זה מרגיש כמו התקף חרדה

תוֹכֶן

• טרור שהוחדר למוח שלך
• טיפים מובילים
• 1. פנה לרופא
• 2. תרגל נשימת בטן עמוקה
• 3. קבל שזה קורה
• 4. חשוף את עצמך לטריגרים שלך
• 5. התעמלות
• להסיר

"יאללה, אתה יכול לעשות את זה. זו רק פגישה, פשוט קיימים יחד. הו אלוהים, אני מרגיש את הגל מתקרב. לא עכשיו, בבקשה, לא עכשיו. הלב שלי דופק מהר מדי, הוא יתפוצץ. זה לא בסדר. למה אני לא יכול לנשום את הנשימה? אני נחנק. שרירי מרגישים כבדים ולשוני קפואה. אני לא יכול לחשוב ישר, האם אני מתעלף? אני צריך לצאת מכאן. אני לא יכול להישאר. "

זו דוגמא לדיאלוג פנימי שהיה לי עם עצמי במהלך אחד מהתקפי הפאניקה הראשונים שלי.

לאחר שסבלתי מחרדה למעלה מעשור ובחרתי להתעלם ממנה - לא תוכנית נהדרת, סמכו עלי - דחפתי סוף סוף את מוחי רחוק מדי. קיוויתי שזה פשוט דבר חד פעמי, אבל אחרי ההתקפה השלישית, ידעתי שאני בצרה.

טרור שהוחדר למוח שלך

למישהו שמעולם לא חווה אחת כזו, הדרך הטובה ביותר לחשוב לתאר התקף חרדה היא: זה כמו להזריק אימה נוזלית למוח שלך. תחושה מדהימה שמשהו מאוד לא בסדר ואתם חסרי אונים להפסיק את זה. המוח מחפש נואשות למטרה, אך אין למצוא. זו באמת אחת החוויות המציקות ביותר שעברתי.

התסמינים הגופניים הנפוצים של התקף חרדה יכולים לכלול:

• פעימות לב מהירות
• מרגיש כאילו אינך יכול לנשום
• מְיוֹזָע
• פה יבש
• סְחַרחוֹרֶת
• בחילה
• התכווצויות בבטן
• שרירים נוקשים

במהלך התקיפה מקובל לחשוש מאחד משני דברים: "אני הולך למות" או "אני משתגע." אנשים רבים מאמינים שזה התקף לב או שבץ מוחי. זה הדבר הערמומי בהתקפי חרדה, הם מחקים תסמינים חמורים של מחלות אחרות.

מה מפעיל אחד כזה? ובכן זה תלוי - שוב, כל כך מרגיז. אין אף אחד הגורם הסופי.

הטריגר הגדול ביותר שלי הוא כל סביבה שמזכירה לי את בית הספר. שולחנות העבודה, התפאורה הקבוצתית וחוששים שבכל רגע ניתן יהיה לשאול אותי שאלה שאינני מכיר. זו הסיבה שפגישות או מסיבות ארוחת ערב יכולות להיות מעוררות. עבור אנשים אחרים, מדובר בתחבורה ציבורית, סופרמרקטים או נהיגה במהלך תנועה כבדה.

עם זאת, הכל לא אבוד! אתה לא צריך להיות עבד כדי להיבהל כל חייך. ישנן טכניקות שיכולות להועיל לך מאוד.

טיפים מובילים

1. פנה לרופא

זה נשמע ברור, אבל אני ממליץ בחום לכל מי שחווה התקפי חרדה ללכת לרופא. בשלבים הראשונים, בזמן שאתה לומד יותר על המצב, רופא עשוי לרשום כמה תרופות לטווח קצר, כגון דיאזפאם, כדי להוציא את היתרון.

בנוסף, תמיד טוב שתבקש רופא לאשר שאין לך מצב לב וזו אכן חרדות או התקפי חרדה. בביקורי הראשון פרצתי למשרד והצהרתי שאני גוסס! הרופא שלי אישר אחרת.

2. תרגל נשימת בטן עמוקה

האם ידעת שרבים מהתסמינים של התקף חרדה, כמו תחושת סחרחורת ולב דופק, מתעצמים בגלל שאתה לא נושם כמו שצריך? כאשר אנו נבהלים אנו נושמים את החזה שלנו, המכונה נשימה רדודה.

במקום זאת, נסו להשתמש בשרירי הבטן כשאתם נושמים. זה יגדיל את כמות החמצן בגוף ויעזור להאט את העניינים. עיין בסרטון הווידיאו שלי על טכניקות נשימה לפרטים נוספים.

3. קבל שזה קורה

זה קשה, אבל קבלה יעילה מאוד כשמדובר בהתמודדות עם התקף חרדה. אנו נלחמים באינסטינקט בהתקפי חרדה מכיוון שהם נוראים ואנחנו לא רוצים לחוות אותם. זה כמו לשאול אדם אם הוא רוצה לבעוט בכדורים? לא תודה! עם זאת, התנגדות זו מאריכה את אורך החיים של ההתקף על ידי שליחת אותות מצוקה נוספים למוח.

אז איך אתה מקבל התקפה? אמור לעצמך, בקול רם או פנימי: "זו רק התקף חרדה. זה לא יכול לפגוע בי או לגרום לי להשתגע. זה לא יכול לגרום לי לעשות שום דבר מטופש. הגרוע ביותר שיקרה הוא שארגיש לא נוח מאוד לזמן מה ואז הוא ייעלם. אני יכול להתמודד עם זה. אני בטוח."

תן לזה לשטוף אותך כמו גל ואז התחל לאט לנשום את הבטן. גם מתיחה והרפיה של השרירים שלך טובה, מכיוון שזה ירגיש מנחם.

4. חשוף את עצמך לטריגרים שלך

זו לא טכניקה קלה לשליטה, אבל ברגע שאתה מקבל את היסודות של היסודות, זה מחליף משחק. לאחר מתקפה, זהו האינסטינקט שלנו להימנע מהמצב שהפעילה אותו. לדוגמה, בטבע, אם הותקפת על ידי תנין ליד אגם, היית נזהר מהאגם ההוא. ולא בכדי!

עם זאת, בעולם היומיומי הרגיל, הימנעות מפעולות התקפה זו טעות גדולה. למה? מכיוון שהימנעות מהן תאשר למוחך שהמצב היה מסוכן, ובכל פעם שאתה במצב דומה, תתקף התקף חרדה. עולמכם יתקטן וקטן עד שהבהלה תשלוט בחייכם.

הדרך הטובה ביותר להילחם בזה היא לחשוף את עצמך במכוון לסיטואציות שגורמות לך לחוש חרדה, ובכך להפעיל פיגוע. כן, אני יודע שזה נשמע נורא, אבל שמע אותי. אם תישאר עם עצמך ותקבל את ההתקפה, הוא ישדר למוח שלך שאין ממה לפחד. מידע זה יאוחסן ובסבירות פחות גבוהה שתתקף בפעם הבאה שאתה במצב כזה.

המפתח הוא להתחיל בקטן ולעבוד בדרך שלך למעלה. אם אתה חושש לנהוג, אל תתכנן טיול בכביש למשימה הראשונה שלך! ערכו רשימה של דברים לעשות בכל יום. לדוגמה:

• היכנסו לרכב, אך השאירו את הדלת פתוחה.
• היכנס לרכב וסגור את הדלת.
• הכנס למכונית, הרכיב את חגורת הבטיחות שלך והפעל את הצתה.
• היכנסו לרכב וסעו לאט עד סוף הרחוב שלכם.

איטי ויציב הוא הדרך לחשיפה. למד את המוח שלך שאתה יכול להתמודד עם התקף כשזה קורה.

5. התעמלות

התקפי חרדה פועלים על עודף אדרנלין, לכן דרך טובה לווסת את רמות האדרנלין היא באמצעות פעילות גופנית לב-ריאה. ריצה, ספורט קבוצתי או אפילו הליכה מהירה נחמדה כולם טובים. הקפד לבדוק קודם עם הרופא שלך לפני שתתחיל במשטר תרגיל חדש.

להסיר

בשנת 2013 עברתי התקפי חרדה כל יום. כשאני יושב וכותב את זה עכשיו, לא היה לי אחד מזה שמונה חודשים. עם זאת, אם מישהו יכה, אני בטוח בידיעה שאני יכול להתמודד עם זה.

קלייר איזתם כותבת את הבלוג עטור הפרסים כולנו כועסים כאן והנמכר ביותר שלה סֵפֶר על חרדה זמין כעת.