אימון אמיתי משנות ה-80

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כשאני פורשת את מחצלת היוגה שלי ואוספת את השיער שלי לקוקו, קבוצה של שלוש נשים עטויי ספנדקס קרובה למתיחות ורכילות. אליה מצטרפת רביעית, לובשת חותלות וקפוצ'ון. "היי, לורי!" מצייץ אחד מהקבוצה. "הרגע עשית את העיניים שלך?"

לורי מלטפת את ריסיה ומנהנת, והשאר מחייכים בחיוב, כפי שהחולה האחרון מגלה, "אני כל כך שמח שעברתי את ניתוח הקטרקט במקום להתעסק עם הביפוקלים שלי".

כיפות לפני האימון נוטות יותר לכיוון קולונוסקופיות מאשר קולין פירת כשאתה מתחמם ליוגה עדינה במרכז לויולה לכושר במאיווד, אילינוי. המדריכה מרי לואיז סטפניק, בת 80, צברה גדודי גרופיות ב-42 שנות הוראה שלה, שנוהרות לכיתה שלה כדי להקל על הקימורים שלהם. הצוואר, הירכיים והגב התחתון תוך מציאת קצת רוגע בימיהם. סטפניק ניסה לראשונה יוגה בשנת 1966, והגיב למודעה מקומית של YMCA. (אז, מפגש בן שמונה שבועות עלה 16 $, השווה את זה עם 32 $ ליום מחזור נפש אחד בלבד.) האימון בין גוף לנפש נשמע זר לחלוטין, אבל זה עזר לה להוריד 20 קילו ולחזור לתחושת שלווה ושלווה- תכונות שחסרות מאוד מחייה כאם לשישה ילדים.

כיום השיעור שלה פעמיים בשבוע-שעה של יוגה עדינה ומתיחות טיפולית-מושך באופן קבוע 30 נשים וגברים בכל פעם, בדרך כלל מגיל 60 ומעלה. "אני מכיר את האנשים בשיעורים שלי", מסביר סטפניק. "אני מכיר את הפחדים שלהם, את המוגבלות שלהם, אפילו את המוזרויות שלהם. השיעור שלי הוא על הרפיה ומתיחה של הגוף שלך, לא על כאב. אני רוצה לעזור להם להקשיב למה שהגוף שלהם צריך ולהגיע לשם".

התייצבתי לכיתה של סטפניק להוטה לראות סלע עורב אוקטוגני. במובן הזה התאכזבתי. הכיתה מעולם לא דרשה דבר יותר מנסה מאשר כלב אחד כלפי מטה; הייתה הרבה שכיבה על הגב ומתיחה של הרגליים. לא יכולתי שלא לדאוג: "האם לזה יש לי לצפות, מבחינה גופנית?"

אבל עד מהרה הבנתי את המתנה של להשתתף בשיעור עם 30 נשים מבוגרות מספיק כדי להיות סבתא שלי: בניגוד לכל כך הרבה אולפני יוגה, אין כאן אגו. אנשים נופלים מתוך פרה-חתול. ג'וינטים קופצים ואנחות עמוקות. יש יותר מכמה ניצות. אנשים נעים בקצב שלהם, במקום להכריח את עצמם להתעוות לתנוחה מסוימת פשוט כי האישה שלידם יכולה לעשות את זה (בעיה שפעם הכתה אותי בגיהנום של כאבי צוואר לאורך שנה אחרי שניסיתי להחזיק את תנוחת המחרשה - למרות שזה כואב - כי גם לכל השאר בכיתה היה הראש בין הרגליים.)

הייתה לי הזדמנות לשבת עם סטפניק אחרי השיעור. הנה מה שהיה ליוגי הוותיק לומר:

האם אתה עושה מדיטציה?

"כל יום - גם אם זה רק רגע לנשימה עמוקה להשיל את כל מה שגורם לי לחרדות. בשבילי, מדיטציה היא למצוא את הנקודה הזו עדיין בעולם מתהפך. יש לי חדר שפונה למזרח, מה שמסמל את עלייתו של השמש, תחושת התחלה. אני אתחיל כל יום עם לפחות חמש דקות של פיתולים עדינים ואסיים את המדיטציה שלי עם 'היום, הכוונה שלי היא להפוך לאהבה יותר, לסלוח יותר, לחמלה יותר' ".

איך התזונה שלך?

"בסוף שנות ה -70 אובחן אחד מבנינו כסובל מהיפוגליקמיה. נפטרנו מהסודה, הפסקנו לקנות לחם לבן, התחלנו לקרוא תוויות ביתר תשומת לב והפכנו מודעים יותר לתוספים ולחומרים משמרים.

[היום,] אנו נמנעים מקמח לבן, אורז, סוכר. אני קונה כדורי חצי ליטר של דבש גולמי מהמקור ומבשל עם חמאה ושמן זית. אנחנו מעדיפים בשר ועוף שמאכילים דשא-חלפו הימים שבהם היינו שמונה בבית וחילקנו פרה וחזיר מהמשק הסמוך-וקונים פירות וירקות אורגניים, שוטפים אותם במים בכמה טיפות של ShakleeH2.

זה די מרשים! יש חולשות?

"החולשה שלי היא שוקולד... שוקולד "טוב", כלומר חוץ מכוסות חמאת בוטנים וכוסות מאלו. אני אוכל יין לארוחת צהריים או ערב ארבע או חמש פעמים בשבוע באישור הקרדיולוג שלי ונמנע ממשקאות מוגזים. פופקורן ופיצה עם זאת, דורשים בירה. "

יש לך סודות להישאר צעירים מבפנים ומבחוץ?

"חיוך. חיוך מרפה 17 שרירים בכל לחי, מרפה את הצוואר ומקל על מתח הלסת. זה מפחית את הופעת הקמטים.אנדורפינים מרגישים טוב בועטים, וזה מרגיע את הסובבים אותך.

הקף את עצמך באנשים. תציע חיבוק. מצא משהו שמביא לך שלווה - אני שר במקהלה, אבל אתה יכול להצטרף לקבוצת קריאה או לקחת שיעור אמנות. ותצא החוצה. זרוק את הווילונות והזמין את הטבע הביתה. תן לשמש לחמם אותך ולרפא אותך".

אולי לעולם לא אמצא לעצמי שיעור כושר שבו אני הנשמה ההריונית הבודדת בזמן שכולם חלפו את גיל המעבר. אבל תמיד אזכור את המילים ששמעתי לחישה אחת של יוגי כסוף שיער ממש לפני שהתחלתי: "אתה יודע מה נהדר במרי לואיז? היא ההוכחה שאם נשים לב ונעמוד בזה, הגוף שלנו יישאר איתנו".

עוד כמה נשים "מבוגרות" שנותנות לנו השראה להמשיך להזיע:

אנג'י אורלנו-פישר: אולטרמרתונר בן 60 זה לא רץ במירוץ הראשון שלה עד גיל 40, כאשר אחיה אתגר אותה ל 10K. במהלך 20 השנים האחרונות, היא השלימה 12 מרוצים של 100 מייל ו-51 מרתונים; בשנה שעברה, היא רכבה על אופניים מקליפורניה למרילנד כדי להעלות את המודעות לסוכרת נעורים.

ארנסטין שפרד: סבתא זו סחרה בעוגיות וחלב תמורת שישה חבילות. המאמן האישי בן ה-74 רץ 80 מייל בשבוע ומסלסל משקולות במשקל 20 קילו.

ג'יין פונדה: המלכה המקורית של מחממת הרגליים בת 74 בדצמבר הקרוב. היא העיפה אותנו בחגיגת יום ההולדת ה-30 האחרונה של SHAPE עם הגזרה הגמישה והביטחון השוכר שלה.

סקירה עבור