6 יתרונות של שינה טובה
תוֹכֶן
שינה טובה מסייעת לחיזוק יכולתו של הגוף להילחם בזיהומים, עוזרת להישאר בריאה, מכיוון שבזמן השינה הגוף מייצר חלבונים נוספים המסייעים למערכת החיסון להתחזק, במיוחד במצבי לחץ. בנוסף, במהלך השינה מתרחשים ויסות הורמונלי וחידוש תאים, מה שמייצג כמה יתרונות בריאותיים, כמו שיפור במצב הרוח, שליטה בתיאבון והפחתת מתח, למשל.
על מנת לישון טוב בלילה חשוב לאמץ הרגלים המעדיפים רגיעה, כמו שתיית תה כמה דקות לפני השינה, הימנעות משימוש בטלפון, במחשב או בצפייה בטלוויזיה בזמן השינה וקריאת ספר עד השינה מגיעה.
יתרונות אחרים של שנת לילה טובה כוללים:
1. מפחית לחץ
במהלך השינה, הגוף מוריד את ייצור הקורטיזול והאדרנלין, ומסייע להפחתת לחץ. בנוסף, עקב ירידה ברמות ההורמונים הקשורים למתח, ייתכן שרמות המלטונין עולות, מה שמקדם שינה טובה ורגיעה.
2. משפר את מצב הרוח
כשיש לישון טוב, אפשר לקבל יותר נטייה, יותר אנרגיה ומצב רוח טוב יותר במהלך היום, בדיוק בגלל שרמות ההורמונים הקשורים לסטרס פחות בדם. מצד שני, כשאינך ישן טוב בלילה, מקובל שהאדם יהיה פחות מוכן למחרת, בנוסף לשינויים במצב הרוח ולסבירות גבוהה יותר להפרעות מצב רוח ארוכות טווח כמו דיכאון. או חרדה, למשל.
3. שלוט בתיאבון
שינה מסייעת בוויסות הורמונים שקשורים לשליטה בתיאבון, במיוחד הורמון הלפטין. לפיכך, כאשר ישנת לילה טוב, ניתן להעלות את רמות הלפטין, וכתוצאה מכך ירידה בתיאבון ובצריכת קלוריות.
מצד שני, כאשר אתה ישן גרוע, רמות הלפטין יכולות להיות בלתי מוסדרות, מה שמוביל לתיאבון מוגבר ולסיכוי רב יותר לצריכת מזון עשיר בקלוריות, שומנים ופחמימות.
ראה בסרטון הבא כיצד שינה יכולה לעזור לך לרדת במשקל:
4. אפשר זיכרון
שינה טובה מאפשרת למוח לעבד חוויות וידע חדשים בצורה טובה יותר, ולשפר את הזיכרון. במהלך השינה המוח מעבד ומגבש את זיכרונות היום, כך שלילות ללא שינה עלולים לגרום לאיחסון תקין של מידע חדש, מה שפוגע בזיכרון.
5. לעורר חשיבה
שינה גרועה משפיעה על קוגניציה, תשומת לב וקבלת החלטות, כך שאנשים שישנים גרוע מתקשים יותר לפתור בעיות הגיון או מתמטיקה ולעשות טעויות כמו להשאיר מפתחות בטעות במקרר.
6. הצעיר את העור
שנת לילה טובה מסייעת בהצערת העור, מפחיתה קמטים וקווי הבעה, שכן במהלך הלילה מתרחשת התחדשות התאים. בנוסף, במהלך השינה יש ייצור גדול יותר של מלטונין, שהוא הורמון הפועל גם כנוגד חמצון, נלחם ברדיקלים חופשיים ומונע הזדקנות העור.
עיין בסרטון הבא בכמה טיפים לשינה טובה:
מאמרים פופולריים
ניהול סוכרת מסוג 2 ללא אינסולין: 6 דברים שכדאי לדעת
