9 תרגילים אסורים בהריון

תוֹכֶן

• 1. מרוץ
• 2. כפיפות בטן
• 3. רכיבה על אופניים
• 4. סקוואט
• 5. כמה עמדות יוגה
• 6. קרוספיט
• 7. צור קשר עם ספורט
• 8. פיתוח גוף כבד
• 9. צלילה
• מתי להפסיק פעילות גופנית

אימונים אסורים בהריון הם כאלה שעלולים לגרום לפציעות בבטן, נפילות או שמכריחים את בטן האישה וגבה, כגון בטן, שכיבות סמיכה, עקבים, ריצה ותרגילים הזקוקים לאיזון, המחזיקים את הנשימה או שנעשים בפנים מטה.

פעילות גופנית עשויה להיות מנוגדת על פי בריאות האישה ההרה, החל מהתווית נגד מוחלטת, כאשר האישה אינה יכולה לבצע פעילות גופנית כלשהי, כמו במקרה של מחלות לב, פקקת, לחץ דם גבוה או דימום בנרתיק, והתווית נגד יחסית, כאשר הרופא יעריך את המקרה ויאשר פעילות גופנית קלה יותר כמו במקרים של אנמיה, סוכרת מפוזרת או מחלות בבלוטת התריס, למשל.

האידיאל הוא תמיד לשאול את הרופא במהלך התייעצויות טרום לידתי אם ישנה התווית נגד כלשהי לתרגול פעילות גופנית במהלך ההריון, שכן סוג הפעילות הגופנית שיש לתרגל תלוי בהיסטוריה הבריאותית של האישה ההרה ובבריאות הכללית של ההריון.

התרגילים העיקריים שאולי לא מומלצים במהלך ההריון הם:

1. מרוץ

ריצה עלולה לגרום נזק למפרקים שכבר עומסים יתר על המידה במהלך ההריון, בנוסף, בגלל מאמץ יתר של הגוף במהלך הריצה, חום גופה של האישה יכול לעלות רבות ולגרום ללחץ עוברי, הגבלת גדילה תוך רחמית ופגייה.

בנוסף, אף אישה לא צריכה להתחיל לרוץ במהלך ההריון, אך אם כבר מתאמנים בריצה לפני שאת בכלל נכנסת להריון, ואם הרופא המיילד מאפשר זאת, תוכלי לרוץ עד לחודש השלישי להריון כל עוד לא נעשה הרבה מאמץ במהלך הפיזי הזה פעילות.

2. כפיפות בטן

תרגילי בטן, כמו כפיפות בטן מלאות או הרמת כפולות רגליים, יכולים לדרוש מאוד את שרירי הבטן, והמיקום של תרגילים אלה, המונח על גבך, יכול להפעיל לחץ על חבל הטבור ולהפחית את החמצון לתינוק. .

בנוסף, האישה עלולה לחוות ירידה בלחץ הדם, אשר עלולה לגרום לחולשה, סחרחורת, בחילה או התעלפות. לכן, תרגילי בטן אינם מסומנים במהלך ההריון.

3. רכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים עלולה לגרום לנפילות, בעיקר בגלל שינוי מרכז הכובד של הגוף במהלך ההריון ומשקל הבטן, הדורש יציבה טובה יותר ושיווי משקל גדול יותר עבור נשים, במיוחד בשליש האחרון של ההריון.

הנפילה עלולה להוביל לסיבוכים כמו דימום בנרתיק, ניתוק השליה עד להפלה, הדורש טיפול רפואי מיידי. לכן, רכיבה על אופניים אינה מסומנת במהלך ההריון. למד סיבות אחרות לניתוק שליה וכיצד לטפל.

4. סקוואט

סקוואט יכול להפעיל לחץ רב על הרצועות סביב האגן ההולכות ומשתחררות יותר במהלך ההריון, עקב פעולת הורמוני הריון, כך שראש התינוק יכול לעבור בזמן הלידה, ולכן יכול להגדיל את הסיכון לפציעה, ולא מסומנת בהריון. הדרך הטובה ביותר לחזק את שרירי האגן במהלך ההריון היא באמצעות תרגילי קיגל. למדו כיצד לבצע תרגילי קיגל בהריון.

5. כמה עמדות יוגה

יש להימנע ממצבי יוגה מסוימים הכוללים שכיבה על הגב במשך יותר ממספר דקות, במיוחד לאחר החודש הרביעי להריון. הסיבה לכך היא שבמצב זה, עם משקל הרחם והתינוק, תיתכן הפרעה של זרימת הדם לרגליים ולרגליים של האישה וגם לשליה, ופוגעת בחמצון התינוק. ראה עמדות יוגה מועילות בהריון.

6. קרוספיט

קרוספיט הוא ספורט בעל השפעה גבוהה ובעוצמה גבוהה העלול לגרום נזק למפרקים ולהגדיל את טמפרטורת הגוף של האישה ההרה, דבר שעלול לפגוע בהתפתחות העובר ולגרום למשקל נמוך של התינוק בלידה ולכן, עליו להימנע במהלך ההריון.

7. צור קשר עם ספורט

במהלך ההריון, יש להימנע מכל ענף ספורט הכרוך במגע ישיר של הגוף, כמו כדורגל, כדורעף, כדורסל וקרבות, כגון אגרוף ואומנויות לחימה, למשל. הסיבה לכך היא שבספורט זה קיים סיכון גדול להיפגע בבטן או לסבול מנפילות, מה שעלול לסכן הריון או אפילו לגרום להפלה.

8. פיתוח גוף כבד

אימון כבד במשקל יכול להגדיל את הסיכון לפציעות ולפציעות עקב שינוי יציבה ואיזון הגוף ושינויים הורמונליים בהריון ההופכים את הרצועות והמפרקים לרפויים יותר כדי להתאים את התינוק.בנוסף, שימוש או נשיאת משקל עודף מעלים את הסיכוי להפלה או לידה מוקדמת.

עם זאת, במקרים מסוימים, רופא המיילדות עשוי לאפשר לנשים לבצע אימוני משקולות, כל עוד מדובר במשקל קל ובמאמץ גופני, ומונחה תמיד על ידי איש חינוך גופני.

9. צלילה

צלילה היא ענף ספורט שאסור לעסוק בו במהלך ההריון בגלל הסיכון הגבוה לגרימת מחלת לחץ דם אצל התינוק שעלול להשפיע על המוח, חוט השדרה, הריאות או האוזן, למשל, ולגרום להפלה.

בנוסף, צלילה דורשת הרבה ממערכת הלב והריאות, שבנשים בהריון כבר סובלת מעומס יתר כדי לספק לתינוק חמצן וחומרים מזינים.

מתי להפסיק פעילות גופנית

יש להפסיק את הפעילות הגופנית כאשר לאישה יש כאב ראש, חולשת שרירים או תחושת סחרחורת או עילפון, למשל. בנוסף, מצבים אחרים בהם יש להפסיק את הפעילות הגופנית הם:

• דימום בנרתיק;
• כיווצים או כאבים ברחם;
• קוצר נשימה לאחר מאמץ;
• דפיקות לב;
• כאב בחזה;
• כאב או נפיחות בעגל.

לפיכך, בנוכחות כל אחד מהסימנים והתסמינים הללו, חשוב שהאישה תפסיק את הפעילות ותבקש עזרה רפואית בהקדם האפשרי, מכיוון שכך ניתן למנוע סיבוכים כלשהם בהתאם לבריאותה הכללית של האישה ולהריונה. , כגון לידה מוקדמת, ירידה בתנועת העובר או אובדן מי שפיר.