היגיינת ריאות לנשימה קלה יותר
תוֹכֶן
- תרגילי נשימה
- נשימה רגועה
- Huffing
- יְנִיקָה
- ספירומטריה
- הַקָשָׁה
- רֶטֶט
- ניקוז יציבה
- איך לנסות את זה בבטחה
- בשורה התחתונה
היגיינת הריאה, הידועה בעבר בשירותים ריאתיים, מתייחסת לתרגילים ונהלים המסייעים לנקות את דרכי הנשימה מריר והפרשות אחרות. זה מבטיח שהריאות שלך יקבלו מספיק חמצן ומערכת הנשימה שלך עובדת ביעילות.
היגיינת הריאות יכולה להיות חלק מתוכנית טיפול בכל מצב שמשפיע על יכולות הנשימה שלך, כולל:
- מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD)
- אַסְתְמָה
- בְּרוֹנכִיטִיס
- סיסטיק פיברוזיס
- דלקת ריאות
- נַפַּחַת
- ניוון שרירים
ישנן מספר שיטות וגישות להיגיינת הריאות. חלקם יכולים להיעשות לבד בבית, בעוד שאחרים דורשים ביקור אצל הרופא שלך.
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על כמה משיטות ההיגיינה הריאתית הנפוצות ביותר וכיצד להפיק מהן את המיטב.
תרגילי נשימה
תרגילי נשימה יכולים לעזור לך בכמה דרכים, החל מהרפיית דרכי הנשימה לאחר שיעול וכלה בפינוי אותם ללא צורך בשיעול גדול.
להלן שני תרגילי נשימה שיכולים לעזור לך לנקות את דרכי הנשימה שלך:
נשימה רגועה
כדי לתרגל נשימה רגועה, בצע את הפעולות הבאות:
- הרפי את הצוואר והכתפיים.
- הניחו יד אחת על הבטן.
- נשוף לאט ככל האפשר דרך הפה.
- נשמו פנימה לאט ועמוק, והקפידו לשמור על כתפיים ורפות.
חזור על שלבים אלה ארבע או חמש פעמים ביום.
Huffing
תרגיל זה מחייב אותך "לשאוף" על ידי נשימה קשה מהפה שלך, כאילו אתה יוצר ערפל על מראה.
אתה יכול לעשות זאת בשתי דרכים:
- שאף כמו שאתה עושה בדרך כלל, ואז דחף את נשימתך החוצה ככל שתוכל.
- נשמו עמוק ונשפו בנשימות קצרות וחדות.
יְנִיקָה
יניקה כוללת שימוש בצינור דק וגמיש הנקרא קטטר יניקה. בקצה אחד, הצנתר מחובר למכשיר המושך אוויר דרך הצינור. הקצה השני מונח בדרכי הנשימה שלך כדי להסיר הפרשות.
זה יכול להיות לא נוח, אבל זה לוקח רק 10 עד 15 שניות לעשות. אם אתה זקוק ליותר מפגישה אחת בכל פעם, תקבל הפסקה בין כל אחת מהן. הקטטר לרוב יוסר ויושלך לאחר כל הליך.
ספירומטריה
שיטה זו לחיזוק ושליטה על הנשימה שלך משתמשת במכשיר הנקרא ספירומטר תמריץ. זהו גליל שקוף וחלול עם צינור גמיש המחובר אליו. בקצה השני של הצינור יש שופר שדרכו תנשוף ותשאף.
בזמן הנשיפה, כדור זעיר או מחוון אחר עולים ויורדים בתוך הספירומטר, תלוי כמה אתה יכול לנשוף. המכשיר כולל גם מד למדוד כמה לאט אתה נושף. הרופא שלך יסביר כיצד להשתמש במכשיר כראוי.
ספירומטריה מומלצת לאנשים שמחלימים מניתוחים או הסובלים ממצב נשימתי, כמו דלקת ריאות. בדרך כלל תוכלו לעשות זאת בבית בישיבה בכיסא או בקצה המיטה.
ככלל, השלבים הם כדלקמן:
- החזיקו את ספירומטר התמריצים בידכם.
- הניחו את השופר בפה וכרכו סביבו את שפתיכם בחוזקה.
- נשמו פנימה לאט ועמוק.
- עצור את הנשימה כל עוד אתה יכול.
- נשוף לאט.
לאחר כל ריצה, קח רגע לאסוף את נשימתך ולהירגע. סביר להניח שיעץ לך לעשות זאת בערך 10 פעמים בשעה.
לחיות עם COPD? ראה מה ציון בדיקת הספירומטריה שלך יכול לספר לך על בריאות הנשימה שלך.
הַקָשָׁה
כלי הקשה, הנקראים גם כוסות רוח או מחיאות כפיים, הם סוג של שיטת היגיינת ריאות שאתה יכול לעשות בדרך כלל בבית, אם כי תזדקק למישהו שיסייע לך. כמו כן, תרצה לקבל הוראות ברורות מרופא המטפל תחילה מה לעשות.
באופן כללי, כלי הקשה נעשים על ידי מכה על החזה או על הגב בידיים מכוסות, ומוודאים שכל חלקי שתי הריאות מכוסים. מגע חוזר זה מסייע בפירוק הפרשות עבות בריאות.
אם אתה מאוד שברירי או חווית בעיות לב או פציעות בצלעות, יתכן שזו לא שיטת ההיגיינה הריאתית הטובה ביותר עבורך.
רֶטֶט
רטט דומה לכלי הקשה. עם זאת, במקום ידיים מכוסות כפות הידיים שטוחות יותר.
האדם שמבצע את ההליך מחזיק זרוע אחת ישרה, עם כף היד ביד על החזה או הגב. הם יניחו את ידם השנייה על גבים, ויזיזו אותה במהירות מצד לצד כדי ליצור רטט.
שיטה זו עוזרת לשחרור הפרשות הריאות.
ניקוז יציבה
ניקוז יציבה מסתמך על כוח המשיכה שיעזור לכם לנקות את דרכי הנשימה. זה מועיל במיוחד בבוקר לפינוי הפרשות שנבנו בין לילה. לפעמים, זה משולב עם שיטות היגיינת ריאות אחרות, כגון תרגילי נשימה או רטט.
ישנן עמדות רבות בהן ניתן להשתמש לניקוז יציבה, תלוי באזור שצריך פינוי.
כדי לעזור לנקות הפרשות מהריאות התחתונות שלך, למשל, שכב על הגב עם כריות מתחת לירכיים. למידע נוסף על ניקוז יציבה, כולל עמדות ספציפיות שתוכלו לנסות.
איך לנסות את זה בבטחה
כאשר נעשה כראוי, שיטות היגיינת הריאות בדרך כלל בטוחות, אם כי לפעמים הן יכולות להיות מעט לא נוחות.
אם ברצונך לנסות שיטת היגיינת ריאות בבית, וודא כי הרופא שלך מראה לך בדיוק כיצד לעשות זאת תחילה. זה יעזור להבטיח שהשיטה בה אתה משתמש תהיה בטוחה ויעילה ככל האפשר. זה עשוי לעזור להביא איתך חבר קרוב או בן משפחה לפגישה כדי שילמדו כיצד לעזור.
היגיינת הריאות יכולה להיות חלק שימושי בתוכנית הטיפול שלך, אך דאג לעמוד בקצב עם כל הטיפולים האחרים שקבע הרופא שלך.
בשורה התחתונה
היגיינת הריאות יכולה להציע מגוון יתרונות אם יש לך בעיות נשימה. יתכן שתצטרך לנסות כמה שיטות שונות כדי למצוא אילו מהשיטות הכי מתאימות לך. אם אינך בטוח לגבי שיטה להיגיינת הריאות, בקש ייעוץ מרופאך.
אנו ממליצים
מה גורם לכאבי הגסטה וכיצד מטפלים בו?
