גורם לכאב בקשת כף הרגל ומתיחות וטיפולים לשיפור ההחלמה

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• מה יכול לגרום לכאבי הקשת שלך?
• Plantar fasciitis
• תפקוד לקוי של גיד השוקה האחורי (PTTD)
• הגברת יתר
• רגל קאבוס
• מתי עליך לפנות לרופא?
• אִבחוּן
• תרופות סבתא
• מנוחה
• לִמְתוֹחַ
• נסה תרופות ללא מרשם (OTC)
• הימנע מהנעלה לא תומכת
• איך הרופא שלך יטפל בכאבי הקשת שלך?
• התאוששות
• איך אתה יכול למנוע כאבי קשת?
• להסיר

סקירה כללית

כאבי קשת הם דאגה שכיחה בכף הרגל. זה משפיע על רצים וספורטאים אחרים, אך זה יכול להופיע גם אצל אנשים שהם פחות פעילים. קשת כף הרגל נמתחת מבסיס אצבעות הרגליים לעקבך, וממלאת תפקיד חשוב בכל פעילות בה אתה נמצא על הרגליים. הקשת עוזרת:

• לספוג זעזועים
• לשאת משקל
• ליצור איזון
• לייצב תנועה
• להסתגל לשינויים בשטח

כאבים בקשת עשויים להיות מורגשים בכדור ועקב כף הרגל. אתה עלול להרגיש כאב בחלק העליון של כף הרגל, או אפילו בקרסוליים, בברכיים, בירכיים, ברגליים ובגב. בהתאם לסיבה הבסיסית, הכאב עלול להיות גרוע יותר במהלך הליכה או עמידה, או במהלך או אחרי פעילויות הכרוכות בכפות הרגליים. זה יכול להיות גם אינטנסיבי יותר בבוקר כשאתה מתעורר.

מה יכול לגרום לכאבי הקשת שלך?

כאב בקשת יכול להופיע אם אתה פוגע בשרירים, בעצמות, ברצועות או בגידים היוצרים את קשת כף הרגל. זה יכול להתרחש גם בגלל סוגיות מבניות, במיוחד אם סוגיות מבניות אלה מחמירות על ידי:

• עלייה במשקל
• הְזדַקְנוּת
• שימוש יתר
• מצבים נוירולוגיים
• מתח פיזי

כפות רגליים שטוחות וקשתות גבוהות הן דוגמאות לנושאים מבניים העלולים להוביל לכאבים בקשת.

להלן מצבים נפוצים העלולים לגרום לכאבים בקשת:

Plantar fasciitis

דלקת פלנטרית היא הגורם השכיח ביותר לכאבי קשת ואחת התלונות האורתופדיות הנפוצות ביותר שדווחו. זה נגרם על ידי דלקת, שימוש יתר או פגיעה בפסיה הצמחית. Fascia plantar הוא הרצועה המחברת את קדמת כף הרגל לעקבך. לרוב זה נראה אצל רצים, אך זה יכול להופיע גם אצל רצים.

אם יש לך דלקת פלסיטיס, אתה עשוי להרגיש כאב ונוקשות בעקב ובקשת. בדרך כלל הכאב גרוע לאחר ההתעוררות והופך לכואב ​​יותר לאחר עמידה ממושכת או פעילויות בהן אתה על הרגליים.

אם אתה חווה לעיתים קרובות דלקת פלסיטיס, ייתכן שתצטרך לנעול נעל מסוג אחר או לקבל תוספות בכדי לספק נוחות ותמיכה נוספת לכף הרגל שלך. מתיחות יכולות גם לסייע בהקלה על כאבים מפטיטיס פשיטיס.

תפקוד לקוי של גיד השוקה האחורי (PTTD)

PTTD, המכונה גם שטף רגל נרכש אצל מבוגרים, מתרחש כאשר יש לך פגיעה או דלקת בגיד השוק האחורי. גיד השוקה האחורי מחבר את כף הרגל הפנימית לשריר בעגל. PTTD יכול לגרום לכאבים בקשת אם הגיד השוק האחורי כבר לא מסוגל לתמוך בקשת.

עם PTTD, כאב קשת עשוי להימשך לאורך גב העגל ובפן הפנימי של הקרסול. יתכן גם שתנפח בקרסול. בדרך כלל הכאב מתרחש במהלך פעילויות, כמו ריצה, ולא אחר כך.

יתכן שתצטרך ללבוש סד קרסול או להוסיף נעליים בהתאמה אישית לטיפול ב- PTTD. פיזיותרפיה עשויה גם לעזור. במקרים מסוימים יתכן שתזדקק לניתוח לטיפול במצב.

הגברת יתר

הגדרת יתר משמשת לתיאור הדרך בה כף הרגל שלך נעה כשאתה הולך. אצל אנשים שמגנים יתר על המידה, הקצה החיצוני של העקב פוגע תחילה באדמה ואז הרגל מתגלגלת פנימה אל הקשת. זה מחמיא יתר על המידה את כף הרגל. לאורך זמן, כינוי יתר עלול לגרום נזק לשרירים, גידים ורצועות ולגרום לבעיות המובילות לכאבי קשת.

אם תבעתי יתר על המידה, אתה עלול גם לחוות:

• כאבי ברכיים, ירך או גב
• תירס או יבלות
• הבוהן פטיש

יתכן שתבחין בבלאי נוסף בחלק הפנימי של החלק התחתון של הנעל, במיוחד בחלק הפנימי של העקב ובכדור כף הרגל.

אם תבעו יתר על המידה, מומלץ לשקול נעלי יציבות. נעליים אלה עוזרות לתקן את הצעד שלך כשאתה הולך. תוספות עשויות לעזור. בקש ממומחה בחנות בחנות נעליים מקומית לקבל המלצות, או שוחח עם רופא ילדים או מנתח אורטופדי. רופא ילדים הוא רופא המתמחה בבריאות כף הרגל. תרגילים ומתיחות עשויים גם לעזור.

רגל קאבוס

כף רגל קאבוס היא מצב בו כף הרגל קשת גבוהה מאוד. יתכן שמדובר בחריגה מבנית תורשתית, או שהוא יכול להיגרם כתוצאה ממצבים נוירולוגיים, כמו שיתוק מוחין, שבץ מוחי או מחלת שארקו-מארי-שן. כאב מורגש לרוב אצל אנשים עם כף רגל קאוס בעת הליכה או עמידה. תסמינים אחרים עשויים לכלול:

• הבוהן פטיש
• בוהן טופר
• יבלות

יתכן שאתה נוטה יותר להתזה בקרסול בגלל חוסר יציבות בכף הרגל.

בדומה לתנאי קשת אחרים, תוספות נעליים אורתוטיות מיוחדות עשויות לעזור בהקלת הכאב שלך. מומלץ גם לנעול נעליים עם תמיכה נוספת בקרסול, במיוחד כשאתה משתתף בספורט. חפש נעליים גבוהות. במקרים מסוימים יתכן שתזדקק לניתוח.

מתי עליך לפנות לרופא?

בדרך כלל כאבי קשת אינם מהווים דאגה. במקרים אלה יתכן שתמצאי הקלה בטיפול ביתי, כמו השריית כף הרגל, עיסוי או מנוחה.

אם אתה חווה כאבים לעתים קרובות, אם הכאב לא משתפר או מחמיר עם תרופות ביתיות, דבר עם הרופא שלך. כאבי קשת יכולים להתקדם למצב כף רגל קשה יותר, ואף עלולים להוביל לנזק בגב, בברכיים ובקרסוליים. אם יש לך סוכרת, חשוב במיוחד להישאר על פציעה בכאבים או בכאבים.

אִבחוּן

הרופא שלך יעריך את ההיסטוריה הרפואית שלך ויבצע בדיקה גופנית כדי לאתר את מיקום הכאב שלך. סביר להניח שהם יבקשו מכם לכופף ולהפנות את כף רגלכם תוך כדי דחיפתם על הרצועה. הרופא שלך יחפש גם סימנים כלשהם לדלקת כמו אדמומיות או נפיחות. ייבדקו הרפלקסים שלך, התיאום, שיווי המשקל וטונוס השרירים.

בדיקת אבחון עשויה לכלול:

• צילומי רנטגן
• סריקות MRI
• סריקות סי.טי.
• אולטרסאונד

ההבנה מתי והיכן אתם חווים כאבי קשת עשויה להיות המפתח לאבחון שלכם.

תרופות סבתא

יתכן שתוכל להקל על כאבי הקשת שלך לבד בבית או עם שינויים קלים באורח החיים. במקרים מסוימים יתכן שיהיה צורך להשתמש בתרופות ביתיות בנוסף לטיפול רפואי.

מנוחה

כשאתם מבחינים לראשונה בכאב, תנוחו את כף הרגל והפסקו מפעילויות שהעמידו הרבה מתח על הרגליים, כמו ריצה או ספורט עם הרבה קפיצות, כמו כדורסל. יתכן שתצטרך להימנע מפעילות מאומצת למשך מספר ימים, או יותר זמן אם הכאבים נמשכים.

תוכלו לנסות גם להדביק את כף הרגל. מרח קרח על כף הרגל שלך 10-15 דקות פעמיים ביום, עד שהכאב שוכך.

לִמְתוֹחַ

אם אתה חושד בפלסיטיס דלקת, אתה יכול לנסות את המתיחה הזו לשחרור עצמי:

• הניחו את הקרסול על הירך וערסו את אצבעות הרגליים ביד אחת.
• עם היד השנייה, קפל בעדינות את כף הרגל על ​​עצמה על ידי דחיפה כלפי מטה פנימה על העקב.
• דחף בעדינות את אצבעות הרגליים לעבר העקב, והחזק למשך 3-5 דקות.
• עשה זאת פעם ביום, או בכל פעם שאתה חווה כאב.

הנה מתיחה קלה שתוכלו לעשות בעבודה. תזדקק לכדור לקרוס שתוכל למצוא ברשת או בחנות מוצרי ספורט. אתה יכול גם להשתמש ברולר קצף, בקבוק מים או כדור טניס.

• יושב בכיסא, הסר את הנעל שלך.
• הניחו כדור לקרוס מתחת לכדור כף הרגל.
• גלגל את הכדור באמצעות כף הרגל שלך, הזז את הכדור לאט במורד כף רגלך וקשת. המשך לגלגל את הכדור מתחת לרגלך כדי לעסות את האזור.
• עשו זאת במשך 5-10 דקות.

מתיחת שוקיים עשויה לסייע בהפגת הידוק או כאב בכפות הרגליים, כולל הקשתות. למתוח את השוקיים:

• עמדו באורך זרוע מקיר. מולו, הניחו את הידיים על הקיר.
• מקם את כף רגלך הימנית מאחורי שמאלך.
• שמור על ברך ימין ישר ועקב ימין על הרצפה כשאתה מכופף לאט את רגל שמאל קדימה.
• אתה צריך להרגיש מתיחה בעגל ימין. החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות ואז שחרר.
• חזור שלוש פעמים בצד ימין, ואז החלף רגליים.

נסה תרופות ללא מרשם (OTC)

תומכי קשת ללא מרשם ונעליים תומכות עשויים לעזור להפחית את הכאב ולמנוע פציעות בעתיד. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs), כמו איבופרופן (אדוויל, מוטרין), עשויות אף הן לעזור להפחית דלקת וכאב.

הימנע מהנעלה לא תומכת

הליכה יחפה או נעליים לא תומכות, כגון כפכפים, עלולות להחמיר את הכאב ולהחמיר את מצבך. אם בדרך כלל אתה מסתובב יחף ברחבי הבית, שקול להשיג נעליים תומכות שתוכלו לנעול ברחבי הבית במקום זאת.

איך הרופא שלך יטפל בכאבי הקשת שלך?

הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על טיפולים נוספים בהתאם לאבחון שלך. טיפולים עשויים לכלול:

• נעליים תומכות שנקבעו עם תוספות נעליים מעוצבות במיוחד או תומכי קשת, או אורטוטיות רגליים בהתאמה אישית
• סדקי לילה
• NSAIDs עם חוזק מרשם או זריקות קורטיזון
• פיזיותרפיה
• סד
• יְצִיקָה
• כִּירוּרגִיָה

הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך לרדת במשקל ולהימנע באופן זמני מפעילויות גופניות מסוימות, כמו ספורט עמידה, ריצה או ספורט ממושך.

התאוששות

משך הזמן שנדרש להחלמה תלוי בסיבה הבסיסית לכאבי הקשת שלך. זה עשוי לקחת 3-12 חודשים להתאושש ממצבים כמו דלקת פלסיטיס, אפילו עם הטיפול. אם יש צורך בניתוח, יתכן שייקח שנה לאחר הניתוח לחזור לשגרה. יתכן שיהיה צורך ללבוש צוות צוות במשך שבועות או חודשים. אם הרופא שלך רושם אורתוטיקה, יתכן שתצטרך ללבוש אותם ללא הגבלת זמן.

איך אתה יכול למנוע כאבי קשת?

רבים מהתרופות הביתיות לכאבי קשת יכולים לשמש גם כדי לסייע במניעת חזרת הכאב.

• נעל נעליים תומכות עם תוספות נעליים או תומכי קשת, והימנע מלהיות יחף או לנעול נעליים לא תומכות, כמו כפכפים. לבישת הנעלה לא תומכת על משטחים קשים לתקופות ממושכות יוצרת רבים מהתנאים המובילים לכאבי קשת.
• לִמְתוֹחַ. התחל משטר קבוע של תרגילי מתיחות. מתיחת השוקיים ושאר הרגליים יכולה לעזור גם לרגליים שלך, אז אל תשכח לכלול אזורים אלה. השקיעו במחצלות נגד עייפות. אם אתה עומד באופן קבוע באותה נקודה במשך תקופות ממושכות, מחצלות אלה יכולות לעזור להפחית את הסיכון שלך לכאבי רגליים. שקול לשים אחד על הרצפה מול כיור המטבח שלך אם אתה מבלה זמן רב בכלי אוכל. אם יש לך שולחן עומד, קבל גם אחד לעבודה.

להסיר

כאבי קשת הם לרוב סימפטום למצב בסיסי המשפיע על כף הרגל. אם לא מטופלים, זה יכול להיות כרוני או לטווח ארוך. חשוב לפנות לרופא שלך ולהתחיל בטיפול אם כאבי הקשת נמשכים יותר מכמה ימים. בידוד הגורם הוא הצעד הראשון בדרך למציאת התרופה.