9 טיפים לניהול שינויים במצב הרוח עם הפרעות קשב וריכוז

תוֹכֶן

• 1. קבעו זמן לפרוק
• 2. עבדו על העברת המיקוד
• 3. היכונו לימים שבהם תקבלו את הבלוז
• 4. השתלט על "היפרפוקוס" שלך
• 5. התעמלו לעיתים קרובות
• 6. שים תחילה הומור
• 7. שקול שינוי תזונה
• 8. קבעו לוח זמנים מוצק
• 9. החמיאו לאחרים

כל אחד מתמודד מדי פעם עם חרדה, כעס וחוסר סבלנות, אולם הפרעת קשב וריכוז נוטה להעצים את הרגשות הללו. במקרים מסוימים מצבי הרוח המשתנים שלך יכולים להפריע לתפקיד שלך, לחיי הבית או לחברויות, מה שיכול לגרום לך להרגיש חסר אונים או מורע. ברור שזו לא דרך לחיות את חייך.

תרופות נגד הפרעות קשב וריכוז יכולות להועיל מאוד כשמדובר במיקוד, בחרדה ובתנועות במצב הרוח, אבל זה לא תרופה אוניברסלית. אחרי הכל, הפרעות קשב וריכוז מתבטאות באופנים שונים, וזה יכול להיות קשה להשיג את המינון הנכון להילחם במערכת הסימפטומים הספציפית שלך.

אם אתה מגלה שמצבי רוחך משתכללים אותך, יתכן שהגיע הזמן להתייעץ עם פסיכיאטר כדי לחקור זאת לעומק. אבל אתה יכול לעשות הרבה זמן בזמנך כדי לאזן את המזג הפכפך שלך. להלן תשעה טיפים לניהול תנודות במצב הרוח מייד:

1. קבעו זמן לפרוק

נתינת רגשות ותגובות להתפוצץ בפנים יכולה להיות לא נוחה וכנראה שתסתיים רע. במקום זאת, הניחו זמן בכל שבוע - או כל יום, אם אתם צריכים - להרפות קיטור בפעילות מהנה ואנרגטית.

לרקוד למוזיקה רועשת, לצפות במשחק ספורט אינטנסיבי, או להצטרף לשיעור כושר בחדר הכושר המקומי. כל דבר שעובד טוב כמפחית מתח יעשה את העבודה.

אף על פי שהפרשת הכעס או התסכול שלך הם מכריעים, חשוב גם להקדיש זמן כדי להיות רגועים. בשני המקרים, ממש תזמון הפעילות יעזור לכם לדבוק בתוכנית ולא להרגיש אשמה בקשר לפסק זמן לעצמכם.

2. עבדו על העברת המיקוד

לאחר שתשלים עם הגחמות הרגשיות שלך, אתה יכול להתמקד במצבי הרוח ולא בסיבה שזה קרה. אל תבזבזו זמן בלהאשים את עצמכם או מישהו אחר. במקום זאת, למדו אסטרטגיות שיעזרו לבעיה לעבור מהר יותר.

היכנס להרגל לקפוץ לפעילות כאשר מצב הרוח שלך משתנה. ספר, משחק וידאו או שיחה יכולים להספיק בכדי להוציא אותך מהסבולת הפסיכולוגית שלך. הזכר לעצמך (בקול רם, במידת הצורך) כי מצב הרוח הזה יעבור, ועדיף פשוט לחכות לו במקום לנסות לנתח אותו.

3. היכונו לימים שבהם תקבלו את הבלוז

עבור אנשים רבים עם הפרעות קשב וריכוז, אירוע מרגש או מוצלח יכול להביא לסיכוי מדכא. זה אולי נראה מוזר, אבל ברגע שהגירוי עבר והאתגר נגמר, אנשים עם הפרעות קשב וריכוז יכולים להחמיץ את הקונפליקט ולהתנדנד לקיצוניות הרגשית האחרת.

בידיעה שזה עשוי לקרות, אתה יכול להתכונן לבלוז על ידי שמירה על כמה הסחות דעת מועילות בהישג יד. צרו רשימת חברים חיוביים ואדיבים להתקשר כשאתם זקוקים למעלית ושמרו על הסרטים המועדפים עליכם מוכנים.

כדאי גם לאחסן את תיק האימונים או הציוד שלך בדלת הכניסה, כך שאתה מוכן לפסוע בדרך או לצאת לחדר הכושר ולהגביר את מצב הרוח שלך ברגע שתזדקק למהר האנדורפין.

4. השתלט על "היפרפוקוס" שלך

הפרעות קשב וריכוז קשורות לרוב לטווח קשב קצר מאוד, אך זה לא לגמרי מדויק. התנאי כולל טווח קשב לא מוסדר, שיכול להתבטא בצורה הפוכה ממש. ילדים ומבוגרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז מתמקדים לעתים מאוד בדברים - וזו יכולה להיות ברכה או קללה.

למד להשתמש בהיפר-פוקוס זה לטובתך, במקום לתת לו להוביל אותך לתעלה רגשית. כשמצב רוח לא טוב תופס, פנה לתשוקה שלך, בין אם זו העבודה או התחביב. מצא דרכים להפוך את המשימות סביבך למרתקות יותר, כך שתוכל להתנער מהנטל הרגשי ופשוט ליהנות ממה שמולך עד שהמצב הרוח ייתרחק.

5. התעמלו לעיתים קרובות

כשאתה נשאר פעיל אתה נשאר מאוזן.למרות שתרגילים מאתגרים וספורט תחרותי יכולים לעורר אנרגיה ותוקפנות, האנדורפינים ששוחררו כמעט יעלו את מצב הרוח שלכם. מעט טיפולים יכולים להיפטר ממתח, לשרוף את התסכול ולחדש את הריכוז כמו פעילות גופנית סדירה.

אם אינך יכול להתאים שגרה מלאה לכל יום, אל תתייאש. מחקרים מראים כי אפילו מפגשי אימון קצרים הפזורים לאורך היום יכולים להביא לתוצאות דומות כמו אימון ארוך אחד. מצא תרגיל - או יותר נכון, מספר פעילויות - שאתה באמת נהנה ויכול לעשות בקלות ולעתים קרובות.

6. שים תחילה הומור

כשאתה יכול לצחוק על עצמך, לא תשתגעי לאורך זמן. הלמידה להבהיר את הטעויות שלך ולעורר כיף בתופעות ה- ADHD שלך היא צעד עצום לעבר מערכות יחסים טובות יותר ואורח חיים מאושר יותר.

אימפולסיביות, שכחה, ​​היפראקטיביות וחוסר ארגון יכולים להיות מחמירים, אך הם יכולים גם להיות מזין לבדיחות. בטח, לא כל טעות יכולה וצריך לצחוק אותה - אתה צריך לקחת אחריות על מעשיך שלך - אבל כשאתה יכול לשחק בצורה משחקית על הליקויים שלך, אתה תגלה שהאנשים סביבך אוהדים וסולחים הרבה יותר.

7. שקול שינוי תזונה

התפריט שלך לא יכול בהכרח לשנות את אישיותך ורגשותיך, אך מרכיבים מסוימים עשויים להשפיע יותר מכפי שאתה מדמיין. תוספי מזון וחומרים משמרים צריכים להיות הראשונים ללכת.

רופאים ותזונאים רבים מסכימים כי צביעה מלאכותית ושינוי מזון מסוימים (כלומר MSG) יכולים להזיק להתנהגות, במיוחד לילדים.

אתה יכול לאזן טוב יותר את רמות הסוכר בדם שלך, כמו גם לשמור על ההורמונים שלך יציבים, עם תזונה מלאה בירקות עשירים בסיבים תזונתיים, דגנים מלאים וחלבון רזה בכדי לשמור על מלאך ומלא אנרגיה לאורך זמן. קחו בחשבון שסוכר ופחמימות פשוטות (כמו לחם לבן, אורז ותפוחי אדמה) יכולים לעורר את רמת הסוכר בדם שלכם, ובתורם, להשפיע על מצב הרוח שלכם.

8. קבעו לוח זמנים מוצק

שינה טובה חשובה לא פחות מאכילה טובה, מה שאומר שאתה צריך להתייחס ברצינות רבה לשגרת השינה שלך. רוב האנשים מגלים שמצבי הרוח שלהם, רמות האנרגיה ואפילו התאבון שלהם טובים בהרבה אחרי שנת לילה טובה.

שגרת שינה קפדנית היא ההימור הטוב ביותר עבור עצם עין רגועה ומחודשת. לכו לישון באותה שעה בכל לילה ואל תשמרו שום אלקטרוניקה בחדר השינה. שמור על שגרת הערב שלך במפתח נמוך, כך שתוכל להקל בעדינות על מצב השינה - קריאה קלה לפני השינה יכולה להאט את התודעה ולעזור לך להיסחף לפני שאתה יודע זאת.

9. החמיאו לאחרים

הפרעות קשב וריכוז שלך יכולות לתפוס הרבה תשומת לבך, וקל להיכנס למעגל של ביקורת עצמית ואובססיה בגלל דאגות קטנות. נסה לפרוץ ממעגל זה על ידי הפניית תשומת לבך לאנשים סביבך.

לימוד לשים לב לאחרים ולהרגיש אמפתיה עם מחשבותיהם ורגשותיהם יכול לקחת תרגול כלשהו, ​​אך זה בהחלט שווה את זמנכם ותשומת ליבכם. כאשר אתה יכול להתמקד בהיבטים החיוביים של אחרים, זה יכול לעזור להסיח את דעתך מהרגשות שלך, כמו גם לעזור לך לבנות מערכות יחסים בתהליך.

חשוב להבין שיש לך הרבה כוח בכל מה שקשור לאופן ניהולך של הפרעות קשב וריכוז שלך. אל תתנו לעולם לשלוט בכם ובמה שיש לכם להציע. כשאתה לומד כיצד להמליץ ​​בעצמך, אתה יכול לגלות שלא רק הביטחון שלך משתפר, אלא שמצבי רוח ואינטראקציות שלך קלים יותר לניהול.

הסימפטומים של הפרעות קשב וריכוז עשויים להיות דומים למצבים אחרים, כמו למשל הפרעה דו קוטבית. אם אתם חווים שינויי מצב רוח קשים, דברו עם הרופא בכדי לבדוק מה תוכלו לעשות וודאו כי יש לכם אבחנה מתאימה.

NewLifeOutlook מטרתה להעצים אנשים החיים עם מצבים בריאותיים נפשיים ופיזיים כרוניים, ולעודד אותם לאמץ השקפה חיובית למרות נסיבות מצערות. המאמרים שלהם מלאים בעצות מעשיות מאנשים שיש להם ניסיון ממקור ראשון ב- ADHD.