10 דרכים להפחתת הלחץ שלך ולהפחתת הסיכון שלך לכאב

תוֹכֶן

• לחץ וכאב
• 1. הקפידו על פעילות גופנית סדירה
• 2. אכלו טוב וירדו במשקל
• 3. קבל עיסוי
• 4. נסה דיקור סיני
• 5. שמור יומן
• 6. לרחוץ בכוס יין
• 7. תרגול יוגה
• 8. מדיטציה
• 9. קבל תחביב
• 10. התנדב עם ילדים

לחץ וכאב

לכל אחד יש לחץ, אבל לתת לו להצטבר יכול להיות השפעה פיזית על כל אחד. אם יש לך מצב כואב כמו דלקת מפרקים ניוונית - מחלת מפרקים ניוונית המאופיינת בהידרדרות הסחוס במפרקים - הלחץ הנוסף יכול להוסיף לכאבים שאתה מרגיש בידיים, בברכיים ובמפרקים אחרים.

להלן 10 משככי לחץ פשוטים לנסות שעשויים להקל על חלק מהמתחים והכאבים הנגרמים על ידי OA.

1. הקפידו על פעילות גופנית סדירה

טיולים קלים, שחייה ורכיבה על אופניים יכולים לעזור להפחית את הלחץ בחייכם. לאימון קבוע יש מספר יתרונות לבריאותכם הנפשית וגם הגופנית. זה יכול לעזור:

• תוריד את דעתך מדאגות היום
• משחררים אנדורפינים, שהם מועברים עצביים המעניקים לנו "דחיפה שמחה"
• להתמודד עם דלקת
• הגדל את טווח התנועה שלך

כמו בכל תרגיל, הקל על זה והתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שלא תוסיף עומס לגופך. כשתהיה מוכן, נסה את חמשת התרגילים האלה לכאבי OA.

2. אכלו טוב וירדו במשקל

עודף משקל מוסיף לעומס הפיזי בגופך ויכול לגרום לכאבים נוספים במפרקים. על ידי שינוי התזונה ושילוב פעילות גופנית בשגרת החיים שלך, אתה יכול באופן טבעי לרדת במשקל ולהפחית את הלחץ הכללי שלך.

ירידה במשקל לא אמורה להיות כרוכה בהתרסקות או בדיאטה דרמטית. במקום זאת, נסה להוסיף כמה מהדברים הבאים:

• פירות וירקות טריים
• דגנים מלאים
• מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 כמו סלמון, אגוזי מלך ושמן זית

3. קבל עיסוי

עיסויים קבועים הם דרך נהדרת להקל על הלחץ. עיסוי ממטפל מיומן יכול להועיל בתנאים רבים. אדם הסובלים מ- OA עשוי לגלות שעיסוי של שעה יכול לשחרר את שריריהם ומפרקיהם ולספק הקלה בכאבים זמניים.

4. נסה דיקור סיני

דיקור סיני הוא סוג של רפואה סינית מסורתית בה מחטים דקיקות ממוקמות אסטרטגית לנקודות ספציפיות בעור שלך. זה אולי נשמע כמו משהו רחוק מלהירגע, אך תומכים ודיקורנים כאחד אומרים שהטיפול מאפשר לאנרגיה של גופך לזרום טוב יותר.

הם טוענים שעל ידי עזרה בזרימת האנרגיה הפנימית שלך, אתה יכול להפחית מתח ואולי אפילו לרפא כאבים ספציפיים.

5. שמור יומן

כשדברים מתגבשים בפנים ואתה לא מדבר עליהם, רמות הלחץ שלך עולות, מה שמוביל לבעיות גופניות אחרות. מחקרים הראו שכתיבה באופן אקספרסיבי - כמו ביומן - יכולה להפחית מחשבות שליליות, לעזור לך לעבוד דרך דברים ואפילו לשפר את הזיכרון שלך.

כשאתה מנהל יומן אתה נותן לעצמך פורקן לטיהור דעתך מהשליליות. אחרי שאתה כותב, חזור וקרא את עצמך בקול רם בכדי להמשיך ולדחוף את מחשבתך השלילית.

6. לרחוץ בכוס יין

לשפוך לעצמך כוס יין, להדליק כמה נרות ולרדת לאמבט חם או לספא ג'קוזי. חשוב להירגע ולהוריד לחץ בסביבה פרטית - ונחמד של כוס יין ואמבט חם הוא המשולבת האולטימטיבית לטיפול עצמי.

יין אדום מכיל נוגד חמצון הנקרא רזברטרול שעלול להפחית את הפגיעה בכלי הדם ולמנוע קרישי דם. לשתיית יין אדום במתינות הוכח גם כיתרונות בריאותיים אחרים.

המים החמים באמבט יכולים לספק הקלה זמנית לכאבי פרקים מסוימים. הקדיש את זמן האמבטיה שלך אך הוספת מלחי אמבטיה לספיגתך, מה שיכול להגביר את הרוגע שלך. מלח אפסום מומלץ ליכולותיו לשיכוך כאבים טבעיים.

7. תרגול יוגה

אנשים עוסקים ביוגה במשך מאות שנים. ביצוע יוגה של האטה או איינגר עוזר למתוח את השרירים ולבנות כוח, המועילים לאנשים עם OA.

הקלה במתח היא אחד היתרונות הידועים של היוגה. תומכי היוגה מרגישים גם שהיא מביאה הרמוניה פנימית לגופך תוך הרגעה של דעתך. אם אתה מתרגל יוגה אפילו פעם בשבוע, זה יכול לעזור להפחית את הלחץ במפרקים ולהקל על הכאב.

8. מדיטציה

מדיטציה היא דרך מועילה במיוחד לעזור להרגיע את דעתך. אתה יכול להתחיל על ידי ישיבה על הרצפה בתנוחת רגליים צולבות, או בכיסא עם שתי הרגליים על הרצפה. קח נשימות עמוקות ונסה להתמקד בנקודה בראש שלך, לנקות את מחשבותיך.

הפעולה המדיטטיבית תעזור לכם להאט את הנשימה ולמקד את תשומת הלב הרחק ממחשבות מכבידות. אם אתה לא נוח לשבת בתנוחה במשך תקופות ארוכות, אתה יכול גם לעשות מדיטציה בשכיבה, או אפילו סתם למשך 5 דקות.

נסה את אחד מאפליקציות המדיטציה האלה, שיכולות לעזור לך להדריך את התרגול שלך.

9. קבל תחביב

תיעול הלחץ שלך למוצא יצירתי יכול להועיל להפליא בלחץ. טיפול באומנות אף זכה להכרה נרחבת יותר ביתרונותיו הבריאותיים, במיוחד אלה הקשורים במצבי לחץ ובריאות נפשית.

ללכת לאיבוד בתוך קנבס או לצלם תמונות לטיול מאפשרים לך למקד את תשומת הלב שלך במרחב יצירתי.

10. התנדב עם ילדים

לילדים לרוב יש את היכולת להצחיק אותנו באנרגיה ובדמיונם. ולצחוק יתרונות מוכחים שיכולים לעזור להפחית מתח ומתח בגוף. כשאת צוחקת, אתה משחרר אנדורפינים עוצמתיים שמעבירים רגשות חמים, ומרגיעים אותך ואת שריריך עוד יותר.

התנדבות יכולה גם להעניק לך את הרגשות הטובים שמגיעים עם עזרה לאחרים ולמלא את חלקך. אם הוצאתם הזדמנות להתנדב, עכשיו תוכלו להזכיר לעצמכם - זה לבריאות שלכם.