחשב קלוריות מזון
• טבלת קלוריות אוכל
• איך לצרוך פחות קלוריות כדי לרדת במשקל
• 1. השתמש במונה קלוריות
• 2. החלף ממתקים בפירות
• 3. החלף את תפוח האדמה בירקות אחרים
• 4. העדיפו אוכל מבושל
• 5. לאכול יותר סיבים
• 6. לתכנן ארוחות
• 7. בחירת הקלוריות הטובות ביותר

קלוריות היא כמות האנרגיה שמזון מספק לגוף כדי לבצע את תפקידיו החיוניים.

כדי לדעת את כמות הקלוריות הכוללת על המזון לקרוא את התווית ולקחת בחשבון את כמות החלבונים, הפחמימות והשומנים, תוך חישוב סך הקלוריות באופן הבא:

• לכל 1 גרם פחמימות: הוסיפו 4 קלוריות;
• על כל גרם חלבון: הוסיפו 4 קלוריות;
• לכל 1 גרם שומן: הוסף 9 קלוריות.

חשוב לזכור כי רכיבים אחרים של המזון, כגון מים, סיבים, ויטמינים ומינרלים אינם מכילים קלוריות, ולכן אינם מספקים אנרגיה, אולם הם חשובים ביותר לתהליכים ביולוגיים אחרים.

כיצד לחשב קלוריות מזון

כדי לברר כמה קלוריות יש למזון, הכפל את כמות הפחמימות ב -4, את גרם החלבון גם ב -4 ואת סך השומן ב -9.

לדוגמה: כמה קלוריות יש בטבלת שוקולד של 100 גרם?

כדי לדעת את התשובה, עליך לדעת את כמות הפחמימות, החלבונים והשומן שיש בשוקולד, תוך התבוננות על התווית שלו ואז פשוט להכפיל:

• 30.3 גרם פחמימות x 4 (לכל פחמימה יש 4 קלוריות) = 121, 2
• 12.9 גרם חלבון x 4 (בכל חלבון יש 4 קלוריות) = 51.6
• 40.7 גרם שומן x 9 (לכל שומן יש 9 קלוריות) = 366.3

הוספת כל הערכים הללו יחד, התוצאה היא 539 קלוריות.

טבלת קלוריות אוכל

הטבלה הבאה מציינת את כמות הקלוריות במזונות מסוימים הנצרכים ביותר מדי יום:

המזונות עם הקלוריות הנמוכות ביותר הם פירות וירקות ולכן משתמשים בהם במיוחד בדיאטות הרזיה. מאכלים עתירי שומן כגון מאכלים מטוגנים, מזון מעובד הם הקלוריים ביותר ולכן אסור לצרוך אותם מי שרוצה לרדת במשקל.

חטיף שהוכן עם יוגורט טבעי דל שומן (150 גרם), מלווה בכוס מיץ תפוזים (200 מ"ל) + תפוח אחד כולל 211 קלוריות, שהם פחות קלוריות מאלו של שוקולד עם שקדים, דוגמה לדוגמא, הממוצעת היא 463 קלוריות.

פגוש את 10 התרגילים שמבזבזים יותר קלוריות

איך לצרוך פחות קלוריות כדי לרדת במשקל

הדרך הטובה ביותר לצרוך פחות קלוריות כדי לרדת במשקל היא לדעת כמה קלוריות יש במזון שלך וכמה קלוריות אתה יכול לקחת ביום. לאחר שידעו זאת, יש לבחור במאכלים פחות קלוריים שהם פירות, ירקות, ירקות.

1. השתמש במונה קלוריות

יש טבלאות המציינות את כמות הקלוריות שיש לכל מזון, אך כדי להיות פרקטי יותר, ישנם גם מספר יישומים שניתן להתקין בסמארטפון בכדי לסייע בשליטה יומית.

2. החלף ממתקים בפירות

בכל דיאטה כדי לרזות צריכת ממתקים כמו עוגה, ביסקוויטים, ביסקוויטים ממולאים וקינוחים מתוקים אסורה, מכיוון שהם עשירים בסוכר המעלה את רמת הגלוקוז בדם ובנוסף לעלייה במשקל, גורמים לרעב רב יותר.

אז האידיאל הוא במקום לאכול משהו מתוק, לאכול פרי, רצוי שיש בו קליפה או באגסה, ולאכול כקינוח

3. החלף את תפוח האדמה בירקות אחרים

חשוב לאכול ירקות, קטניות ודגנים בארוחות הצהריים והערב, אך האידיאל הוא לא לבחור בתפוחי אדמה, בטטות או בטטות, אם רוצים לרדת במשקל. אפשרויות טובות הן קישואים, שעועית ירוקה והשילוב בין אורז ושעועית הוא מקור מצוין לחלבון.

4. העדיפו אוכל מבושל

ביצה היא מקור מצוין לחלבון, אך אכילת ביצה מטוגנת או ביצה מקושקשת היא לא האפשרות הטובה ביותר מכיוון שיש בה יותר קלוריות. לכן, האידיאל הוא לאכול ביצה מבושלת או ביצה עלומה, העשויה על גבי אורז, כי ככה לא צריך שמן, עם פחות קלוריות.

5. לאכול יותר סיבים

הסיבים מעולים בכדי לסייע במאבק ברעב וכך תוכלו להוסיף כף זרעי פשתן טחונים ביוגורט טבעי ובכל ארוחה, מכיוון שכך תהיו פחות רעבים במהלך היום, ועם יותר סבלנות לבחור או להכין פחות קלוריות. .

6. לתכנן ארוחות

הכנת תפריט שבועי היא דרך נהדרת לדעת מה אתם הולכים לאכול וכמה קלוריות יש לכל אוכל. האידיאל הוא לא לשים את הקלוריות המדויקות שאתה צריך לצרוך ביום, כך שיהיה מקום לוואציה או אחרת, במידת הצורך.

7. בחירת הקלוריות הטובות ביותר

לכוס אחת של אפס קוקה יש כנראה אפס קלוריות, בעוד שכוס אחת של מיץ תפוזים טבעי מכילה כ 100 קלוריות, אולם במיץ תפוזים יש ויטמין C המסייע בשמירה על הבריאות ולכן הבחירה הטובה ביותר היא המיץ, גם אם יש בו יותר קלוריות, כי יש בו גם הרבה יותר ויטמינים ומינרלים שאינם קיימים בסודה.

אם אתה רוצה משהו עם פחות קלוריות, אבל עם קצת טעם, נסה לשתות מים מוגזים ולהוסיף כמה טיפות לימון.