למה אנחנו באמת צריכים להפסיק לדבר על ניקוי רעלים אחרי החגים

תוֹכֶן

• כאשר שפה פוגעת בבריאות שלך
• הפיזיולוגיה של בושה ולחץ
• דעו שאוכל לחג הוא חשוב
• איך לגשת לחגים עם חשיבה בריאה
• סקירה עבור

למרבה המזל, החברה עברה ממושגים מזיקים ארוכי שנים כמו "גוף ביקיני". סוף כל סוף הכרה בכך שכל גופי האדם הם גופי ביקיני. ובעוד שמנו בעיקר את הטרמינולוגיה הרעילה הזאת מאחורינו, כמה מילים מסוכנות דבקו בדבקות בפרספקטיבות מיושנות על בריאות. דוגמה: בן דודו של גוף ביקיני בחורף - "ניקוי רעלים בחגים". בלך.

ולמרות מה שסלבס כמו ליזו (וגמילה מהשייק האחרון שלה) והקרדשיאנס (אממ, זוכרים כשקים תמכה בסוכריות מדכאות תיאבון?) עשויות לפרסם ברשתות החברתיות, אינכם צריכים "לגמילה" מאוכל - בין אם זה עוגיות חג המולד או תזונה ארוכה של מזונות נוחות (תודה @ PMS) - כדי להיות בריאים.

בואו נבהיר משהו מההתחלה: החגים אינם רעילים! אינך צריך "לטהר" מהם! סליחה על הצעקות. רק זה, מומחים לבריאות הנפש ולמזון גם זועקים את זה במוחנו כבר זמן מה - שזה סוג של הודעות שזה באמת רעיל, לא האוכל עצמו. אחרי הכל, הזמן הזה בשנה הוא אמור להרגיש פינוק - זה משרת מטרה בפני עצמה. (קשור: 15 מילים תזונאים מאחלים שתאסור על אוצר המילים שלך)

"לנרטיב 'הגמילה במהלך [או אחרי] החג' עלולות להיות השפעות פסיכולוגיות מזיקות מאוד אם לא מנוהלים בזהירות", אומרת הפסיכולוגית הקלינית אלפי ברלנד-נובל, Ph.D., מייסדת MHSc של פרויקט AAKOMA, עמותה המוקדשת למען שירותי בריאות הנפש והמחקר, והמארח של מכוסה בצבע פודקאסט. "אני תמיד אוהב לנסח מחדש את התקופה הזו של השנה כזמן לרפלקציה והתחדשות, ששניהם מרכזים אותנו בהווה עם עין לעבר עתיד חיובי יותר". במילים אחרות, במקום להתמקד בגמילה מהעבר (בין אם זה מזונות או הרגלים), הישארו מבוססים ברגע הנוכחי כדי להרגיש שמחה והכרת תודה על מה שיבוא.

כאשר שפה פוגעת בבריאות שלך

שקול זאת: ניקוי רעלים מרמז כי רעל לא רצוי נכנס לגופך. לכן, שימוש בשפה כמו "גמילה לאחר החגים" מרמז על כך שארוחות חגיגיות טעימות היו איכשהו "רעילות" וצריך להסיר אותן. לא רק שזה, ובכן, עצוב ומבלבל (איך יכול להיות שמשהו כל כך טעים הוא "רע?"), אלא שזה גם נחשב לשיימינג מזון, שעלול להוביל להשלכות פסיכולוגיות ופיזיות חמורות, על פי סקירות מדעיות, מחקרים ומומחים כאחד. . חשבו: חרדה, דיכאון, הפרעה טורדנית-קומפולסיבית והפרעות אכילה (כולל אורתורקסיה). השימוש במילה "גמילה" ביחס לחגים (וזה לא בלעדי לחגיגות סוף השנה, FTR) מטבעו מחיל בושה על מאכלים, ובושה היא ההפך מבריא. בנוסף, לאופן שבו אתה מסגר ומסר מידע והמילים שבהן אתה משתמש יש השפעה ישירה על רגשותיך ועל רווחתך הנפשית.

"שימו לב לאידיאל העומד מאחורי הסיבה שאנו מעודדים אנשים לגמילה", אומרת ברלנד-נובל. היא מסבירה שבאופן מסורתי, הגמילה נועדה לנשים כדרך ללחוץ עליהן להשיג גוף "טוב יותר" - לפעמים המסר הזה קצת נסתר ופעמים אחרות הוא חזק וברור. אבל תקן היופי הזה הוא "תקן אמריקני הטרוסקסואלי לא מציאותי, לבן מבחינה תרבותית, שאינו מביא בחשבון את כל המגוון היפה הגלום בקהילות צבע (ובקרב נשים לבנות עצמן)", היא אומרת. "הנרטיב הזה מחזק טיפוסי גוף שליליים ובלתי ניתנים להשגה שמביישים נשים שלא עומדות בסטנדרט הלא מציאותי".

"שפת הגמילה הזו מזיקה לכולם, אבל במיוחד לנשים הצעירות ההודעות האלה מכוונות בעיקר", אומרת הדיאטנית הרשומה ליסה מסטלה, M.P.H, מייסדת חברת Bumpin 'Blends. זה מרמז שלהנות ולהירגע עם פעילויות משמחות - לשתות לאטקה שניה, לאפות עוגיות עם המשפחה, ללגום קקאו חריף ליד המדורה, ללעוס פופקורן קרמל במהלך סרט הולמרק - זה דבר רע, שווה ערך לסם שאתה צריך לקבל מחוץ למערכת שלך." קליפת מנטה ≠ תרופה.

"עם זה בראש שלך, איך אתה אמור לחוות חוויות חיוביות סביב החגים?" שואלת מסטלה. "כל חג מסתובב סביב אוכל איכשהו, והכל יהיה נגוע בבושה ואשמה מיותרים ובלתי ראויים לחלוטין".

הפיזיולוגיה של בושה ולחץ

הרעיון של ניקוי רעלים מהחגים "מתחיל את השנה הבאה שלך עם הרעיון הזה של הצורך להיות 'נקי במיוחד', מה שמגדיר אותך לכישלון בלתי נמנע באמצע ינואר או תחילת פברואר כאשר אתה נשרף לאחר הגמילה", אומר מסטלה. "הזן: בושה ואשמה ספירלית. הזן: גמילה הבאה של 'קיץ בוד'. כנסו: מחזור הבושה הבא. זו לולאה אינסופית של בושה ואשמה ".

"הקורטיזול המוגבה כתוצאה ממחזור הרגלי האכילה שלך כל הזמן (והלחץ על הרגלי האכילה האלה) יכול לקצר את תוחלת החיים שלך", היא מציינת. רמות גבוהות של הורמון הלחץ נקשרו גם עם סיכון מוגבר לאלצהיימר, סרטן, סוכרת ומחלות לב, היא מוסיפה.

חשוב גם לציין כי אלה שהתמודדו עם הפרעות אכילה יכולים להיות מופעלים במיוחד בתקופה זו של השנה. כל כך הרבה היבטים של העונה יכולים להיות קשים במיוחד עבור אלה שהתמודדו עם ED, עד שהמילה "detox" בלבד יכולה לעורר. ולמרות שההחלמה של כולם נראית אחרת, "קביעת פגישות וירטואליות עם המטפל שלך, מדיטציה ותכנון מראש (או התנהגות תרחישים) יכולה לעזור, אבל זה כל כך אינדיבידואלי", אומר מסטלה. (קשורים: איך 'מופע האפייה הבריטי הגדול' עזר לרפא את מערכת היחסים שלי עם אוכל)

דעו שאוכל לחג הוא חשוב

אם החברה הולכת לייחס אוכל מוסרי ערך מוסרי, מדוע שלא תהפוך אותו לחיובי? לא רק שהוא מעניק נחמה רגשית ורוחנית (שמחת חג היא דבר אמיתי ונוסטלגיה יכולה למעשה לשמח אותך), אלא גם בגלל שהיא מחברת אותך עם התרבות שלך, מציינת ברלנד-נובל. "אוכל הוא אחד מהסממנים התרבותיים הייחודיים ביותר שיש לנו", היא אומרת. "יש כל כך הרבה סוגים שונים של מאכלים ושיטות הכנה שמחזקים את מי שאנחנו כאנשים בתרבויות מגוונות".

זה כולל את תהליך הבישול ויצירת האוכל. "תהליך הכנת האוכל מבוסס לעתים קרובות מבחינה תרבותית ומשמש פעילות להפגיש אנשים ולעזור לנו לכבד (ולהעביר) מסורות", אומרת ברלנד-נובל. "אם מזונות עמילניים הם מרכיב תרבותי בקהילה שלך וחלק גדול מאופן החיבור שלך למשפחה במהלך החגים, איך אתה 'מפנק' אותם בכלל - או באופן שמכבד אותך ואת מנהגיך?" יותר טוב, באמת שאל את עצמך מדוע תרצה.

אם אתה מתעניין יותר בצד התזונתי של הטיעון הזה, דע את זה: אוכל לחגים לא פוגע בגוף שלך. "היה סמוך ובטוח כי אלו סוגי המאכלים שאתה מכניס לגופך במהלך תקופת החגים בסדר גמור", אומר מסטלה." סביר שהבישול הביתי שלך - בין אם מדובר בממתקים או בארוחות חג אחרות - הוא למעשה פחות רעיל מהאוכל האחר שאתה אוכל במהלך השנה. "

כן, מאכלי החג בדרך כלל מפנקים יותר - ביצת עין לעולם לא תהיה סלט כרוב. אבל נסה לשים את זה בפרספקטיבה עם שאר מה שאתה אוכל; המשימה כאן היא להסיר אשמה ולהבין שאתה מזין את גופך ונשמתך בתקופה זו של השנה.

איך לגשת לחגים עם חשיבה בריאה

אפשר להבין שנקודות המבט ארוכות השנים האלה על פינוק ואשמה לא ישתנו בן לילה, אבל אתה יכול לבצע שינויים התנהגותיים קטנים וחיוביים במהלך החגים שיכולים להתחיל לשנות את הדרך שבה אתה מסתכל על בחירת האוכל שלך בתקופה זו של השנה ומעבר לכך. .

במקום לתכנן "גמילה" שלאחר החג, מה אם רק אכלת לאט יותר ובמחשבה, מתענגת ומעריכה את האוכל שלך, מתרגלת תודה? "התמקדו בשמחה - הירגעו והרהרו ברעיון שאוכל הוא חלק כמעט חיוני מהשמחה וההנאה בחגים", אומר מסטלה. "ותזכיר לעצמך שיש לך כבד שכל הזמן מסלק אותך מרעלים."

אם אתה מתקשה להעלים את הלך הגמילה שלאחר החג (שיכול להיות קשה לבטל את התכנות אם אתה נמצא במרחב הראש הזה שנים!), הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתחיל לשבור את התבנית, על פי מומחים אלה.

• עבוד עם מטפל, מטפל ספציפי למזון או דיאטנית רשומה. (לא בטוח מאיפה להתחיל? ל-Therapy for Black Girls ולאגודת הפסיכולוגים האמריקאית יש ספריות הניתנות לחיפוש בקלות עבור מקצוענים בבריאות הנפש והאקדמיה לתזונה ודיאטה ל-R.D.s.)
• התחל לרשום ביומן על כמה אתה אסיר תודה על האוכל שלך ואיך הוא גורם לך להרגיש ברמה הרגשית.
• מצא מתכון לחלוק עם חבר או בן משפחה, והכין אותו ביחד; זה יכול להגביר את החוויה הרגשית ואת הזיכרון שלך סביב מנה מיוחדת לחג.
• נסה מדיטציה ואכילה מודעת, שני שיטות גוף-נפש שיכולות להוריד את רמות הלחץ שלך ולעזור לך להעריך אוכל עוד יותר.

אם 2020 היא שריפת אשפה, מה דעתך לזרוק לשם את המילה "גמילה" ולברוח עד 2021? נשמע כמו תוכנית.

סקירה עבור