מה גורם לקיבה של רץ ואיך לטפל בזה

תוֹכֶן

• מה גורם לבעיות בטן במהלך או אחרי ריצה?
• כמה נפוצה בטן של רץ?
• כיצד ניתן לטפל או למנוע בעיות בקיבה במהלך או אחרי ריצה?
• דִיאֵטָה
• פרוביוטיקה
• הִידרָצִיָה
• תרגול
• מתי לפנות לרופא
• טעימות מפתח

הבטן של הרץ עוברת בכמה שמות אחרים - בטן של רץ, גאווה של רץ, בטן של רץ ובטן של רץ. לא משנה איך תקראו לזה, זה לא כיף.

תסמינים של התכווצויות בבטן, הדחף העז להשתמש בשירותים, בחילה ושלשול במהלך ריצה יכולים להאט את הקצב שלכם ולהקשות על ביצוע האימון.

אנו בוחנים את גורמי השורש לקיבה של הרץ, יחד עם המלצות טיפול ומניעה.

מה גורם לבעיות בטן במהלך או אחרי ריצה?

הספרות הרפואית על בטנו של הרץ מציעה שהיא נגרמת על ידי המכניקה של הריצה עצמה, כמו גם מגורמים תזונתיים והורמונאליים.

כשאתה פועל למשך זמן ממושך, זרימת הדם שמופנית בדרך כלל למערכת העיכול שלך מועברת למערכת הלב וכלי הדם שלך.

זה יכול להפריע ולעצב את תהליך העיכול שלך. כתוצאה מכך, אתה עלול לחוש דחף עז לגרש את כל מה שיש במערכת העיכול שלך. אתה יכול אפילו להסתיים בסימפטומים של שלשול.

בזמן שזה קורה, גם גופך נע למעלה ולמטה כשאתה ממשיך לרוץ. תנועה זו תורמת לתחושה שאתה צריך להשתמש בחדר האמבטיה מכיוון שחומרי הפסולת נועצים סביב מעיים וחומצת הבטן שלך נופלת.

לבסוף, ריצה גורמת לשחרור הורמונים כמו קורטיזול. הורמונים אלה יכולים להרגיש טוב כשהם מכים, וגורמים לרצים האופוריה המוכרים כ"גבוהים של הרץ ".

אך הורמונים אלה יכולים גם להשפיע על מערכת העיכול שלך ולהוסיף לבלבול שגופך חש במהלך פעילות סיבולת כמו ריצה.

כמה נפוצה בטן של רץ?

בטן של רץ נפוצה, במיוחד בקרב רצים למרחקים. החוקרים מעריכים כי בין 30 ל- 90 אחוז מהרצים וספורטאי הסיבולת חווים תסמיני GI במהלך אימוניהם ואירועי המירוץ שלהם.

במחקר אחד שנערך על 145 רצי סיבולת, גברים חוו אי נוחות במערכת העיכול ב- 84 אחוז מריצות האימונים במהלך 30 יום. נשים דיווחו על תסמינים 78 אחוז מהזמן.

כיצד ניתן לטפל או למנוע בעיות בקיבה במהלך או אחרי ריצה?

אין תרופה לבטנו של הרץ, אך יש כמה פעולות מניעה שתוכל לנקוט כדי לנסות למזער את הסימפטומים.

דִיאֵטָה

שינוי בתזונה יכול לשפר את הביצועים שלך בזמן ריצה. זה יכול להוביל גם לאי נוחות פחות במהלך אימונים ומירוצים.

הוכח כי תזונה דלה בסוכרים ופחמימות מסוימים - המכונה לעיתים דיאטה FODMOP נמוכה - השפעה חיובית על בעיות בדרכי העיכול בזמן פעילות גופנית. תזונה נמוכה ב- FODMOP נמנעת מחיטה ומוצרי חלב, כמו גם מממתיקים מלאכותיים, דבש, ופירות וירקות רבים.

אתה יכול גם להיות מודע מתי אתם צורכים את האוכל והמשקאות שלכם. עיון בספרות מראה כי אכילה ושתייה ממש לפני האימון עלולים לגרום לכאבי בטן חזקים במהלך האימון.

פרוביוטיקה

מעי בריאה ותנועות מעיים סדירות יכולות לגרום לכך שאתה חווה פחות מצוקה בעיכול במהלך תרגילי סיבולת.

נטילת תוספי פרוביוטיקה יכולה לעזור לחזק את מעיך ולגרום לך להיות פחות מועדים לריצות אמבטיה במהלך האימונים שלך.

מחקר שנערך בשנת 2014 הראה כי ארבעה שבועות של תוספי פרוביוטיקה סייעו בשיפור העמידות והעיכול של הרץ בעת ריצה בטמפרטורות גבוהות.

מחקר דומה שנערך בשנת 2019 הוכיח כי פרוביוטיקה עזרה להפחתת תסמיני מערכת העיכול אצל רצים במהלך מרתון.

הִידרָצִיָה

התכווצויות, בחילה ותפרים בבטן בזמן הריצה יכולים להיות תוצאה של הידרציה לא תקינה.

הידרציה לפני ובמהלכה ארוכה חשובה, אבל להבין את זה יכול להיות מסובך.

שתיית מים רבה מדי עלולה להחמיר את התכווצויות וגירוי העיכול. ההימור הבטוח ביותר הוא לפתח הרגל של שתיית מספיק מים באופן קבוע ושימוש במשקאות חדים אלקטרוליטים ממש לפני הריצות ואחריה.

תרגול

אפילו ספורטאי עילית שרצים מספר מרתונים מדי שנה חווים את בטן הרצים מדי פעם.

חישוב שגרה שעובדת עבור המערכת שלך והדבקה בה בימי האימונים והמרוץ שלך יכול להפוך את הבטן של הרץ פחות למכשול עבורך. יתכן שיידרש כמה ניסויים כדי שזה יתאים בדיוק, אבל ברגע שתגלה מה עובד, דבק בזה.

מבחינה אנקדטית, רצים רבים נשבעים בכך שהם מקיימים שגרה טרום-מירוץ הכוללת אותו חטיף לפני-ריצה ואותם מזונות התאוששות לאחר כל אירוע.

מתי לפנות לרופא

אם אתה חווה לעתים קרובות את הבטן של רץ, יתכן שיש לך מצב שלא קשור ישירות לריצה.

תסמונת המעי הרגיז (IBS) כמו גם מחלת צליאק סובלים מתסמינים דומים לבטן הרץ, אך הם עלולים להיגרם על ידי גורמים ופעילויות אחרות.

עליך לדבר עם הרופא שלך אם אתה נתקל באחד מהתופעות הבאות:

• פרקים של שלשול והתכווצויות שקורים יותר מפעם בשבוע
• עצירות תכופה
• בחילה, גז ונפיחות ללא קשר אם רציתם או לא
• תנועות מעיים שלרוב נוזלות או דם בצואה שלך

הרופא שלך ידבר איתך על התסמינים שלך כדי לקבוע אם מה שאתה חווה הוא תופעת לוואי של ריצה או אבחנה אחרת. הם עשויים גם להורות על קולונוסקופיה כדי לשלול כל תנאי אפשרי אחר.

טעימות מפתח

הבטן של הרץ אינה נדירה, ואין תרופה קלה למנוע את התרחשותה.

תכנון הארוחות שלך, הימנעות ממזון עם טריגר, נטילת פרוביוטיקה והישארת לחות עשוי לעזור לך לשפר את הביצועים שלך על המסלול ובמקביל להפחית את הסיכוי שתקבל תסמינים אלה.

אם תסמיני GI הם באופן עקבי מכשול בריצות שלך, עליך לדבר עם הרופא שלך כדי לשלול מצבים בריאותיים אחרים.