המדע אומר שהתעוררות מוקדמת יותר יכולה לשנות את חייך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

זה קרה לך: אתה שוכב במיטה שלך מפהק כשאתה פותח את עדכון האינסטגרם שלך. באמצע המגילה, החרטה מכה בך: תמונה שחברה שלך פרסמה משיעור הספין שאליו אתה הולך ללכת. אילו רק יכולת להתרחק מכפתור הנודניק ולחלץ את עצמך מתחת לשמיכה הסופר-נעימה הזו. אין אנדורפינים בבוקר בשבילך.

מסתבר שיש סיבות אמיתיות להתעורר מוקדם, מעבר לאותו selfie המסתובב בשעה 7:00. על פי מחקר שפורסם בכתב העת דיווחו אנשי הבוקר שהכירו בעצמם שהם מרגישים מאושרים ובריאים יותר מינשופי לילה רֶגֶשׁ.

בנוסף, שלל מנכ"לים סופר-מוצלחים של חברות בולטות דיווחו שגם הם תופסים את התולעת בהתחלה. רק תשאלו את תמרה היל-נורטון, מייסדת ומנהלת קריאייטיב של Sweaty Betty. בשעה 8:15 בבוקר היא כבר הכינה את השייק האהוב עליה ארוז בתרד, פירות יער קפואים, זרעי צ'יה ואבוקדו, התקלחה ויצאה מהדלת במסלול האופניים האהוב עליה לאורך 5 קילומטרים לאורך הנהר לעבר משרדה. "לקום מוקדם גורם לי להרגיש שאני מוכן להתמודד עם היום", היא אומרת.

ואז יש את אריק פוזנר, מייסד שותף של סטודיו הספין Swerve Fitness שבסיסו בניו יורק. עד 9 בבוקר ברוב הימים, הוא לא רק עשה שייק והתגנב בזיעת בוקר, אלא גם התקלח, בישל ארוחת בוקר וכתב בשני כתבי עת. "אני מאושר יותר, חד יותר וממוקד יותר בדברים שאני רוצה לעשות ולהשיג", הוא אומר.

לפני שאתה חושב שזה תקף רק לאליטת הכושר, יש סיבה להאמין שֶׁלְךָ הגוף (כן, שלך) נועד למעשה לתפקד בבוקר. השעונים הביולוגיים שלנו מניחים אותנו לזוז בבוקר, להיכנס לאור היום האיכותי הזה כדי למנוע מצבים רפואיים כמו מחסור בוויטמין D, הפרעה רגשית עונתית, השמנת יתר ועוד. ולמרות שחלק מהאנשים מצליחים מאוד בלילה, לרוב זה לא המקרה. "בני אדם הם יצורים יומיים", אומר מייק ורשבסקי, D.O., העוסק ברפואת משפחה במרכז הרפואי Overlook ב- Summit, ניו ג'רזי. "זה אומר שאנחנו הכי עייפים בשתיים ובשעה 14:00".

אתה יכול להודות לשעון הביולוגי היממה הטבעי שלך, או למערכת הגוף המסדירה את תזמון תקופות העייפות והערנות לאורך כל היום. החדשות הטובות? אם השגתם לעצמכם קצת שינה יציבה, הטבילות ביממה הרבה פחות אינטנסיביות, וזו הסיבה שאתם לא רואים את רוב המבוגרים מתרסקים ליד השולחן שלהם בשעות אחר הצהריים. (Psst ... ניסית את המאכלים הטובים ביותר לשינה עמוקה?)

הבעיה היא שהחיים המודרניים יכולים לזרוק את השעון הפנימי שלך. "דברים כמו משמרות לילה, רשתות חברתיות, שכנים רועשים, בוסים תובעניים וטלוויזיה בשעות הלילה המאוחרות משאיר אותך ער, לא הקצב הטבעי שלך", אומר ורשבסקי. עם זאת, אם אתה ישן טוב ועדיין נוטה לתפקד טוב יותר בלילה, אין צורך להתעורר מוקדם אם אתה לא רוצה, אמר לנו ורשבסקי באירוע של Kala Sleep לאחרונה.

אבל אנחנו כאן כדי להגיד שאתה יכול בעצם רוצה ל. לאלו שמתעוררים עד 7:00 בבוקר יש סיכוי נמוך יותר להיות במתח, דיכאון והשמנת יתר, על פי מחקר של אוניברסיטת לונדון. מחקר אחד מבית הספר לרפואה של פיינברג באוניברסיטת נורת'ווסטרן גילה כי לאנשים שנהנו להיות בחוץ בבוקר יש BMI נמוך יותר מאלו שצעדו בחוץ מאוחר יותר ביום (אפילו בחורף!). בנוסף, כמה פעמים דילגת על אימון ערב כי עלה משהו אחר? עובד עד מאוחר. משיג שעת שמחה ספונטנית. מרגישה סחוטה לחלוטין אחרי הפגישה ההיא עם הבוס שלך. יש פשוט פחות דברים שעומדים בדרכך בבוקר. חוץ מכפתור הנודניק הארור הזה, כלומר.

רוצה להיות איש בוקר אבל לא יכול לתלות (עדיין)? אתה לא לבד. "אני עדיין נאבק עם זה, אבל אני אף פעם לא מצטער להתעורר מוקדם", אומר פוזנר. "לוקח זמן להיכנס לשגרה, אבל ברגע שאתה שם, אתה מזהב, כי אתה יודע כמה תרגיש טוב יותר כל היום." עצתו של פוזנר לגבי הקמת שגרה ויתרה מזאת, עקביות מסוימת, היא דבר שווארשאבסקי יכול לעלות איתו על הסיפון. "יצירת קצב יציב הוא השלב החשוב ביותר", אומר ורשבסקי. "טעות נפוצה היא ניסיון 'להדביק' את השינה במהלך סוף השבוע. אם אתה לא עוקב אחר דפוס להרגלי השינה שלך הגוף שלך לא יכול להסתגל כמו שצריך, וזה יפגע בשגרת הבוקר שלך". לכי לישון-והתעוררי!-באותו הזמן בכל לילה השבוע ותראי כמה זה מרגיש מדהים. קדימה, הגדר את האזעקה.

סקירה עבור