האם עדיף ללכת לרוץ בבוקר?

תוֹכֶן

• דברים שיש לקחת בחשבון
• זה יכול לשפר את איכות השינה שלך
• זה עשוי להשפיע על הביצועים הכוללים שלך
• זה יכול להשפיע בעקיפין על המקצב הימתי שלך
• זה לא בהכרח ישפר את ניהול המשקל
• איך להישאר בטוח בזמן הריצה
• בשורה התחתונה

דברים שיש לקחת בחשבון

אנשים רבים אוהבים להתחיל את יומם בריצת בוקר ממגוון סיבות. לדוגמה:

• מזג האוויר לרוב קריר יותר בבוקר, ולכן נוח יותר לריצה.
• ריצה לאור היום עשויה להרגיש בטוחה יותר מאשר לרוץ אחרי רדת החשכה.
• אימון בבוקר עשוי לספק דחיפה אנרגטית בכדי לסייע בהתחלת היום.

מצד שני, ריצה בבוקר לא תמיד מושכת. אנשים רבים מעדיפים לרוץ בשעות הערב מסיבה אחת או יותר מהסיבות הבאות:

• המפרקים יכולים להיות נוקשים והשרירים יכולים להיות גמישים עם היציאה מהמיטה.
• אימון בוקר אינטנסיבי עשוי להוביל לעייפות בצהריים.
• ריצה בערב יכולה לקדם רגיעה אחרי יום לחוץ.

ישנן גם סיבות מבוססות מחקר לרוץ - או לא לרוץ - בבוקר, כולל השפעתו על:

• לִישׁוֹן
• ביצועים
• קצב היממה
• ניהול משקל

מסוקרן? הנה מה שאתה צריך לדעת.

זה יכול לשפר את איכות השינה שלך

אחת הסיבות לרוץ בבוקר היא שזה עלול להוביל לשינת לילה טובה יותר.

לדברי אחד מהאנשים שהתאמנו בשבע בבוקר, בשעה 13:00 ובשעה שבע בערב, המעורבים בפעילות אירובית בשבע בבוקר בילו יותר זמן בשינה עמוקה בלילה.

A מתוך 51 מתבגרים בגיל ממוצע של 18.3 שנים דיווחו גם על שיפור בשינה ובתפקוד הפסיכולוגי אצל אלו שרצו כל יום חול בבוקר במשך 3 שבועות רצופים.

זה עשוי להשפיע על הביצועים הכוללים שלך

אם אתה בעיקר רץ כאמצעי להתעמלות בסיסית, כנראה שזה לא משנה באיזה שעה ביום אתה רץ, כל עוד יש לך תוכנית עקבית.

למעשה, פרסום שפורסם בכתב העת Journal of Strength & Conditioning Research מצביע על כך שלקביעות האימונים בבוקר או בערב יש השפעה גדולה יותר על הביצועים מאשר בזמן היום שנבחר.

אבל אם אתה מתאמן לביצועים, אחד מרוכבי האופניים הראה כי אימונים בשעה 06:00 לא הביאו לביצועים גבוהים כמו 18:00. אימונים. יש צורך במחקר נוסף כדי להבין היטב את הממצאים הללו.

זה יכול להשפיע בעקיפין על המקצב הימתי שלך

על פי פרסום שפורסם בכתב העת Journal of Human Kinetics, לספורטאים יש נטייה לבחור ספורט עם זמני אימון התואמים את המקצב הימתי שלהם.

במילים אחרות, אם אתה אדם בבוקר, סביר יותר שתבחר ספורט שמתאמן בדרך כלל בבוקר.

זה, בתורו, ישפיע כאשר תבחר לתזמן את האימונים שלך לספורט כמו ריצה שאין בהכרח זמן אימונים מסורתי.

זה לא בהכרח ישפר את ניהול המשקל

כשאתה מתעורר בבוקר עם בטן ריקה, גופך נשען על שומן כמקור מזון עיקרי. אז אם אתה רץ בבוקר לפני שאתה אוכל ארוחת בוקר, תשרוף שומן.

עם זאת, שפורסם בכתב העת Journal of the International Society of Sports Nutrition הגיע למסקנה שהיה לא הבדל באובדן שומן בקרב אלו שהתעמלו לאחר האוכל ואלה שהתאמצו במצב צום.

איך להישאר בטוח בזמן הריצה

אם אתה רץ לפני שהשמש עולה או אחרי שהשמש שוקעת, כדאי לך לשקול את אמצעי הבטיחות הבאים:

• בחר אזור מואר היטב לריצה שלך.
• נעל נעליים רפלקטיביות או בגדים.
• אל תענוד תכשיטים ואל תישא במזומן, אלא תעשה זיהוי.
• תן למישהו לדעת לאן אתה הולך לרוץ, כמו גם את הזמן שאתה מצפה לחזור.
• שקול לרוץ עם חבר, בן משפחה או קבוצת ריצה אחרת.
• הימנע מללבוש אוזניות כדי שתוכל לשמור על ערנות ומכוונן לסביבתיך. אם אתה לובש אוזניות, שמור על עוצמת הקול נמוכה.
• תמיד הסתכל בשני הכיוונים לפני שתחצה את הרחוב, וציית לכל התמרורים והתמרורים.

בשורה התחתונה

בין אם אתה הולך לרוץ בבוקר, אחר הצהריים, בערב - או אפילו בכלל - מסתכם בסופו של דבר בהעדפה אישית.

בחירת הזמן המתאים ביותר לצרכיך האישיים היא המפתח לקביעת לוח זמנים קבוע ולשמירה עליו.