האם דיאטה יכולה להשפיע על תסמינים של פולימיאלגיה ראומטיקה?
תוֹכֶן
- אוכלים לאכול
- שומנים בריאים
- סידן וויטמין D
- מים
- מזונות שיש להימנע מהם
- תרגיל
- טיפולים נוספים
- הַשׁקָפָה
- טיפים לאכילה בריאה
סקירה כללית
Polymyalgia rheumatica (PMR) היא הפרעה דלקתית שכיחה הגורמת לכאב, בדרך כלל בכתפיים ובגוף העליון. דלקת היא התגובה הטבעית של גופך כאשר הוא מנסה להגן עליך מפני חיידקים מזיקים. הדלקת פועלת על ידי משיכת תאי דם נוספים ותאי דם לבנים לכל חלק בגופך שהוא מנסה להגן עליו. עלייה זו של נוזלים עלולה לגרום לנפיחות, נוקשות וכאב.
אם יש לך הפרעת דלקת כמו PMR, הגוף שלך נלחם במפרקים וברקמות שלו, גם כאשר חיידקים אינם קיימים.
יתכן שתוכל לטפל בכמה מהתסמינים שלך ב- PMR באמצעות תרופות סטרואידים. ייתכן שתוכל לנהל את הסימפטומים שלך עם שינויים באורח החיים, כולל שינויים בתזונה.
תזונה בריאה חשובה לכולם, אך אם יש לך PMR, המאכלים שאתה אוכל עשויים להשפיע על הסימפטומים שלך. הסיבה לכך היא שמאכלים מסוימים נוטים יותר לגרום לדלקת בגופך. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על סוגי המזונות שאתה צריך לאכול והסוגים שאולי תרצה להימנע מהם.
אוכלים לאכול
אכילת המזון הנכון יכולה לתמוך במערכת החיסונית שלך ואולי אפילו למנוע דלקת לפני שהיא מתחילה. מזונות מסוימים עשויים להילחם בתופעות לוואי אפשריות מתרופות שאתה נוטל עבור PMR שלך. תופעות לוואי אלה יכולות לכלול:
- רמת סוכר גבוהה בדם
- עלייה במשקל
- נֶדֶד
- אוסטאופורוזיס
- סימון
- קטרקט
לא הוכח כי שום דיאטה הופכת את ה- PMR לטוב או לרעה באופן משמעותי עבור רוב האנשים, וכולם מגיבים אחרת למזונות. שימו לב לאילו מזונות נראה שעוזרים לכם להרגיש במיטבכם ולעקוב אחריהם. חשוב גם להיות תזונה מאוזנת ולאכול מכל קבוצות המזון הגדולות. להלן כמה מאכלים שעשויים להועיל לאנשים עם PMR.
שומנים בריאים
לא כל השומנים נוצרים באותה מידה. הגוף שלך זקוק למעשה לשומן כדי לתפקד כראוי. בבחירת מקורות שומן, חשוב להתמקד בשומנים בריאים. מקור אחד לשומן בריא הוא אומגה 3, שעשוי לסייע במניעת דלקת, במיוחד כאשר הוא מזווג עם תזונה מאוזנת ובריאה. מקור טוב אחד לאומגה 3 הוא שמן דגים. מחקרים מצאו כי לשמן דגים יש השפעות אנטי דלקתיות אצל אנשים הסובלים מדלקת מפרקים שגרונית, מחלות מעי דלקתיות ואסטמה. זה מצביע על כך שאומגה 3 יכולה להיות השפעה אנטי דלקתית אצל אנשים עם מגוון רחב של מצבים.
מזונות עשירים באומגה 3 כוללים:
- אֱגוזי מלך
- זרעי פשתן ושמן פשתן
- ביצים
- סלמון
- סרדינים
מזונות נוגדי דלקת אחרים כוללים:
- עגבניות
- שמן זית
- תרד
- קייל
- קולארד
- תפוזים
- פירות יער
סידן וויטמין D
חלק מהתרופות המשמשות לניהול תסמיני PMR מגדילות את הסיכון לאוסטאופורוזיס. כדי להילחם בכך, אכלו מזונות עשירים בסידן וויטמין D. סידן יכול לחזק את העצמות שלכם, וויטמין D עוזר לעצמות שלכם לספוג סידן.
מוצרי חלב הם מקור טוב לסידן, כולל חלב, יוגורט וגבינה, אך ניתן גם לקבל סידן ממקורות אחרים, כגון:
- ברוקולי
- תרד
- סרדינים עם עצמות
ויטמין D יכול להיספג באמצעות חשיפה לשמש. מזונות מסוימים עשירים גם בוויטמין D, כגון:
- סלמון
- טונה
- בשר כבד
- חלמון
- לחמים מבוצרים
- מוצרי חלב מועשרים
מים
שמירה על לחות חשובה למאבק בדלקות. מבוגרים צריכים לשתות 2-3 ליטר נוזלים ביום. שמור איתך בקבוק מים רב פעמי וממלא אותו לאורך כל היום. זה גם יעזור לך לעקוב אחר כמות שאתה שותה. אם משתעממים עם מים פשוטים, נסו לטעום אותם על ידי סחיטת לימון, ליים או אפילו תפוז למים.
קפה
אצל אנשים מסוימים לקפה עשויות להיות השפעות אנטי דלקתיות. A מצא כי תופעות אלו משתנות מאדם לאדם, וכי אצל אנשים מסוימים לקפה יש השפעה הפוכה והוא יכול למעשה להגביר את הדלקת.
אם אתה שותה קפה, עקוב אחר הרגשתך לאחר שתשתה כוס. אם אתה מבחין בסימפטומים שלך משתפרים, ייתכן שתוכל להמשיך לשתות קפה במתינות. אם נראה שהתסמינים שלך מחמירים לאחר שתיית קפה, ייתכן שהגיע הזמן לקצץ. נסו להחליף את כוס הקפה בגרסה נטולת קפאין או בתה צמחים.
עליכם להתמקד גם באכילת מזון שיעזור לכם להילחם בתופעות הלוואי האפשריות של תרופות ה- PMR.
מזונות שיש להימנע מהם
לא פחות חשוב לעקוב אחר כל מזון שנראה שמחמיר את ה- PMR שלך.
אוכל מעובד אינו מומלץ לאנשים עם PMR מכיוון שהוא עלול להגביר את הדלקת בגופך. מזון מעובד עלול גם להוביל לעלייה במשקל. משקל מוגבר מפעיל לחץ רב יותר על השרירים והמפרקים המושפעים מ- PMR, מה שעלול להחמיר את הכאב. יש אנשים שעשויים להיות סובלניים מגלוטן, החלבון שנמצא בחיטה, שעורה ושיפון. צריכת יתר של סוכר היא גם דלקתית ועלולה לגרום לעלייה במשקל.
להלן כמה מאכלים שכדאי להימנע מהם, והצעות לשימוש שתחליפים:
| לְהִמָנַע | החלפה אפשרית |
| בשר אדום | עוף, חזיר, דג או טופו |
| בשר מעובד, כמו בשרים לארוחת צהריים או נקניקיות | חזה עוף פרוס, טונה, ביצה או סלמון |
| לחם לבן | לחם מלא או ללא גלוטן |
| מאפים | פירות טריים או יוגורט |
| מרגרינה | חמאת אגוזים, שמן זית או חמאה |
| צ'יפס או אוכל מטוגן אחר | ירקות אדים, סלט צדדי, או גרסה אפויה או מאודה של האוכל |
| מזונות עם תוספת סוכר | מזונות עם פירות טריים או יבשים המשמשים להמתקתם |
לדוגמא, אם אתם אוכלים במסעדה והארוחה שלכם מגיעה עם צ'יפס, שאלו את השרת אם תוכלו להחליף את הצ'יפס בסלט צדדי, ירקות מאודים או תפוח. לרוב המסעדות יש אפשרות חלופית שתוכלו לבחור.
תרגיל
אם יש לך PMR, חשוב לפנות זמן לפעילות גופנית. יתכן שתצטרך להימנע מפעילות מאומצת, אך פעילות גופנית קלה יכולה לעזור בשיפור הסימפטומים ותחושת הרווחה הכללית שלך. תרגילים מסוימים עשויים גם לעזור לך למנוע תופעות לוואי מתרופות שאתה נוטל.
שמור על גופך נע עם פעילות עדינה כמו הליכה יומית, רכיבה על אופניים או שחייה. אימון אירובי עוזר לך לשמור על משקל תקין, כלומר פחות לחץ על העצמות והמפרקים המושפעים מ- PMR. זה גם מקדם את בריאות הלב.
הרמת משקולות קלות עשויה גם להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס מכיוון שהיא מסייעת בבניית צפיפות העצם.
זכור לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת אימונים חדשה. אם אתה מחפש רעיונות לדרכים להוסיף פעילות גופנית לשגרה שלך, הרופא שלך יכול גם להמליץ לך על תרגילים בטוחים.
טיפולים נוספים
תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה יכולים לשפר את הסימפטומים, לתמוך במערכת החיסון שלך ולהועיל לבריאות הכללית שלך. ובכל זאת, רוב הרופאים ממליצים על תרופות עם סטרואידים לטיפול מלא בדלקת ובנפיחות מ- PMR. במקרים מסוימים, תרופות אנטי-דלקתיות לא סטרואידיות כגון איבופרופן (אדוויל, מוטרין) או נפרוקסן (אלווה) עשויות לעבוד גם כן.
חשוב לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא שלך בכדי לקבל תוכנית טיפול מותאמת אישית. הרופא שלך יכול להמליץ על שגרות והנחיות יומיות המתאימות לך ביותר.
הַשׁקָפָה
רוב האנשים עם PMR מתעוררים עם כאבים בפלג הגוף העליון ולעיתים גם ירכיים. הכאב עשוי לבוא ולהלך עם הזמן. תזונה בריאה ופעילות גופנית קלה יכולים לסייע בהפחתת תסמינים רבים של PMR, אך ייתכן שתצטרך ליטול תרופות. עבוד עם הרופא שלך כדי לבוא עם תוכנית טיפול.
טיפים לאכילה בריאה
זה יכול להיות קשה לדעת מאיפה להתחיל כשאתה מבצע שינויים בתזונה. להלן מספר טיפים שיעזרו לך לאמץ תזונה בריאה ל- PMR שלך:
- קח את זה יום אחד בכל פעם. שינוי הרגלים לוקח הרבה זמן. התחל על ידי ניסיון לעשות שינוי אחד קטן. לדוגמה, אתה יכול להתחיל בשתיית כוס מים נוספת בכל יום בשבוע הבא. או החלף את החטיף המעובד שלך בגזר לתינוק או בפירות טריים.
- לגייס עזרה. תכנון ארוחות ובישול עם המשפחה שלך או עם חבר יגרום לך יותר סיכוי לעקוב ולעזור לך להרגיש פחות מבודד במאמציך.
- לתכנן ולהכין. יהיה קל יותר לעמוד בתזונה החדשה שלך אם המטבח שלך מצויד בכל האוכל הנכון. הקדישו מספר שעות לתכנון הארוחות לשבוע הבא. הכינו רשימת קניות ועשו כל עבודת הכנה עכשיו, כמו חיתוך ירקות, כדי להקל על הכנת ארוחות בריאות במהלך השבוע.
- התנסו בטעם. משוכנע שאתה לא אוהב משהו? נסה לבשל אותו ולתבל אותו בדרכים חדשות. למשל, אם סלמון אינו הדג האהוב עליכם, נסו למרוח עליו שכבה דקה של דבש וחרדל לפני האפייה. סלמון הוא מקור טוב לאומגה 3, ותוספת חרדל הדבש יכולה לעזור להסוות את טעמו המובהק של הדג.
- שקול דיאטת חיסול של אחת או יותר מהאלרגיות וחוסר הסובלנות הנפוצות, כגון אגוזים, סויה, גלוטן, חלב, ביצים או רכיכות, כדי לראות אם הסימפטומים שלך משתפרים.
- הצע תגמולים שאינם מזון. הניע את עצמך לאכול טוב על ידי הבטחת פינוק כמו ספר חדש, נעליים חדשות או טיול שתמיד רצית לעשות.
פופולרי
בדיקת שתן נתרן