איך לישון טוב יותר כאשר לחץ הורס את ה- Zzz שלך

תוֹכֶן

• עשה טאטא נקי
• האזינו לשעון שלכם
• בחר מזונות שיעזרו לך לנמנם
• סקירה עבור

עבור רבים, שנת לילה הגונה היא רק חלום כרגע. לפי סקר אחד, 77 אחוז מהאנשים אומרים שהחששות מנגיף הקורונה השפיעו על העין העצומה שלהם, ו-58 אחוזים מדווחים שהם ישנים שעה פחות בכל לילה.

"כולנו נמצאים במתח עצום וזה משפיע באופן משמעותי על יכולת השינה שלנו", אומרת ניקול מושפג, פסיכולוגית קלינית בלוס אנג'לס, המתמחה בטיפול בנדודי שינה ומחברת ספר השינה. אבל חרדה ולחץ לא חייבים לגזול ממך את ה-ZZ שלך. אסטרטגיות מוכחות אלה יעזרו לך לישון - ולהישאר - לישון.

עשה טאטא נקי

דרך פשוטה אחת של מתח ושינה שזורים זה בזה? חדר שינה עמוס יכול להשאיר אותך ער בלילה, על פי מחקר של פמלה ת'כר, דוקטורנט, פסיכולוגית קלינית באוניברסיטת סנט לורנס בניו יורק. "אם חדר השינה מלא בדברים כשאתה נכנס בלילה, רוב האנשים מרגישים אשמה", היא אומרת. "המוח שלך חושב שהגיע הזמן להתעלם מהעומס, שדורש מאמץ נפשי, או לתקן את העומס, שדורש מאמץ פיזי." עבודה מהבית החמירה את המצב. "לעיתים קרובות המקום הפרטי והשקט ביותר לעבוד בו הוא חדר השינה שלך", אומר תאצ'ר. "עכשיו יש לך מחשב נייד וניירות ויוצרים יותר עומס."

כדי להשיב את הסדר, היפטר ממה שאתה לא צריך, היא אומרת. יישר את מרחב העבודה שלך בלילה כדי לאותת שיום העבודה הסתיים. לבסוף, "נסה להפריד את המיטה שלך מאזור העבודה שלך", היא אומרת. "אולי לשים מסך יפני כדי ליצור גבול בין השניים. זה אומר למוח שלך שמרחב השינה שלך שליו וקדוש." (קשור: 5 דברים שלמדתי כשהפסקתי להביא את הטלפון הסלולרי למיטה)

האזינו לשעון שלכם

השעה שבה אתה קם מהמיטה הוא הגורם החשוב ביותר לשינה טובה, אומר מושפג. "בגלל המקצבים הצירקדיים השולטים בנו, אנחנו צריכים להתעורר באופן עקבי באותה שעה בכל יום", היא אומרת. "אם אתה ישן מאוחר, אתה תהיה פחות עייף בלילה ותתקשה להירדם, מה שמוריד את השעון שלך."

קום בתוך שעה מהזמן הרגיל שלך, לא משנה באיזו שעה הלכת לישון, כדי שהמצב והלחץ והשינה שלך לא יחמירו. (אם אתה לא מצליח לזעזע את מגמותי ינשוף הלילה שלך, ייתכן שיש לך הפרעת שינה זו).

בחר מזונות שיעזרו לך לנמנם

בריאות המעיים שלך ואיכות השינה שלך מקושרים ישירות, כך עולה ממחקר. ומה שאתה אוכל משחק תפקיד גדול. פרוביוטיקה במזונות כמו יוגורט, קימצ'י וירקות מותססים יכולה לשפר את איכות השינה, אומרים חוקרים. ופרה -ביוטיקה, שחרקי המעיים שלנו זקוקים לה על מנת לשגשג ונמצאים במזונות כמו כרישה, ארטישוק ובצל, עשויים לקדם את השינה וגם להגן עלינו מפני לחץ, כך עולה ממחקר ראשוני. הפוך את המזונות האלה לחלק מהתזונה שלך על מנת להתמודד עם בעיות המתח והשינה שלך.

ודע זאת: ה- zs המשקמים שתקבל מאכילה נכונה גם יועילו למעיים שלך. ככל שהשינה שלכם תהיה יותר רגילה, כך מיקרוביום המעיים שלכם טוב ומגוון יותר, כך עולה ממחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת נובה דרום מזרח פלורידה. (BTW, הנה הסיבה שאתה חולם את החלומות ה** המוזרים ביותר* במהלך ההסגר.)

מגזין שייפ, גיליון אוקטובר 2020

סקירה עבור