תוספי תזונה לטיפול בהפרעות קשב וריכוז
תוֹכֶן
סקירה כללית
מרבית הרופאים מסכימים שתזונה נכונה חיונית לטיפול בהפרעת קשב וריכוז (ADHD). לצד אכילה בריאה, כמה ויטמינים ומינרלים עשויים לסייע בשיפור תסמיני ADHD.
חשוב להתייעץ עם הרופא או עם דיאטנית רשומה לפני שמתחילים ליטול תוספים כלשהם.
חומצות שומן אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 חשובות מאוד בהתפתחות המוח. אי קבלת מספיק עשויה להשפיע על צמיחת התאים.
חומצת שומן חיונית אומגה -3 חומצה דוקוזהקסאנואית (DHA) היא חלק חיוני בקרומי תאי העצב. הראו כי לאנשים עם הפרעות התנהגות ולמידה, כולל ADHD, יש רמות נמוכות יותר של DHA בדם בהשוואה לאנשים שאינם סובלים מהפרעות אלו. DHA מתקבל בדרך כלל מדגים שומניים, כדורי שמן דגים ושמן קריל.
בעלי חיים הראו גם שמחסור בחומצות שומן אומגה 3 מוביל לכמויות נמוכות יותר של DHA במוח. זה עשוי להוביל גם לשינויים במערכת איתות הדופמין במוח. איתות לא תקין של דופמין הוא סימן להפרעת קשב וריכוז בבני אדם.
חיות מעבדה שנולדו עם רמות נמוכות יותר של DHA חוו גם תפקוד מוחי לא תקין.
עם זאת, תפקוד מוחי כלשהו נרמל כאשר בעלי החיים קיבלו DHA. ישנם מדענים הסבורים כי הדבר יכול להיות נכון גם לגבי בני אדם.
אָבָץ
אבץ הוא חומר מזין חיוני הממלא תפקיד חשוב בתפקודים גופניים רבים. חשיבותו בתפקוד תקין של מערכת החיסון ידועה. כעת מדענים מתחילים להעריך את התפקיד החשוב שממלא אבץ בתפקוד המוח.
בשנים האחרונות, רמות אבץ נמוכות היו למספר הפרעות מוחיות. אלה כוללים מחלת אלצהיימר, דיכאון, מחלת פרקינסון והפרעות קשב וריכוז. למדענים יש רעיון כי אבץ משפיע על ADHD באמצעות השפעתו על איתות מוח הקשור לדופמין.
הראו שרמות האבץ נמוכות מהרגיל ברוב הילדים עם ADHD. ההערכה הקלינית היא כי הוספת 30 מ"ג של אבץ גופרתי לתזונה כל יום עשויה לסייע בהפחתת הצורך בתרופות להפרעת קשב.
ויטמינים B
אחד מהם הגיע למסקנה שנשים שלא מקבלים מספיק חומצה פולית, סוג של ויטמין B במהלך ההריון, נוטות יותר ללדת ילדים עם הפרעות היפראקטיביות.
אחרים הציעו כי נטילת ויטמיני B מסוימים, כגון B-6, עשויה להועיל לטיפול בתסמיני ADHD.
אחד מצא כי נטילת שילוב של מגנזיום וויטמין B-6 למשך חודשיים שיפרה משמעותית את ההיפראקטיביות, התוקפנות וחוסר תשומת הלב. לאחר סיום המחקר, המשתתפים דיווחו כי הסימפטומים שלהם הופיעו שוב לאחר שהפסיקו לקחת את התוספים.
בַּרזֶל
מחקרים מצביעים על כך שאנשים עם הפרעת קשב וריכוז עשויים להיות חסרי ברזל, ונטילת כדורי ברזל עשויה לשפר את תסמיני ההפרעה.
לאחרונה נעשה שימוש בסריקות MRI כדי להראות כי לאנשים עם ADHD יש רמות נמוכות באופן חריג של ברזל. מחסור זה קשור לחלק במוח שקשור לתודעה וערנות.
אחר הגיע למסקנה שלנטילת ברזל לשלושה חודשים היו השפעות דומות לטיפול תרופתי ממריץ בהפרעות קשב וריכוז. הנבדקים קיבלו 80 מ"ג ברזל מדי יום, שסופקו כגופרתי ברזלית.
להסיר
חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל ליטול תוספי מזון. לפעמים תוספי מזון יכולים לתקשר עם תרופות מרשם ולגרום לתופעות לוואי חמורות. הרופא שלך יכול גם לעזור לך לקבוע את רמת המינון הטובה ביותר עבורך.
צובר פופולריות
פצע ברחם: סיבות עיקריות, תסמינים וספקות נפוצים
