סקירת הדיאטה הפרועה: האם זה עובד להורדת משקל?

תוֹכֶן

• ציון התזונה הבריאותית: 3 מתוך 5
• מהי הדיאטה הפרועה?
• צלחת הבר
• האם זה יכול לקדם ירידה במשקל?
• יתרונות אחרים
• מקדם אוכל שלם
• אינו דורש ספירת קלוריות
• עשוי לסייע בבקרת סוכר בדם
• עלול להפחית את הסיכון למחלות כרוניות
• חסרונות פוטנציאליים
• אוסר על מזונות בריאים מסוימים
• עשוי לקדם אובדן משקל דרסטי
• עשוי להיות קשה לעקוב אחר צמחונים וטבעונים
• אוכלים לאכול
• אוכל להימנע ממנו
• תפריט לדוגמא לשבוע
• יוֹם שֵׁנִי
• יוֹם שְׁלִישִׁי
• יום רביעי
• יוֹם חֲמִישִׁי
• יוֹם שִׁישִׁי
• יום שבת
• יוֹם רִאשׁוֹן
• חטיפים מאושרים
• בשורה התחתונה

ציון התזונה הבריאותית: 3 מתוך 5

הדיאטה הפרועה היא תזונה דלת פחמימות, עתירת שומן, שעשויה לפנות לאנשים שרוצים להפסיק לאכול אוכל מעובד ולעבור לדרך אכילה מסורתית יותר.

בדומה לדיאטת הפליאו, דיאטת הבר מתמקדת במזונות שלמים, כמו חלבון רזה, שומנים וירקות בריאים.

מאמר זה סוקר את הדיאטה הפרועה, כולל היתרונות הבריאותיים שלה, החסרונות האפשריים ומזונות שכדאי לאכול ולהימנע מהם.

פירוט ציון דירוג

• ציון כולל: 3
• ירידה מהירה במשקל: 4
• ירידה במשקל לטווח הארוך: 2
• קל לעקוב: 3
• איכות התזונה: 3

קו תחתון: הדיאטה הפרועה מדגישה אוכלים מלאים ומרתיעה דגנים ומזון מעובד. למרות שזה יכול להיות יעיל לירידה במשקל, הדיאטה גוזרת מאכלים בריאים רבים ועלולה להוביל לרכיבה על משקל.

מהי הדיאטה הפרועה?

הדיאטה הפרועה היא תוכנית אכילה דלה בפחמימות, עתירת שומן, שנוצרה על ידי הבל ג'יימס, יזם ותואר "צלבני הבריאות".

ג'יימס מנהל אתר המוקדש לדיאטה הפרועה, מתכונים דלי פחמימות ואימוני חוץ.

דיאטת הבר דומה לתזונה הפליאו במובנים רבים, כולל בהדגשתה על מקורות מזון שלמים ומסורתיים, כמו בשר, דגים וירקות.

עקרונות הדיאטה הם פשוטים יחסית:

• הימנע מדגנים, מזון מעובד וסוכרים: לאחר ביצוע הדיאטה הפרועה, הגבל את צריכת המזון המעובד, הדגנים והסוכרים שהוספו.
• קבע עדיפות למזון מלא: הדיאטה מדגישה מזון שלם ולא מעובד. מעודדים בחירה בתוצרת אורגנית, בשרים מגודלים מרעה ודגים שנתפסים בר.
• שמור על צריכת פחמימות נמוכה-בינונית: הדיאטה הפרועה היא דיאטה דלת פחמימות. מקורות פחמימות שתוכלו לאכול כוללים פירות, כמה ירקות עמילניים והרבה ירקות לא עמילניים.
• אכל הרבה חלבון ושומן בריא: חלבונים באיכות גבוהה, כמו ביצים, בשר ודגים, כמו גם שומנים בריאים - כמו שמן זית, אגוזים וזרעים - צריכים להיות מקורות האנרגיה העיקריים שלכם.
• אכלו מגוון רחב של מזונות: צרכו מגוון רחב של תוצרת טרייה, חלבון ושומן כדי למקסם את צריכת התזונה שלכם ולמנוע שעמום.
• אכול ארוחת רמאות שבועית: אתה יכול להתמכר לארוחת לרמות פעם או פעמיים בשבוע. זה נועד לספק את התשוקה, למנוע נפיחות ולהגביר את חילוף החומרים.

צלחת הבר

התזונה הפראית נועדה להגביר את יכולת גופך לשרוף שומן ביעילות.

ארוחות בתזונה זו צריכות להתמקד רבות בירקות ובמקביל למשוך מקבוצות מזון אחרות. נסה לדבוק בהנחיות הבאות עבור כל קבוצת אוכל:

• ירקות: ירקות עליים ירוקים צריכים להמציא את מרבית הארוחות. על דיאטות לנסות לבחור בתוצרת אורגנית בכל הזדמנות אפשרית.
• חלבונים: חלבונים, כמו בקר בקר מוזן עוף, עוף, בשר חזיר או ביצים, צריכים להימשך כרבע מהצלחת שלך - כשחלק אחד יהיה בערך בגודל כף היד.
• שומנים: לכל ארוחה יש להוסיף שומנים צפופים תזונתיים, כמו שמן קוקוס, שמן זית, שמן אבוקדו, בשרים שומניים או אגוזים לא מלוחים.
• פירות: אתה קורא לשמור על צריכת פרי תחת שתי מנות ביום כדי למקסם את אובדן השומן.
• עמילנים: עמילנים, כמו בטטות, מומלצים רק לאנשים פעילים במיוחד או לאנשים הסובלים פחות משומנים וחלבונים.

על פי אתר התזונה הפראית, הרכב המזון שלך צריך להיות כ -65% מזונות צמחיים וכ -35% בשרים, שומנים ושמנים.

דיאטנים פוטנציאליים מעודדים לרכוש את ספר הדיאטה הפראית או את תוכנית אובדן השומן הפראי למשך 30 יום. אתה מתבקש להישאר עם המשטר לפחות 30 יום כדי לראות את ההתקדמות המרבית.

הדיאטה הפרועה אינה כוללת ספירת קלוריות. זה פשוט מעודד אותך להתרחק ממזונות מסוימים.

הבל ג'יימס טוען כי הדיאטה הפרועה אינה "דיאטה, אלא אורח חיים" וכי התוכנית ניתנת להתאמה אישית לחלוטין לפי טעמים ומטרות אישיות.

סיכום הדיאטה הפרועה דלה בפחמימות עשירה בשומן וחלבון. זה מדגיש מזון שלם ואיכותי מהחי וצמחים.

האם זה יכול לקדם ירידה במשקל?

למרות שמחקרים ספציפיים על דיאטת הבר אינם זמינים, כמות טובה של עדויות תומכת בשימוש בתזונה דלת פחמימות, מזון מלא וחלבון עשיר לקידום ירידה במשקל.

הוכח כי תזונה דלת פחמימות היא שיטת הרזיה יעילה.

לדוגמא, מחקר שנערך בקרב 148 מבוגרים עם השמנת יתר, קישר דיאטה דלת פחמימות - בפחות מ- 40 גרם פחמימות נטו ליום - לירידה יותר במשקל, ירידה בשומן ושמירה על מסת השריר בהשוואה לתזונה דלת שומן (1).

סקירה של 53 מחקרים בקרב למעלה מ -68,000 משתתפים הראתה כי אסטרטגיות הרזיה דלות פחמימות הובילו לממוצע 2.54 פאונד (1.15 ק"ג) יותר ירידה במשקל לטווח הארוך בהשוואה לגרסאות דלות שומן (2).

דיאטת הבר היא גם עשירה בחלבונים, גורם חזק לירידה במשקל.

חלבון הוא השובע ביותר מבין כל חומרי התזונה, כלומר הוא עוזר לשמור על מלא בין הארוחות, מה שעלול למנוע אכילת יתר ולהגביר את הירידה במשקל (3).

סקירה של תשעה מחקרים בקרב 418 אנשים ציינה כי אלה שעקבו אחרי דיאטות עתירות חלבון במשך 4–24 שבועות חוו ירידה במשקל של 4.58 פאונד (2.08 ק"ג) בהשוואה לאלו שנמצאו בתזונה בעלת חלבון נמוך יותר (4).

בנוסף, דיאטת הבר מדגישה תוצרת טרייה כמו ירקות ופירות. דיאטות עשירות במזונות אלו קשורות למשקל גוף נמוך יותר וירידה במשקל גדולה יותר (5, 6, 7).

מה שכן, חיתוך מזון מעובד, כמו משקאות עמוסי סוכר, סוכריות ומוצרי אפיה, הוא דרך מצוינת לשפר את הבריאות ולהפיל קילוגרמים עודפים.

על סמך עדויות מדעיות, סביר להניח שתכנית אכילה דלה בפחמימות המבוססת על מזון מלא כמו דיאטת הבר תביא לירידה במשקל.

סיכום עדויות מצביעות על כך שתזונה עשירה בפחמימות, עשירה בחלבון, מלאים כמו תזונת הפרא יעילה לירידה במשקל.

יתרונות אחרים

מלבד פוטנציאל לקידום ירידה במשקל, תזונת הפרא עשויה להציע יתרונות נוספים.

מקדם אוכל שלם

הדיאטה הפרועה מדגישה את החשיבות של צריכת מזון מלא ומזין.

צריכת מזון שלם כמו ירקות, שומנים בריאים, עופות, ביצים, דגים ופירות חיונית לבריאותך (8).

מזונות אלה מכילים חומרים מזינים שגופכם זקוק להם כדי לשגשג, כולל ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.

לא משנה העדפת התזונה שלך, תוכנית אכילה בריאה צריכה תמיד להיות מבוססת על אוכל טרי ומלא.

אינו דורש ספירת קלוריות

דיאטות רבות מדגישות הגבלת קלוריות על פני אוכל איכותי ומזין.

דיאטות המתמקדות בהגבלת קלוריות מובילות לרוב לאופניים במשקל - תקופות חוזרות של ירידה במשקל ואחריה עלייה במשקל - מכיוון שקשה להיצמד לטווח הארוך (9).

רכיבה על אופניים במשקל - הידועה גם בשם דיאטת יו-יו - אינה קשורה רק למשקל חוזר אלא גם להגברת הדלקת בגוף (10).

בנוסף, התמקדות באיכות על קלוריות מעודדת אתכם ליצור מערכת יחסים בריאה עם כל המזונות, ללא קשר לתכולת הקלוריות.

על ידי הגבלת מזון עתיר קלוריות, מעובד וצריכת מזון צפוף ומלא מזון, תומכי הדיאטה הפרועה יכולים למצוא הצלחה מבלי לדאוג לעקוב אחר קלוריות.

עשוי לסייע בבקרת סוכר בדם

מכיוון שדיאטת הבר מבטלת מזון מעובד, כמו סוכרים מוספים ופחמימות פשוטות, יתכן שזו בחירה טובה למי שנאבק בשליטה על רמת הסוכר בדם.

מזונות עשירים בסוכרים הוספו, כגון משקאות ממותקים וממתקים, גורמים לרמות הסוכר בדם ויכולים להגביר את עמידות האינסולין, גורם תורם לסוכרת מסוג 2, השמנת יתר ומצבים בריאותיים אחרים (11).

התזונה הפראית עשירה בסיבים תזונתיים, חלבונים, נוגדי חמצון ושומנים בריאים - כולם מומלצים לאנשים הסובלים מסוכרת וטרום סוכרת (12).

מחקרים מראים כי דיאטת הפליאו - הדומה לתזונה הפראית - משפרת את הרגישות לאינסולין ומפחיתה את רמות הסוכר בדם בקרב אנשים עם סוכרת מסוג 2 (13).

עלול להפחית את הסיכון למחלות כרוניות

דיאטות עשירות במזון מעובד קשורות לעלייה בסיכון למחלות כרוניות, כמו השמנת יתר, מחלות לב, סוכרת וסרטן מסוים (14).

לעומת זאת, תזונה המתמקדת במזון מלא ומגבילה אוכל מעובד קשורה לסיכון מופחת למחלות כרוניות.

לדוגמא, תזונה עשירה בירקות, אגוזים, זרעים, פירות ופירות ים מספקים הגנה מפני מחלות לב, בעוד צריכת משקאות ממותקים ומזון מהיר מגדילה את הסיכון למחלות לב (15).

כריתת מזון מעובד עשויה גם להפחית את הסיכון לחלות בסוגי סרטן מסוימים.

מחקר שנערך בקרב 104,980 אנשים מצא כי עלייה של 10% בשיעור המזון המעובד במיוחד בתזונה הייתה קשורה לעלייה בסיכון של יותר מ- 10% לסרטן השד וסרטן בסך הכל (16).

יתר על כן, דיאטות עשירות בירקות כמו דיאטת הבר קשורות לסיכון נמוך יותר לסרטן (17).

סיכום התזונה הפראית כוללת אוכלים מלאים וצפופים בתזונה העשויים לסייע בהפחתת הסיכון שלך למחלות כרוניות מסוימות, לטובת בקרת הסוכר בדם ולהפחתת הסיכוי שלך לדיאטה יו-יו.

חסרונות פוטנציאליים

למרות שהדיאטה הפרועה מציעה יתרונות רבים, יש לה גם חסרונות.

אוסר על מזונות בריאים מסוימים

בעוד שהתזונה הפראית מקדמת מזונות בריאים רבים, היא כוללת פריטים מזינים מסוימים.

לדוגמה, דגנים הם מחוץ לתחום, ושעועית ועדשים מתייאשות אלא אם כן ספוג, מתוח ובישול איטי.

בנוסף, עמילנים בריאים, כמו בטטות, מוגבלים לכל מי שאינו פעיל במיוחד.

עם זאת, ניתן לומר את אותו הדבר לגבי תוכניות אכילה דלות פחמימות אחרות, כמו דיאטת הפליאו.

חיתוך פחמימות אכן יכול לעורר ירידה במשקל ולשפר את הבריאות. עם זאת, הוכח כי תזונה המכילה פחמימות מורכבות, כמו שעועית ודגנים מלאים, מועילה לבריאות.

לדוגמא, התזונה הים תיכונית - עשירה בקטניות עשירות בסיבים ודגנים מלאים - הוכחה כאחת התזונה היעילה ביותר לירידה במשקל ובריאות הכללית (18, 19).

עשוי לקדם אובדן משקל דרסטי

למרות שתזונת הפרא מקודמת כסגנון חיים, הבל ג'יימס, היוצר שלה, מוכר מערכות לירידה בשומן במשך 30 יום אשר נועדו לגרום לירידה מהירה במשקל.

בעוד שהירידה הכוללת במשקל היא בריאה אם ​​יש לך עודף שומן בגוף, המלצות באתר "דיאטה פראית" מציעות כי העוקבים יכולים להוריד עד 50 פאונד (22.7 ק"ג) בשישה שבועות (20).

בעוד שאנשים מסוימים עשויים לגלות שהתזונה הפראית מביאה לירידה מהירה במשקל, עדיף לכוון למטרה לירידה במשקל בריאה של 1-2 קילוגרם (0.5–1 ק"ג) בשבוע.

ירידה איטית יותר במשקל עשויה לסייע בשימור מסת שריר יותר וקל יותר לתחזוקה מתוכניות הרזיה מהירות יותר (21).

עשוי להיות קשה לעקוב אחר צמחונים וטבעונים

למרות שג'יימס קובע כי ניתן להתאים את הדיאטה הפרועה להתאמה לסגנון חיים צמחוני וטבעוני, הוא חותך כמה מזונות שעליהם סומכים תזונה מבוססת צמחים.

מכיוון שקטניות לא מתייאשות אלא אם כן מכינים כראוי ודגנים מלאים נאסרים, טבעונים וצמחונים עשויים להזדקק למצוא מקורות מזון חלופיים בזמן הדיאטה הפרועה.

למרות שניתן להתאים את התזונה הפראית לענות על צרכים טבעוניים או טבעוניים, יהיה צורך בתכנון קפדני של ארוחות על מנת למנוע חסרים תזונתיים.

סיכום התזונה הפראית מגבילה אוכלים בריאים מסוימים ועלולה להיות קשה למעקב עבור צמחונים וטבעונים. בנוסף, הירידה המהירה במשקל המפורסמת באתר האינטרנט שלה עשויה להיות לא מציאותית עבור רוב האנשים.

אוכלים לאכול

בדיאטה הפרועה מותר רק אוכל שלם.

את המאכלים הבאים ניתן לאכול בצורה חופשית:

• ירקות לא עמילניים: תרד, קייל, ירקות קולארד, ברוקולי, כרובית, כרוב ניצנים, ארוגולה, ארטישוק, פלפלים, עגבנייה, מלפפונים וכו '.
• ירקות מותססים: כרוב כבוש וקימצ'י.
• בשר ועוף: סטייק הניזון מדשא, בשר חזיר גידולי מרעה, עוף גידול מרעה או תרנגול הודו מורם. מעודדים גם בשרים באיברים.
• פירות ים: סלמון, בס ים, בקלה, שרימפס, צדפות, סרטנים וכו '. נתפס בר הוא הטוב ביותר.
• ביצים: ביצים שלמות וחלבוני ביצה.
• אגוזים וזרעים: אגוזי מלך, אגוזי פקאן, זרעי דלעת, גרעיני חמנייה, אגוזי מקדמיה, זרעי פשתן, זרעי צ'יה ואגוזי לוז.
• קציצי אגוזים וזרעים: חמאת שקדים, חמאת בוטנים טבעית, חמאת קשיו, חמאת זרעי דלעת וכו '.
• שומנים ושמנים: אבוקדו, גהי, חמאה עם דשא, שמן זית, שמן קוקוס ושמן אבוקדו.
• חלב שאינו חלב: חלב שקדים, חלב קוקוס וחלב קשיו.
• מַשׁקָאוֹת: מים, תה לא ממותק, קפה וסלצר.
• תבלינים, עשבי תיבול ותיבול: שום, קקאו, אבקת בצל, מלח, פלפל אדום, כורכום, חומץ תפוחים, חומץ בלסמי ועשבי תיבול טריים.
• ממתיקים טבעיים: קסיליטול, אריתריטול, תמרים, סירופ מייפל וסטיביה.
• תוספי תזונה: אבקות חלבון לא ממותקות ואבקות ירקות מותרות.

המזונות הבאים מותרים בדיאטה הפרועה אך יש לצרוך אותם בכמויות קטנות יותר:

• פירות: פירות שלמים, כמו פירות יער, תפוחים, פירות הדר ודובדבנים - מוגבלים לפחות משתי מנות ביום.
• מַחלָבָה: יוגורט-חלב מלא, דשא, חלב-עיזים, קפיר, גבינת קוטג 'באכילת דשא, גבינות מלאות בשומן וחמאה. יש לתעדף מוצרי חלב מותססים כמו קפיר.
• שוקולד מריר: שוקולד מריר איכותי מותר כחטיף מדי פעם.
• כּוֹהֶל: אלכוהול מותר, אך יש לשמור אותו תחת שני משקאות ביום. מעודדים יין אדום על פני משקאות אלכוהוליים אחרים.
• עמילנים: אנשים פעילים במיוחד מורשים להוסיף מנה של עמילן, כמו בטטות, לארוחה. עם זאת, לרוב האנשים מומלץ להימנע מעמילן ופחמימות אחרות.

המזונות שלעיל צריכים להוות את מרבית הצריכה שלך בדיאטה הפרועה.

למרות שהתזונה הפראית מבוססת לרוב על מזונות שלמים ומזינים, מותר לאלה העוקבים אחר תכנית הארוחה 1-2 ארוחות רמאות בשבוע.

במהלך ארוחות רמאות, ניתן לאכול כל מזון הרצוי - כולל פיצה, גלידה ומאפים.

סיכום ירקות לא עמילניים, חלבונים רזים ושומנים בריאים מהווים את רוב משטר התזונה הפראית.

אוכל להימנע ממנו

התזונה הפראית נועדה להידמות מקרוב לדיאטות של מזון מלא של אנשים מוקדמים.

מסיבה זו מוגבלים מזון מעובד מאוד, סוכר נוסף ומזון מעודן אחר.

יש להימנע מהמאכלים והמרכיבים הבאים בתזונה הפראית:

• סוכר ומתוק נוסף: סוכר שולחן, סוכר חום, סירופ תירס עתיר פרוקטוז, סוכריות, עוגה, עוגיות, גלידות, שמנת ממותקת וכו '.
• ממתיקים וטעמים מלאכותיים: אספרטיים, ספלנדה, סוכרלוז, רקפות וסכרין.
• אוכל מעובד: צ'יפס, קרקרים, חטיפי חלבון, דגני בוקר, חטיפי גרנולה, מזון מהיר, ארוחות ערב קפואות וכו '.
• לחמים, פסטות ומוצרי אפיה: לחם לבן, לחמניות, קרקרים, נודלס, פסטה, בייגלה וכו '.
• מוצרי סויה מעובדים: חלבון סויה מבודד, חלבון צמחי מרקם, שייקים של חלבון סויה וגבינת חיקוי.
• דגנים מלאים: שעורה, קינואה, שיבולת שועל, בורגול, כוסמין, שיפון, אורז חום וכו '.
• תפוחי אדמה: תפוחי אדמה לבנים ותפוחי אדמה אדומים. בטטות ניתן לצרוך בכמויות מוגבלות על ידי אנשים פעילים.
• קטניות: שעועית ועדשים מוגבלות אלא אם כן הם מוכנים כראוי על ידי השרייה, ניקוז ובישול.
• שומנים לא בריאים: מרגרינה, שמנים מוקשים, שמן קנולה, שמן חמניות, שמן תירס, שמן זרעי ענבים, שמן סויה ושמן חריע.
• תזונה ומזון דל שומן: חטיפי דיאטה, עוגיות דיאטה, מזנונים דלי שומן וכו '.
• משקאות קלוריים: תה ממותק, סודה, מיץ, משקאות אנרגיה וקוקטיילים.
• תוספי מזון: מזגני בצק, אמוניום סולפט, נתרן סטרואיל לקטילט, סידן קזאינאט, מונוסודיום גלוטמט (MSG) וכו '.

סיכום סוכרים שנוספו, אוכל מעובד, תפוחי אדמה, דגנים, לחם ופסטה הם רק חלק מהמזונות שנכללו בתזונה הפראית.

תפריט לדוגמא לשבוע

להלן תפריט לדוגמא של שבוע דיאטה פראית.

קחו בחשבון שצריך לאכול בשר, שעשוי עשב, ירקות אורגניים, מוצרי חלב המוזנים מדשא, דגים שנטועים בר וביצים מרעות ועופות ככל האפשר.

יוֹם שֵׁנִי

• ארוחת בוקר: ביצים, גידולי מרעה, בייקון לא מרפא ועגבנייה עם חצי אשכולית.
• ארוחת צהריים: סלט ירוק גדול עם אבוקדו וחזה עוף.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: מטגנים סטייק עם הרבה ירקות לא עמילניים.

יוֹם שְׁלִישִׁי

• ארוחת בוקר: יוגורט מלא שומן עם פירות יער, אגוזי מלך וקינמון.
• ארוחת צהריים: המבורגר סלמון מעל ירקות.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: צלי חזיר עם קייל וקישואים.

יום רביעי

• ארוחת בוקר: שייק ירוק של קייל, חלב קוקוס, חלבון מי גבינה לא ממותק, אבוקדו ופירות יער.
• ארוחת צהריים: סלט גדול עשוי עם ארוגולה, אגוזים, גבינת פטה, אבוקדו וירקות לא עמילניים.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: מסלה עוף טיקקה עם אורז כרובית.

יוֹם חֲמִישִׁי

• ארוחת בוקר: חביתה עם שלוש ביצים עם צ'דר, פטריות, פלפלים ותרד.
• ארוחת צהריים: סלט סלמון, קייל ואבוקדו.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: פרמזן עוף עם סלט מעורב-ירוק.

יוֹם שִׁישִׁי

• ארוחת בוקר: ביצים מטוגנות בשמן קוקוס מוגשות עם אבוקדו חתוך, ירקות מוקפצים ועגבניות חתוכות.
• ארוחת צהריים: מרק עוף וירקות עשוי מרק עצם.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: שרימפס שרימפס עם אטריות קישואים ופסטו אגוז.

יום שבת

• ארוחת בוקר: שייק ירוק וקפה עם ג'י.
• ארוחת צהריים: סלט ירוק מעורב-ירוק ועליו עוף צלוי, פלפלים קלויים, זרעי דלעת וגבינת פטה.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: בס ים מקרוסטה עם נבטי בריסל קלויים ועליהם חמאה שהוזנה עם דשא.

יוֹם רִאשׁוֹן

• ארוחת בוקר: חביתה ירק מעורב ואבוקדו חתוך.
• ארוחת צהריים: דלעת ספגטי עם קציצות הודו.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: המבורגר בייקון על גבי מצע של ירקות מעורבים וירקות לא עמילניים.

חטיפים מאושרים

יש הרבה חטיפים טעימים ומזינים שאפשר ליהנות מהם בתזונה הפראית.

נסה את השילובים הבאים:

• פרוסות תפוח טבולות בחמאת קשיו טבעית.
• מקלות סלרי, פלפל וגזר ועליהם גואקמולה.
• פודינג צ'יה עשוי מחלב קוקוס.
• קרקרים פשתן ביתיים ועליהם גבינה.
• ביצים קשות ומעליה אבוקדו.
• יוגורט מלא שומן עם פירות יער.
• שוקולד מריר טבול בחמאת בוטנים טבעית.
• מקלות ווגי מוגשים עם חומוס ביתי.
• תערובת שבילים עשויה עם אגוזים, שוקולד מריר וקוקוס לא ממותק.
• מרק עצם ביתי.
• מקרונים קוקוס ביתיים.
• לחם דלעת עשוי מקמח אגוזים וממותק בסטיביה.
• פודינג שוקולד עשוי אבוקדו, קקאו, חלב קוקוס וסטיביה.
• ביצים שטויות עשויות חרדל, עירית ובייקון.

מכיוון שירקות שאינם עמילניים כמו ירקות אינם מוגבלים בתזונה הפראית, מילוי סלטים או נשנוש על ירקות גולמיים הוא דרך נהדרת להישאר מרוצה בתכנית ארוחה דלת פחמימות זו.

סיכום על ארוחות וחטיפי תזונה פראית לשלב מזונות טריים ושלמים כמו חלבון רזה, שומנים וירקות בריאים.

בשורה התחתונה

דיאטת הפרא היא תזונה בריאה, דלת פחמימות המדגישה אוכלים שלמים וגוזרת מזון מעובד מאוד.

הוא עשיר בחלבונים, סיבים תזונתיים ושומנים בריאים, שעשויים לעזור לקדם ירידה במשקל.

עם זאת, הדיאטה אוסרת גם על אוכלים בריאים רבים ועלולה להוביל לרכיבה על משקל.

עם זאת, בעקבות כל תזונה של מזון מלא עלולה להפחית את הסיכון שלך למחלות מסוימות, כמו מחלות לב וסוכרת.

אם אתה סקרן, אתה יכול להתחיל בדיאטה הפרועה לראות כיצד זה משפיע על בריאותך.