20 סעדים להתלקחות דלקת מפרקים שגרונית

תוֹכֶן

• 1. שינה
• 2. התעמלות
• 3. יוגה
• 4. טאי צ'י
• 5. דיקור סיני
• 6. עיסוי
• 7. מיינדפולנס
• 8. קבוצות תמיכה
• 9. דיאטה
• 10. תוספי פרוביוטיקה
• 11. תוספי שמן דגים
• 12. תוספות שמן נר הלילה
• 13. תוספי גפן האל ברעם
• 14. חום וקור
• 15. מכשירי עזר
• 16. קרמים, ג'לים וקרמים
• 17. שמן אתרי לימון
• 18. NSAIDs
• 19. תרופות ממוקדות
• 20. ניתוח
• התשלום

למרות שמחקר על תרופות לטיפול בדלקת מפרקים שגרונית מתרחש, אין כיום תרופה לטיפול במצב זה. זוהי מחלה כרונית, וכדאי למצוא דרכים מרובות להפחתת אי הנוחות RA ולהאט את התקדמותה.

ועדיין, תזונה בריאה, ניהול מתח, פעילות גופנית סדירה ותרופות אחרות יכולות לעזור בשיפור איכות חייך.

תרופות ללא מרשם רופא (OTC) וטיפולים משלימים יכולות גם לעזור להקל על הכאב ולהפחית את הדלקת. ותרופות לשינוי מחלות יכולות להקל על הסימפטומים, למנוע נזק במפרקים ולעזור להכניס RA להפוגה. עבוד עם הרופא שלך בכדי לקבל גישה הוליסטית ספציפית עבורך.

המשך לקרוא כדי לגלות יותר על דרכים אלה ואחרות להקל על כאבי RA שלך.

1. שינה

קבלת מספיק שעות שינה חשובה לכולם, אבל זה חשוב במיוחד לאנשים עם RA. מחקר משנת 2018 העלה כי איכות שינה ירודה משפיעה על רמות הכאב ועל יכולת התנועה שלך.

נסה להשיג לפחות 8 שעות שינה בכל לילה. אם אינך מקבל מספיק שינה בלילה, פינוי תנומה בשעות אחר הצהריים עשוי לעזור.

אם אתה חווה נדודי שינה או אם אתה חושב שאולי יש לך דום נשימה בשינה, דבר עם הרופא שלך לאבחון ותוכנית טיפול.

2. התעמלות

פעילות גופנית סדירה היא דרך נהדרת לחזק את השרירים ולהגדיל את טווח התנועה במפרק.

מחקרים משנת 2014 מצאו כי פעילות גופנית עשויה גם לשפר את איכות השינה ואת העייפות אצל אנשים עם RA. בחר תרגילים שאינם מלחיצים את המפרקים שלך.

הליכה מהירה, שחייה ואירובי מים הם בדרך כלל אפשרויות טובות להשפעה. אימוני התנגדות, כמו שימוש ברצועות התנגדות, עוזרים גם לחיזוק השרירים שלך.

הימנע מספורט עם השפעה גבוהה, והקל בכך כשמפרקיך רכים או מודלקים קשה.

פיזיותרפיסט יכול גם להראות לכם כיצד לתרגל תרגילים בעלי השפעה נמוכה בעצמכם.

3. יוגה

יוגה מציעה תרגילים אישיים יחד עם היתרונות הפוטנציאליים מהנשימה ומדיטציה.

מחקר משנת 2013 מצא כי תרגול יוגה של איינגאר במשך 6 שבועות שיפר את מצב הרוח, העייפות וקבלת הכאב הכרוני אצל נשים צעירות עם RA. שיפורים אלה נותרו כעבור חודשיים.

יוגה עשויה גם להפחית כאבי RA ודלקות ולהגדיל את איכות החיים, על פי סקירת מחקר משנת 2017.

כמו בתרגילים אחרים, בצע את כל השינויים הדרושים לך כדי למזער את לחץ המפרקים ולהימנע מכאבים. אתה יכול גם לנסות להשתמש באביזרים אם אתה זקוק לעזרה בתנוחות מסוימות.

4. טאי צ'י

טאי צ'י הוא אומנות לחימה סינית המשלבת תנועות איטיות ועדינות עם מודעות ונשימה עמוקה. זה תרגיל את הנפש, הגוף והרוח.

מחקר משנת 2013 מצא שלקיחת שיעורי טאאי צ'י בקבוצה עשויה להפחית חרדה ולשפר את התמיכה החברתית בקרב אנשים עם RA.

טאי צ'י עשוי גם לשפר את הסימפטומים ואת התפקוד הגופני בקרב אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית, על פי סקירת מחקרים משנת 2013. עם זאת, יש צורך במחקר רב יותר במיוחד עבור טאי צ'י ו- RA.

הקפידו לקחת שיעורים ממדריך הבקיא, ואל תבצעו מהלכים המחמירים את הכאב שלכם.

5. דיקור סיני

דיקור סיני הוא טיפול נפוץ ברפואה הסינית המסורתית בכדי לעזור להקל על הכאב. הוא משתמש במחטים דקות כדי לעורר נקודות מסוימות בגוף.

מספר מחקרים הצביעו על היתרונות של דיקור סיני עבור RA. סקירת מחקר משנת 2018 מצאה כי דיקור סיני עשוי לשפר את התפקוד ואת איכות החיים והצביע כי כדאי לנסות עבור אנשים עם RA.

מחקר אחר משנת 2016 מצא כי דיקור בלייזר, המשתמש בלייזרים ולא במחטים בנקודות דיקור, הפחית את דלקת ה- RA ופעילות המחלה.

לדיקור יש בדרך כלל מעט סיבוכים או לא. ודא שלדיקוריסט שלך יש רישיון או הסמכה תקפים לפני תחילת הטיפול.

6. עיסוי

עיסוי יכול להיעשות על ידי מטפל מיומן, בן משפחה או על ידי עצמך ועלול לשפר את תסמיני RA.

מחקר משנת 2013 מצא כי לאחר חודש, אנשים עם RA אשר קיבלו עיסוי בלחץ בינוני סבלו מכאבים פחות, יותר כוח אחיזה והגדילו את טווח התנועה על פני אלו שקיבלו עיסוי בלחץ קל.

ספר למטפל שלך אם אתה חווה כאב או אי נוחות במהלך העיסוי כדי שיוכל לבצע התאמות.

7. מיינדפולנס

תרגול קשבנות עשוי לעזור לאנשים עם RA להירגע ולהתמודד טוב יותר עם כאבים ותסמינים אחרים. טכניקה אחת, מדיטציית מודעות, כרוכה בהכרה במחשבות, ברגשות ובנשימה.

סקירה מחקרית משנת 2018 מצאה שאנשים עם RA אשר התאמנו במדיטציית תודעתיות שיפרו את תוצאות הרווחה והבריאות.

סקירת מחקר נוספת משנת 2020 הצביעה כי התערבויות במיינדפולנס עלולות להפחית את עוצמת הכאב, דיכאון ותסמינים אחרים של RA. עם זאת, הוא ציין שיש צורך במחקר נוסף.

ישיבה בתנוחה אחת לתרגול מדיטציית מיינדפולנס עלולה להיות כואבת לאנשים עם RA. שוחח עם המדריך שלך על שינויים שיעזרו לך להיות בנוח.

8. קבוצות תמיכה

מחקרים מצביעים על כך שתמיכה מצד משפחה, חברים ואחרים עם RA יכולה לעזור לאנשים לנהל את המצב.

מחקר משנת 2015 מצא כי השתתפות בקבוצת תמיכה עמית חודשית שיפרה את איכות החיים עבור אנשים עם RA. זה גם הגדיל את הידע שלהם על המצב ואת הביטחון שלהם בניהולו.

קבוצות מקוונות עשויות להיות גם יעילות. על פי מחקר משנת 2020, חברים בקבוצת תמיכה בפייסבוק שיתפו מידע זה עם זה והביעו הערכה לתמיכה החברתית המקוונת.

9. דיאטה

האוכל שאתה אוכל לא משפיע רק על בריאותך הכללית, אלא עשוי לעזור בשיפור מצבים רפואיים מסוימים. במחקר שנערך בשנת 2017, 24 אחוזים מהאנשים אמרו כי התזונה שלהם השפיעה על תסמיני RA שלהם.

סקירת מחקרים משנת 2017 העלתה כי תזונה עשויה להאט את התקדמות RA וירידה בפגיעה במפרקים. הוא המליץ ​​על מזונות עם נוגדי חמצון ותכונות אנטי דלקתיות, כגון:

• ירקות גולמיים או מבושלים קלות
• תבלינים, כולל כורכום וזנגביל
• פרי
• יוגורט

הסקירה גם הציעה להימנע או להגביל מזון מעובד, סוכר ומוצרים מהחי.

10. תוספי פרוביוטיקה

פרוביוטיקה היא חיידקים המועילים לבריאותך. אתה יכול למצוא אותם במאכלים כמו יוגורט, כרוב כבוש וקימצ'י. תוספי פרוביוטיקה עשויים להיות יעילים גם לטיפול במחלת RA.

מחקר שנערך בשנת 2014 מצא כי נטילת תוספי פרוביוטיקה מדי יום במשך 8 שבועות הפחיתה את פעילות המחלות והדלקת. מחקר משנת 2016 מצא גם השפעות מועילות על רמות האינסולין בקרב אנשים עם RA.

עם זאת, סקירת מחקר משנת 2017 לא מצאה הבדל בין תוספי פרוביוטיקה לבין פלצבו ב- RA. יש צורך במחקר נוסף על השפעת תוספי מזון פרוביוטיים.

11. תוספי שמן דגים

מספר מחקרים מראים שתוספי שמן דגים עשויים לעזור לתסמינים של RA.

בסקירת מחקר משנת 2018 נאמר כי חומצות שומן אומגה 3, שנמצאות בשמן דגים, הפחיתו את סמני הפעילות של מחלות RA וסימני דלקת.

מבדיקה נוספת משנת 2018 עולה גם כי תוספי שמן דגים עשויים להפחית את הדלקת ולעכב את הצורך בתרופות.

בדוק עם הרופא שלך לפני שאתה מוסיף תוספי שמן דגים לתזונה שלך, מכיוון שהם יכולים להפריע לתרופות מסוימות. יש אנשים שמתלוננים גם על בחילה, ריח רע מהפה וטעם דגי בפה מלקיחת תוספים כאלה.

12. תוספות שמן נר הלילה

חלק מהשמנים הצמחיים עשויים להפחית כאבים ונוקשות הקשורים RA. שמן נר הלילה בערב מכיל חומצת שומן חיונית הנקראת חומצה גמא-לינולנית שעשויה לספק הקלה מסוימת.

מחקר משנת 2016 מצא כי נטילת שמן נר נרז ושמן דגים עשויה להפחית את הדלקת ופעילות המחלה.

על פי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית, עם זאת, יש צורך במחקר נוסף בנושא יעילותו של שמן נר נרוזה.

שוב, יש לפנות לרופא לפני נטילת שמן נר הלילה, מכיוון שהוא עשוי לתקשר עם תרופות מסוימות. תופעות לוואי פוטנציאליות כוללות כאב ראש ובטן קיבה.

13. תוספי גפן האל ברעם

גפן האל הרעם גדל בסין ובטייוואן ומשמש ברפואה סינית מסורתית. מחקרים הצביעו כי יתכן שהוא יעיל לטיפול בתסמיני RA.

על פי מחקר שנערך ב -2015, גפן האל הרעם היה דומה לתרופת RA הרגילה מטוטרקסט בהקלה על התסמינים. המחקר מצא כי נטילת שניהם יעילה עוד יותר.

סקירת מחקרים משנת 2018 אף העלתה כי תוספי גפן האל ברקים עשויים לעזור להפחית את הדלקת. עדיין, דרוש מחקר נוסף בנושא השפעות ארוכות טווח ובטיחות.

שוחח עם הרופא שלך והעריך את היתרונות לפני שתנסה את גפן האל ברעם, מכיוון שיש בו כמה תופעות לוואי חמורות. אלה יכולים לכלול תכולת מינרלים בעצמות מופחתת, עקרות, פריחות ואובדן שיער.

גפן האל הרעם יכולה גם להיות רעילה אם היא לא מוכנה כראוי.

14. חום וקור

החל אריזת קרח על המפרקים המודלקים כדי להקל על הנפיחות. הצטננות יכולה לסייע גם בכאבי הרדמה והרפיה של התכווצויות שרירים.

סקירת מחקרים משנת 2013 העלתה כי טיפול בקריותרפיה, או טיפול קר, עשוי להפחית את הכאב בקרב אנשים עם RA. עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים בנושא RA.

אם אתם חווים שרירים צמודים וכואבים, אמבטיה חמה ומרגיעה או מקלחת חמה עשויה להרגיע אותם. אתה יכול גם למרוח מגבת חמה, כרית חימום, או חבילה חמה אחרת כדי לעזור להרפות שרירים מתוחים ולהקל על כאבים ונוקשות.

יישום חום מקומי הפחית את הכאב, הנוקשות והמוגבלות בקרב אנשים הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית בברך, כך עולה ממחקר שנערך בשנת 2019. מחקרים עכשוויים חסרים ביישום חום ל RA.

בקש מהרופא או המטפל הפיזיותרפי שלך הדרכה לשימוש בטיפול בחום וקור.

15. מכשירי עזר

ישנם מכשירים מסייעים רבים שיכולים לעזור לך להישאר ניידים. סד, פלטה וצווארוני צוואר יכולים לייצב ולנוח מפרקים מודלקים.

על פי סקירת מחקר משנת 2014, סד שורשי כף היד עלול להפחית כאבים ונפיחות בקרב אנשים עם RA. היא הוסיפה כי יתכן שהם גם משפרים מעט את חוזק האחיזה, אך מיומנות נמוכה יותר.

נעליים או מנעלי נעליים בהתאמה אישית יכולים לספק תמיכה במפרקים לא יציבים בכף הרגל והקרסול. קנים וקביים יכולים להוריד משקל מהפרקים ולהקל עליכם בהליכה.

מחקר משנת 2016 מצא כי הן אורטוטיות רגליים מותאמות אישית והן מדרסים יכולים להפחית כאבים בקרב אנשים עם RA. עם זאת, רק האורתוטיקה המותאמת אישית גם פחתה במוגבלות בקרב משתתפי המחקר.

כלים ביתיים מיוחדים יכולים להקל על העבודה עם הידיים. לדוגמה, תפוס סורגים ומעקות בחדרי אמבטיה ובמדרגות יכול לעזור לך לנווט את ביתך בבטחה.

16. קרמים, ג'לים וקרמים

ניתן למרוח ישירות על העור קרמים, ג'לים וקרמים ישירים על מנת להקל על מפרקים כואבים. כאשר העור סופג את החומרים, אתה עלול לחוות הקלה זמנית בכאבי פרקים קלים.

משחות אקטואליות יכולות להגיע גם בצורת ריסוס או טלאים.מוצרים המכילים קפסאיצין, סליצילטים, קמפור או מנטול הם סטנדרטיים לטיפול בדלקת פרקים.

יש מחקרים עדכניים מוגבלים על השימוש בטיפולים אלה עבור RA. ובכל זאת, מחקר משנת 2017 מצא כי ג'ל המכיל מנטול, בנזוקאין ופרוקאין הידרוכלוריד הביא להקלה על כאבים זמניים בקרב אנשים עם RA.

גם תרופות לדלקת פרקים בצורת קרמים עשויות להיות יעילות.

על פי מחקר משנת 2015, קרם אטיוריקוקסיב, קרם פירוקסיקאם וקרם דיקלופנק הפחיתו את הכאב והנפיחות עבור RA, כאשר קרם אטיוריקוקסיב נותן הקלה רבה ביותר.

17. שמן אתרי לימון

לשמנים אתרים רבים תכונות אנטי דלקתיות ומועילות אחרות. שמן לימון עשיר עשוי לעזור RA באופן ספציפי.

מחקר משנת 2017 מצא ששפשוף שמן אתרי לימון על העור הפחית בהדרגה את הכאב במידה מועטה. נכון לעכשיו, מעט מאוד מחקרים קיימים על שמן לימון לדשא RA. דרוש מחקר נוסף בנושא יעילותו.

הקפידו לדלל שמנים אתרים לפני שתניחו אותם על עורכם. היזהר כשאתה מתחיל להשתמש בשמן אתרים חדש כדי לבדוק שאתה לא רגיש או אלרגי אליו.

18. NSAIDs

תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות OTC (NSAID) יכולות לספק הקלה זמנית מכאבים ודלקת. תרופות NSAID כוללות אספירין, איבופרופן ונפרוקסן.

הרופא יכול לרשום מינון חזק יותר במידת הצורך. תרופות NSAID מרשם כוללות:

• Anaprox (naproxen)
• Celebrex (celecoxib)
• דייפרו (אוקפרפרוזין)
• Mobic (meloxicam)
• פלדן (piroxicam)

ל- NSAID במרשם התרעה אזהרה כי התרופות עשויות להגדיל את הסיכוי ללקות בהתקף לב, שבץ או דימום בבטן.

מחקר משנת 2014 מצא כי ה- NSAIDs rofecoxib ו- diclofenac היו קשורים לסיכון גדול יותר למחלות לב בקרב אנשים עם RA. עם זאת, הסיכון של NSAIDs אחרים היה נמוך.

אמנם תרופות אלה מקלות על כאבים ואי נוחות, אך הן אינן משנות את מהלך RA.

19. תרופות ממוקדות

הסוגים הבאים של תרופות משמשים גם לטיפול RA:

• תרופות אנטי-ראומטיות המשנות מחלות. אלה מסייעים בהפחתת כאבים ומאטים את התפתחות נזקי המפרקים, ולעתים קרובות הם התרופות הראשונות המשמשות לטיפול במחלת RA. הם כוללים methotrexate (Trexall), sulfasalazine (Azulfidine), hydroxychloroquine (Plaquenil), ואחרים.
• משנים לתגובה ביולוגית (או סוכנים ביולוגיים). משמש במקרים מתקדמים יותר של RA, סוג זה של DMARDs חוסם את האותות הגורמים לדלקת. הם כוללים abatacept (אורנסיה), tocilizumab (Actemra) ואחרים.
• קורטיקוסטרואידים דרך הפה. אלה מספקים הקלה מהירה בתסמינים לטווח קצר ומשמשים לרוב לצד DMARDs. פרדניזון הוא דוגמא לקורטיקוסטרואיד.

מחקרים משנת 2016 ציינו כי השימוש ב- DMARD methotrexate יחד עם DMARDs ביולוגי סייע להשיג הפוגה אצל אנשים רבים עם RA.

מחקרים אחרונים בדקו גם את היכולת להפחית או להפסיק את השימוש ב- DMARD אצל אנשים מסוימים כאשר RA שלהם נמצא בהפוגה.

הקפד לדון בתופעות לוואי אפשריות עם הרופא שלך בעת תחילת תרופה חדשה.

20. ניתוח

ניתוח עשוי להיות מסוגל לתקן עיוותים במפרקים, להקטין את המוגבלות ולעזור להקל על כאבים בקרב אנשים עם RA מתקדם.

ישנן אפשרויות שונות לניתוח RA. אלו כוללים:

• החלפת מפרקים כוללת, בו המנתח מסיר את החלק הפגום במפרק ומכניס החלפת מתכת או פלסטיק
• סינובקטומיה, שם המנתח מסיר מצעי מפרקים מודלקים
• מיזוג מפרקים (או ארתרוזיס), בו עצמות מתמזגות יחד כדי להגביר את היציבות

החלפות ירך וברך הן הניתוחים הנפוצים ביותר במפרקים גדולים עבור RA.

עם זאת, על פי מחקר שנערך בשנת 2013, תחליפים משותפים ל- RA פחתו בין השנים 1995-2010. הסיבה לכך היא שהתרופות לטיפול במחלת RA הפכו ליעילות יותר.

ניתוחים הם לרוב השלב הבא לאחר טיפולים אחרים נכשלו. עם זאת, מחקר משנת 2016 מצא כי הפניית אנשים הסובלים מ- RA לניתוח ידיים מוקדם יותר במהלך מצבם הביאה לשיפור בתוצאות לאחר הניתוח.

התשלום

ישנן גישות רבות לשיפור איכות החיים ולהפחתת התקדמות המחלה עם דלקת מפרקים שגרונית. שוחח עם הרופא שלך על אילו טיפולים עשויים להתאים ביותר למצבך.