פלטפורמת רטט: מה זה, יתרונות ואיך זה עובד

תוֹכֶן

• יתרונות פלטפורמת רטט
• האם פלטפורמה רוטטת עובדת?
• איך להישתמש
• מה לעשות כדי לרדת במשקל

הפלטפורמה הרוטטת היא ציוד שניתן למצוא בחלק ממכוני הכושר ומטרתו העיקרית היא לשפר את תוצאות התרגילים שבוצעו, להעדפת הגדלת כוח השרירים וסיבולת, גמישות ושריפת שומנים, בנוסף לקידום בריאות וחיזוק העצמות. .

לציוד יש מנועים המייצרים תנועות לצדדים, קדימה ואחורה במהירות כה מהירה שמה שמרגישים זה רק רטט, והכרחי כדי לגרום לכוח השרירים ולהחזיק חזק כדי לא להיות לא מאוזן במהלך כל התקן בו מְחוּבָּר.

יתרונות פלטפורמת רטט

היתרונות של הפלטפורמה הרוטטת קשורים לכוח ולכיווץ השרירים שיש לבצע כדי למנוע חוסר איזון. לפיכך, חלק מהיתרונות של הפלטפורמה הרוטטת הם:

• חוזק וסיבולת שרירים גדולים יותר;
• שריפת שומן, בעיקר שומן קרביים, שהוא השומן שנמצא בין האיברים, ולכן קשה יותר לסלק אותו;
• גמישות שרירים מוגברת;
• מעדיף זרימת דם, בעל השפעה על מניעת מחלות לב וכלי דם;
• מקדם את בריאות העצם;
• מסייע בהקלה על כאב;
• מחזק מפרקים.

עם זאת, על מנת שהיתרונות של הפלטפורמה הרוטטת יהיו מובטחים, מומלץ כי בנוסף לתרגילים המבוצעים מחוץ לפלטפורמה, יש לבצע גם תרגילים אחרים מכיוון שיש הפעלת שרירים גדולה יותר.

לפיכך, כדי למקסם את השימוש בפלטפורמה, יש לבצע תרגילי כיווץ שרירים עם משקולות, כדורים או גומיות כך שבאמת יושג עליית הכוח והעלייה בנפח השרירים. השימוש בציוד כמו גלגלת הקצף להחלקת שרירי הירך האחוריים על גבי הרציף יכול גם להגדיל את רווח הגמישות באזור זה.

לעמוד במקום על הרציף זה לא מספיק כדי לקבל את כל היתרונות, אולם זה יכול להיות שימושי בתהליך שיקום הפציעות, בשימוש בפיזיותרפיה.

האם פלטפורמה רוטטת עובדת?

הפלטפורמה הרוטטת עובדת כאשר פיקוחו על ידי פיזיותרפיסט או איש מקצוע בתחום החינוך הגופני על השימוש בה, כך שניתן לציין תרגילים לשיפור השפעות הפלטפורמה ותרגילים שבוצעו בעבר. לכן, התוצאות המתקבלות דרך הפלטפורמה הרוטטת משתנות בהתאם לרמת האימון של האדם:

• אדם בישיבה שעומד על הרציף: יתכן שלא יהיו לה תוצאות רבות, כאשר הן מבוצעות לרוב בטיפול בפציעות;
• אנשים בריאים שכבר מתרגלים פעילות גופנית: הם עשויים להיות בעלי עלייה קטנה בכוח ובנפח השרירים בעת ביצוע אימונים על ציוד זה, אולם תוצאות גבוהות יותר יתקבלו על ידי הגדלת המשקל באימונים שלהם, ללא צורך בפלטפורמה;
• אדם בישיבה שמתחיל להתאמן בתרגילי כיווץ שרירים בפלטפורמה: הם בעלי רווחים גדולים יותר בכוח ובנפח השרירים ושורפים שומן.

מכשירי פלטפורמה רוטטים יקרים לרוב האנשים והמכשירים החסכוניים ביותר הם לרוב פחות חזקים ולכן יש להם אפילו פחות יתרונות. אם אתה אדם בריא ורוצה לעשות אימוני כוח עם הפלטפורמה הרוטטת עדיף לקחת שיעור בחדר כושר שיש בו ציוד מסוג זה.

איך להישתמש

השימוש בפלטפורמה הרוטטת מסומן במהלך השיעורים הקבוצתיים בחדר הכושר, מכיוון שהמדריך מציין אילו תרגילים יש לבצע כדי שלאדם יהיו היתרונות המרביים האפשריים. מומלץ לבצע תרגילי כיווץ שרירים עם משקולות על גבי המשטח הרוטט, אך ניתן לבצע תרגילים איזומטריים כמו כפיפות בטן, קרשים קדמיים וצדיים.

זמן האימון לא אמור להיות פחות מ -30 דקות, אך ניתן לעורר כל קבוצת שרירים למשך 6 דקות כדי למנוע עייפות, מה שפוגע בתוצאות. למרות שיש לו כמה יתרונות ולא קשורה לסיכונים, השימוש בפלטפורמה הרוטטת אינו מסומן במקרה של שימוש בקוצב לב, אפילפסיה, במהלך ההריון, במקרה של התקן תוך רחמי, פריצת דיסק קשה, במקרה של תותבת בירך או בברך. .

מה לעשות כדי לרדת במשקל

האסטרטגיה הטובה ביותר לחיזוק השרירים ולשרפת שומנים היא תרגול של פעילות גופנית בינונית עד גבוהה, עם דופק מקסימלי מעל 70% (HR max) באמצעות תרגילים אירוביים, כמו ריצה, רכיבה על אופניים או ספינינג, ומשלימים את האימון בתרגילים אנאירוביים. , עם משקולות ומעט חזרות, כפי שנהוג לעשות באימוני משקולות.

ניתן לבצע תרגילי הרזיה 3-4 פעמים בשבוע, אך תמיד להקפיד לא לאמן את אותה קבוצת שרירים בימים רצופים, מכיוון שיש צורך לתת זמן לשרירים לנוח ולצמוח. תרגילים כמו פילאטיס עוזרים גם לשרוף שומן ולהגדלת השרירים, במיוחד כאשר משתמשים בציוד גדול, אשר יכול להיות בעל עמידות טובה, עקב הקפיצים, כפי שהוא קורה ב קדילאק אוֹ מְתַקֵן, לדוגמה.

בנוסף, חשוב מאוד להיות קשובים לאכילת מזון בריא ולא מעובד, ולהעדיף את הדיאטה דלת הפחמימות. כך תוכל לעשות דיאטה דלת פחמימות כדי להשיג תוצאות מהירות יותר.