אסטרטגיות לירידה במשקל שלא משנות את אופן האכילה שלך

תוֹכֶן

• קבלו קצת שמש בוקר
• נסה תוסף צמחים
• יש לך מטרה חזותית במהלך האימון
• להתפנק בסוף השבוע
• הצטרפות להתראות אפליקציה
• סקירה עבור

יש יותר בירידה במשקל מאשר רק לשנות את מה שאתה אוכל. למעשה, לכמה מהעצות והאסטרטגיות הטובות ביותר לירידה במשקל אין שום קשר למה שיש בצלחת שלך. אין להכחיש כי הקלוריות שאתה צורך והמשקל שלך שזורות זה בזה באופן הדוק, אך ישנן נקודות כניסה לעיכול יותר בכדי לגרום להצלחה להתגלגל. טקטיקות קלות, לפעמים מוזרות אלה, הוכחו כמסייעות לך לרדת במשקל מבלי להיות רעב. (אם אתה רוצה לשדרג את הרגלי האכילה שלך, בדוק 22 מזונות חורף חדשים אלה לירידה במשקל.)

קבלו קצת שמש בוקר

קורביס

החליפו את חג ההזעה שלכם על ההליכון לריצה מוקדמת על המסלול הירוק. שתו מהקפה שלכם באוויר הפתוח. קח את הגור שלך לטיולים ארוכים יותר בבוקר. המטרה היא לבלות קצת זמן, בערך 20 עד 30 דקות, באור חיצוני בהיר בין השעות 8:00 לצהריים, מציעים חוקרים מבית הספר לרפואה של פיינברג באוניברסיטת נורת'ווסטרן. הלימודים שלהם ב PLOS ONE מצאו כי לאנשים יש מדד מסת גוף נמוך יותר (BMI) כאשר הם מקבלים את רוב החשיפה היומית שלהם לאור בהיר בבוקר; אלה שבדרך כלל חיכו עד מאוחר יותר ביום כדי לחמוק החוצה היו בעלי BMI גבוה יותר. (ואל תטרח לנסות להערים על גופך בהספק גבוה: תאורה פנימית חסרה את אותה עוצמה כמו אור חיצוני.) לא ברור לגמרי כיצד אור משפיע על שומן הגוף, אך מחברי המחקר אכן מציינים כי חוסר הספגה באור מספיק בהיר. במהלך היום יכול להפיל את שעון הגוף הפנימי שלך מהבית, מה שיכול לחבל בחילוף החומרים ובמשקל שלך.

נסה תוסף צמחים

קורביס

האזכור של תוספי תזונה לירידה במשקל יכול למשוך את הספקן הפנימי שלנו, אבל כמוסות Re-Body Meratrim מכילות את תערובת הצמחים של Sphaeranthus indicus (צמח פורח בשימוש נרחב ברפואה האיורוודית) ו-Garcinia mangostana (מקליפת פירות המנגוסטין) בסיס יציב במחקר. על פי מחקרים שנערכו על ידי צוות מאוניברסיטת קליפורניה, מדעני דייוויס ומומחים רפואיים בהודו, זיווג בוטני זה עשוי לעזור לצמצם אותך לגודל המושלם שלך. כפי שמתואר ב כתב עת למזון רפואי, אנשים הסובלים מעודף משקל נטלו כמוסות עם תערובת הצמחים פעמיים ביום ועקבו אחר דיאטה של ​​2000 קלוריות ביום יחד עם שיטת הליכה של 30 דקות חמישה ימים בשבוע; קבוצה אחרת קיבלה את אותו דיאטה ומשטר הליכה, אך ניתנה להם פלסבו. בתום שמונה שבועות, אלו שנטלו את תוסף הצמחים ירדו כ-11.5 פאונד (מעל שמונה פאונד יותר מקבוצת הפלצבו), והפילו כמעט חמישה סנטימטרים מהמותניים ושני סנטימטרים וחצי מהמותניים. יחד עם שינויים באורח החיים, מחברי המחקר מציעים כי צמד הצמחים הדינמי הזה עשוי לשנות באופן חיובי את חילוף החומרים של שומן וגלוקוז. ברור שזה עושה משהו נכון.

להיכנס לנצח! זו השנה שלך להיות 8 אחוזים מהאנשים שמצליחים להשיג את החלטותיהם! היכנסו ל- SHAPE UP! עם Meratrim ו-GNC הגרלות להזדמנות לזכות באחד משלושה פרסים שבועיים (מנוי לשנה למגזין Shape, כרטיס מתנה של $50.00 ל-GNC®, או חבילת Re-Body® Meratrim® בת 60 ספירה). תצטרפו גם להגרלת הפרס הגדול למערכת כושר ביתית! עיין בכללים לפרטים.

יש לך מטרה חזותית במהלך האימון

קורביס

לכולנו יש את הימים האלה שקשה להשיג את עצמך מוטיבציה ובאזור. אבל זה לא סוד ששמירה על עקביות מובילה לירידה במשקל. נסה את הטריק הזה של חוקרי פסיכולוגיה מאוניברסיטת ניו יורק (NYU) כדי להפוך את ההליכה או הריצה הבלתי אפשריים לכאורה לביצוע: במקום להסתכל למטה או לבדוק מה יש סביבך בזמן שאתה בתנועה, בוהה במטרה ספציפית מרחוק, ב הכיוון שאליו אתה מועד. זה יכול להיות תמרור, מכונית חונה, תיבת דואר או בניין. מיקוד צר של תשומת הלב החזותית שלך בדרך זו יכול לגרום למרחק להיראות קצר יותר, להגביר את המהירות ולגרום לפעילות גופנית להיראות קלה יותר, אומרים החוקרים, שעבודתם הקשורה מופיעה בכתב העת מוטיבציה ורגש. באחד הניסויים שלהם, אנשים לבשו משקולות קרסול תוך כדי מבחן הליכה מתוזמן בחדר כושר; לקבוצה אחת נאמר להתמקד בקונוס תנועה עבור קו הסיום, בעוד לחבורה אחרת היה החופש להסתכל מסביב. בהשוואה לקבוצה הבלתי מוגבלת, אלה שניתנו למטרה תפסו שהקונוסים קרובים ב -28 אחוזים ממה שהם היו, הלכו 23 אחוזים מהר יותר והרגישו פחות מאמץ גופני. (תארו לעצמכם את התוצאות אם אדם לוין היה המוקד!)

להתפנק בסוף השבוע

קורביס

זה נורמלי (וגם...מתסכל) שהמשקל משתנה - ושהשיא הגדול ביותר יתרחש בסוף סוף השבוע, אומר בריאן וואנסינק, Ph.D., מנהל מעבדת המזון והמותגים של קורנל. במקום להכות את עצמך ביום שני בבוקר (שיכול להרוס את הירידה במשקל), למד ליהנות מההתקלחויות הקטנות בסוף השבוע. על פי המחקר של וונסינק, האנשים שהצליחו לרדת לטווח הארוך למעשה מאבדים את משקלם בימי חול. בשיתוף פעולה עם חוקרים פינים, ניתח Wansink את דפוסי המשקל של 80 מבוגרים בכתב העת עובדות השמנת יתר וגילו שמי שהתחילו את השבוע שלהם בפיצוי מיידי על כל בזבזני סוף שבוע קטנים היו אלה שהשילו לתמיד קילוגרמים; משקלם ירד בהתמדה מיום שלישי עד שהגיעו למשקל המינימלי ביום שישי. מצד שני, ה"מרוויחים" העקביים לא הראו שום דפוס ברור של תנודות במשקל בימי חול. הטייק אווי: אתה יכול להרשות לעצמך לרדת קצת מהמסלול בסופי שבוע כל עוד אתה מתמקד בלהגביר אותו בימי חול. ככל שהגירעון בין מה שהסולם שלך אומר ביום ראשון בלילה מול יום שישי בבוקר, כך גדל הסיכוי שתלך לעומס המשקל המאושר שלך. (אז קדימה ותיהנה מהשעה המאושרת שלך, מסעודות ועוד עם הטיפים האלה לירידה במשקל לכל פעילות בסוף השבוע.)

הצטרפות להתראות אפליקציה

קורביס

סיבה טובה להתעלם מהתגובה האוטומטית שלך ללחיצה על "ביטול הרשמה" או "לא, תודה:" הרשמה לטקסטים יומיים או טיפים ווידיאו ותזכורות שנשלפו מאפליקציית הרזיה בסמארטפון שלך עשויה לסייע לך לרדת קילוגרמים, על פי חוקרים ב- בית הספר לבריאות הציבור ורפואה טרופית של אוניברסיטת טולאן. כפי שסוכם ביומן מחזור, מדענים של Tulane ניתחו 14 מחקרים (שכללו יותר מ-1,300 משתתפים) שבדקו הודעות ניידות ומשקל ומצאו דחיפות (חשבו, "האם הגיע הזמן לריצה היום?" "אל תשכחו לתעד את ארוחת הבוקר שלכם") הובילו להפחתה מתונה במשקל ומדד מסת הגוף. במהלך המחקרים שנעו בין שישה חודשים לשנה, דיווחו המשתתפים על ירידה במשקל של שלושה קילו. החוקרים אומרים כי התנהגות טובה, אכילה נכונה והתעמלות בראש מעיינינו הוא המנגנון שגורם לכלי שימושי זה לעבוד.

סקירה עבור