חיזוק הגרעין שלך עם אימון מהלך ריקוד ויראלי זה

תוֹכֶן

• טיפה אחת
• חצאית הבננה הקלאסית
• Juju On Dat Beat
• מילי רוק
• Hit Da Folks
• סקירה עבור

לכולם יש את החבר האחד הזה שמשגשג לשלוט ולהשוויץ במהלכי הריקוד הוויראליים האחרונים. בין אם אתה החבר הלהוט הזה בעצמך ובין אם לאו, יש הרבה סיבות לצאת לשם ולנסות משהו חדש מעבר לרגל החצי המטומטמת מדי פעם במועדון. ריקוד מושלם עבור כל מי שמרגיש שקרדיו יכול להיות עינוי; זה משפר מצב רוח מיידי ואימון רציני.

אימון זה שנוצר על ידי הכוריאוגרף ומדריכת ריקודי חצאית בננה טיאנה הסטר משלב את מיטב תנועות הריקוד הוויראלי שעובדות ברצינות את ליבתך. (כי מי רוצה לעשות כפיפות וקרשים כל היום?) מראה טיאנה בסרטון, או להדרכה נוספת, קרא את פירוט כל מהלך שלהלן. והיי, גם אם אתה רחוק, עדיין תקבל אימון כולל הגוף ותשרוף המון קלוריות.

טיפה אחת

The One Drop הוא מהלך של אולם ריקודים שמקורו בג'מייקה. זה עובד על שרירי הבטן, הירכיים, השוקיים והעשבים. אתה יכול להמר שהצעד הזה יגרום לך להזיע ולהרים את השלל שלך!

א. עמוד עם רגליים מקבילות, רגליים ברוחב הכתפיים, הברכיים נעולות.

ב. לכופף ברכיים ולהישען קדימה במצב אחורי שטוח.

ג. דרוך על רגל ימין, הסטת משקל לצד ימין, תוך הרמת רגל שמאל למעלה מהמותן והורדתה למטה.

חצאית הבננה הקלאסית

חצאית הבננה הקלאסית היא שילוב של הטוורק המודרני וריקוד הבננה, שהתפרסם על ידי ג'וזפין בייקר. זה עובד על שרירי הבטן, האלכסונים, הגלוטס, הירכיים והזרועות, וזה מחזק את כל הליבה שלך.

א. עמדו עם רגליים מקבילות או מעט הפוכות, כשהברכיים כפופות.

ב. הישאר במצב סקוואט, הזיז את הירכיים קדימה ואחורה, נותן לזרועות סטייל חופשי.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat הוא אתגר ריקוד שנוצר על ידי אמן ההיפ הופ זי הילפיגרר המשלב ארבעה מהלכים יחד. JJODB עובד על כל הגוף שלך ודורש ממך לנוע בקצב מהיר, מה שעוזר לבנות סיבולת וסיבולת.

א. Juju On Dat Beat: עמדו עם רגל אחת מול השנייה, כאילו מתכוננים לזריקה, כפות הרגליים הפונות הצידה והגו פונה לפנים. הניחו את הידיים מול הגוף, אגרופים סגורים, עם מרפקים במותניים. סלע גוף מקדימה לאחור כאשר האמות פונות קדימה, תוך הזזת זרועות למעלה ולמטה אחת בכל פעם.

ב. ירידה בשקופית: החלק לצד אחד. זרוק רגל אחת והתכופף לכריעה כשהברכיים פונות קדימה או החוצה לצדדים.

ג. פגע ב-Da Folks, Don't Stop: אגרוף זרועות קדימה מול החלק האמצעי פעמיים בתנועת חצייה, אחת מעל השנייה. הנחת זרועות בצורת "U", הטה מעט את פלג הגוף העליון הצידה, אגרוף בשתי הידיים ישר קדימה תוך הרמת רגל אחת למעלה בכל פעם.

ד. Running Man On That Beat: עמוד עם רגל אחת מול השנייה. נע בתנועת "פוני", סגנון חופשי עם זרועות.

מילי רוק

נוצר על ידי אמן הראפ 2 Milly, הריקוד הזה עובד על כל הליבה שלך.

א. עמדו ברגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, הליבה מעורבת.

ב. החלק ימינה תוך כדי הזזה של הזרוע הימנית בתנועה מכה. החלק שמאלה תוך כדי הזזת זרוע שמאל בתנועת מכה. אופציונלי: המשך בתנועת הזזה והנח את הזרועות מעל הראש בתנוחת מטרה בשדה, סיבוב זרועות וגוף בתנועה מעגלית.

Hit Da Folks

ריקוד פופולרי שמקורו בקולומבוס, ג'ורג'יה, Hit Da Folks מתקן את הרגליים, הזרועות, הליבה והעשב.

א. עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים. חבטים קדימה פעמיים וחוצים זרוע אחת על השנייה.

ב. הניחו את הזרועות בצורה "U" והטו את פלג הגוף העליון מעט הצידה תוך הרמת רגל אחת כלפי מעלה, וודאו שהרגל המרימה מנוגדת לזרוע הקרובה ביותר לראש בזמן האגרוף.

סקירה עבור