זה נורמלי לחלוטין (ובריא) לדבר עם עצמך

תוֹכֶן

• למה זה לא דבר רע
• זה יכול לעזור לך למצוא דברים
• זה יכול לעזור לך להישאר מרוכז
• זה יכול לעזור להניע אותך
• זה יכול לעזור לך לעבד רגשות קשים
• איך להפיק את המיטב מזה
• מילים חיוביות בלבד
• שאל את עצמך
• שים לב
• הימנע מגוף ראשון
• אם אתה מנסה למלוך אותו
• לנהל יומן
• שאל אנשים אחרים במקום זאת
• הסיח את דעתך
• זכרו שזה מאוד נפוץ
• מתי צריך להיות מודאג
• בשורה התחתונה

אתה מדבר עם עצמך? אנחנו מתכוונים בקול רם, לא רק מתחת לנשימה או בראש שלך - פחות או יותר כולם עושים את זה.

הרגל זה מתחיל לעיתים קרובות בילדות, והוא יכול להפוך לטבע שני די בקלות. גם אם אינך רואה שום דבר רע בלדבר עם עצמך (ואתה לא צריך!), אתה עשוי לתהות מה אחרים חושבים, במיוחד אם לעתים קרובות אתה תופס את עצמך מהרהר בקול בעבודה או במכולת.

אם אתה חושש שההרגל הזה קצת מוזר, אתה יכול להיות רגוע. לדבר עם עצמך זה נורמלי, גם אם אתה עושה את זה לעיתים קרובות. אם אתה רוצה להיות יותר מודע סביב לדבר עם עצמך כדי שתוכל להימנע מלעשות את זה במצבים ספציפיים, יש לנו כמה טיפים שיכולים לעזור.

למה זה לא דבר רע

מעבר להיותו הרגל רגיל לחלוטין, דיבור פרטי או מכוון עצמי (מונחים מדעיים לשיחה עם עצמך) יכול למעשה להועיל לך במספר דרכים.

זה יכול לעזור לך למצוא דברים

בדיוק השלמת רשימת קניות מרשימה. מברך את עצמך כשזכור את כל מה שאתה צריך לשבוע הבא או אחר כך, אתה מתכונן לצאת לחנות. אבל איפה השארת את הרשימה? אתה מסתובב בבית ומחפש, ממלמל "רשימת קניות, רשימת קניות".

כמובן שהרשימה שלך לא יכולה להגיב. אך על פי מחקרים מ -2012, אמירת השם של כל מה שאתה מחפש בקול יכול לעזור לך לאתר אותו ביתר קלות מאשר לחשוב על הפריט.

המחברים מציעים שזה עובד כיוון ששמיעת שם הפריט מזכירה למוחכם את מה שאתם מחפשים. זה עוזר לך לדמיין את זה ולהבחין בזה ביתר קלות.

זה יכול לעזור לך להישאר מרוכז

תחשוב על הפעם האחרונה שעשית משהו קשה.

אולי בנית את המיטה שלך בעצמך, למרות שההוראות אמרו בבירור שמדובר בעבודה של שני אנשים. או אולי היית צריך לקחת על עצמך את המשימה הטכנית ביותר של תיקון המחשב שלך.

יתכן שאיתרת מעט תסכול מכמה קריאות (אפילו נסיונות). כנראה שדיברת את עצמך גם דרך החלקים הקשים ביותר, אולי אפילו הזכרת לעצמך את ההתקדמות שלך כאשר התחשק לך לוותר. בסופו של דבר הצלחת, ושיחה עם עצמך אולי עזרה.

הסבר לעצמך על תהליכים בקול יכול לעזור לך לראות פתרונות ולעבד בעיות, מכיוון שהוא עוזר לך להתמקד בכל שלב.

לשאול את עצמך שאלות, אפילו שאלות פשוטות או רטוריות - "אם אני שם את הקטע הזה, מה קורה?" יכול גם לעזור לך להתרכז במשימה שעל הפרק.

זה יכול לעזור להניע אותך

כשאתה מרגיש תקוע או מאותגר אחרת, דיבור עצמי חיובי קטן יכול לעשות פלאים למוטיבציה שלך.

למילים של עידוד אלה יש בדרך כלל משקל רב יותר כאשר אתה אומר אותן בקול ולא פשוט חושב עליהן. לשמוע משהו עוזר לעיתים קרובות לחזק אותו, אחרי הכל.

יש לזכור דבר אחד גדול. מחקר משנת 2014 מציע כי סוג זה של מוטיבציה עצמית פועל בצורה הטובה ביותר כאשר אתה מדבר עם עצמך בגוף שני או שלישי.

במילים אחרות, אינך אומר "אני יכול לעשות זאת באופן מוחלט." במקום זאת, אתה מתייחס לעצמך בשם או אומר משהו כמו, "אתה עושה נהדר. עשיתם כבר כל כך הרבה. רק עוד קצת."

כשאתה מתייחס לעצמך בכינויים של גוף שני או שלישי, זה יכול להיראות כאילו אתה מדבר עם אדם אחר. זה יכול לספק מרחק רגשי מסוים במצבים שבהם אתה מרגיש לחוץ ועוזר להקל על המצוקה הקשורה למשימה.

זה יכול לעזור לך לעבד רגשות קשים

אם אתה מתחבט ברגשות קשים, דיבור באמצעותם יכול לעזור לך לחקור אותם ביתר זהירות.

חלק מהרגשות והחוויות הם כה אישיים עד כדי כך שאולי לא תרגישו לשתף אותם עם אף אחד, אפילו אהבה מהימנה, עד שביצעתם קודם קצת עבודה איתם.

לוקח קצת זמן לשבת עם הרגשות האלה יכול לעזור לך לפרוק אותם ולהפריד בין דאגות פוטנציאליות לדאגות מציאותיות יותר. אמנם אתה יכול לעשות זאת בראשך או על הנייר, אך אמירת דברים בקול יכולה לעזור ביסוסם במציאות.

זה יכול גם לגרום להם להיות פחות מרגיזים. פשוט מתן קול למחשבות לא רצויות מוציא אותם לאור היום, שם לעתים קרובות הם נראים יותר לניהול. השמעת רגשות גם עוזרת לך לאמת ולהשלים איתם. זה יכול, בתורו, להקטין את השפעתם.

איך להפיק את המיטב מזה

עד עכשיו, אתה בטח מרגיש קצת יותר טוב לדבר עם עצמך. ודיבור עצמי בהחלט יכול להיות כלי רב עוצמה להגברת בריאות הנפש והתפקוד הקוגניטיבי.

כמו כל הכלים, תרצה להשתמש בו נכון. טיפים אלה יכולים לעזור לך למקסם את היתרונות של דיבור מכוון.

מילים חיוביות בלבד

אף על פי שביקורת עצמית עשויה להיראות כאופציה טובה לאחראי על עצמך ולהישאר על המסלול, היא בדרך כלל לא עובדת כמתוכנן.

האשמת עצמך בתוצאות לא רצויות או דיבור קשה לעצמך יכולה להשפיע על המוטיבציה והביטחון העצמי שלך, מה שלא יעשה לך חסד.

יש חדשות טובות, אם כי: ניסוח מחדש של דיבור עצמי שלילי יכול לעזור. גם אם עדיין לא הצלחתם במטרה שלכם, הכירו בעבודה שכבר ביצעתם ושבחו את המאמצים שלכם.

במקום לומר: “אתה לא מנסה מספיק. לעולם לא תסיים את זה. "

נסה: “השקעת הרבה מאמץ בזה. זה לוקח הרבה זמן, נכון, אבל אתה בהחלט יכול לעשות את זה. פשוט תמשיך עוד קצת. "

שאל את עצמך

כשאתה רוצה ללמוד עוד על משהו, מה אתה עושה?

אתה שואל שאלות, נכון?

לשאול את עצמך שאלה שאתה לא יכול לענות עליה לא יעזור לך קסם למצוא את התגובה הנכונה, כמובן. זה יכול לעזור לך להתבונן שוב בכל מה שאתה מנסה לעשות או רוצה להבין. זה יכול לעזור לך להבין את הצעד הבא שלך.

במקרים מסוימים, אולי אתה באמת יודע את התשובה, גם אם אינך מבין זאת. כשאתה שואל את עצמך "מה יכול לעזור כאן?" או "מה זה אומר?" נסה לענות על השאלה שלך (זה יכול להיות בעל תועלת מיוחדת אם אתה מנסה לתפוס חומר חדש).

אם אתה יכול לתת לעצמך הסבר מספק, אתה כנראה לַעֲשׂוֹת להבין מה קורה.

שים לב

לדבר עם עצמך, במיוחד כאשר אתה לחוץ או מנסה להבין משהו, יכול לעזור לך לבחון את רגשותיך ואת הידע שלך לגבי המצב. אבל זה לא יעשה הרבה טוב אם לא תעשה זאת להקשיב למה שיש לך לומר.

אתה מכיר את עצמך טוב יותר ממישהו אחר מכיר, לכן נסה להתכוונן למודעות זו כאשר אתה מרגיש תקוע, נסער או לא בטוח. זה יכול לעזור לך לזהות דפוסים התורמים למצוקה.

אל תפחד לדבר דרך רגשות קשים או לא רצויים. הם אולי נראים מפחידים, אבל זכרו, אתה תמיד בטוח עם עצמך.

הימנע מגוף ראשון

אישורים יכולים להיות דרך נהדרת להניע את עצמך ולהגביר את החיוביות, אך אל תשכח לדבוק בגוף שני.

מנטרות כמו "אני חזק", "אני אהוב" ו"אני יכול להתמודד עם הפחדים שלי היום "יכולות לעזור לך להרגיש בטוח יותר.

כשאתה מנסח אותם כאילו אתה מדבר עם מישהו אחר, ייתכן שיהיה לך קל יותר להאמין להם. זה באמת יכול להשפיע אם אתם נאבקים בחמלה עצמית ורוצים לשפר את ההערכה העצמית.

אז נסה במקום זאת: "אתה חזק", "אתה אהוב" או "אתה יכול להתמודד עם הפחדים שלך היום."

אם אתה מנסה למלוך אותו

שוב, אין שום דבר בסדר לדבר עם עצמך. אם אתה עושה את זה באופן קבוע בעבודה או במקומות אחרים שבהם זה עלול לשבש אחרים, אתה עשוי לתהות כיצד תוכל לשבור את ההרגל הזה או לפחות להקטין אותו מעט.

לנהל יומן

לדבר עם עצמך יכול לעזור לך לעבוד על בעיות, אבל גם יומן.

כתיבת מחשבות, רגשות או כל דבר שתרצה לחקור יכולה לעזור לך לסיעור מוחות בפתרונות פוטנציאליים ולעקוב אחר מה שכבר ניסית.

יתרה מכך, כתיבת דברים מאפשרת לך להסתכל עליהם שוב מאוחר יותר.

שמור את היומן שלך איתך ושלף אותו כאשר יש לך מחשבות שאתה צריך לחקור.

שאל אנשים אחרים במקום זאת

אולי אתה נוטה לדבר על עצמך באמצעות אתגרים כשאתה נתקע בבית הספר או בעבודה. האנשים סביבך יכולים גם לעזור.

במקום לנסות לחשוב על משהו בעצמך, שקול לשוחח בצ'אט עם עמית לעבודה או חבר לכיתה. שני ראשים טובים יותר מאחד, או כך אומר הפתגם. אתה יכול אפילו ליצור חבר חדש.

הסיח את דעתך

אם אתה באמת צריך לשמור על שתיקה (נניח שאתה בספרייה או בסביבת עבודה שקטה), אתה יכול לנסות ללעוס מסטיק או למצוץ ממתק קשה. צורך לדבר סביב משהו בפה שלך יכול להזכיר לך לא להגיד שום דבר בקול רם, כך שתצליח יותר לשמור על הדיבור העצמי שלך במחשבות שלך.

אפשרות טובה נוספת היא לשאת איתך משקה וללגום בכל פעם שאתה פותח את הפה כדי לומר לעצמך משהו.

זכרו שזה מאוד נפוץ

אם אתה מחליק, נסה לא להרגיש נבוך. גם אם אתה לא שם לב לזה, רוב האנשים כן מדברים עם עצמם, לפחות מדי פעם.

מברשת את השיחה העצמית שלך באקראי, "אה, רק מנסה להישאר במשימה", או "מחפש את ההערות שלי!" יכול לעזור לנרמל אותו.

מתי צריך להיות מודאג

יש אנשים שתוהים אם מדברים לעצמם לעיתים קרובות מרמזים על מצב נפשי בסיסי, אך בדרך כלל זה לא המקרה.

בעוד שאנשים עם מצבים המשפיעים על פסיכוזה כגון סכיזופרניה עלולים לְהוֹפִיעַ כדי לדבר עם עצמם, זה בדרך כלל קורה כתוצאה מהזיות שמיעה. במילים אחרות, לעתים קרובות הם לא מדברים עם עצמם, אלא עונים לקול רק שהם יכולים לשמוע.

אם אתה שומע קולות או חווה הזיות אחרות, עדיף לחפש תמיכה מקצועית מיד. מטפל מיומן יכול להציע הדרכה חמלה ולעזור לך לחקור גורמים פוטנציאליים לתסמינים אלה.

מטפל יכול להציע תמיכה גם אם אתה:

• רוצה להפסיק לדבר עם עצמך אבל לא יכול לשבור את ההרגל לבד
• מרגיש במצוקה או לא בנוח לדבר עם עצמך
• חוו בריונות או סטיגמה אחרת כי אתה מדבר עם עצמך
• שים לב שאתה בעיקר מדבר לעצמך

בשורה התחתונה

יש לך הרגל לעבור על תוכניות הערב שלך בקול תוך כדי הליכה עם הכלב שלך? אתם מוזמנים להמשיך בזה! אין דבר מוזר או יוצא דופן בלדבר עם עצמך.

אם דיבור עצמי מטריד אותך או גורם לבעיות אחרות, מטפל יכול לעזור לך לחקור אסטרטגיות כדי להרגיש יותר בנוח עם זה או אפילו לשבור את ההרגל, אם תבחר.

קריסטל רייפול עבדה בעבר כסופרת ועורכת ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסיאתיות, תרגום ליפנית, בישול, מדעי הטבע, חיוביות למין ובריאות הנפש. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמות סביב נושאי בריאות הנפש.