כוחו של אימון פילאטיס

תוֹכֶן

• תרגילי פילאטיס: היצמדו לתוכנית שלנו, וגם אתם תוכלו לממש את ההבטחה של מייסד המשמעת, ג'וזף פילאטיס.
• 6 סודות של שיטת הפילאטיס החזקה
• מיקוד גוף-נפש של אימון פילאטיס
• תנועות פילאטיס עוצמתיות
• כשאתם עושים תרגילי פילאטיס, שימו לב לגוף ולנשימה שלכם.
• קצה טבור לעמוד השדרה לתרגילי פילאטיס
• אל תדלג על שגרת האימון אירובי שלך!
• סקירה עבור

תרגילי פילאטיס: היצמדו לתוכנית שלנו, וגם אתם תוכלו לממש את ההבטחה של מייסד המשמעת, ג'וזף פילאטיס.

ב -10 מפגשי תרגיל פילאטיס תרגישו את ההבדל; ב -20 מפגשים תראה את ההבדל וב -30 מפגשים יהיה לך גוף חדש לגמרי. מי יכול לוותר על התחייבות כזאת?

6 סודות של שיטת הפילאטיס החזקה

אימון כוח מסורתי כרוך לעתים קרובות בעבודה על קבוצות השרירים בנפרד, אך ג'וזף ה. פילאטיס יצר תרגול להתייחס לגוף כיחידה משולבת אחת. עקרונות אלו משקפים את ההתמקדות של הדיסציפלינה באיכות התנועה ולא בכמות.

1. נְשִׁימָה נשום עמוק כדי לנקות את דעתך, לשפר את המיקוד ולהגביר את הכוח והמומנטום שלך.
2. ריכוז דמיינו את התנועה.
3. מִרכּוּז תארו לעצמכם שכל התנועות נובעות עמוק בתוך הליבה שלכם.
4. דיוק שים לב ליישור שלך והתמקד במה שכל חלק בגוף שלך עושה.
5. לִשְׁלוֹט חפש לקבל כוח על התנועות שלך. עבודה עם כדור היא אתגר מיוחד מכיוון שלפעמים נראה שיש לו מחשבה משלו.
6. זרימת תנועה/קצב מצא קצב נוח כדי שתוכל לעשות כל מהלך בנזילות ובחן.

מיקוד גוף-נפש של אימון פילאטיס

לעתים קרובות מתייחסים לתרגילי פילאטיס כאימון גוף-נפש, אבל זה לא כאילו שאתה צריך לעצום עיניים, לשיר או לעשות מדיטציה. במקום זאת, פשוט תרחיק את המיקוד שלך מספירת חזרות עד שתבחין כיצד הגוף שלך מרגיש כשאתה משתמש בשרירי הליבה שלך כדי להביא אורך לגוף ולגפיים.

המשך לקרוא למידע נוסף על תרגילי פילאטיס וטכניקות.

[header = תרגיל פילאטיס: לתאם את התנועה והנשימה שלך במהלך תנועות פילאטיס.]

תנועות פילאטיס עוצמתיות

כשאתם עושים תרגילי פילאטיס, שימו לב לגוף ולנשימה שלכם.

כאשר אתה עושה תנועות פילאטיס, אתה מתאם את התנועה והנשימה שלך. התרכזות קשה בשאיפה ובנשיפה דוחפת את כל שאר המחשבות - מועדים, התחייבויות לארוחת ערב, בעיות חמות - לשריפה האחורית. כתוצאה מכך, יהיה לך נפש שקטה יותר וגוף חזק יותר.

קצה טבור לעמוד השדרה לתרגילי פילאטיס

כשאתה עושה תנועות פילאטיס, פעמים רבות יגידו לך "למשוך את הטבור שלך לעמוד השדרה", שיש המפרשים אותן כשאוף ומצץ בבטן. למעשה, זה בדיוק ההפך ממה שאתה צריך לעשות.

בנשיפה, כווץ את שרירי הבטן והבא את כפתור הבטן לאחור לעבר עמוד השדרה שלך. במקביל, הרפי את כלוב הצלעות כך שהוא יורד לעבר עצמות הירך. עצם הזנב שלך תתחיל להצביע כלפי מטה והאגן והירכיים שלך יטו מעט קדימה.

כאשר אתה שואף, שרירי הבטן שלך צריכים להתרחב לצדדים ובחלקו לפנים, אך אסור לאבד את החיבור של הבטן והגב התחתון. לא צריכה להיות תחושה של קריסה או היחלשות.

בינתיים, הקפד להשאיר את השכמות שלך למטה ולשמור על הראש בקנה אחד עם עמוד השדרה שלך לכל המהלכים. תנועה פשוטה זו היא הבסיס ליציבה טובה וקו ארוך ורזה בפלג הגוף העליון.

אל תדלג על שגרת האימון אירובי שלך!

למרות שזו דרך יעילה לחזק את גופך ולהגביר את הגמישות שלך, אימון פילאטיס אינו שומר על הלב שלך באיזור האימון שלך, שהוא המפתח לשריפת יותר קלוריות ולשיפור הכושר הלב וכלי הדם שלך. השלם את התוכנית שלך עם שגרות אימון אירובי לפחות שלוש פעמים בשבוע.

סקירה עבור