10 דרכים פשוטות להשאיר מתח מאחור

תוֹכֶן

• עשרת הטיפים המובילים להפגת מתחים
• זהה טריגרים
• להזיע אותו
• לבכות לפעמים
• למד להיות לא מושלם
• קבעו זמן “לי”
• עשו דבר אחד בריא כל יום
• היה מוכן
• תרשום את זה
• לשתות
• תגיד לא
• עוד מידע
• תנועות מייכרות: יוגה לחרדה

עשרת הטיפים המובילים להפגת מתחים

גופכם מתקשה לחוות תגובה להגברת הלחץ. מערכת התגובה "קרב או בריחה" נועדה לבעוט כשאתה מול איום. עם זאת, בני אדם מודרניים נתקלים במטח מתמיד של גורמי לחץ שהגוף שלך יכול לפרש לא נכון כמאיים. זה יכול להשאיר אותך בקצה. עם הזמן לחץ יכול להשפיע לרעה על בריאותכם הנפשית והגופנית.

עקוב אחר עשרת הטיפים הבאים שיעזרו לך להרגיע את העצבים ולהרגיע את נפשך וגופך.

זהה טריגרים

המציאות הקשה היא שמתח תמיד יהיה קיים. איתור נקודת המבט שלך, או מקורות מתח, יכול לעזור לך לנהל את זה.

התבונן בתחומים השונים בחייך: עבודה, כספים, קשרים אישיים וכן הלאה. האם תוכלו לנקוט צעדים להפחתת הלחץ העומד בפניכם באחד מאותם אזורים? האם יש פעילויות מלחיצות, אנשים או מקומות שתוכלו להימנע מהם? עבודה, משפחה וכספים ימשיכו למלא תפקידים אינטגרליים בחייכם, אך תוכלו לשנות את דרכי ההתמודדות עם כל אחד מהם.

להזיע אותו

אם אתה זקוק לסיבות נוספות לתזמן פעילות גופנית בלוח השנה שלך, דע כי פעילות גופנית יכולה לעזור בהפגת מתחים. פעילות גופנית קבועה יכולה להגביר את מצב הרוח שלך, לקדם ירידה במשקל ולעזור לך לישון לילה טוב.

למבוגרים, המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC) ממליץ לקבל 150 דקות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית מדי שבוע. זה גם מעודד מבוגרים לבצע תרגילי חיזוק שרירים לפחות פעמיים בשבוע. אם זה נשמע כמו הרבה, חלק את התרגיל שלך לאימוני 30 אימון.

לבכות לפעמים

ישנם מחקרים המראים כי בכי טוב עשוי לעזור לך להרגיש טוב יותר. מחקר שפורסם ב"מוטיבציה ורגשות "מצא כי אנשים שבכו בזמן שצפו בסרט הרגישו גרוע יותר מיד לאחר מכן. אבל תוך 90 דקות, הם דיווחו שהם מרגישים טוב יותר ממה שהם עשו לפני שצפו בסרט.

שחרור מתח עצום בשיטפון של דמעות זה כמו לשטוף את לוח הצבעים הרגשי שלך. בכי עשוי אפילו לעודד את ייצור גופך של אנדורפינים, הורמונים מרגישים טובים, המסייעים בשיפור מצב הרוח שלך. אז המשך - תן לזה הכל.

למד להיות לא מושלם

בריא יש מטרות, אבל הפעלת לחץ רב מדי עלולה להשפיע לרעה על בריאותך. להחזיק את עצמך בציפיות לא מציאותיות הוא המתכון המושלם לכישלון ולחץ.

נסה לקבל שאין דבר כזה שלמות. ואז שחרר את הצורך שלך להשיג זאת. התחייב לקבוע ציפיות מציאותיות, לקבל את הפגמים שלך וללמוד מהטעויות שלך. הנפש והגוף שלך יודו לך.

קבעו זמן “לי”

האם יש לך ערמת שטרות מתנשאת לשלם, כביסה לקיפול או כלים לניקוי? בטח, הדברים האלה צריכים להסתיים. אבל יתכן שלא תהיה לך אנרגיה או התלהבות לבדוק שום דבר מרשימת המטלות שלך אם אתה לא עובר בזמן פרטי משקם כלשהו.

בין אם מדובר בחמש דקות של מדיטציה להתחיל את היום שלך, אמבטיה מרגיעה או הליכה של 30 דקות, חשוב לפנות לעצמך זמן. קבע את לוח השנה ביומן שלך כדי שיהיה עדיפות.

עשו דבר אחד בריא כל יום

עלו במדרגות בתחנת הרכבת. החלף את בר הממתקים הבא שלך לפיסת פרי.סחר בכוס הבוקר שלך עם קפה קפאין מאוד לספל תה ירוק עשיר בנוגדי חמצון. סע בנתיב האיטי בביתך לעבודה מהעבודה.

אפילו כאשר לוח השנה שלך עמוס, מצא זמן להפוך את בריאותך לקדימות. אתה עשוי לגלות שכל בחירה בריאה שאתה עושה מניעה אותך לעשות יותר. היתרונות הפיזיים והנפשיים של טיפול בדבר עצמך יכולים לעשות הבדל גדול בחיים שלך.

היה מוכן

טעויות, תאונות ואפילו טרגדיות מתרחשות לפעמים. אתה יכול לעזור להוריד את הלחץ שהם גורמים על ידי הכנה לאירועים בלתי נמנעים או לא נעימים.

לדוגמה, הכינו עותקים של מפתחות הבית, הדירה או המכונית שלכם למסור לבן משפחה או חבר קרוב. שמירה על חילוף נגיש תשאיר אותך פחות לחוץ אם במקרה תאבד סט. בזמנים בהם תקלות בלתי צפויות פוגעות, ספר עד 10 לפני הדיבור, קח שלוש נשימות עמוקות, או צא לטייל כדי לנקות את דעתך. אם אתה יכול, המתן עד שתרגיש רגוע ונאסף כדי לטפל בבעיה.

תרשום את זה

גוף ראיות שהולך וגדל מצביע על כך שיומן ביומן יכול לסייע לך במיון של רגשות, כמו כעס, עצב ואובדן. כתיבה על רגשותיך עשויה אף לעזור לך להחלים ממתח וטראומה, מציע מחקר שפורסם ב- Monitor on Psychology.

במקום פשוט לפענח את רגשותיך ביומן שלך, חשוב לחפש משמעות בחוויות שלך. לדוגמה, שאלו את עצמכם מה למדתם או כיצד השתניתם בעקבות מצב קשה.

לשתות

ניהול מתח מתבסס בחלקו על הישארות לחות. הידרציה חשובה לשמירה על בריאותכם ולמאבק בעייפות. אם אתה מרגיש רדום ומצפצף, אתה יכול להיות פחות פרודוקטיבי ולחוץ יותר מהיום שלך.

כדי להשאיר את גופך בריא, דעתך חדה ולחץ במפרץ, אל תחכה עד שהפה שלך יצנח לפני שתגיע למשקה. שתו מים לאורך כל היום ועם הארוחות. מרפאת מאיו ממליצה לכוון לכ -13 כוסות נוזלים ביום אם אתה גבר ו -9 כוסות אם אתה אישה. זה שווה לכ -3 ליטר לגברים ו -2.2 ליטר לנשים.

תגיד לא

זה עלול להרגיש טבעי ונחמד לומר "כן" לכל פרויקט, הצעה ובקשה שנקרים בדרכך. אבל ערימה רבה מדי על הצלחת שלך יכולה להוביל להתמוססות משמעותית. הכרה בכיבוד המגבלות שלך הכרחית לשמירה על השליטה בזמנך ובבריאותך.

שקול היטב כל בקשה והזדמנות לפני שתקבל אותה. רק אמור כן לכמה שיותר דברים שאתה יכול ומוכן להתמודד בלי לסכן את בריאותך הנפשית והגופנית. ואז אומרים בנימוס "לא" לשאר.

עוד מידע

כדי להתמודד עם לחץ, זה עשוי לעזור גם ל:

• לצחוק קצת כל יום
• לקצץ בחומרים ממריצים, כגון קפאין וסוכר
• תרגול טכניקות הרפיה, כמו נשימה קצבית ומדיטציה
• דבר עם חבר או בן משפחה

אם לחץ מפריע ליכולת שלך להתמודד עם חיי היומיום, דבר עם הרופא או המטפל שלך. הם עשויים להמליץ ​​על שינויים באורח החיים, על תרופות, על ייעוץ או על אסטרטגיות אחרות שיעזרו לך לקבל תחושת רגיעה ושליטה.

תנועות מייכרות: יוגה לחרדה