כיצד לטפל בכאבים בצד הברך
תוֹכֶן
- כיצד מתבצע הטיפול
- נמתח לאיליוטיב
- שחרור מיופאסיאלי עם רולר
- KT הקלטה להפחתת החיכוך
- כיצד לזהות את התסמונת
- כיצד להימנע מכאבי ברכיים לרוחב
כאב בצד הברך הוא בדרך כלל סימן לתסמונת הלהקה האיליאטיבית, הידועה גם כברך הרץ, המאופיינת בכאב באזור זה ומתעורר לרוב אצל רוכבי אופניים או רצים למרחקים ארוכים, שעשויים או לא. להיות ספורטאים.
כדי לרפא תסמונת זו, מומלץ להתייעץ עם אורטופד או פיזיותרפיסט ולבצע את הנחיות הטיפול, הכוללות לרוב שימוש במשחות אנטי דלקתיות, טכניקות שחרור מיופאסיאליות ותרגילי מתיחה.
כאב זה נגרם בעיקר מחיכוך של רצועת עצם הירך, קרוב לברך, אשר בסופו של דבר יוצר דלקת במקום זה. סיבה נפוצה היא העובדה שהאדם רץ על מסלולים מעגליים, תמיד באותו כיוון או בירידות, שבסופו של דבר מעמיסות יתר על הצד הברך.
כיצד מתבצע הטיפול
המוקד הראשון לטיפול בתסמונת הלהקה iliotibial הוא להילחם בדלקת באמצעות משחות אנטי דלקתיות שניתן למרוח על האזור הכואב פעמיים עד 3 פעמים ביום, עם עיסוי קטן, עד שהמוצר נספג לחלוטין בעור. הנחת שקיות קרח מסייעת גם לשיכוך כאבים ולהילחם בדלקות, אך אין להשתמש בהן במגע ישיר עם העור בכדי להימנע מסכנת צריבה, ולכן אין להשתמש בה יותר מ -15 דקות.
חשוב גם לבצע תרגילי מתיחה עם כל שריר באזור הצדדי של הירך והירך, המכונים tensor fascia lata, אך טכניקה יעילה מאוד היא לבצע את ניתוק הרצועה באמצעות כדור עיסוי המכיל קוצים קטנים '. , באמצעות גלגלת קצף קשיחה כדי לשפשף את האזור או השתמש בקצות האגודל והאצבע המורה כדי לשפשף את המקום הכואב.
שכב על הגב והשתמש בחגורה או בסרט כדי לעבור מתחת לרגלך והרם את הרגל עד כמה שאתה יכול עד שאתה מרגיש את כל הירך האחורית נמתחת ואז הטה את הרגל הצידה, לכיוון אמצע הגוף, עד שאתה מרגיש את המתיחה של כל האזור הרוחבי של הרגל, שם יש כאב. עמדו במצב זה למשך 30 שניות בדקה אחת בכל פעם וחזרו על התרגיל לפחות 3 לפני ואחרי השימוש ברולר.
במתיחה זו חשוב לא להסיר את הירכיים מהרצפה, אם זה נראה קל יותר, תוכלו לכופף מעט את הרגל הנגדית כדי לשמור על עמוד השדרה בצורה נכונה על הרצפה.
שכב על צדיך על גבי הגלגלת המציגה את התמונה והחלק את הגלגלת על הרצפה, תוך שימוש במשקל הגוף כך שהוא משפשף את כל אזור הרוחב במשך 2 עד 7 דקות. אתה יכול גם לשפשף את האזור הכואב עם כדור טניס או כדור עיסוי על הרצפה באמצעות משקל גופך.
הכנסת סרט הקלטה בכל האזור לרוחב הירך היא גם דרך טובה להפחית את חיכוך הרקמה עם העצם. יש למקם את הקלטת באצבע אחת מתחת לקו הברך ולרוחב השריר וגיד האיליוטיב, אך על מנת לקבל את האפקט הצפוי, יש למקמו במהלך מתיחה של שריר זה. לשם כך, האדם צריך לחצות את הרגל ולהרכין את תא המטען קדימה ולצד הנגדי מהפציעה, אורך הסרט הזה צריך להיות כ -20 ס"מ. ניתן למרוח סרט שנחתך לחצי כדי לעטוף את בטן שריר האיליוטיב, קרוב יותר לירך.
כיצד לזהות את התסמונת
לתסמונת הלהקה iliotibial יש סימפטום כאב בצד הברך שמחמיר בזמן ריצה וכשעולים או יורדים במדרגות. כאב שכיח יותר בברך אך הוא יכול להאריך עד הירך, ולהשפיע על כל החלק הירדי של הצד.
האבחנה יכולה להיעשות על ידי הרופא, הפיזיותרפיסט או המאמן ואינה מצריכה בדיקות הדמיה כמו צילומי רנטגן מכיוון שהנגע אינו מביא לשינויים בעצמות, אך כדי לא לכלול השערות אחרות, הרופא עשוי להמליץ על ביצועיו.
כיצד להימנע מכאבי ברכיים לרוחב
אחת הדרכים לטיפול בתסמונת זו היא חיזוק שרירי הירך מכיוון שכך הברך יכולה להיות ריכוזית יותר, ולהפחית את הסיכון לחיכוך זה הגורם לדלקת וכתוצאה מכך לכאב. תרגילי פילאטיס יכולים להיות שימושיים מאוד למתיחה וחיזוק שרירי הרגליים והגלוטס, וליישר את כל הגוף מחדש.
על מנת לתקן את קצב הריצה חשוב גם לכופף מעט את הברך בזמן ריצה כדי לדכא את הפגיעה בקרקע ולכן לא מומלץ לרוץ עם הרגל תמיד מתוחה מאוד מכיוון שהיא מגדילה את הסיכון לחיכוך של להקת iliotibial.
אצל אנשים שהברך פונה באופן טבעי פנימה או עם כף רגל שטוחה, חשוב גם לתקן את השינויים הללו באמצעות פיזיותרפיה עם חינוך מחדש יציב גלובלי כדי להפחית את הסיכון להישנות דלקת זו.
הקריאה ביותר
משקל לידה - מספר שפות
