7 טיפים לנצח דיכאון לאחר חופשה

תוֹכֶן

• תסמינים עיקריים
• מה לעשות
• 1. חלק את החופשה לשלוש תקופות
• 2. התחל פעילות חדשה
• 3. חברתית עם חברים
• 4. תרגל תודה
• 5. תכננו סיור בסוף השבוע
• 6. סקור זיכרונות נסיעה
• 7. החלף עבודה
• יתרונות של חופשה באופן קבוע

דיכאון לאחר החג הוא מצב שגורם לתחושות דיכאון, כגון עצב, חוסר נכונות לעבודה או עייפות יתר, מיד לאחר חזרתו מחופשה או ברגע שמתחילים לעבוד שוב או משימות הקשורות לעבודה.

סוג זה של תסמינים שכיח יותר בקרב אנשים שכבר לא היו מרוצים מעבודתם לפני שיצאו לחופשה, מה שמקשה על ההסתגלות לחזרה לעבודה.

למרות שרוב האנשים עלולים לחוות תחושת עצב קלה בסוף החופשה, אין זה אומר שיש להם דיכאון, מכיוון שמקרי דיכאון הם חמורים יותר ואף משפיעים על התפוקה.

תסמינים עיקריים

חלק מהתסמינים של דיכאון לאחר החג יכולים להיות:

• כאב שרירים;
• כְּאֵב רֹאשׁ;
• נדודי שינה;
• עייפות;
• רִפיוֹן רוּחַ;
• צַעַר;
• חֲרָדָה;
• אשמה;
• כַּעַס.

תסמינים אלו יכולים להופיע בשבועיים הראשונים לעבודה, מבלי להיחשב לדיכאון, מכיוון שהאדם צריך להסתגל שוב לשגרת המשימות והחששות.

מה לעשות

ישנם מספר אמצעים שיכולים לסייע במניעת דיכאון לאחר החג:

1. חלק את החופשה לשלוש תקופות

אחת הדרכים לשלוט במורת רוח שנגרמה בתום החופשה, האדם יכול לבחור לחלק את הימים שיש ברשותו ב -3 תקופות ואם אפשר לחזור מהטיול כמה ימים לפני סיום החופשה, למשל, להסתגל לאט.

חלוקת החופשה למספר תקופות מאפשרת גם לאדם להתחיל לחשוב על החופשה הבאה ולהרגיש התלהבות מסוימת.

2. התחל פעילות חדשה

להתחיל או לתרגל פעילות שאתה אוהב זו גם דרך נהדרת לחזור לשגרה היומיומית שלך ברצון רב יותר. בנוסף, פעילויות מסוימות כמו ללכת לחדר כושר, לעשות ספורט או לרקוד, למשל, שומרות על האדם מוסח ועם מטרות.

3. חברתית עם חברים

חיי היום יום יכולים להיות נעימים כמו הרגעים שבהם אתה בחופשה, אם נעשות פעילויות אחרות שמשמחות את האדם, כמו להיות עם חברים ובני משפחה ולתכנן איתם טיול, ארוחת ערב או טיול לקולנוע, למשל.

4. תרגל תודה

תרגול של הכרת תודה יכול לגרום לתחושות של אושר והנאה, פשוט על ידי תודה יומיומית על הדברים הטובים שקרו במהלך היום, שלרוב הפעמים נעלמים מעיניהם.

תרגול יומיומי זה מוביל לשחרור הורמונים האחראים לתחושת הרווחה המיידית, מכיוון שיש הפעלה של המוח המכונה מערכת התגמול, ומפחיתה גם את המחשבות השליליות. למד כיצד לתרגל ומה היתרונות.

5. תכננו סיור בסוף השבוע

טיפ נוסף לזכות בעידוד לאחר החזרה מהחופשה, הוא לתכנן טיול ברחבי העיר או לבלות סוף שבוע בחוץ, ביעד שאינו הרגיל והשקט, כמו חוף הים או האזור הכפרי, למשל.

6. סקור זיכרונות נסיעה

סקירת הסרטונים והתמונות שצולמו במהלך החגים, זכרו כמה מהרגעים הטובים ביותר שבילו שם, או יצירת אלבום עם תמונות ומזכרות במטבע המקומי, כרטיסים למוזיאון, מופעים או תחבורה היא דרך טובה לבזבז זמן ולהגדיל את מַצַב רוּחַ.

7. החלף עבודה

אם מה שגורם לתחושות אלו הוא החזרה לעבודה ולא סוף החופשה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתחיל לחפש עבודה חדשה.

אם חלף זמן מה, ואפילו עם טיפים אלה, אין שיפור בהרגשת האדם, עליו להתייעץ עם רופא או פסיכולוג.

יתרונות של חופשה באופן קבוע

חופשה משפרת את הבריאות מכיוון שתקופת מנוחה רצופה הרחק משגרת חיי היומיום מפחיתה את הלחץ, ומשפרת את איכות החיים בדרך חזרה לעבודה, במיוחד אצל אנשים הסובלים מבעיות לב, לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, אסטמה, חרדה, דיכאון, שְׁחִיקָהאו קוליטיס עצבנית, למשל.

למרות שזה זמן מצוין לנוח ולחדש את הכוחות שלך, חזרה מחופשה יכולה להיות שלב קריטי בגלל כניסה חוזרת לשגרה ולעמידה בלוחות הזמנים. כדי למנוע חולשה זו, יש להשתמש ביום האחרון של החופשה כדי לאפס את השעון הביולוגי.