למה אני כל כך כועס?

תוֹכֶן

• מה גורם לכעס ולבעיות כעס?
• מהם התסמינים לבעיית כעס?
• מהם הקריטריונים האבחוניים לבעיית כעס?
• מה יכול לקרות אם לא מטפלים בבעיית כעס?
• איך אתה יכול לנהל את הכעס שלך בבית?
• טכניקות הרפיה
• ארגון מחדש קוגניטיבי
• פתרון בעיות
• תִקשׁוֹרֶת
• כיצד איש מקצוע רפואי יכול לעזור לך לנהל כעסים?
• מה התחזית לבעיית כעס?

האם כעס בריא?

כולם חוו כעס. עוצמת הכעס שלך יכולה לנוע בין מטרד עמוק לזעם קיצוני. זה נורמלי ובריא להרגיש כועס מדי פעם בתגובה למצבים מסוימים.

אך לעיתים אנשים חווים כעס בלתי נשלט שלעתים קרובות מסלים, במיוחד כאשר הפרובוקציה היא מינורית. במקרה זה, כעס אינו רגש רגיל אלא בעיה מרכזית.

מה גורם לכעס ולבעיות כעס?

כעס מגיע ממגוון מקורות ויכול להשתנות במידה רבה. כמה מפעילי כעס נפוצים כוללים:

• בעיות אישיות, כמו החמצת קידום בעבודה או קשיים ביחסים
• בעיה שנגרמה על ידי אדם אחר כמו ביטול תוכניות
• אירוע כמו תנועה לא טובה או תאונת דרכים
• זיכרונות מאירוע טראומטי או זועם

במקרים אחרים, בעיית כעס עלולה להיגרם מטראומה מוקדמת או אירועים בחייו של האדם שעיצבו את אישיותו. במקרים מסוימים, שינויים הורמונליים יכולים לגרום גם לכעס, וכך גם להפרעות נפשיות מסוימות.

מהם התסמינים לבעיית כעס?

כמה סימנים לכך שכעסך אינו תקין כוללים:

• כעס שמשפיע על מערכות היחסים ועל חיי החברה שלך
• מרגיש שאתה צריך להסתיר או להחזיק בכעס שלך
• חשיבה שלילית מתמדת והתמקדות בחוויות שליליות
• מרגיש כל הזמן חסר סבלנות, מגורה ועוין
• להתווכח עם אחרים לעיתים קרובות, ולהיות כועס יותר בתהליך
• להיות אלים פיזית כשאתה כועס
• מאיים באלימות על אנשים או על רכושם
• חוסר יכולת לשלוט בכעס שלך
• מרגיש נאלץ לעשות או לעשות דברים אלימים או אימפולסיביים מכיוון שאתה מרגיש כועס, כמו לנהוג בפזיזות או להרוס דברים
• להתרחק ממצבים מסוימים מכיוון שאתה חרד או מדוכא מהתפרצויותיך הזועמות

מהם הקריטריונים האבחוניים לבעיית כעס?

הכעס עצמו אינו מהווה הפרעה נפשית, ולכן אין אבחנה קבועה לבעיות כעס במהדורה החדשה של המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות (DSM-5).

עם זאת, הוא מפרט יותר מ -32 הפרעות נפשיות - כגון הפרעת אישיות גבולית והפרעת נפץ לסירוגין - הכוללות כעס כסימפטום. יתכן ובעיית הכעס שלך נגרמת על ידי הפרעה נפשית בסיסית.

מה יכול לקרות אם לא מטפלים בבעיית כעס?

אם אתה לא מתמודד עם בעיית הכעס שלך, זה יכול יום אחד להסלים לנקודה שבה אתה עושה משהו קיצוני וצער. אלימות היא תוצאה אפשרית אחת. אתה יכול לכעוס עד כדי כך שאתה בסופו של דבר לפגוע בעצמך או במישהו שאכפת לך ממנו מבלי להתכוון לעשות זאת.

אם אתה חושד שיש לך בעיית כעס, חשוב לפנות לעזרה מקצועית. שוחח עם הרופא שלך לקבלת הפניה לספק שירותי בריאות הנפש שיוכל לעזור.

איך אתה יכול לנהל את הכעס שלך בבית?

ישנן מספר דרכים מועילות לשלוט בכעסים שלך בבית.

טכניקות הרפיה

אלה כוללים נשימה עמוקה ותמונת סצנות מרגיעות במוחך. כשאתה מנסה להירגע, נשום עמוק מהריאות, שאף ונשף לאט בצורה מבוקרת. חזור על מילה או ביטוי מרגיעים, כגון "להירגע" או "להירגע".

ייתכן שתרצה גם לדמיין חוויה מרגיעה, מתוך הזיכרון או הדמיון שלך. תרגילים איטיים דמויי יוגה עשויים גם לסייע בהרפיית גופכם וגורמים לכם להרגיש רגועים יותר.

ארגון מחדש קוגניטיבי

שינוי הדרך בה אתה חושב יכולה לשנות את הדרך בה אתה מבטא את כעסך. כשאדם מרגיש כועס, לעתים קרובות קל להם לחשוב בצורה דרמטית. חשוב להתמקד בהבעת מחשבות רציונליות, ולא רציונליות.

הימנע משימוש במילים "תמיד" ו"אף פעם "במחשבותיך ובדיבוריך. מונחים כאלה אינם מדויקים ויכולים לגרום לך להרגיש כאילו הכעס שלך מוצדק, מה שמחמיר אותו. מילים אלה יכולות לפגוע גם באחרים העשויים לעזור לך להגיע לפיתרון לבעיה שלך.

פתרון בעיות

כעס יכול להיגרם מבעיות אמיתיות מאוד. אמנם כעס כלשהו מוצדק כשמשהו לא הולך כמתוכנן, אך לא הכעס יעזור לך לתקן את הבעיה. הדרך הטובה ביותר להתקרב למצב שמכעיס היא לא להתמקד בפתרון אלא להבין כיצד לטפל בבעיה.

אתה יכול לעשות זאת על ידי עריכת תוכנית ובדיקה באמצעותה לעיתים קרובות כדי שתוכל לבדוק את ההתקדמות שלך לעתים קרובות. אל תתעצבן אם הדרך שבה הבעיה נפתרת אינה בדיוק הדרך שתכננת. פשוט עשו את מירב המאמצים.

תִקשׁוֹרֶת

כשאנשים חשים כועסים, הם נוטים לקפוץ למסקנות, שעלולות להיות לא מדויקות. כשאתה מנהל ויכוח כועס, האט את הקצב וחשוב על התגובות שלך לפני שאתה מתפרץ. זכור להקשיב לאדם האחר בשיחה. תקשורת טובה יכולה לעזור לך לפתור בעיות לפני שהכעס שלך מתגבר.

כיצד איש מקצוע רפואי יכול לעזור לך לנהל כעסים?

איש מקצוע רפואי כמו פסיכיאטר או פסיכולוג יכול להמליץ ​​על התערבויות כדי לשלוט בכעס שלך. טיפול בשיחות יכול להיות מועיל, כמו גם שיעורי ניהול כעסים.

ניתן לקחת מפגשי ניהול כעס באופן אישי או באופן מקוון. ניתן ללמוד אותם גם בספר.ניהול כעסים ילמד אותך כיצד לזהות את התסכולים שלך בשלב מוקדם ואז לפתור אותם. זה עשוי להיות כרוך לספר לאחרים, או לעצמך, מה אתה צריך, תוך שמירה על קור רוח ואחראי על המצב (בניגוד להתפרצות זועמת).

ניתן לקחת מפגשים אלה לבד עם יועץ או עם יועץ בליווי בן / בת הזוג שלך או קבוצה. סוג, אורך ומספר הפגישות יהיו תלויים בתוכנית ובצרכים האישיים שלך. ייעוץ מסוג זה יכול להיות קצר או יכול להימשך מספר שבועות או חודשים.

כשתתחיל את המפגשים, היועץ שלך יעזור לך לזהות את גורמי הכעס שלך ולקרוא את גופך ורגשותיך לסימני כעס. הבחנה ובדיקה באמצעות סימני אזהרה אלה הם צעד מוקדם הדרוש בכדי לסייע בשליטה על כעסך. בהמשך תלמד מיומנויות התנהגות ודרכי חשיבה שיעזרו לך להתמודד עם הכעס שלך. אם יש לך מצבים בסיסיים בבריאות הנפש, היועץ שלך יעזור לך לנהל אותם, ולעתים קרובות יקל על השליטה בכעס שלך.

מה התחזית לבעיית כעס?

כעס לא צריך להפריע לך לחיות חיים מאושרים ומלאים. אם אתם חווים כעסים קיצוניים, פנו לרופא או לרופא המטפל. הם יעזרו לך לזהות אילו טיפולים מקצועיים עשויים לעזור לך להתמודד.

יתרה מכך, ישנן דרכים רבות בהן תוכלו ללמוד לשלוט בכעסיכם בבית. עם הזמן והמאמץ המתמיד תוכלו לשלוט ביתר קלות בכעס שלכם ולשפר את איכות חייכם.