7 סימנים שעליכם לראות מומחה שינה

תוֹכֶן

• 1. יש לך נדודי שינה כרוניים
• 2. יש לך ישנוניות יתר ביום (EDS)
• 3. לא נדיר שתירדמו בזמנים חריגים
• 4. אתה נוחר בקביעות בזמן שאתה ישן
• 5. אתה נלחם ברגליים חסרות מנוחה במהלך השינה
• 6. אתה חווה אובדן שליטת שרירים ותנועה בזמן שאתה ער
• 7. אתה ישן יותר מדי
• התשלום

רבים מאיתנו חיים באורח חיים עמוס, ואין שום סימן שהם מאטים. בגלל זה, אין זה מפתיע שהמבוגרים האמריקאים לא ישנים מספיק.

למעשה, המבוגר הממוצע מצטיין בפחות מ- 7 שעות שינה ללילה, שהוא נמוך מהכמות המומלצת.

אם אינך מקבל מספיק שינה, אתה עלול לחוות השלכות לטווח הקצר, כמו עצבנות, עייפות בשעות היום ובעיות מטבוליות, כמו גם להתמודד עם השלכות בריאותיות ארוכות טווח יותר.

מה אם הנושא הוא יותר מחוסר שינה? אם יש לך תסמינים נוספים, כמו למשל להירדם במהלך היום או חוסר שליטת שרירים, יתכן שאתה מתמודד עם שינה לא בסדר ולא עם חסך שינה בלבד.

להלן שבעה סימנים שעשויים להידרש לפנות למומחה שינה שיעזור לברר זאת.

1. יש לך נדודי שינה כרוניים

נדודי שינה פירושם שאתה מתקשה להירדם בלילה. יתכן ותיתקל בבעיות בהירדמות, כלומר אתה מתעורר לעיתים קרובות במשך כל הלילה. אנשים עם נדודי שינה עלולים להתעורר מוקדם יותר מהנדרש בבוקר ואינם מסוגלים לחזור לישון.

מה שיכול לגרום לנדודי שינה כל כך מתסכלים הוא שכנראה שאתה עייף ורוצה לקבל קצת עין. אבל מסיבה כלשהי, אתה פשוט לא יכול להירדם.

נדודי שינה מזדמנים יכולים להיות מעצבנים, אך אי יכולת לישון מדי פעם אינה לרוב דאגה בריאותית. אם אתה מוצא את עצמך מתמודד עם נדודי שינה על בסיס קבוע, יתכן שהגיע הזמן לפנות לרופא. זה יכול להיות סימן לנדודי שינה כרוניים, שהם סוג שכיח של הפרעת שינה.

נדודי שינה עצמה עשויים להיות קשורים לתנאים בסיסיים אחרים, כולל:

• לחץ
• הפרעות במצב הרוח, כמו חרדה, דיכאון והפרעה דו קוטבית
• אַסְתְמָה
• כאב כרוני
• נרקולפסיה
• תסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS)
• דום נשימה בשינה
• מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD)

2. יש לך ישנוניות יתר ביום (EDS)

ישנוניות לפעמים יכולה להיות קשורה ישירות לנדודי שינה בלילה. זה יכול להיגרם גם כתוצאה ממצבים אחרים העלולים להפריע למחזורי השינה שלך, כמו דום נשימה בשינה ו- RLS.

ישנוניות מוגזמת במהלך היום יכולה להקשות על ריכוז בעבודה או בבית הספר. זה עשוי גם להפוך משימות מסוימות למסוכנות, כמו הפעלת מכונות כבדות.

עייפות ביום יכולה לגרום לך להרגיש עצבנית. יתכן ואתה עוסק בהרגלים שיקשו על ההירדמות בשעות הלילה, כמו צריכת קפאין ונמנום אחר הצהריים.

מה שמבדיל את EDS מהעייפות בשעות היום הוא העוצמה שלו, כמו גם היכולת שלה להתרחש, לא משנה כמה שינה תקבלו בלילה הקודם.

אם יש לך EDS, אתה לא רק מרגיש מנומנם במיוחד במהלך היום, אלא שהוא יכול להרגיש כמו "התקפה" פתאומית. המשמעות היא שאולי תרגיש רגע עירני ואז תהיה מוכן להירדם ברגע הבא.

EDS הוא התסמין הבולט ביותר שנראה אצל אנשים עם נרקולפסיה.

3. לא נדיר שתירדמו בזמנים חריגים

EDS הקשורים לנרקולפסיה יכולים לגרום לך להירדם פתאום במהלך היום. התקפי שינה אלה יכולים להתרחש באמצע העבודה או בבית הספר וזה יכול להיות חוויה מבלבלת. בין לבין יתכנו תקופות של ערנות.

חסך שינה והפרעות שינה עלולים גם הם להוות מצבים מסוכנים.

נושא נפוץ יותר ויותר בארצות הברית נקרא "נהיגה מנומנמת", שם אנשים שנוהגים ברכב הם גם מנומנמים מכדי לנהוג או שהם נרדמים מאחורי ההגה.

ההערכה היא כי נהיגה מנומנמת עלולה לגרום לעד 6,000 תאונות קטלניות בשנה. הסיכון גבוה יותר בקרב מבוגרים עם דום נשימה בשינה, כמו גם אצל אלו שישנים פחות מ- 6 שעות בלילה.

אם היו לך יותר מדי שיחות קרובות מהנהיגה כשאתה מנומנם, ייתכן שהגיע הזמן להעריך אם אשם הפרעת שינה. עד שהרופא שלך יעזור לך להבין זאת, עדיף להימנע מנהיגה או לתת למישהו אחר לנהוג בשבילך.

4. אתה נוחר בקביעות בזמן שאתה ישן

נחירות קבועות ורמות בלילה הן סימפטום נפוץ לדום נשימה חסימתי בשינה (OSA). זוהי הפרעת שינה מסוכנת הגורמת להפסקות תקופתיות בנשימה בזמן שאתה ישן בגלל התכווצות מרקמות רכות בגרון.

OSA נפוץ ביותר, ומשפיע על כ -12 מיליון איש בארצות הברית. חשוב לטפל ב- OSA בגלל הסיבוכים המסוכנים שלה, כולל הפרעות מטבוליות, מחלות לב ושבץ מוחי.

הבעיה היא שאולי אינך מבין שיש לך OSA אלא אם כן מישהו יגיד לך שהם שומעים אותך מתנשמת או נחרת לנשימה במהלך שנתך.

סימנים אחרים של OSA יכולים לכלול:

• מתעורר באמצע הלילה, מרגיש נשימה
• עליית דופק בזמן השינה, וניתן לקבוע באמצעות מוניטור לב
• עייפות רגילה ביום
• דיכאון ועצבנות

5. אתה נלחם ברגליים חסרות מנוחה במהלך השינה

תסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS) מאופיינת בכאבים וכאבים ברגליים התחתונות, ומקשים על ההירדמות בלילה. יתכן גם שתקבלו RLS במהלך היום מבלי שתבינו זאת מכיוון שתנועה יכולה לעזור להקל על הסימפטומים.

RLS נקשר למחסור בדופמין במוח ולעיתים קשור למצבים נוירולוגיים כמו מחלת פרקינסון. RLS יכול גם להקשות על ההירדמות בלילה. אם אתם חווים אי נוחות ברגליים התחתונות על בסיס קבוע בלילה, גשו לרופא לקבלת טיפול.

6. אתה חווה אובדן שליטת שרירים ותנועה בזמן שאתה ער

נרקולפסיה ידועה כגורמת לשיתוק שרירים לא רצוני בזמן שאתה ער. סימפטום זה, המכונה קטפלקסיה, יכול להיות הראשון להופיע אצל עד 10 אחוז מהאנשים הסובלים מנרקולפסיה. עם זאת, קטפלקסיה נוטה לעקוב אחר EDS.

תסמין קשור נוסף שנראה במחלת נרקולפסיה הוא תופעה המכונה שיתוק שינה. זה גורם לחוסר יכולת לזוז - או אפילו לדבר - כשאתה נרדם בפעם הראשונה או מתעורר. יתכן ואף יש לך הזיות קלות.

בשונה מקטפלקסיה, שיתוק שינה נמשך בדרך כלל מספר שניות או דקות בכל פעם.

7. אתה ישן יותר מדי

במדינה שבה לישון מעט מדי היא לרוב הנורמה, כמה הפרעות שינה עלולות לגרום לך לישון יותר מדי. המלצות השינה הממוצעות הן לפחות 7 שעות בלילה למבוגרים, אך לא יעלו על 9 שעות.

לישון יותר מפעם לפעם, כמו בסופי שבוע או בחופשות, יכול להיות שיש לך חסך שינה או שאתה מתאושש ממחלה.

עם זאת, שינה של יותר מהכמות המומלצת על בסיס לילי עשויה להעיד על הפרעת שינה. יש אנשים עם נרקולפסיה משנית המדווחים על שינה של יותר מעשר שעות בלילה.

התשלום

עם יותר מ -80 הפרעות שינה ידועות, אי אפשר לאבחן את עצמך בשינה עם הפרעות. מעקב אחר הסימפטומים שלך יכול לעזור לך להבין את ההבדל בין חסך שינה להפרעת שינה אפשרית.

חשוב לדון בסימפטומים שלך עם הרופא שלך בכדי שתוכל להתחיל בטיפול. הפרעות שינה רבות יכולות להשפיע על בריאותך הכללית בטווח הארוך, להעלות את הסיכון שלך למחלות לב, לחץ דם גבוה והפרעות במצב הרוח.