למה כדאי לך לצאת לריצת תודה

תוֹכֶן

• אתה יכול להפסיק לרדוף אחרי יחסי ציבור לשנייה.
• אתה תבנה קשיחות מנטלית.
• אתה יכול ללמוד לקצב את עצמך.
• תמצא מנטרות חדשות שמהדהדות.
• אתה יכול להתמודד עם בעיות או רגשות קשים.
• אתה תחזק את הקשרים שלך עם הסובבים אותך.
• סקירה עבור

הפופולריות של טרוט טורקיה היא עצומה. בשנת 2016, על פי ריצה ארה"ב, 961,882 אנשים חצו ב -726 מרוצים. מה שאומר שבכל רחבי הארץ, משפחות, רצים מושבעים ורצים של פעם בשנה מתאספים יחד כדי לכסות כמה קילומטרים לפני שמודים, חוזרים לשניות או מתפנקים לשנת צהריים.

כמובן, טרקים רבים של הודו מבוטלים השנה בגלל COVID-19, אבל זה שאתה לא יכול לעמוד בתור ולרוץ עם קהל של רצים לבוש הודו לא אומר שאתה יכול לצאת לריצה בעצמך ולהישען לרוח החג האמיתית. (ראה: כיצד לנווט בחגים במהלך נגיף הקורונה)

השנה, למה לא לנסות משהו קצת יותר מדיטטיבי כמו ריצת הכרת תודה. במקום לאמץ את הסיבות האופייניות לריצה - להתחזק, מהר יותר, בכושר; ניקוי ראש; לשחרר את רוח התחרות שלך - ריצת הכרת תודה מזכירה לך את כל מה שאתה אסיר תודה עליו. זהו גם התיקון המהיר ביותר ליום רע - או שנה (היי, 2020). ואין צורך ברישום או מרחק חברתי: פשוט שרוכים כמו בכל ריצה אחרת (הפעם ללא אוזניות, גשש או כל הסחת דעת אחרת) וחשבו על כל הדברים שאתם אסירי תודה עליהם.

נתקלתי ברעיון הזה לפני כמה שנים כשהייתי במצב רוח ממש חמוץ. יצאתי לריצה כדי לנקות את הראש, אך במקום זאת מצאתי את עצמי מוטרד מהולכי רגל ומאורות אדומים. ואז נזכרתי באמרה ששמעתי פעם: "אתה לא יכול להיות אסיר תודה וכעס בו זמנית". אז החלטתי: "דפוק את זה, שום דבר אחר לא עובד", והתחלתי לערוך רשימה.

עם כל מכה בכף הרגל, סילקתי את מזלי. אני אסיר תודה על סבי וסבתי. אני אסיר תודה על ביצים מקושקשות וטוסט מחמצת. אני אסיר תודה לאנשים שמחייכים בחום כשאתה עובר. אני אסיר תודה על הגוף המנומנם והחרוץ שלי. אני אסיר תודה על הקטעים של ריס.

להפתעתי, הרשימה גדלה וגדלה עם כל קילומטר שחלף וכל התחושות השליליות שלי התחילו לצוף. ואין היררכיה. אתה יכול להיות אסיר תודה על דברים טריוויאליים וחשובים כאחד. זה הטריק. אתה פתאום נזכר בכל מה שאתה יש במקום כל מה שאתה רוצה.

מסתבר שעליתי על משהו: להבעת הכרת תודה יש ​​המון יתרונות בריאותיים כמו לעזור לך לישון טוב יותר, להוריד דלקת בלב שלך ולבנות מערכות יחסים מחוברות יותר. לעשות את זה תוך כדי ריצה (הודות לתוספת של כל האנדורפינים הגבוהים של הרצים המקסימים האלה) רק גורמת לחוויה להרגיש הרבה יותר מרעננת מנטלית.

"ריצות הכרת תודה הן הזדמנות מצוינת לצאת מהסביבה הרגילה שלך ולעבוד על כל מה שעשוי להתרחש בחייך באותה תקופה, מנקודת מבט אחרת", אומרת מגאן טאקאקס, מאמנת מנוסה ומאמנת אישית מוסמכת ב- Performix. בית ניו יורק.

אמנם, כן, ריצת הכרת תודה יכולה לגרום לך יותר להודות באופן כללי, אבל יש לה גם כמה הטבות אחרות (כולל יתרונות ביצועים!). להלן מספר יתרונות נוספים לריצת הכרת תודה:

אתה יכול להפסיק לרדוף אחרי יחסי ציבור לשנייה.

ריצות הכרת תודה אינן קשורות למהירות. אתה לא ממהר לרף 400 מטר או בודק את הגארמין שלך. אתה לא משייט בקצב המטרות שלך במרתון. אתה חושב על חברים שהכרת במשך עשרות שנים או על מכרים חדשים שנתקלו בחייך, ועל איזה מזל יש לך להכיר אותם.

"אני אוהב להסתכל על ריצות הכרת תודה כ'מדיטציה נעה '", אומר טאקאס. "חשוב לזכור, במיוחד לאנשים שרק מתחילים, לא לאפשר לקצב ולקילומטראז' להיות המוקד המרכזי שלך בכל הנוגע לריצה. במקום להתמקד, או להדגיש מהירות וקילומטראז ', אתה מנצל את הזמן הזה להתקדם נפשית ופיזית. "(ראה גם: מדוע אני אוהב לרוץ ללא גשש כושר או שעון GPS)

אתה תבנה קשיחות מנטלית.

"להיות מודע כשאתה רץ הוא המפתח לרכישת התכונה הנפוצה ביותר בקרב רצי סיבולת: קשיחות נפשית", אומר טאקאס - דבר שכולנו יכולים להשתמש בו כרגע. "מוסר העבודה שיש לך באימונים שלך ניתנת להעברה ישירה למוסר העבודה שיש לך בשארית חייך. זה מה שרץ בריצת סיבולת. אתה יכול להפיק מזה הרבה פחות מנטלית כמו שאתה עושה פיזית, כל כך הרבה זמן כפי שאתה לומד שדחיפת הגבולות שלך מעלה פיזית את קו הבסיס המנטלי שלך. "

אתה יכול ללמוד לקצב את עצמך.

"אני תמיד אומר לאנשים לעשות ריצות 'מבוססות קצב': אל תבדוק את הקצב שלך לאורך כל הריצה, ושמור על רמת המאמץ שלך עקבית על ידי שמירה על עקביות דפוס הנשימה וקצב הלב שלך", אומר טאקאס. שימושי במהלך אימון אינטרוולים, למשל, שבו אתה צריך למצוא ולהגדיר קצב משלך למרווחי מהירות ומנוחה.

תמצא מנטרות חדשות שמהדהדות.

יצירתיות עם הרשימה שלך יכולה להפוך למנטרה שחוזרת על עצמה בשלווה. אתה לא מסתחרר על הדרמה האחרונה במשרד או על מה שהיית צריך להגיד כשגילית ששרון מחשבונאות גנבה לך את היוגורט מהמקרר. אתה לא חושב על תאריך הטינדר ההוא שהרדים אותך. כשמחשבה שלילית מתגנבת, החזר את המודעות שלך למקום שבו אתה נמצא ולמה שאתה רואה ברגע זה: עלווה יפה! בריכה יפה! שכנה ידידותית! תאמין לי, הגישה הזו שימושית במהלך הקילומטרים האחרונים של מרתון. (ריצת הכרת תודה דומה לריצה מודעת, שיכולה לסייע גם בפירוק מחסומים מנטליים ופיזיים).

אתה יכול להתמודד עם בעיות או רגשות קשים.

"ריצות הכרת תודה הן דרך מצוינת להתמודד עם דיכאון או חרדה", אומר טאקץ'. "ריצת סיבולת היא הכל עניין של מומנטום קדימה: פיזית ונפשית. ריצה היא אחת הדרכים הקלות, המשחררות והיעילות ביותר להתמודד עם לחץ ולהרהר בבעיות ו/או סיעור מוחות. " (המשך לעבוד על דברים כשתסיים לרוץ על ידי כתיבה באחד מכתבי העת להכרת תודה).

אתה תחזק את הקשרים שלך עם הסובבים אותך.

והם אפילו לא צריכים לרוץ איתך! חבר רץ סיפר לי שהיא פגשה אישה שרצה את מרתון בוסטון שנשאה איתה 26 קלפים, כדי שתוכל לחשוב על מישהו חשוב כל קילומטר. הנה היא הייתה, במירוץ הכי תחרותי בעולם, והיא בחרה לחשוב על שבט האנשים שלה בבית. אתה יכול לעשות זאת גם במהלך ריצת הכרת תודה ולהקדיש כל קילומטר למישהו שאתה אוהב. רוץ עם חבר אם אתה רוצה ושתף את הרשימה שלך אחד עם השני.

בסופו של דבר, חשבו על ריצת הכרת תודה כדרך מיוחדת לטפל עַצמְךָ. זהו גל של רגשות טובים בכל פעם שאתה צריך תזכורת עד כמה החיים שלך באמת גדולים. (ואם אתה אוהב את זה, שקול לקחת את תרגול הכרת התודה שלך גם מחוץ לריצה.) אני לא יכול לחשוב על דרך מתאימה יותר להתחיל את חג ההודיה מאשר להודות על כל מה שיש לך, על כל מי שאתה נמצא - וכן, כל מה שאתה עומד לאכול - תוך כדי הערכת הגוף שלך על כל הקילומטרים (גם פיגורטיביים וגם מילוליים) שהוא נושא אותך.

סקירה עבור