למה לצפות במהלך שיעור האוויר הראשון שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

לנסות פעם ראשונה שיעורי אימון חדשים זה תמיד קצת מפחיד, אבל כשזה כרוך בתליה הפוכה ולעטוף את גופך כמו בוריטו, גורם הפחד תופס דרגה.עם זאת, שיעורי אוויר יכולים להיות שינוי מבורך מהאימונים הרגילים שלך ובעצימות גבוהה, ועדיין תוכל לצפות להטבות הפיזיות והנפשיות. (לדוגמה, 7 הדרכים האלו ליוגה אווירית ייקח את האימון שלך לשלב הבא.) שיעורי אוויר הם כבר לא רק על יוגה-כלאיים אחרים כמו אויר באר, פילאטיס, משי ומוט זמינים ברחבי הארץ. הנה מה שצריך לדעת לפני היציאה לשיעור הראשון.

1. השאר בגדים רפויים מאחור

שלא כמו שיעורי יוגה מסוימים שבהם זה עשוי להיות נוח ללבוש מכנסיים רחבים וטנקים חולצות, בגדים צמודים הם הטובים ביותר עבור שיעורי אוויר. לכו על חותלות וחולצה עם שרוולים, שימנעו את צביטת העור החשוף בתנוחות מסוימות וימנעו מהבגדים שלכם להחליק על הערסל (כגון הערסל הנפוץ של Harrison AntiGravity), המשתמש בחתיכת בד אחת, או משי. , המורכב משתי חתיכות בד ארוכות יותר. אם העור שלך יבש, מה שעלול להפוך אותו לחלקלק, שקול ללבוש גרביים דביקות או כפפות לאחיזה נוספת, מציע כריסטופר האריסון, היוצר של AntiGravity Fitness.

2.בוא עם ראש פתוח

"רוב האנשים לא מבינים עד כמה הם מסוגלים להצליח במהלכים מעופפים", אומר הריסון. תאמין בעצמך ואל תיתן למוח שלך להפיק את המיטב ממך. זה עשוי לקחת כמה ניסיונות, אך דמיינו לעצמכם כי הערסל או המשי הם הקרקע שלך. כך קל יותר להרפות ולעוף. בונוס: מכיוון שהתנועות כולן חדשות עבורך, אתה תרגיש לגמרי השראה והישגיות לאחר שיעור אחד בלבד. "הבהל האנדורפין שלאחר ה-AntiGravity הוא אמיתי", אומר הריסון.

3. אל תלך לשורה האחורית

אתה עלול להתפתות ללכת ימינה לפינה האחורית של החדר, אבל היצמד לחלק הקדמי או האמצעי, מכיוון שהחלק האחורי הופך לחזית כשאתה הפוך, מזכיר הריסון.

4.היכונו להיפוך

גם אם אתה שונא לעשות תנוחות הפוכות בתרגול היוגה הרגיל שלך, חבק אותן כשאתה בערסל. "ביוגה אווירית, יש לך את ההזדמנות הייחודית להיות הפוך לגמרי בלי כוח הכבידה כדי לעכב אותך", אומרת דבורה סוויטס, מנהלת כושר קבוצתי בקראנץ 'בניו יורק. כמו כן, יהיה לך פחות סיכוי ליפול ביוגה אווירית כי יש לך את הערסל שיתמוך בך, מה שהופך את ההליכה בראש לקצת פחות מפחיד. "היפוכים הם יתרון מרכזי בשיעור מכיוון שהם מאריכים ומשחררים מתח בעמוד השדרה, כמו גם גמילה מהגוף על ידי עיסוי מערכת הלימפה." (האם ידעת שיש אפילו טיפול פנים נגד כבידה?)

5.אל תדאג אם אתה לא כזה גמיש

אם אתה חסר גמישות, השיעור הזה הוא למעשה מושלם עבורך, אומר האריסון, כי המתיחות וההארכה יעזרו לך לבנות גמישות. מלבד מתיחות סטטיות ודינמיות, תשתמש גם בערסל או במשי לשחרור מיופאסאלי, שיכול לעזור להקל על השרירים הדוקים, מוסיף ממתקים.

6.מצפה להימתחולְחַזֵק

יש הרבה אפשרויות לחיזוק גם בכיתה, אומר ממתקים. הליבה שלך תהיה מעורבת כל הזמן כדי לשמור על יציבות במהלך תנוחות, ותשתמש בפלג הגוף העליון שלך כדי להחזיק את עצמך כשהוא מושעה. ב- Airbarre תשתמשו גם בערסל כדי לצוף מהאדמה לתנועות מסורתיות כמו מטוסים גדולים, שהם אפילו קשים יותר משימוש בבלט מסורתי מכיוון שהערסל אינו יציב, מעודד אתכם לעסוק הרבה יותר באופן מלא דרך הליבה והרגליים. .

סקירה עבור