האם תוכנית אוכל אנונימית אנונימית מתאימה לי?

תוֹכֶן

• מהי תוכנית האכילה של OA?
• היתרונות והחסרונות
• יתרונות
• חסרונות
• כיצד ליצור תוכנית אוכל
• טיפים לאכילה בריאה
• עקוב אחר תזונה מאוזנת
• שקול את העיתוי של הארוחות שלך
• תרגל גדלי מנה בריאים
• בשורה התחתונה

Overeaters Anonymous (OA) הוא ארגון המסייע לאנשים שמתאוששים מאכילה כפייתית ומהפרעות אכילה אחרות.

ההחלמה מהפרעת אכילה יכולה להיות קשה ללא התמיכה והמשאבים הנכונים, ו- OA שואפת לעזור.

מאמר זה נותן סקירה של תוכנית המזון OA, מידע שיעזור לך ליצור תוכנית משלך וטיפים לתזונה בריאה.

מהי תוכנית האכילה של OA?

OA מציעה כלי התאוששות לאנשים הסובלים מאכילה כפייתית, אכילה מוגזמת והפרעות אכילה אחרות.

הארגון נוקט בגישה בת 12 שלבים ובמרכזו ישיבות קבוצתיות וספונסרים לסייע בהחלמה.

OA יצרה תוכנית אכילה כדי לעזור לאנשים להתאושש מהתנהגויות אכילה כפייתיות. התכנית נועדה לזהות דפוסי אכילה ספציפיים ולהנחות החלטות אכילה בריאות.

התוכנית אינדיבידואלית. הוא אינו מספק הצעות ספציפיות למזונות, סיכומי קלוריות או הגבלות אחרות. במקום זאת, הוא נועד להנחות את החלמתך בעזרת הרופא או הדיאטנית.

המוקד העיקרי של התוכנית הוא הימנעות מהתנהגויות מזיקות ולא ירידה במשקל.

אינך צריך להיות בעל עודף משקל או השמנת יתר כדי להצטרף ל- OA. אך חלק מהחברים עשויים לבחור להשתמש בתוכניות שלהם כדי לנהל את משקלם בלוח זמנים קבוע ובר קיימא.

ל- OA יכולות להיות יתרונות אם אתה:

• יש לך מחשבות טורדניות על משקל גופך
• יש לך מחשבות טורדניות על אוכל
• השתמש בכדורים או חומרים משלשלים במטרה לירידה במשקל
• מרגיש נאלץ לאכול זלילה

OA מכיר בכך שאכילת יתר כפייתית יכולה להיות פיזית, רגשית ורוחנית. הארגון ממליץ שתכנית האכילה שלכם תהיה חלק מגישה הוליסטית.

Overeaters Anonymous (OA) מציעה תוכניות אכילה אינדיבידואליות וכלים שיכולים לעזור לקדם התאוששות מהתנהגויות אכילה כפייתיות.

היתרונות והחסרונות

ישנם כמה יתרונות וחסרונות שיש לקחת בחשבון עם תכנית המזון OA.

יתרונות

אחד היתרונות העיקריים של תוכנית זו הוא שהיא אינדיווידואלית, כלומר אתה יכול ליצור תוכנית אכילה במיוחד עבורך ולקבל תמיכה לאורך הדרך.

יתרון נוסף הוא שאם התוכנית שלך לא עובדת בשבילך, אתה יכול לזרוק אותה ולהתחיל מהתחלה.

זה מועיל במיוחד מכיוון שההחלמה מהפרעת אכילה היא תהליך. יתכן שיידרשו מספר טיוטות כדי למצוא את הגישה המתאימה לכם.

כשאתה מגבש את התוכנית שלך, זכור לקחת בחשבון ארוחות בחוץ, סופי שבוע ולוחות זמנים עמוסים. תכנון קדימה לאירועים אלה יכול לעזור לכם להישאר על המסלול.

חסרונות

התוכנית מחייבת את משתמשיה לשקול את מזונות ההדק שלהם ואת ההתנהגויות האחרות תוך כדי עבודה כדי למצוא דרך חדשה להתמודד עם אוכל ואכילה.

זה יכול להיות קשה, מכיוון שרגשות מורכבים מבוצעים בבחירות באוכל. פיתוח תוכנית שבה צריך לחשוב על אוכל לעיתים קרובות עלול להפעיל עבור אנשים מסוימים.

אכילה כפייתית היא יותר מאשר רק אוכל. הפרעות אכילה מורכבות וקשורות לבריאות הנפש. הם כרוכים לעתים קרובות ברגשות מורכבים, כמו אשמה ובושה, שיכולים להיות קשה להתמודד איתם.

זה יכול להיות קשה להתאושש מהם בלבד. אם אתה נאבק בהתאוששות מהפרעת אכילה, אכילה מוגזמת או אכילה רגשית בעצמך, זה יכול לעזור לפנות לרופא או למומחה לבריאות הנפש.

הם יכולים לעזור לך למקד את תשומת לבך לריפוי, ובמקביל להשיג את המזונות שגופך זקוק להם כדי לשגשג.

תוכנית המזון של OA הינה אינדיבידואלית וניתנת להתאמה אישית כך שתתאים להעדפותיך. מצד שני, זה מחייב אותך לבחון היטב את היסטוריית הדיאטה שלך ולעבוד עם נותן שירותי בריאות כדי להבטיח הצלחה.

כיצד ליצור תוכנית אוכל

למרות שאין שום תוכנית כתובה לאכילה, OA מספק כמה הנחיות מועילות על עלונים וגיליונות עבודה שונים בספריית המסמכים שלה.

התחל לעשות סיעור מוחות, לבד וגם עם קבוצת ה- OA המקומית שלך, ורשום את כל מה שאתה חושב יכול להועיל.

כמה שאלות שאתה יכול לשאול כוללות:

• אילו חומרים מזינים הגוף שלי צריך לתפקד?
• כמה ארוחות או חטיפים אני צריך בכל יום?
• אילו מזונות מעודדים אכילת יתר או זלילה?
• אילו התנהגויות מעודדות אכילת יתר או זלילה?
• אילו כלים או תומכים עלי לסייע במסע שלי?

נסה למקד את התוכנית שלך בהימנעות על ידי כתיבת האישור או החזון שלך.

התוכנית שלך עשויה לכלול אכילת שלוש ארוחות ביום עם שני חטיפים, או שש ארוחות קטנות ללא חטיפים. אין תוכנית נכונה או לא נכונה כל עוד אתה מוודא שאתה עונה על צרכיך התזונתיים ונמנע מפעילים פוטנציאליים.

OA מציעה גם כמה עלונים בעלות נמוכה המספקים הנחיות נוספות:

• תוכנית אכילה: כלי לחיים - יום אחד בכל פעם
• כבוד הבחירה

תוכלו למצוא מספר תוכניות מדגם מדגם שאושרו על ידי דיאטנים מורשים.

עם זאת, זכור כי הצרכים התזונתיים של כולם שונים. תוכניות מדגם מדגם אלה עשויות להוות מדריך טוב, אך הקפידו לשוחח עם דיאטנית רשומה שתביא את התוכנית המתאימה לכם.

בעת יצירת התוכנית שלך, הקפד לקחת בחשבון את הצרכים התזונתיים שלך, להפעיל מזון ולהתנהגות אכילה. יש המון משאבים ותוכניות מדגימות שיעזרו לך להתחיל.

טיפים לאכילה בריאה

אין תוכנית אכילה אחת שמתאימה לכולם. מה אתם צורכים וכמה בסופו של דבר תלוי בכם.

התמקד בתחומים הבאים בעת כתיבת התוכנית שלך:

עקוב אחר תזונה מאוזנת

תרצה לכלול מגוון של אוכלים ביום שלך. זו הדרך הטובה ביותר להשיג את החומרים המזינים הדרושים לך.

הקפד לכלול בתוכנית שלך רכיבים מכל הקבוצות הבאות:

• פירות
• ירקות
• דגנים מלאים
• חלב דל שומן
• חלבון רזה, כולל שעועית וקטניות
• שומנים בריאים

בישול עם מזון מלא מועיל יותר לבריאותך הכללית מאשר בישול עם אלטרנטיבות ארוזות. זה עשוי אפילו לעזור לך להימנע מפעילים מסוימים.

כשאתה בוחר מזון, שאל גם את הרופא שלך אם יש מרכיבים שאתה צריך להגביל, במיוחד אם יש לך מצבים בריאותיים כמו:

• סוכרת
• כולסטרול גבוה
• לחץ דם גבוה

שקול את העיתוי של הארוחות שלך

משך הזמן שבין הארוחות לנשנושים הוא תחום אחר שתרצה לקחת בחשבון.

יש אנשים שאוהבים לאכול שלוש ארוחות ביום: ארוחת בוקר, צהריים וערב. אנשים אחרים מעדיפים ארוחות קטנות ותכופות יותר. אחרים אוהבים לנשנש לאורך כל היום.

השעה שאוכלים ותדירות האוכל שלך עשויה להיות מבוססת על לוח הזמנים היומי שלך, על רמת הפעילות הגופנית שלך ועל כל טריגר.

המחלקה לחקלאות בארה"ב מציעה כלי שנקרא SelectMyPlate.org. הוא מציע תוכניות אוכל לדוגמא לאנשים בכל הגילאים. תזמון הארוחות שלך לא אמור להיות חשוב כל עוד תקבל את החומרים המזינים הנכונים.

עדיף שתבחן את התוכניות הללו עם ספק שירותי בריאות כדי למצוא תוכניות שמתאימות לך.

תרגל גדלי מנה בריאים

אנשים רבים מגלים שהחלק הקשה ביותר בתכנית הוא ניהול הכמות שהם אוכלים בכל פעם.

להלן מספר טיפים שיעזרו לתרגל גדלי מנה בריאים:

• מדוד חלקים לפני הארוחה.
• הקפיא מנות ארוחות בודדות כדי שתוכל לאכול אותן אחר כך.
• לאכול מצלחת ולא מארז.
• השתמש בצלחות או קערות קטנות יותר.
• לפצל ארוחות עם חבר, או לארוז חצי לפני שמתחילים לאכול.
• נסה לאכול לאט יותר כך לגופך יהיה זמן להירשם כשהוא מתחיל להרגיש מלא.

רמזים חזותיים יכולים להפוך את גדלי המנות לאוטומטיים יותר. תוכל ללמוד עוד על גדלי אוכל בריא באתר SelectMyPlate.gov.

ליהנות ממגוון מאכלים שלמים מזינים, אכילה במרווחי זמן קבועים ואכילת גדלי מנה בריאים יכולה לסייע לכם בתזונה בריאה יותר.

בשורה התחתונה

תוכנית האכילה של OA נועדה לעזור לאנשים להתאושש מאכילה כפייתית. אמנם יתכן שתכנית זו אינה מתאימה לכולם, אך היא יכולה לעזור לחלקם.

התוכנית מותאמת אישית, ויש המון משאבים זמינים שיעזרו לכם למצוא את מה שמתאים לכם.

נסה להשתתף בפגישה מקומית של OA כדי לראות אם OA מתאים לך. אם כן, דונו בתכנית האכילה של OA עם הרופא המטפל והדיאטנית הרשומה שלכם כדי ליצור את התוכנית הטובה ביותר עבורכם.