היתרונות והזהירות של ישיבה על הרצפה

תוֹכֶן

• יתרונות הישיבה על הרצפה
• תופעות לוואי אפשריות
• איך לשבת בנוחות על הרצפה
• כְּרִיעָה
• רגליים צולבות
• כפוף לשבת
• לשבת בצד
• ארוך לשבת
• כְּרִיעָה
• אמצעי זהירות לישיבה נכונה על הרצפה
• סייזה (כורע)
• כְּרִיעָה
• רגליים צולבות
• להסיר

רבים מאיתנו מבלים את רוב היום בישיבה על כיסאות או ספות. למעשה, אתה בטח יושב באחד כשאתה קורא את זה.

אבל יש אנשים שבמקום זה יושבים על הרצפה. לעתים קרובות, זהו חלק מאורח החיים היומיומי שלהם. לדוגמא, בתרבויות מסוימות נהוג לשבת על הרצפה בזמן האכילה.

אנשים אחרים אוהבים לשבת על הרצפה בגלל היתרונות לכאורה שלה. אומרים כי התרגול משפר את הגמישות והתנועתיות, מכיוון שהוא מאפשר לך למתוח את פלג גופך התחתון באופן פעיל. זה נחשב גם לקידום התייצבות טבעית של שרירי הליבה שלך.

עם זאת, כאשר נעשה בצורה שגויה, ישיבה בקומה עלולה לגרום לכאב ואי נוחות. זה סביר במיוחד אם כבר יש בעיות משותפות.

בואו נסתכל על היתרונות והחסרונות האפשריים של ישיבה בקומה, יחד עם עמדות משותפות שתוכלו לנסות.

יתרונות הישיבה על הרצפה

היתרונות הפוטנציאליים של ישיבה על הרצפה כוללים:

• מעודד יציבות טבעית. ללא תמיכה של כיסא, ישיבה בקומה מאלצת אותך לערב את הליבה שלך לייצוב.
• פחות מתח בירך. ישיבה בכיסא ממושך יכולה להפוך את הירכיים שלך למתיחות ונוקשות. אבל כשאתה יושב על הרצפה, אתה יכול למתוח בקלות את מכופפי הירך.
• גמישות מוגברת. תנוחות ישיבה מאפשרות לכם למתוח את שרירי פלג הגוף התחתון.
• ניידות מוגברת. כאשר אתה מותח פעיל שרירים מסוימים, הניידות שלך תשתפר.
• יותר פעילות שרירים. תנוחות מסוימות, כמו כריעה וכריעה, הן מצבי "מנוחה פעילה". הם דורשים יותר פעילות שרירים מאשר לשבת על כיסא.

תופעות לוואי אפשריות

למרות שיש לשבת על הרצפה יתרונות, עשויה לעשות זאת באופן שגוי עלולה לגרום לבעיות. תופעות לוואי אפשריות כוללות:

• לחץ נוסף על המפרקים שלך. בחלק מהמצבים משקל פלג גופך העליון מונח על גפיך התחתונות. זה יכול להפעיל לחץ על הברכיים והקרסוליים.
• זרימת דם מופחתת. העומס של פלג גופך העליון עשוי גם להקטין את זרימת הדם בגפיים התחתונות.
• יציבה לקויה. חשוב להימנע מרפיחות. אחרת, אתה עלול לפתח או להחמיר בעיות יציבה וכאבי גב.
• החמרת בעיות מפרקים קיימות. ישיבה על הרצפה עשויה שלא להיות אידיאלית אם יש לך בעיות קיימות בירכיים, בברכיים או בקרסוליים.
• בעיות בעמידה חזרה. באופן דומה, סוגיות משותפות עלולות להקשות על הירידה מהרצפה.

איך לשבת בנוחות על הרצפה

אם תרצה לשבת על הרצפה, נסה את מצבי הישיבה הבאים. ייתכן שייקח זמן מה לגלות מה הכי נוח לך.

כְּרִיעָה

כריעה היא מיקום רצפה שכיח עם וריאציות רבות. לכרוע על הרצפה:

1. התחל לעמוד. צעד רגל אחת מאחוריך. העבר את משקלך לרגל הקדמית.
2. הורד לאט את הברך האחורית לקרקע, תוך שמירה על בהונות על הרצפה והקרסול.
3. הניחו את הכתפיים מעל הירכיים. הורידו את הברך הקדמית לרצפה.
4. מקם את הברכיים ברוחב הכתפיים. הניחו את ישבכם על העקבים.

מכאן תוכלו להניח את צמרות הקרסוליים על הרצפה אחת אחת. הישבן שלך ינוח על כפות הרגליים. עמדה זו נקראת בתרבות היפנית "seiza".

כדי להפחית לחץ על הברכיים, תוכלו לכופף ברך אחת ולשתול את כף הרגל על ​​הרצפה. אפשרות נוספת היא לכרוע על הברך על מחצלת.

רגליים צולבות

עמדת רצפה פופולרית נוספת היא ישיבה שלובה על רגליים. לעשות זאת:

1. שב על הרצפה. כופף את שתי ברכייך, והעביר אותן החוצה. הניחו רגל אחת מתחת לברך הנגדית.
2. העבר את המשקל שלך לירכיים, במקום לרגליים. הניחו את הבטן מעל הירכיים.
3. כדי להפחית את הלחץ על הירכיים, אתה יכול לשבת על קצה השמיכה המקופלת. אתה יכול גם להניח כריות מתחת לברכיים.

כפוף לשבת

אם יש לך אי נוחות בברך או בקרסול, נסה לשבת כפופה:

1. שב על הרצפה. כופף את שתי הברכיים שלך, שתל את הרגליים על הרצפה.
2. מקם את כפות הרגליים רחבות יותר מרוחב הירך. עמדה רחבה יותר תמנע מכם לעגל את הגב.
3. שמור על הבטן מעל המותניים.

לשבת בצד

מהמושב הכפוף, אתה יכול לעבור לשבת הצדדית או "z-sit". עמדה זו תמתח את הירכיים הפנימיות שלך:

1. התחל בישיבה כפופה. הורידו את שתי הברכיים ימינה והניחו אותן על הרצפה.
2. השאר את החלק התחתון של רגל ימין על החלק הקדמי של הירך השמאלית.
3. שמור על שתי הירכיים על הרצפה, מה שיעזור לשמור על עמוד השדרה ניטרלי.
4. חזור על הכיוון ההפוך.

ארוך לשבת

הישיבה הארוכה מותחת את שרירי הארבעה. לשבת בתנוחה זו:

1. שב על הרצפה. הרחב את הרגליים ישר קדימה. כופף את בהונותיך, מכוון אותן כלפי מעלה.
2. שמור על הבטן מעל המותניים.
3. שבו על קצה השמיכה המקופלת בכדי להימנע מעיגול הגב.

מהישיבה הארוכה, אתה יכול גם למקם את הרגליים רחבות יותר מרוחב הכתפיים. זה נקרא לשבת straddle.

כְּרִיעָה

כריעה, או ישיבה בכריעה, מאפשרת לנוע בקלות בין תנוחות עמידה לרצפה. לשבת בתנוחה זו:

1. עמדו ברגליים ברוחב הירך. שתל את הרגליים על הרצפה.
2. הורידו לאט את הישבן עד שהוא בדיוק מעל הרצפה.
3. שמור על כתפיים וחזה זקופים.

אמצעי זהירות לישיבה נכונה על הרצפה

כדי למנוע כאב או פציעה, שים לב לגופך. הנה מה שאתה צריך להיות מודע לשבת בו:

סייזה (כורע)

Seiza, או כורע, יכול להפעיל לחץ על הברכיים ומפרקי הקרסול. כיפוף הברך העמוק יכול גם לגרות את הסחוס בברכיים.

שנה עמדות אם הגפיים התחתונות מרגישות כואבות או קהות. אתה יכול גם לנסות לשבת על ברך אחת על ידי הנחת רגל אחת על הרצפה.

כְּרִיעָה

כריעה פחות יציבה ממצבים אחרים מכיוון שהישבן שלך נשאר מעל הרצפה. לכן, זה דורש יותר פעילות שרירים ושיווי משקל. זה כולל גם כיפוף קיצוני בברך.

אם אתה מתקשה להישאר יציב, החזק את הקיר או הספה לאיזון. עבור למצב אחר אם אתה מרגיש כאב בקרסול או בברך.

רגליים צולבות

אם עושים זאת בצורה לא נכונה, ישיבה עם רגליים עלולות להחמיר את כאבי הגב התחתון ואת היציבה הלקויה.

כדי למנוע זאת, הימנע מכפיפות גב בזמן שישב רגליים שלובות. שמור על עמוד השדרה שלך במצב ניטרלי.

כמו כן, שמור על משקלך על הירכיים במקום על הרגליים. זה יפחית את הלחץ על מפרקי הקרסול.

להסיר

אם אתה מבלה זמן רב בישיבה על כיסא, ישיבה על הרצפה עשויה להועיל. זה יכול לעזור למתוח את השרירים בפלג הגוף התחתון. שים לב ליציבה שלך. שמור על הבטן מעל הירכיים כדי להימנע מלהשפיל את הגב.

לא משנה היכן אתה יושב, הימנע מלהישאר במצב אחד יותר מדי זמן. שנה עמדות אם אתה חווה כאב או אי נוחות.