הטרנד העצוב שהורס את הקשר שלנו עם אוכל

תוֹכֶן

• הקשר שלך עם אוכל
• ההשפעה שלך על אחרים
• איך אנחנו מתקנים את זה
• סקירה עבור

"אני יודע שזה בעצם הכל פחמימות אבל..." עצרתי את עצמי באמצע המשפט כשהבנתי שאני מנסה להצדיק את האוכל שלי למישהו אחר. הזמנתי טוסט חמאת שקדים בננה ללא גלוטן עם דבש מקומי וקינמון מ-Project Juice - ארוחה שלכאורה בריאה מאוד - אבל מצאתי את עצמי מתביישת על גבול הבחירה ה"מפנקת" שלי בארוחת בוקר עמוסת פחמימות.

עצרו לרגע: הרם את ידך אם אי פעם גרמת לעצמך להרגיש רע לגבי בחירת מזון, ללא קשר לבחירה זו. הרם שוב את היד אם הצדיקת את מה שאכלת בפני מישהו אחר, או שהתביישת במה שהזמנת או אכלת בחברת חברים.

זה לא מגניב, חבר'ה! ואני יודע את זה כי גם אני הייתי שם. זו צורה של שיימינג מזון, וזה לא צונן.

אנו עוברים לצורת חשיבה בריאה יותר ומקבלת יותר כאשר הגוף שלנו אוהב את הצורה שלנו, מחבק פגמים וחוגגים כל שלב במסע הפיזי שלנו. אבל האם מיקדנו מחדש את השליליות והזלזול העצמי שלנו למה שנמצא בצלחת שלנו? אני באופן אישי מנסה לקמץ את זה בניצן, סטט.

שמתי לב לעצמי ולאחרים המאמצים חשיבה של "זה בריא ... אבל לא מספיק בריא". לדוגמה, קערת אסאי היא ללא ספק ארוחת בוקר בריאה, אך אתה יכול למצוא את עצמך אומר "הכל סוכר" או "אין מספיק חלבון". שלום! זה סוכר טבעי מפירות, לא סוכר וקמח מעובד, ולא כל דבר שאתה אוכל חייב להכיל חלבון.

מדוע אנו בתחרות עם עצמנו ועם היקום כדי להיחלץ אחד מהשני, עד כדי כך שאנו מביישים את הבחירות שלנו שבריאות? "ממממ, שייק הקייל הזה נראה טוב, אבל חלב השקדים ממותק אז זה בעצם סניקרס." העזאזל?? אנחנו באמת צריכים להתעורר מזה.

זה חל גם על מזונות שאינם בריאים באופן קונבנציונלי, כמו אכילת פיצה או קוקטייל; אנחנו לא צריכים להרגיש אשמים או שאנחנו צריכים להרוויח את הפינוקים האלה. אני לא אומר פשוט לאכול מה שאתה רוצה-אנחנו בהחלט צריכים להיות מודעים לבחירות שלנו. השמנה היא עדיין בעיה במדינה שלנו, כמו מחלות לב, התמכרות לסוכר וכו 'וכו'. אבל אני אומר להכיר באוכל כבחירה, כדלק, ולעתים קרובות כאמצעי הנאה והנאה-וזה בסדר! זו הסיבה שאנחנו אוהבים את הגישה 80/20 לאכילה!

אחד הציטוטים האהובים עלי על הרעיון הזה היה של אישה שראיינתי בשנה שעברה על מסע ההרזיה שלה במשקל 100 קילו שאמרה: "אוכל הוא אוכל והוא יכול לשמש כדלק או הנאה, אבל זה לא מגדיר את האופי שלי . " הנה למה זה כל כך חשוב:

הקשר שלך עם אוכל

האשמה מתמדת על בחירות המזון עלולה להתפתח למשהו מסוכן יותר מכמה הערות מופרכות (כמו הפרעת אכילה). מה שיכול להתחיל כמשהו קליל, אפילו מצחיק (תאמין לי, הומור שמוריד את עצמו הוא המומחיות שלי), יכול להפוך ליחסים שליליים באמת עם אוכל. כשאישה אנורקסית מחלימה אמרה ל- POPSUGAR, "חשבתי בתמימות שאני רק מתאמן ואוכל בריא, אבל עם הזמן המשכתי לקחת את זה לקיצוניות".

המושג "בריא" הוא יחסי לכל אדם. לחבר שלי שאינו סובל מלקטוז, השייק שלי המבוסס על יוגורט יווני אינו בריא, אבל בעיני הוא מקור חלבון מצוין. אין חוקים או קווים קשיחים ומהירים בין מה ש"בריא" או לא, ולכן על ידי יצירת הכללים שרירותית, אנו כפופים לעצמנו אשמה, בלבול ושליליות. האם חיים של ספירה והגבלת קלוריות בצורה אובססיבית, בחירות שניחושות והרגשת אשמה ועצב בכל זמן ארוחה היא משהו שאתה רוצה להתמודד איתו? (מקווה שהתשובה שלך היא לא, BTW.)

ההשפעה שלך על אחרים

מה שאנחנו אומרים משפיע גם על אנשים אחרים. בין אם אתה אוהב את זה ובין אם לא, המילים והמעשים שלך משפיעים על הסובבים אותך, וייתכן שאתה מהווה יותר השראה לחברים ולמשפחה שלך ממה שאתה מבין.

לפני כמה חודשים שמעתי כמה נשים בשיעור Megaformer שאמרו, "אנחנו יכולים ללכת להביא את המרגריטות האלה עכשיו-מגיע לנו!" והתגובה הראשונה שלי הייתה "ילדה, בבקשה!" השני שלי היה, "האם זו באמת השפה שפיתחנו כדי לתקשר עם נשים אחרות?"

תוך סיכון להישמע כמו פוסטר חתול מוטיבציוני (או ציטוט מזויף של גנדי), "תהיה השינוי שאתה רוצה לראות בעולם". האם אתה רוצה שלחברים, חבריך לאימון, עמיתים לעבודה ובני משפחה שלך תהיה מערכת יחסים מצוינת ובריאה עם אוכל? תוביל בדוגמה. אם אתה קורא לאוכל שלך כ"לא מספיק טוב" או "לא מספיק בריא", אתה נותן לאנשים סביבך סיבה לנחש את עצמם.

איך אנחנו מתקנים את זה

מניסיוני וחלקי המחקר הפסיכולוגי (כולל ראיון עם הפסיכיאטר המוערך ד"ר דיוויד ברנס) זיהיתי את המחשבות המעוותות האלה שצצות-כך אני מתכוון להשמיד אותן כך שלעולם לא יחזרו. אֵיִ פַּעַם.

• התמקדו בחיובי. לפעמים אתה הולך לאכול משהו שאולי זה לא הדבר הכי בריא שאתה יכול להכניס לגוף שלך. במקום להרביץ לעצמך, התמקד בחלקים הטובים - אם נהנית מזה, אם זה גרם לך להרגיש טוב, או אם הייתה איכות תזונתית גואלת.
• הימנע מחשיבה "הכל או כלום". זה שהשייק שלך מעט פחמימתי מהפרי לא אומר שהוא נפסל מהקטגוריה הבריאה. קצת גבינה על הפג'יטות שלך לא אומר שהם היו רעים לך. אכילת חלמון הביצה לא תחבל בתזונה שלך. אף אוכל אינו "מושלם", וכפי שהזכרנו, "החוקים" הללו הינם יחסיים.
• תפסיק להשוות. האם הזמנתם פעם המבורגר בארוחת צהריים כאשר חבר שלכם הזמין סלט ומיד התחרטתם על בחירתכם או שהתביישתם מכך? אתה כבר יודע שהגיע הזמן לחתוך את זה.
• זכור, זה רק אוכל. זכור תמיד שהציטוט מהמזון מעל הוא אוכל. זה רק אוכל. אתה לא "מגיע לך" כמו שאתה לא "לא מגיע לזה". אכילת מזון "בריא" לא הופכת אותך ל"בריא ", כשם שאכילת מזון" לא בריא "לא הופכת אותך ל"לא בריא" (זה נקרא "נימוק רגשי"). פשוט תהנה מהאוכל שלך, שאף לבחירות מצוינות והמשך קדימה.
• הימנע מהצהרות "צריך". השימוש ב"צריך "ו"אסור" כשמדובר בתזונה שלך יגרום לך לתסכול וכישלון.
• היו מודעים למילים שלכם. זה תקף כאשר אתה מדבר לעצמך, מדבר עם אחרים ומדבר על עצמך מול אנשים אחרים. תהיה חיובי, לא משפיל.
• אל תקרין. כמו שאתה לא רוצה לבייש את עצמך באוכל, אל תעשה זאת לאחרים. אל תאשים את הבעיה הבריאותית או הצרות הגופניות של מישהו במה שהוא אוכל, כי הגוף של כל אחד שונה, וגם אתה קצת נראה כמו חרא כשאתה עושה את זה.

עצור את עצמך במסלול שלך כאשר אתה מתחיל להבחין במחשבות מזון שליליות אלה שצצות או אם אתה תופס את עצמך אומר אותן בקול רם לחבר. עוד מעט, תהרגו את ההרגל הזה עוד לפני שהיתה לו הזדמנות ליצור או להשתלט על חייכם. והחלק הטוב ביותר? תהיה לך מערכת יחסים מאושרת ובריאה יותר עם אוכל. ממממ, אוכל.

מאמר זה הופיע במקור ב- Popsugar Fitness.

עוד מ-Popsugar Fitness:

הנה הסיבה שאתה צריך להחמיא לעצמך הרבה יותר

9 דברים שכדאי לגזור ב-2017 כדי להיות בריאים

נשים אמיתיות משתפות כיצד הן איבדו 25 עד 100 קילו-ללא ספירת קלוריות

סקירה עבור