6 תרגילים להפסקת נחירות באופן טבעי

תוֹכֶן

• 6 תרגילים להפסקת נחירות
• איך להפסיק לנחור באופן טבעי
• איך עובדים להקות נגד נחירות
• הגורמים העיקריים לנחירות

נחירות היא הפרעה הגורמת לרעש, בגלל הקושי באוויר לעבור בדרכי הנשימה במהלך השינה, שעלול לגרום בסופו של דבר לדום נשימה בשינה, המאופיין בפרקי זמן של כמה שניות או דקות, במהלכן האדם ללא שינה. . למידע נוסף על מהי דום נשימה בשינה.

קושי זה במעבר אוויר, בדרך כלל קורה בגלל היצרות של דרכי הנשימה והלוע, שם האוויר עובר, או על ידי הרפיית שרירי אזור זה, בעיקר במהלך שינה עמוקה, עקב שימוש בכדורי שינה או צריכת משקאות אלכוהוליים.

כדי להפסיק את הנחירות, ניתן לעשות תרגילים בכדי לסייע בחיזוק שרירי דרכי הנשימה, בנוסף לכך שיש עמדות כמו ירידה במשקל והימנעות משימוש בכדורי שינה. אם הנחירות מתמשכות או עוצמות יותר, חשוב גם לפנות לרופא הכללי או לרופא הריאות, כדי לזהות את הגורמים ולהנחות את הטיפול.

6 תרגילים להפסקת נחירות

ישנם תרגילים המסייעים לחיזוק שרירי דרכי הנשימה, המטפל או מפחית את עוצמת הנחירות. תרגילים אלה צריכים להיעשות בפה סגור, תוך הימנעות מהזזת הסנטר או חלקים אחרים בפנים, תוך התמקדות בלשון ובגג הפה:

1. דחפו את הלשון על גג הפה והחליקו לאחור, כאילו אתה גורף, כמה שאתה יכול 20 פעמים;
2. תשאבי את קצה הלשון ולחץ אותו על גג הפה שלך, כאילו היה תקוע יחד, והחזק למשך 5 שניות, וחזור על עצמו 20 פעמים;
3. הורד את גב הלשון, גם כיווץ בגרון ובעלייה 20 פעמים;
4. מרים את גג הפה, חוזר על צליל "אה", ונסה לשמור עליו מכווץ למשך 5 שניות, למשך 20 פעמים;
5. הניחו אצבע בין השיניים ולחי, ודחפו את האצבע עם הלחי עד שהיא נוגעת בשיניים, שמירה על חוזה למשך 5 שניות, והחלפת צד;
6. מילוי בלון יום הולדת, בלחיים מכווצות. כשאתם שואבים לאוויר, עליכם למלא את הבטן, כשנשפים באוויר, מרגישים את השרירים בגרון מתכווצים.

כדי להיות מסוגל לבצע את התנועות היטב, נדרש זמן אימון כלשהו. אם יש קושי כלשהו, ​​מומלץ לבקש מטפל בדיבור כדי להעריך האם התרגילים נעשים כהלכה.

איך להפסיק לנחור באופן טבעי

בנוסף לתרגילים, ישנן עמדות המסייעות לאדם להפסיק לנחור באופן טבעי, כמו שינה שישכבה תמיד על צידו, הימנעות מעישון, הימנעות משתיית אלכוהול, ירידה במשקל ושימוש במכשירים המסייעים להפסקת נחירות, כמו למשל מגן פה ניתן לרשום על ידי רופא שיניים. למד טיפים נוספים על מה לעשות כדי לא לנחור יותר.

למעשה, נראה כי תהליך ההרזיה חשוב מאוד בטיפול בנחירות ובדום נשימה בשינה, לא רק משום שהוא מפחית את הלחץ על הנשימה, אלא מכיוון שעל פי מחקר שנערך לאחרונה נראה שהוא מפחית את כמות השומן ב הלשון, המאפשרת מעבר אוויר בזמן השינה, ומונעת נחירות.

אם נחירות אינן נוחות מאוד או אינן משתפרות באמצעים אלו, חשוב לפנות לרופא כללי או רופא ריאות שיעזור לזהות את הגורמים ולהנחות את הטיפול המתאים.

במקרה של נחירות קשות יותר או הקשורות לדום נשימה בשינה, כאשר אין שיפור באמצעים אלה, יש להנחות את הטיפול על ידי רופא הריאות, לעשות זאת באמצעות מסיכת חמצן הנקראת CPAP או עם ניתוח לתיקון עיוותים בדרכי הנשימה. גורמים לנחירות. גלה מידע נוסף על אפשרויות הטיפול בדום נשימה בשינה.

איך עובדים להקות נגד נחירות

להקות נגד נחירות ממוקמות מעל הנחיריים ועוזרות להפחית את עוצמת הנחירות, מכיוון שהן פותחות את הנחיריים יותר במהלך השינה, ומאפשרות יותר אוויר להיכנס. כך יורד הצורך לנשום דרך הפה, שהוא האחראי העיקרי לנחירות.

כדי להשתמש בלהקה, יש להדביק אותה אופקית מעל הנחיריים, לתקן את הקצות בכנפי האף ולעבור מעל גשר האף.

למרות שזה יכול להקל על הרוב המכריע של המקרים, ישנם אנשים שלא מקבלים שום תועלת, במיוחד אם נחירות נגרמות על ידי בעיות כמו דלקת באף או שינויים במבנה האף.

הגורמים העיקריים לנחירות

נחירות מתרחשות במהלך השינה מכיוון שברגע זה ישנה הרפיה של שרירי הגרון והלשון, הנמצאים קצת יותר אחורה, מה שמקשה על מעבר האוויר.

האנשים שהנטייה הטובה ביותר לפתח הפרעה זו הם אנשים עם שינויים אנטומיים המצמצמים את מעבר האוויר, כגון:

• צניחה של שרירי הגרון;
• חסימה באף הנגרמת על ידי עודף ריר או ליחה;
• נזלת כרונית, שהיא דלקת ברירית האף;
• סינוסיטיס שהיא דלקת הסינוסים;
• פוליפים באף;
• בלוטות אדנואידים ושקדים מוגדלים;
• הסנטר נסוג.

בנוסף, יש הרבה יותר הרגלים באורח חיים כמו עישון, השמנת יתר, נטילת כדורי שינה, שינה על הגב והתעללות בצריכת אלכוהול.

נחירות יכולות להתקיים בבידוד, או שזה יכול להיות סימפטום של מחלה הנקראת תסמונת דום נשימה בשינה, הפוגעת בנשימה ובאיכות השינה, וגורמת לתסמינים שונים, כמו ישנוניות בשעות היום, עצבנות וקשיי ריכוז.