מה כדאי לדעת על התאבדות

תוֹכֶן

• סימני אזהרה שמישהו עלול לנסות להתאבד
• איך לדבר עם מישהו שמרגיש אובדני
• במקרים של סכנה קרובה
• מה מגביר את הסיכון להתאבדות?
• הערכת אנשים הנמצאים בסיכון להתאבדות
• טיפול באנשים הנמצאים בסיכון להתאבדות
• טיפול בשיחה
• תרופות
• שינויים באורח החיים
• כיצד למנוע מחשבות אובדניות
• לדבר למישהו
• קח תרופות לפי ההוראות
• לעולם אל תדלג על פגישה
• שימו לב לתמרורי אזהרה
• בטל גישה לשיטות קטלניות להתאבדות
• משאבים למניעת התאבדויות
• הַשׁקָפָה

מהי התאבדות והתנהגות אובדנית?

התאבדות היא פעולה של לקיחת חייו האישיים. על פי הקרן האמריקאית למניעת התאבדויות, התאבדות היא סיבת המוות העשירית ביותר בארצות הברית, ולוקחת את חייהם של כ- 47,000 אמריקאים מדי שנה.

התנהגות אובדנית מתייחסת לדבר על או לנקוט בפעולות הקשורות לסיום חייו האישיים. מחשבות והתנהגויות אובדניות צריכות להיחשב כחירום פסיכיאטרי.

אם אתה או מישהו שאתה מכיר מציגים, עליך לפנות לקבלת עזרה מיידית מספק שירותי בריאות.

סימני אזהרה שמישהו עלול לנסות להתאבד

אתה לא יכול לראות מה האדם מרגיש מבפנים, ולכן לא תמיד קל לזהות מתי מישהו סובל ממחשבות אובדניות.עם זאת, כמה מסימני אזהרה חיצוניים לכך שאדם עשוי לשקול התאבדות כוללים:

• מדבר על תחושת חוסר תקווה, לכוד או לבד
• אומר שאין להם שום סיבה להמשיך לחיות
• עריכת צוואה או מסירת חפצים אישיים
• חיפוש אחר אמצעי להזיק אישי, כגון קניית אקדח
• ישן יותר מדי או מעט מדי
• לאכול מעט מדי או לאכול יותר מדי, וכתוצאה מכך עלייה או ירידה משמעותית במשקל
• עיסוק בהתנהגויות פזיזות, כולל צריכת אלכוהול או סמים מוגזמת
• הימנעות מאינטראקציות חברתיות עם אחרים
• הבעת זעם או כוונות לנקום
• מראה סימני חרדה או תסיסה קיצוניים
• עם מצבי רוח דרמטיים
• מדברים על התאבדות כדרך מוצאת

זה יכול להרגיש מפחיד, אך נקיטת פעולה וקבלת מישהו את העזרה הדרושה להם עשויה לסייע במניעת ניסיון התאבדות או מוות.

איך לדבר עם מישהו שמרגיש אובדני

אם אתה חושד שבן משפחה או חבר עשוי לשקול התאבדות, שוחח איתם על חששותיך. אתה יכול להתחיל את השיחה על ידי שאילת שאלות בצורה לא שיפוטית ולא מתעמתת.

שוחח בפתיחות ואל תפחד לשאול שאלות ישירות, כגון "אתה חושב על התאבדות?"

במהלך השיחה, ודא שאתה:

• הישאר רגוע ודיבר בנימה מרגיעה
• להכיר בכך שרגשותיהם לגיטימיים
• להציע תמיכה ועידוד
• אמרו להם שיש עזרה ושהם יכולים להרגיש טוב יותר עם הטיפול

הקפד לא למזער את הבעיות שלהם או את הניסיונות להבהיל אותם לשנות את דעתם. האזנה והצגה של תמיכתך היא הדרך הטובה ביותר לעזור להם. תוכלו גם לעודד אותם להיעזר באיש מקצוע.

הציע לעזור להם למצוא ספק שירותי בריאות, לבצע שיחת טלפון או ללכת איתם לפגישה הראשונה שלהם.

זה יכול להיות מפחיד כשמישהו שאכפת לך מציג סימנים אובדניים. אבל זה קריטי לנקוט בפעולה אם אתה יכול לעזור. לפתוח בשיחה כדי לנסות לעזור להציל חיים זה סיכון שכדאי לקחת.

אם אתה מודאג ואינך יודע מה לעשות, תוכל להיעזר במוקד משבר או למניעת התאבדויות.

אם אתה גר בארצות הברית, נסה את קו החיים הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 800-273-TALK (800-273-8255). יש להם הכשרת מדריכים זמינים 24/7. עצור התאבדות היום הוא משאב מועיל נוסף.

חברים ידידים ברחבי העולם והאגודה הבינלאומית למניעת התאבדויות הם שני ארגונים המספקים פרטי קשר למרכזי משבר מחוץ לארצות הברית.

במקרים של סכנה קרובה

על פי הברית הלאומית למחלות נפש (NAMI), אם אתה מבחין במישהו שעושה אחת מהפעולות הבאות, עליו לקבל טיפול מיידי:

• לעשות סדר בענייניהם או למסור את רכושם
• פרידה לחברים ולמשפחה
• עם שינוי במצב הרוח מייאוש לרגיעה
• תכנון, מחפש לקנות, לגנוב או לשאול את הכלים להשלמת התאבדות, כמו נשק חם או תרופות

אם אתה חושב שמישהו נמצא בסיכון מיידי לפגיעה עצמית:

• התקשר למספר 911 או למספר החירום המקומי שלך.
• הישאר עם האדם עד שמגיעה העזרה.
• הסר אקדחים, סכינים, תרופות או כל דבר אחר העלול לגרום נזק.
• הקשיבו, אבל אל תשפטו, תתווכחו, איימו או צעקו.

מה מגביר את הסיכון להתאבדות?

בדרך כלל אין סיבה אחת שמישהו מחליט לקחת את חייו. מספר גורמים יכולים להגביר את הסיכון להתאבדות, כמו למשל הפרעה בבריאות הנפש.

אך מכל האנשים שמתים מהתאבדות אין מחלת נפש ידועה בזמן מותם.

דיכאון הוא גורם הסיכון העיקרי לבריאות הנפש, אך אחרים כוללים הפרעה דו קוטבית, סכיזופרניה, הפרעות חרדה והפרעות אישיות.

מלבד מצבים של בריאות הנפש, גורמים אחרים המגבירים את הסיכון להתאבדות כוללים:

• כְּלִיאָה
• ביטחון תעסוקתי ירוד או רמות נמוכות של שביעות רצון מהעבודה
• היסטוריה של התעללות או עדים להתעללות מתמשכת
• מאובחנים עם מצב רפואי חמור, כגון סרטן או HIV
• להיות מבודד חברתית או קורבן של בריונות או הטרדות
• הפרעת שימוש בחומרים
• התעללות בילדות או טראומה
• היסטוריה משפחתית של התאבדות
• ניסיונות התאבדות קודמים
• עם מחלה כרונית
• אובדן חברתי, כגון אובדן קשר משמעותי
• אובדן עבודה
• גישה לאמצעים קטלניים, כולל כלי ירייה וסמים
• להיחשף להתאבדות
• קושי בבקשת עזרה או תמיכה
• חוסר גישה לבריאות הנפש או לטיפול בחומרים
• בעקבות מערכות אמונה המקבלות התאבדות כפתרון לבעיות אישיות

מי שהוכח כי הם נמצאים בסיכון גבוה יותר להתאבדות הם:

• גברים
• אנשים מעל גיל 45
• קווקזים, אינדיאנים אמריקאים או ילידי אלסקה

הערכת אנשים הנמצאים בסיכון להתאבדות

ספק שירותי בריאות יוכל לקבוע אם מישהו נמצא בסיכון גבוה להתאבדות על סמך הסימפטומים, ההיסטוריה האישית וההיסטוריה המשפחתית שלו.

הם ירצו לדעת מתי התחילו הסימפטומים ובאיזו תדירות האדם חווה אותם. הם ישאלו גם על בעיות רפואיות בעבר או עכשוויות ועל מצבים מסוימים שעלולים להתרחש במשפחה.

זה יכול לעזור להם לקבוע הסברים אפשריים לתסמינים ואילו בדיקות או אנשי מקצוע אחרים עשויים להיות נחוצים לצורך אבחנה. ככל הנראה הם יבצעו הערכות לגבי האדם:

• בריאות נפשית. במקרים רבים מחשבות על התאבדות נגרמות כתוצאה מהפרעה נפשית בסיסית, כגון דיכאון, סכיזופרניה או הפרעה דו קוטבית. אם יש חשד לבעיה נפשית, האדם יופנה ככל הנראה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
• שימוש בחומרים. שימוש לרעה באלכוהול או בסמים תורם לעיתים קרובות למחשבות והתנהגות אובדניים. אם שימוש בחומרים הוא בעיה בסיסית, תוכנית שיקומית להתמכרות לאלכוהול או לסמים עשויה להיות הצעד הראשון.
• תרופות. השימוש בתרופות מרשם מסוימות - כולל תרופות נוגדות דיכאון - עשוי גם להגביר את הסיכון להתאבדות. ספק שירותי בריאות יכול לבדוק את כל התרופות שהאדם נוטל כרגע כדי לראות אם הן עשויות להיות גורמים תורמים.

טיפול באנשים הנמצאים בסיכון להתאבדות

הטיפול יהיה תלוי בסיבה הבסיסית למחשבות והתנהגות אובדנית של מישהו. במקרים רבים, הטיפול מורכב מטיפול בשיחות ותרופות.

טיפול בשיחה

טיפול בשיחה, המכונה גם פסיכותרפיה, הוא שיטת טיפול אפשרית אחת להפחתת הסיכון לניסיון התאבדות. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא סוג של טיפול בשיחות המשמש לעתים קרובות לאנשים הסובלים ממחשבות התאבדות.

מטרתו היא ללמד אותך כיצד לעבוד על אירועי חיים ורגשות מלחיצים שעשויים לתרום למחשבות ולהתנהגות שלך. CBT יכול גם לעזור לך להחליף אמונות שליליות באמונות חיוביות ולהשיב תחושת סיפוק ושליטה בחייך.

ניתן להשתמש בטכניקה דומה, המכונה טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT).

תרופות

אם טיפול דיבור אינו מספיק כדי להפחית את הסיכון בהצלחה, ניתן לרשום תרופות כדי להקל על הסימפטומים, כגון דיכאון וחרדה. טיפול בתסמינים אלו יכול לסייע בהפחתה או ביטול מחשבות אובדניות.

ניתן לרשום אחד או יותר מסוגי התרופות הבאים:

• תרופות נוגדות דיכאון
• תרופות אנטי פסיכוטיות
• תרופות נגד חרדה

שינויים באורח החיים

בנוסף לטיפול בשיחות ותרופות, לעיתים ניתן להפחית את הסיכון להתאבדות על ידי אימוץ הרגלים בריאים מסוימים. אלו כוללים:

• הימנעות מאלכוהול וסמים. הישארות הרחק מאלכוהול וסמים הינה קריטית, מכיוון שחומרים אלה יכולים להוריד את המעכבות ועלולים להגביר את הסיכון להתאבדות.
• מתאמנים באופן קבוע. פעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע, במיוחד בחוץ ובאור שמש בינוני, יכולה גם היא לעזור. פעילות גופנית מעוררת ייצור של כימיקלים מסוימים במוח שגורמים לך להרגיש מאושר ונינוח יותר.
• ישן טוב. חשוב גם לישון מספיק איכותי. שינה ירודה יכולה להחמיר הרבה תסמינים של בריאות הנפש. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתקשה לישון.

כיצד למנוע מחשבות אובדניות

אם היו לך מחשבות או רגשות אובדניים, אל תתבייש ואל תשמור את זה לעצמך. בעוד שאנשים מסוימים סובלים ממחשבות אובדניות ללא כל כוונה לפעול לפיהן, עדיין חשוב לנקוט פעולה כלשהי.

כדי למנוע את המחשבות האלה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות.

לדבר למישהו

לעולם אל תנסה לנהל רגשות אובדניים לחלוטין לבד. קבלת עזרה מקצועית ותמיכה מאהובים יכולים להקל על ההתמודדות עם כל האתגרים הגורמים לתחושות אלו.

ארגונים וקבוצות תמיכה רבות יכולים לעזור לך להתמודד עם מחשבות אובדניות ולהכיר בכך שהתאבדות אינה הדרך הטובה ביותר להתמודד עם אירועי חיים מלחיצים. קו החיים הלאומי למניעת התאבדויות הוא משאב נהדר.

קח תרופות לפי ההוראות

לעולם אל תשתנה את המינון שלך או תפסיק ליטול את התרופות שלך אלא אם כן הרופא שלך אומר לך לעשות זאת. רגשות אובדניים עשויים לחזור על עצמם ואתה עלול להיתקל בתסמיני גמילה אם תפסיק פתאום ליטול את התרופות שלך.

אם אתה סובל מתופעות לוואי לא רצויות מהתרופות שאתה נוטל כרגע, שוחח עם הספק שלך על מעבר לתרופה אחרת.

לעולם אל תדלג על פגישה

חשוב לשמור על כל הפגישות הטיפוליות שלך ופגישות אחרות. עמידה בתכנית הטיפול שלך היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם מחשבות והתנהגות אובדנית.

שימו לב לתמרורי אזהרה

עבוד עם הרופא או המטפל שלך כדי ללמוד על הגורמים האפשריים לרגשות האובדניים שלך. זה יעזור לך לזהות את סימני הסכנה בשלב מוקדם ולהחליט אילו צעדים לנקוט מבעוד מועד.

זה יכול לעזור גם לספר לבני המשפחה והחברים על סימני האזהרה כדי שהם יידעו מתי ייתכן שתזדקק לעזרה.

בטל גישה לשיטות קטלניות להתאבדות

היפטר מכל כלי נשק, סכינים או תרופות רציניות אם אתה חושש שתפעל על פי מחשבות אובדניות.

משאבים למניעת התאבדויות

המשאבים הבאים מספקים יועצים מיומנים ומידע על מניעת התאבדויות:

• קו חיים לאומי למניעת התאבדויות: חייג 800-273-8255. קו החיים מספק תמיכה 24/7, בחינם וסודי לאנשים במצוקה, משאבים למניעה ומשבר עבורך או עבור יקיריכם, ושיטות עבודה מומלצות לאנשי מקצוע.
• צ'אט חבל הצלה למניעת התאבדות לאומי: צ'ט חבל ההצלה מחבר אנשים עם יועצים לתמיכה רגשית ושירותים אחרים באמצעות צ'אט ברשת, 24/7 ברחבי ארצות הברית.
• שורת טקסט משבר: שלח הודעה ל- 741741. שורת טקסט משבר היא משאב להעברת הודעות טקסט בחינם המציע תמיכה 24/7 לכל מי שנמצא במשבר.
• מינהל שירותי שימוש לרפואה בחומרים ושירותי בריאות הנפש (SAMHSA): התקשר למספר 1-800-662-HELP (4357). קו הסיוע של SAMHSA הוא שירות הפניות ומידע בחינם, חסוי, 24/7, 365 יום בשנה (באנגלית ובספרדית) לאנשים פרטיים ומשפחות המתמודדים עם הפרעות נפשיות או שימוש בסמים.
• ידידים ברחבי העולם והאגודה הבינלאומית למניעת התאבדויות: מדובר בשני ארגונים המספקים פרטי קשר למרכזי משבר מחוץ לארצות הברית.

הַשׁקָפָה

כיום, ארגונים ואנשים רבים עובדים קשה על מניעת התאבדויות, ויש יותר משאבים זמינים מאי פעם. איש אינו צריך להתמודד לבד עם מחשבות אובדניות.

בין אם אתה אהוב שדואג למישהו ובין אם אתה נאבק בעצמך, עזרה זמינה. אל תשתוק - אתה עשוי לעזור להציל חיים.