מהי מחלה הקשורה למתח?
תוֹכֶן
- תקוע בהילוך גבוה
- התגובה של מערכת העצבים הסימפתטית
- הפעלת מערכת amok
- היתרונות
- כשזה עובד
- להירגע, לישון ולעכל
- מחלה הקשורה למתח
- ניהול לחצים
- הקפידו על מינימום של גורמי לחץ
תקוע בהילוך גבוה
האם אפשר לדאוג לחולי עצמך? לפי מרפאת מאיו, זהו. לגופך מערכת להגנה עצמית עם חוטים קשיחים המכונה בדרך כלל תגובת קרב או בריחה. התגובה אמורה לבעוט פנימה כשאתה נתקל באיום פיזי מיידי ומכבה כשהאיום עובר.
עם זאת, גופך יכול להיתקע במצב לחימה או בטיסה בגלל לחץ, וזה יכול לגרום לבעיות בריאותיות.
התגובה של מערכת העצבים הסימפתטית
מנגנון הקרב-או-בריחה של גופך הוא מערכת טבעית ומצילה חיים היעילה והיעילה ביותר כאשר עליך להשתמש בשרירים במהירות. עם זאת, הלחץ בחיים המודרניים יכול לגרום לו לקצר.
אם אתה נמצא בלחץ מתמיד, במקום לחץ קצר או מזדמן, ההיפותלמוס, אזור זעיר בבסיס המוח שלך, מפעיל אזעקה שנמשכת.
הפעלת מערכת amok
ההתראה מההיפותלמוס שלך מפעילה סדרת איתותים הגורמת לבלוטת יותרת הכליה לשחרר גל של הורמונים, כולל אדרנלין וקורטיזול. אדרנלין וקורטיזול עוזרים לגופכם לנקוט בפעולה במהלך התגובה לקרב או בטיסה.
כאשר לחץ ממושך מעכב את גופכם לעבור חזרה למצב הרפיה, גופכם חשוף יתר לקורטיזול ולהורמוני לחץ אחרים.
היתרונות
אדרנלין וקורטיזול אינם תמיד רעים ואתה זקוק להם בנסיבות הנכונות. אדרנלין עולה:
- קצב לב
- לחץ דם
- אספקת אנרגיה לשרירים
- קצב נשימה
קורטיזול מגביר את הגלוקוז בזרם הדם, מגביר את השימוש במוח בגלוקוז ומגביר את הזמינות של חומרים הנחוצים לתיקון רקמות. בנוסף, קורטיזול מאט תפקודי גוף לא חיוניים כך שניתן להקצות את כמות האנרגיה המרבית להגנה על עצמך מפני איום פיזי מיידי.
כשזה עובד
כשאתה נתקל במצבי לחץ, תהליכי הצמיחה של גופך ומערכת הרבייה, העיכול והחיסון שלך מודחקים באופן זמני. גל ומיקוד זה של אנרגיה מועילים אם דוב מתעמת איתך, למשל.
אך כאשר מתח נגזר ממצבי לחץ נפוצים יותר כמו עומס עבודה כבד וצבירת שטרות, תגובה מתמשכת להילחם או לטיסה אינה ההגנה הטובה ביותר על גופך. זו הסיבה מדוע ניהול מתח הוא חשוב בחיים המודרניים.
להירגע, לישון ולעכל
אם גופך מתמודד כראוי עם לחץ, תגובת הרפיה תעקוב אחר תגובת הלחימה או הטיסה. זה קורה בגלל שחרור של הורמונים נגדיים.
במהלך תגובת ההרפיה של מערכת העצבים הפאראסימפתטית, גופך חוזר לשיווי משקל. זה מאפשר לדופק ולחץ הדם לחזור לרמות הבסיס ומאפשר לפעילויות כמו עיכול ושינה להמשיך בקצב הרגיל שלהן.
מחלה הקשורה למתח
לחץ ממושך מעמיד את גופכם במוכנות במצב מתמשך לפעולה גופנית. כאשר לגופך אין זמן לבסס את שיווי המשקל מחדש, הוא הופך לעובד יתר ומערכת החיסון שלך נחלשת, מה שהופך אותך לרגיש למחלה. תהליכי גוף חיוניים רבים מופרעים והסיכון שלך לבעיות בריאותיות עולה.
כמה השפעות נפוצות כוללות:
- פגיעה בזיכרון
- דִכָּאוֹן
- תנאי עור, כמו אקזמה
- קושי בשינה
- הַשׁמָנָה
- מחלת לב
- בעיות עיכול
- מחלות אוטואימוניות
ניהול לחצים
בצע את הפעולות הבאות כדי לעזור בניהול הלחץ שלך לאורך היום וכדי למנוע את הפוטנציאל להתפתחות מחלות הקשורות במתח:
- שחרר מתח גופני על ידי עמידה בזמן שאתה עובד, עליית המדרגות או הליכה של חמש דקות.
- הביא אוזניות כדי להאזין למוזיקה בעבודה, בנסיעה לעבודה שלך או בהפסקת הצהריים.
- דברו על בעיה מלחיצה. זה יעזור לשחרר חרדה הקשורה אליו ועלול להוביל להחלטה.
הקפידו על מינימום של גורמי לחץ
אם חובות עבודה וחיים מעסיקים אתכם עד כדי פיתוח מחלה הקשורה למתח, המחשבה להוסיף אירוע נוסף ללוח השנה עשויה להגביר את הלחץ במקום להוריד אותו. זה יכול להיות המקרה גם אם האירוע הוא זה שמפחית מתח.
לא סביר שהחיים יהיו אי-פעם נטולי לחץ, אז הקפידו לשמור על הלחץ תחת שליטה ולקחת פסק זמן כשאתם זקוקים לו כדי להישאר בריאים, יצרניים ומאושרים.
מוּמלָץ
רשימת הנסיעות האולטימטיבית עבור האדם עם RA
