5 דרכים קטנות להתארגן כאשר לדיכאון שלך יש רעיונות אחרים

תוֹכֶן

• 5 דרכים קטנות להתארגן למען בריאות הנפש שלך
• 1. זרקו שלמות מהחלון
• 2. לפרק הכל לחתיכות בגודל ביס
• 3. עזוב פריטים שלא משרתים אותך
• 4. הסר הסחות דעת
• 5. דמיינו את התוצאה הסופית

נקה את העומס ואת דעתך, גם כאשר המוטיבציה דלה.

בריאות ובריאות נוגעים בכל אחד מאיתנו באופן שונה. זה סיפור של אדם אחד.

מתחילת הסתיו דרך החודשים הקרים ביותר של השנה, למדתי לצפות (ולנהל) את ההפרעה הרגשית העונתית שלי (SAD). כמי שחי גם עם הפרעת חרדה ומזדהה כאדם רגיש ביותר (HSP), אני נוטה לחפש את הדברים שאני יכול לשלוט בעולמי.

בכל אוגוסט, בלי להיכשל, אני מתיישב לכתוב את "רשימת ההכנות החורפית" שלי, בה אני בודק אזורים בביתי שזקוקים לארגון ולהסתלק. בדרך כלל עד נובמבר, המעילים הישנים שלי נתרמו, הרצפות קרצפו, והכל מרגיש כאילו הוא נמצא במקום הנכון.

אחד מקווי ההגנה הראשונים שלי במאבק נגד אתגרי בריאות הנפש תמיד היה להתארגן. אני מתכונן לימים הקשים ההם בהם לא אוכל להרים מגב, שלא לדבר על להכניס צלחת למדיח הכלים.

מתברר שהחשיבה שלי נעוצה במחקרים מדעיים המראים כי ארגון הוא כלי יעיל להשגת חיים בריאים יותר, נפשית ופיזית.

מחקר אחד מצא כי הפעולה הגופנית של סדר בביתו יכולה להפוך את האדם לפעיל ובריא יותר באופן כללי.

מארגנים מקצועיים רבים שרים את שבחי השיפור בבריאות הנפש של האדם באמצעות התארגנות, כולל פטרישיה דיזל, מומחית לארגון, מאמנת העומס, ויוצרת תוכנית בשם Mindful Tools for Living Organised.

כמומחה מוסמך לאי-ארגון כרוני ומומחה לאגירה, דיזל היה עד לכוח הארגון בחיי אנשים.

"הטיפול במרכיבים הרגשיים והנפשיים של העומס הוא קריטי לסיבה הבסיסית. אני מאמינה שהבלאגן הוא ביטוי חיצוני המשקף את הגוף והנפש בהצפה, "היא מסבירה.

5 דרכים קטנות להתארגן למען בריאות הנפש שלך

אם אתה נתון במצבי דיכאון או ריפוי מהתקף פאניקה, המחשבה על ניקיון בהחלט יכולה להיות מוחצת. אבל אני גם יודע שעומס נוטה לגרום לי לרדת עוד יותר למצב רוח שלילי. אז גיליתי את הדרכים שלי להתמודד עם ארגון מבלי לתת לו להתמודד איתי.

להלן חמש דרכים להתעסק בתוך העומס, אפילו בימי בריאות הנפש המאתגרים ביותר שלכם.

1. זרקו שלמות מהחלון

גם כשהייתי הכי נמוך, לעתים קרובות הייתי לוחץ על עצמי לגרום לדברים להיראות "מושלמים".

מאז למדתי שלמות ומצבי בריאות הנפש נוטים להיות בניגוד ישיר זה לזה. המסלול הבריא יותר הוא לקבל שהבית שלי לא יכול להראות מושלם בחודשי החורף. אם הדברים מסודרים בדרך כלל, אוכל לקבל את ארנב האבק הסורר שעשוי לחצות את דרכי.

דיזל מסכים גם עם גישה זו.

"התארגנות לא קשורה לשלמות", היא אומרת. "מדובר על איכות חיים. הסטנדרטים של כולם שונים. כל עוד הסביבה המאורגנת תואמת את הסטנדרטים הללו והיא אינה פוגעת באיכות חיים שמפריעה או פוגעת בחייו של אותו אדם, אז בדרך כלל אדם ימצא קבלה ושלווה מכך. "

עזוב את הרעיון שלך "מושלם", ובמקום זאת כיוון לרמת ארגון שאינה פוגעת באיכות חייך.

2. לפרק הכל לחתיכות בגודל ביס

מכיוון שהצפה היא עניין גדול לאלו הנאבקים עם הפרעות נפשיות, כמו חרדה, דיזל ממליץ לפרק פרויקט ארגון לחתיכות טעימות.

"אני עוזר לאנשים להסתכל על הפרויקט הכולל שצריך להסתיים ... ואז אנחנו מחלקים אותו לקטגוריות שונות. ואז אנחנו מדרגים את העדיפות של כל קטגוריה ומתחילים ברמה שמפחיתה הכי הרבה את החרדה ", היא מסבירה.

"המטרה היא שהאדם יראה את הפרויקט כולו, ואז יעזור לו לראות כיצד לבצע זאת בצורה ניתנת לניהול."

דיזל ממליץ להקדיש 15 עד 20 דקות ביום לעשיית דברים שצריכים להיעשות, כמו לעשות מטען כביסה או למיין את הדואר.

לעתים קרובות, מאמץ קטן יכול להמריץ מחדש את המוח ולבנות מומנטום לקראת הגברת תחושת המוטיבציה. אבל זה לא תמיד המקרה אם אתה חי עם בעיה נפשית. היה חביב עם עצמך אם אתה מתגעגע ליום או מסוגל להתחייב רק ל -10 דקות.

3. עזוב פריטים שלא משרתים אותך

העומס הפיזי יוצר לעיתים קרובות עומס במוח, במיוחד אם העומס ההוא השתלט על חייך ומרחבך. דיזל עוזר לאנשים הסובלים מהפרעות אגירה, ומשתף טיפים שיכולים להועיל גם לא-אגרנים.

"זה לא כל כך הרבה להתארגן כמו איך לשחרר ולהיפרד מהדברים שלהם בלי בושה או אשמה. ברגע שהדבר הושלם, ההתארגנות היא בדרך כלל לא עניין ", היא אומרת.

דיזל מדגיש את החשיבות של התחשבות במה שהופך פריט ל"יקר "באמת, לעומת משהו שלדעתך עשוי להיות בעל ערך על בסיס פחד או רגשות אחרים.

4. הסר הסחות דעת

להיות רגיש מאוד אומר שיש לי הפרעה חושית שיכולה להעמיס מהר מאוד. רעשים חזקים, שפע של עומס ורשימת מטלות במבט רגיל יכולים לשבור את המיקוד שלי באופן מיידי ולהרחיק אותי מכל פרויקט שאני עובד עליו.

כשאני מתארגן, אני הופך את הסביבה שלי למרגיעה ככל האפשר באמצעות שקט ושלווה. הקדשתי גוש זמן כשאני יודע שלא אמשוך אותי.

5. דמיינו את התוצאה הסופית

מתוך כל האתגרים שלי בתחום בריאות הנפש, דיכאון עונתי הוא זה שמותח אותי מכל מוטיבציה לנקות או להתארגן. דיזל אומר שזה בגלל שדיכאון יכול ליצור הלך רוח שמרגיש מובס. במקרה זה, המפתח להדגיש את המטרה הסופית.

"אני עוזר לאנשים לראות את החזון של התוצאה הסופית, ואנחנו משתמשים בכלים נוספים כדי לעזור לחזון הזה להתעורר, בין אם זה באמצעות לוח חזון או באמצעות יומן. המטרה הכוללת היא לעזור להם להרגיש מועצמים ", היא אומרת.

ואם כל השאר נכשל, זכרו שתמיד תוכלו לבקש עזרה אם אתם זקוקים לה.

"אנשים הסובלים מאי-ארגון הם הגוף והנפש המומים, ולכן יש מערכת תמיכה וכלי תשומת לב חשובים ביותר ליציבות. התמיכה היא החשובה ביותר ", אומר דיזל.

שלבי דירינג הוא סופר אורח חיים שבסיסה במדיסון, ויסקונסין, בעל תואר שני בעיתונות. היא מתמחה בכתיבה על בריאות ובמשך 13 השנים האחרונות תרמה למכירות לאומיות כולל מניעה, עולם הרצים, ובכן + טוב, ועוד. כשהיא לא כותבת, תמצא אותה עושה מדיטציה, מחפשת מוצרי יופי אורגניים חדשים, או בוחנת שבילים מקומיים עם בעלה והקורגי, ג'ינג'ר.