הסוד ל Slim-Down הדרמטי של קלי קלארקסון

תוֹכֶן

• סקירה עבור

דברים לא יכולים להיות 'חזקים' יותר עבורם קלי קלרקסון: שיר חדש, תוכנית טלוויזיה חדשה, סיבוב הופעות חדש, חבר חדש, שיער חדש, בוד חדש! הודות לשגרת אימונים אינטנסיבית ודיאטה מבוקרת מנות, זוכה הגראמי פעמיים השיל לאחרונה במשקל ולא יכול היה להתרגש יותר.

מה הסוד לצללית הדקה יותר שלה? שוחחנו עם המאמנת האישית מאחורי הדמות המופלאה של קלרקסון, נורה ג'יימס, כדי לדבר על כל הכושר.

צוּרָה: כל כך נהדר להתחבר איתך! ראשית, כמה זמן אתה עובד עם קלי ומה היו מטרות הכושר שלה?

נורה ג'יימס (ניו ג'רזי): אני נמצא עם קלי חמישה חודשים. היא רק רצתה לחזור לכושר ולהרגיש טוב. כשאתה על הכביש, לפעמים אתה כל כך עסוק שתרגול הוא לא המיקוד שלך אלא אם כן מישהו שם כדי להזכיר לך ולעבוד איתך. כל מה שאתה צריך לעשות זה להסתכל על קלי ותראה את התוצאות. המטרה הייתה לעזור לה לצאת לדרך עם אכילה ופעילות גופנית, ואני מאמין שעם חמישה חודשים לעבודה עשינו עבודה מצוינת! מעולם לא היו יעדים ספציפיים לירידה במשקל. היא רצתה יותר אנרגיה ותהיה בריאה.

צוּרָה: היא נראית מדהים, אגב! האם תוכל לתת לנו תובנה כיצד היא הצליחה לחזור לכושר, לרדת במשקל ולהצליח לשמור עליה?

NJ: היא אכן נראית מצוין! אני מרגיש שמאמן ולקוח צריכים להיות מוכנים לעבוד יחד בזמנים הקשים של כושר, כי זה קשה בהתחלה לגרום לנפש ולגוף שלך לרצות לשתף פעולה עם השינוי. הלקוח שלך צריך לסמוך עליך ולהיות מוכן לעשות שינוי אורח חיים אמיתי! לאכול נכון ולהתאמן. זו עבודה קשה אבל שווה את זה. רק כך אפשר להרחיק אותו.

צוּרָה: אז איזה סוג של אימונים עשית?

ניו ג'רזי: האימונים שלנו היו שונים בכל יום. תמיד משתעמם לי לעשות את אותו אימון ישן ולכן כשאני מתאמן, אני אוהב להשאיר את הלקוחות שלי תוהים מה הלאה. גדלתי סביב איגרוף אז זה תמיד חלק מהאימון. הרבה כוח אירובי. אין דבר טוב יותר מאשר להרגיש את השרירים עובדים ודופק הלב שלך כאילו ירדת מההליכון! מדהים איך שילוב האימון הנכון יכול לשנות לגמרי את המראה שלך.

צוּרָה: לקלי יש לוח זמנים עמוס כל כך! באיזו תדירות היא הצליחה להתאמן?

NJ: התחלנו לעשות שעה ביום ואז הלכנו לשעתיים ביום, כי ידענו שלו"ז שלה הולך להיות עמוס. היינו גם רצים או מטיילים עם האימון. הייתי איתה בכביש במהלך הסיור הראשון שלה השנה, ואז היינו בקליפורניה בזמן שהיא עבדה עליו דואטים. אז אני נוסע איתה עזר בכל הנוגע ליכולת להגדיר תוכנית אימון כלשהי.

צוּרָה: האם עשית אותה בדיאטה מיוחדת? מה הייתה ארוחת בוקר, צהריים וערב טיפוסית?

NJ: אני לא מאמין בדיאטות. אני פשוט מאמין בלהיות בריא! היו לי הרבה פירות, ירקות, מגוון אגוזים גולמיים וזרעים תמיד בהישג יד. ארוחת הבוקר (בהתאם ליום) תהיה חביתה של חלבון ביצה עם תרד ורוטב חם, או שיבולת שועל עם פירות ופרוסת לחם מלא. ארוחת הצהריים הייתה סלט בגודל טוב ותמיד היה בו עוף או דג. אם הייתה לה שן מתוקה, היה לה קינוח קטן. בין הארוחות, אכלנו חתיכת פרי עם כ-10 אגוזים גולמיים. ארוחת הערב הייתה דג בגריל וקינואה עם ירקות מעורבים בתוכה. זוהי רק דוגמא קטנה.

צוּרָה: כולנו מנהלים חיים עסוקים כל כך, וזה יכול להיות ממש קשה לעמוד בקצב של שגרת האימונים שלנו. מה העצה שלך לאלה מאיתנו שפשוט אין להם הרבה זמן להתאמן?

ניו ג'רזי: העצה הכי טובה שלי שאני יכול לתת לכל מי שמנסה להתאושש היא להסתכל על האוכל בתור התרופה לריפוי מחלה, לא להאכיל רגשות או שעמום. התייחסו לפעילות גופנית כאל חלק מהעבודה שלכם... בלי עבודה לא תוכלו לשרוד, וללא הבריאות שלכם בסופו של דבר לא תוכלו לעבוד. היו עקביים עם אכילה בריאה ופעילות גופנית. זה צריך להפוך לאורח החיים שלך. אל תלחץ על זה ואל תעלה לסולם כל יום. מעל הכל לא לרדת במשקל עבור מישהו, כי מישהו לא תמיד יכול להיות שם ... עשה זאת עבורך!

צוּרָה: מה הדבר הגדול ביותר שלמדת מהכשרת כל הלקוחות שלך לאורך השנים?

NJ: הדבר הגדול היחיד שלמדתי עם כל הלקוחות שלי הוא שלכולם יש זמן להתאמן. ניהול זמן הוא המפתח. אדם יכול להקדיש יותר זמן להתנהג עסוק אך לא באמת להיות עסוק. אדם יכול להגיד לך כמה הוא עסוק ובתוך הזמן הזה הוא יכול היה לעשות אימון מלא. אתה צריך לדעת שאתה חשוב מאוד! אז קח את הזמן בשבילך!

אז עכשיו שאתה מבטיח לקחת יותר זמן עבורך, בדוק דוגמא מהאימון של קלי קלרקסון בעמוד הבא כדי להתחיל! תודה מיוחדת לנורה ג'יימס על השיתוף. תתכונן להזיע-זה קשיח!

אימון קלי קלרקסון לירידה במשקל

אתה תצטרך: מזרן התעמלות, תיק אגרוף, כפפות אגרוף, כדור תרופות, בקבוק מים

איך זה עובד: אימון מדגם זה של קלי קלרקסון צריך להיעשות כסט סט, עם מעט מנוחה בין כל מהלך. עם כל תרגיל, דחוף את עצמך עד הקצה ועשה כמה שאתה יכול. זכור להשתמש תמיד בצורה טובה. כאשר הטופס אבוד, אתה יודע שעשית מספיק.

1. דחיפת כדור יד ביד:

קחו קרש, או שכיבות סמיכה, על הרצפה. מגלגלים כדור תרופה מתחת ליד אחת כשהיד השנייה מונחת על הרצפה. הנמך למטה עד שתרגיש מתיחה משני צידי החזה. הקפד לא להטות את הכתפיים. עליך לעסוק בליבה שלך כדי שלא יירד במרכזך.

מהחלק התחתון של הדחיפה שלך, לחץ בחזרה למעלה עד למיקום ההתחלה. החזק שנייה שלמה אחת למעלה, ולאחר מכן העבר את הכדור ליד השנייה ורד שוב למטה. חזור.

השלם כמה שאתה יכול, אבל לא פחות מ -25.

2. מטפסי הרים

בואו למצב ידיים וברכיים על הרצפה כאשר בהונותיכם מכוונות לכיוון הרצפה. הידיים שלך צריכות להיות מעט לפני הכתפיים שלך. הקדימו את רגל שמאל והניחו אותה על הרצפה מתחת לחזה. הברך והירך שלך כפופות והירך שלך כלפי החזה שלך. הרם את ברך ימין מהקרקע, הפוך את רגל ימין ישרה וחזקה.

שמור את הידיים שלך בחוזקה על הקרקע, קפוץ כדי להחליף מצבי רגל. שתי כפות הרגליים עוזבות את הקרקע כשאתה מניע את ברך ימין קדימה ומגיע לרגל שמאל לאחור. כעת רגל שמאל שלך מושטת לגמרי מאחוריך וברך ימין וירך כפופות עם רגל ימין על הרצפה.

השלם כמה שאתה יכול, אבל לא פחות מ -50.

3. Crazy 8 Lunges

עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים זה מזה. החזק לפניך כדור תרופה עם מרפקים כפופים כ- 90 מעלות. צעד קדימה עם רגל שמאל לתוך תנוחת זריקה. מגוף גופך, סובב את פלג גופך העליון שמאלה. לאחר מכן, הושיט את ידך על צד שמאל כשזרועותיך מושטות כאילו אתה עוקב אחר "8" באוויר. צעד קדימה עם הרגל הנגדית בזמן שאתה מתפתל לצד השני.

השלם 25 חזרות.

4. Jump Squats

קום ישר וכופף מעט את הברכיים, אך הקפד שהגב שלך יישאר ישר. הורד לתוך סקוואט, שמור את הירכיים לאחור, גב ישר, וראשך קדימה. מיד לקפוץ כלפי מעלה. להגיע כלפי מעלה הכי גבוה שאתה יכול עם הידיים כשהרגליים עוזבות את הרצפה. נוחתים באותה תנוחה שבה התחלת. הניף את הידיים לאחור ומיד חזור על השלב השני.

השלם כמה שאתה יכול, אבל לא פחות מ-25.

5. אגרוף קרדיו פרץ

לבש את כפפות האגרוף שלך ועשה סדרה של ווים לתוך שק אגרוף, לסירוגין כל זרוע קדימה ואחורה. למתקדמים יותר, החלף עם ווים כפולים או משולשים מכל צד. אם אין לך כפפות או תיק, פשוט בצע את התנועות כאילו היה לך.

ארגז מהר ככל האפשר למשך 3 דקות.

6. סקוואטים עם שקעי קפיצה

התחל בעמדת קפיצה עם זרועות ישרות מעל הראש והרגליים יחד. קפוץ החוצה לתנוחת סקוואט ובו זמנית הורידו את הידיים ישירות לצדדים. אמותייך יפגעו ברגליים. ודא שהמשקל שלך נמצא בעקבים שלך והברכיים שלך לא עוברות על בהונותיך. ואז קפוץ בחזרה לעמדת ההתחלה. זכור לשמור על הצי שלך נמשך לתוך עמוד השדרה שלך.

השלם 25 חזרות.

7. מחק את הלוח

Get היא תנוחת ישיבה כשהיא מחזיקה כדור תרופה בשתי ידיים. הקפד למצוא את מרכז האיזון שלך ואז הרם את הרגליים מהרצפה

כך שאתה מאזן על הישבן שלך. החזק את כדור התרופה החוצה לפניך בזרועות ישרות. סובבו את פלג גוף עליון שמאלה ולאחר מכן ימינה, הושיטו ונטעו את כדור התרופה על הרצפה מכל צד.

השלם כמה שאתה יכול מבלי לשבור את הצורה.

8. פרץ איגרוף אירובי

קופסא למשך שלוש דקות נוספות, לאחר מכן נח וחזור לתחילת האימון כדי להשלים 3 עד 5 סטים בסך הכל.

למידע נוסף על נורה ג'יימס, עיין באתר שלה והתחבר אליה בטוויטר. ניתן להגיע אליה גם באמצעות דוא"ל בכתובת [email protected].

סקירה עבור