10 דברים שקורים לגופך כשאתה מאבד שינה

תוֹכֶן

• מה קורה אם לא ישנים?
• 1. אתה חולה
• 2. הלב שלך סובל
• 3. הסיכון לסרטן עולה
• 4. אתה לא יכול לחשוב
• 5. אתה שוכח דברים
• 6. הליבידו שלך פוחת
• 7. אתה עולה במשקל
• 8. הסיכון שלך לסוכרת עולה
• 9. אתה נוטה לתאונה
• 10. העור שלך סובל
• יותר מאשר מנוחה ביופי

מה קורה אם לא ישנים?

אי השינה מספקת יכולה להפחית את החשק המיני שלך, להחליש את מערכת החיסון שלך, לגרום לבעיות חשיבה ולהוביל לעלייה במשקל.

כאשר אינך מקבל מספיק שינה, אתה עלול גם להגביר את הסיכון לחלות בסרטן, סוכרת ואפילו תאונות דרכים.

אם אתה מוצא את עצמך חלק מהקטגוריה הזו ללא שינה, אתה לא היחיד. על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM), בערך אחד מכל שלושה מבוגרים אמריקאים לא מספיק שינה.

להלן הפרטים של מה שקורה לגופך כשאתה לא מחבר מספיק שעות תחת הכיסויים.

1. אתה חולה

אובדן שינה עלול לפגוע ביכולת גופך להילחם במחלות. זה מקל על החילה.

החוקרים אף חשפו קשר הדדי בין שינה למערכת החיסון שלך. אתה עלול לאבד שינה נוספת בזמן שגופך נלחם מבאג אם אתה חולה ולא הספקת מספיק עין.

2. הלב שלך סובל

גם משכי שינה קצרים (פחות מחמש שעות בלילה) וגם משכי שינה ארוכים (9 שעות ויותר ללילה) הוכחו כבעלי השפעה שלילית על בריאות הלב, כך עולה מניתוח שפורסם בכתב העת European Heart Journal.

בפרט, הסיכוי שלך לפתח מחלות לב כליליות או ללקות בשבץ מוחי גדל מאוד עם פחות שינה.

3. הסיכון לסרטן עולה

שינה מקוצרת קשורה לשיעורים גבוהים יותר של סרטן השד, סרטן המעי הגס וסרטן הערמונית, על פי הצהרת השינה של ה- AASM.

עובדי משמרת לילה עלולים לנקוט בנטל זה. החדשות הטובות הן כי גם גברים וגם נשים שישנו 7 שעות ויותר בלילה היו עם שיעורי התמותה הטובים ביותר בקבוצה.

4. אתה לא יכול לחשוב

אפילו חסר לילה אחד של שינה יכול להוביל לכמה בעיות קוגניציה (חשיבה).

במחקר שפורסם על ידי מחקר מוחי ניסיוני, קיבלה קבוצה של 18 גברים משימה להשלים. המשימה הראשונה הושלמה לאחר שנת לילה שלמה. המשימה הבאה הושלמה לאחר דילוג על לילה של שינה.

תפקודי המוח כולל זיכרון, קבלת החלטות, נימוקים ופתרון בעיות הורעו יחד עם זמן התגובה והערנות.

5. אתה שוכח דברים

לא רק ששינה שהוחמצה יכולה לשכוח אתכם יותר, יש גם גידול של מחקר שמצביע על כך שלשינה יש השפעה על הלמידה והזיכרון.

החוקרים מציעים כי שינה היא קריטית לתהליך גיבוש הדברים שאנו לומדים במוח. במילים אחרות, אנו זקוקים למנוחה נאותה כדי לנעול מידע חדש ולהתחייב אותו לזיכרון.

6. הליבידו שלך פוחת

אי השינה מספיק יכולה להפחית את החשק המיני שלך.

במחקר אחד, גברים צעירים שאיבדו שינה במשך תקופה של שבוע הראו ירידה ברמות הטסטוסטרון. שינה של 5 שעות או פחות הפחיתה את רמות הורמוני המין בכ -10 עד 15 אחוזים.

הגברים דיווחו גם כי מצב הרוח הכללי והנמרץ שלהם ירדו עם כל לילה רצוף של מנוחה מופרעת.

7. אתה עולה במשקל

חוסר שינה עלול לגרום לארוז על קילוגרמים.

מחקר בדק את הקשר בין שינה למשקל בקרב 21,469 מבוגרים מעל גיל 20.האנשים שישנו פחות מחמש שעות בכל לילה במהלך המחקר התלת-שנתי, היו בעלי סיכוי גבוה יותר לעלות במשקל ובסופו של דבר היו סובלים מהשמנת יתר.

אלה שישנו בין 7 ל 8 שעות הסתדרו טוב יותר בסולם.

8. הסיכון שלך לסוכרת עולה

יחד עם קו מותניים גדול יותר, אנשים שלא מספיקים לישון (או שמקבלים יותר מדי) מעלים את הסיכון שלהם לפתח סוכרת בהופעת מבוגרים.

החוקרים בדקו 10 מחקרים נפרדים שהתמקדו בשינה ובסוכרת. הממצאים שלהם חשפו כי 7 עד 8 שעות מנוחה הוא הטווח האופטימלי להימנעות מנושאי אינסולין העלולים להוביל לסוכרת.

9. אתה נוטה לתאונה

על פי קרן השינה הלאומית, יש סיכוי גבוה יותר פי שלוש להיות מעורב בתאונת דרכים אם יש לך 6 שעות שינה או פחות בכל לילה.

האנשים הפגיעים ביותר הם עובדי משמרת, נהגים מסחריים, מטיילים עסקיים וכל אדם אחר העובד שעות ארוכות או משונות. חשבו פעמיים לפני שתתחילו להסתגל מאחורי ההגה אם אתם לא ישנים מספיק.

10. העור שלך סובל

אם כל הסיכונים הבריאותיים האלה לא ישכנעו אותך לישון יותר, עשה זאת למראה שלך.

במחקר אחד נערכה קבוצה של אנשים בגילאי 30-50 שהוערכה על סמך הרגלי השינה שלהם ומצב עורם. התוצאות חשפו כי לאנשים עם מעט מדי שינה היו קווים עדינים יותר, קמטים, צבע עור לא אחיד ורפיון ניכר של העור.

הרדומים המסכנים היו גם לא מרוצים מהופעתם מאשר מקביליהם הנחים.

יותר מאשר מנוחה ביופי

השגת מספיק שעות היא לא רק לאוהב שלך. זה יכול להציל את חייך.

קח קצת זמן לשקול את כל מה שאתה מסתכן לפני שתמשיך באותו מרתון טלוויזיה מאוחר בלילה. לאחר מכן כבו את האורות ותיהנו מנוחה של 7 עד 8 שעות מהיופי שלכם והבריאות.