כיצד למנוע ולטפל בעצירות בנסיעות, על פי מומחי בטן

תוֹכֶן

• סיבות לעצירות נסיעות
• כיצד למנוע עצירות בנסיעות
• כיצד לטפל בעצירות בחופשה
• סקירה עבור

האם אי פעם התקשת "ללכת" כשאתה בדרכים? שום דבר לא יכול לבלבל חופשה יפה והרפתקנית כמו מעיים חסומים. בין אם אתם מנצלים את המזנון הבלתי נגמר באתר הנופש ובין אם אתם מנסים מאכלים חדשים בארץ אקזוטית, חווית בעיות בטן בהחלט יכולה להכניס התכווצות (תרתי משמע) לסגנונו של כל אחד.

הגילוי המלא: אני עומד להיות איתך אמיתי.בקיץ שעבר יצאתי לטיול של 10 ימים בתאילנד שבמהלכו היו לי תנועות של שלוש או ארבע שגיאות (שמכיוון שאני כנה והכל היו סופר לא נוחות ומאולצות). למרות שזה אולי לא נראה כמו עניין גדול, המעיים שלי ואני היינו לגמרי מסוכסכים והשאירו אותי עם תינוק מזון למחצה קבוע בבטן (נפוחה) שגרם הרבה של אי נוחות.

אז, בערך שבוע מהחופשה שלי, לקחתי חומר משלשל רק כדי...שיהיה אפס תוצאות. בזמן שהאכלנו פילים, חקרנו מקדשים וצילמנו תמונות ל-IG, התפללתי חרישית שכוח גדול יותר יניח לי יד מרפאת על הבטן - ויסלק את הבלוז מספר שתיים שלי. הגוף שלי צעק "אני שונא את זה כאן", ולמען האמת, הייתי מוכן לחזור הביתה כדי שאוכל לשים קץ לדרמת העיכול שלי. (ראה גם: איך להתמודד עם כאבי בטן וגזים - כי אתה מכיר את התחושה הלא נוחה הזו)

החדשות הטובות? עצירות החופשה או הנסיעות שלי, למעשה, הסתיימו ברגע שחזרתי לחדר האמבטיה הפרטי שלי, וסידרתי את כל העניין לעובדה שיש לי IBS-C (תסמונת המעי הרגיז עם עצירות). אם בדרך כלל יש לי בעיות לעשות קקי בדרך כלל, כמובן, יהיו לי עוד יותר בעיות בארץ לא מוכרת ורחוקה. ימין? ימין. אלא שאתה לא צריך להיות בעל היסטוריה של מצוקה בעיכול כדי לחוות עצירות בנסיעות (או עצירות הסגר, FWIW). במקום זאת, כל אחד וכולם יכולים לקבל גיבוי בעת נסיעה.

"עצירות חופשה היא תופעה רגילה ושכיחה", אומרת אלנה איוונינה, D.O., M.P.H, גסטרואנטרולוגית מוסמכת בניו יורק ויוצרת GutLove.com. "אנחנו יצורים של הרגל וכך גם הקרביים שלנו!"

סיבות לעצירות נסיעות

לדברי קרב המעיים, שרפרפים נדירים הם הסימפטום מספר אחד שאנשים חווים בזמן נסיעה, על פי פולה מאי, MD, Ph.D., גסטרואנטרולוג מוסמך ועוזר פרופסור לרפואה באוניברסיטת קליפורניה. , לוס אנג'לס. "אם אתה אדם שיש לו יציאות אחת ביום, אתה עלול לרדת ליציאות אחת כל שלושה ימים", היא אומרת. "חלק מהאנשים יחוו גם נפיחות, כאבי בטן, אי נוחות, חוסר תיאבון והרבה מתיחות בעת השימוש בחדר האמבטיה."

עצירות נסיעות נובעת בדרך כלל משני דברים: מתח ושינויים בלוח הזמנים היומיומי שלך. חוויה של הפרעה בשגרת היומיום שלך - ולפיכך, התזונה והשינה שלך, כמו גם החרדה הנוטה לבוא עם נסיעה - יכולה לגרום לשורה של בעיות במערכת העיכול. "כשאתה נוסע, סביר שתחוש לחוץ ותאכל מה שנמצא בדרכים", אומר קומקום פאטל, MD, M.P.H, רופא גסטרואנטרולוג המוסמך בלוח השיקגו. "זה יכול להוביל לחוסר איזון הורמונלי וחיידקי המעיים, מה שבוודאי יכול להאט את המעיים שלך." (קשור: הדרך המפתיעה שהמוח והבטן שלך מחוברים)

להלן כמה סיבות ספציפיות שאולי אשמות בעצירות הטיול שלך:

אופן התחבורה

ICYDK, חברות תעופה לוחצות על האוויר בתא הנוסעים בכדי לשמור על בטיחות המטוסים על הסיפון בגבהים משתנים. למרות שאתה יכול להמשיך לנשום כרגיל במהלך שינוי הלחץ הזה, הבטן שלך עלולה לא לחוות שיט חלק כל כך עם המשמרת הזו, מכיוון שהיא עלולה לגרום להתרחבות הקיבה והמעיים שלך ולהשאיר אותך נפוח, על פי קליבלנד קליניק.

להחזיק "זה" בפנים ולנוע פחות

נוסף על כך, קקי במטוס הוא לא בדיוק התרחיש המושך ביותר (תחשבו: שירותים ציבוריים צפופים מאות מטרים מעל פני האדמה), כך שסביר להניח שגם תגיעו למקום השני בזמן טיסה ויותר סביר שתישארו לשבת. - וכך גם לגבי צורות אחרות כמו נסיעות, כלומר רכבת, רכב, אוטובוס. החזקת הקקי שלך ותנועה פחות יכולה להוביל למעיים מגובים. (ואם אתה מודאג מעצירות חופשה, אולי לא תרצה לצום תוך כדי טיסה.)

שינויים בשגרה, בלוח השינה ובתזונה

בין אם באיים הקריביים או בביתכם, עצירות היא עצירות - בעיקר כאשר קקי זז לאט מדי דרך מערכת ה- GI שלכם. במאמץ להאיץ את הצואה העקשנית הזו, הגוף שלך מוציא מים מהמעי הגס, אך כאשר אתה דל בסיבים ומתייבש (aka מעט מדי מים זמינים לדחוף את הקקי שלך), הצואה הופכת יבשה, קשה, קשה לנוע דרך המעי הגס, על פי המכללה האמריקאית לגסטרואנטרולוגיה (ACG).

אבל אחת ההטבות העיקריות של יציאה לחופשה היא היכולת להשתחרר מלוח הזמנים וההרגלים הרגילים שלך. בדיוק כפי שאין צורך להפעיל אזעקה לשחרור השחר (שבחים!), וישנן שפע הזדמנויות לחוות מאכלים חדשים שייתכן שלא תאכלו באופן קבוע. אבל כשאתה מוותר על סלטי התרד שלך ומי הלימון, העמוסים בחומרים מזינים ו- H2O, עבור המבורגרים ודייקווירי לצד הבריכה, סביר יותר שתגבה.

אם כבר מדברים על דיאטה, התנסות במטבחים חדשים יכולה גם להחמיר את מערכת ה- GI, אומר ד"ר מיי. "אנשים שנוסעים למדינות חדשות ואינם כל כך רגילים לאוכל או לאופן הכנתו עלולים לגרום לזיהום או ליקוי במיקרוביום אחר שיכול לגרום להם להתפרק צואה". (נשמע מוכר? אתה לא לבד - פשוט קח את זה מאיימי שומר, שביקשה מאופרה עצות לעצירות.)

באשר לכל השינה שבה אתה כל כך מתרגש? ובכן, עקירת השגרה הקבועה ותזמון השינה שלך עלולים לזרוק את השעון הפנימי או את קצב היממה של גופך, המספרים מתי לאכול, להשתין, לעשות קקי וכו '. לכן, זה לא מזעזע ללמוד שהפרעות בקצב היממה שלך (גם אם זה רק נגרם לפי ג'ט לג או אזור זמן חדש) נקשרו לתנאי GI כולל IBS ועצירות, על פי מכוני הבריאות הלאומיים (NIH).

הגביר חרדה ומתח

אמנם, כן, מה שאתה צורך יכול להשפיע על הבטן שלך, אבל הרגשות שלך יכולים גם לגרום לכל עצירות החופשה הזו. טיולים יכולים לעתים קרובות להוביל לתחושת סחף נפשי ומוצף. התמודדות עם אזורי זמן שונים, טריטוריה לא מוכרת, המתנה ארוכה בשדה התעופה יכולים כל אלה לייחס ללחץ וחרדה - שניהם יכולים להשפיע על אופן פעולת מערכת העצבים האנטרית (חלק ממערכת העצבים השולטת בחומר העיכול). רענון מהיר: המוח (חלק ממערכת העצבים המרכזית) והמעי נמצאים בתקשורת מתמדת. הבטן שלך יכולה לשלוח אותות למוח, ולגרום לשינוי רגשי, והמוח שלך יכול לשלוח אותות לבטן שלך, ולגרום לסימפוניה של תסמיני מערכת העיכול, כולל, אך לא רק, התכווצויות, גזים, שלשולים, וכן, עצירות. (קשור: איך הרגשות שלך מתעסקים עם הבטן שלך)

"חלקם אפילו מכנים [את המעיים] 'המוח השני'", אומרת ג'יליאן גריפית, RD, MSPH, דיאטנית רשומה הממוקמת בוושינגטון הבירה. "יש הרבה נוירונים במעיים שלך המסדירים תהליכי עיכול כמו בליעה, פירוק מזון, ועוזרים למוח שלך להחליט אילו מזונות צפופים לחומרים מזינים ואילו מזונות הם פסולת. כאשר אתה מרגיש מודאג או חרד, מתח נוטה לפגוע בכל המנגנונים במעיים שלך ".

תגיד שאתה יושב בשדה התעופה וסוכן השער רק הודיע ​​שהטיסה שלך מתעכבת. או שאולי אתה בבא-קטיון הרומנטי הראשון שלך וקצת מהסס להסריח את חדר המלון. כך או כך, סביר להניח ששני המצבים יעוררו כמה דאגות, כלומר ביצוע טיסות המשך או תזמון הפסקות השירותים שלך סביב בן/בת הזוג שלך. בינתיים, המוח שלך אומר לבטן שלך שמשהו מלחיץ או "לא בטוח" קורה, מה שגורם לבטן שלך להתכונן לכל מה שעומד לבוא. תחשוב על זה כעל קרב או בריחה, אומר גריפית. וזה יכול להשפיע לרעה על מערך של תפקודי מעיים אופייניים, כמו תנועתיות - כמה מהר או איטי מזון עובר דרך מערכת העיכול - מה שעלול להוביל לשלשול או עצירות, על פי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (APA). (קשורים: דברים מפתיעים שהורסים את העיכול שלך בסתר)

כיצד למנוע עצירות בנסיעות

גריפית מציע שמוכנות ותכנון מראש הן שתי פריצות מועילות במניעת עצירות בנסיעות. "כשאתה בדרכים, אתה לא תמיד יכול לשלוט בדברים שתהיה לך גישה אליהם", היא אומרת. "אבל אנחנו יכולים להביא איתנו פריטים בריאים, כמו חטיפי סיבים, חבילות שיבולת שועל וזרעי צ'יה - דברים מהירים שתוכלו לזרוק לארנק או לתרמיל." (ראה גם: חטיף הטיולים האולטימטיבי שאתה יכול לקחת לכל מקום)

גריפית אומר שחשוב לא פחות להיכנס לחופשה עם סביבת מעיים טובה או מיקרוביום, הכוללת שמירה על לחות, הגברת הפרוביוטיקה והפרה-ביוטיקה ושמירה על תזונה מאוזנת הכוללת פירות, ירקות ודגנים מלאים.

לאחר שהתיקים שלך נארזים וזמן הנסיעה שלו, "נסה לשחזר כמה שיותר מהשגרה הרגילה שלך כדי לשמור על מעיים סדירים", מייעץ ד"ר פאטל. "וודא שגם אתה תיהיה הרבה מנוחה. זה יעזור להשאיר את המתח נמוך כך שרמות הקורטיזול שלך ומערכת העצבים הסימפתטית [תגובת 'הלחימה או הבריחה') לא יהיו רק במתח יתר".

כשאתה בתנועה, בין אם זה סיור באמצע הליכה או ממהר לשער שלך, קל להחזיק את הפיפי או הקקי שלך, אבל בבקשה אל תעשה זאת. אם אתה מרגיש צורך להשתמש בשירותים, הקשיב לגוף שלך. "אל תתעלם מהדחף ללכת או שזה עלול לעבור ולא לחזור בקרוב!" מוסיפה ד"ר איוונינה.

כיצד לטפל בעצירות בחופשה

למרות שחשוב ליהנות מהחופש שלך ומהאוכל הטעים שמגיע איתו, ד"ר מאי מזהיר מפני סטייה מלאה מהתזונה הרגילה שלך. "אחד הדברים שאנחנו מאוד גרועים לעשות כשאנחנו מטיילים הוא שתיית מים", היא אומרת. "נסה לשתות כמה שיותר מים על בסיס יומי והתמקד בהגדלת צריכת הסיבים שלך." (זכור כי גם H2O וגם סיבים חיוניים לשמירה על פעילות המערכת שלך בצורה חלקה.)

במקרים חמורים יותר של עצירות, ד"ר מיי מציע להשתמש בתרופה פשוטה ללא מרשם. "התרופה האהובה עליי היא Miralax - חומר משלשל חלק ועדין מאוד", היא אומרת. "אני אומר למטופלים שלי לקחת מנה קטנה או מנה אחת ביום. זה לא ייתן לך שלשולים נפיצים, אבל זה ייתן לך מעיים סדירים מאוד". טיפ למקצוענים: אחסן כמה מנות Miralax (קנה, $ 13, target.com) במזוודה שלך כדי להוציא החוצה אם או כאשר המערכת שלך מתנהגת איטית.

אימון הוא עוד דרך אופטימלית להחזיר את המעיים שלך למסלול בזמן הנסיעה. "גוף בתנועה נוטה להישאר בתנועה", אומר ד"ר פאטל. שילוב של טיול קל במלון או החלקה לכמה מתנוחות היוגה האהובות עליך יכול לסייע בהקלה על עצירות וגזים. תרגיל פשוט של 20 עד 30 דקות בכל יום יכול לעזור להניע דברים - הישג קל כשאתה מגלה עיירה חדשה או מטייל לאורך החוף! (הבא: מה לדעת על נסיעות אוויריות במהלך מגיפת הקורונה)

סקירה עבור